做好腿部保健讓您走得更久遠(yuǎn)

楊光

俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，說(shuō)的是人一進(jìn)入老年，腿腳就會(huì)不利索，就會(huì)發(fā)軟無(wú)力，因而，有人嘆息說(shuō)：“歲月不饒人，人老腿先知。”其實(shí)，很多人在年輕時(shí)就出現(xiàn)了一些腿部疾病的報(bào)警信號(hào)，但由于沒(méi)有引起足夠的重視，并且沒(méi)有改掉損害腿部健康的不良習(xí)慣，最后導(dǎo)致腿部出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。

腿部出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)

走路變慢：不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天。

雙腿發(fā)涼：即使夏天也總是感覺(jué)小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始到腳后跟，中間一條線(xiàn)都是涼涼的。

抽筋次數(shù)增多：如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

腿部腫脹：腿部血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿部腫脹，同時(shí)這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張：腿部出現(xiàn)靜脈曲張，說(shuō)明腿部的靜脈血管出現(xiàn)了問(wèn)題。

關(guān)節(jié)疼痛：幾乎所有的關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得脆弱，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、下蹲或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部關(guān)節(jié)有摩擦感或有卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

遠(yuǎn)離四個(gè)傷腿壞習(xí)慣

長(zhǎng)期大量飲酒：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致雙腿微循環(huán)發(fā)生障礙，影響股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。改善方法就是用紅茶代酒。研究發(fā)現(xiàn)，紅茶含有豐富的錳元素，能夠改善雙腿微循環(huán)，并能強(qiáng)健骨骼。

腿部著涼：有些人天氣稍稍一變暖就減衣服，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)緩慢，引發(fā)腿部血管病變。

蹺二郎腿：腿部長(zhǎng)期受到外力的壓迫，神經(jīng)會(huì)變得遲鈍，血液循環(huán)也會(huì)受阻，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法很好地輸送到腿部。

吃得多，體重居高不下：胖人的雙腿承受的重量比體重正常的人要大得多，各個(gè)關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)增加。

7步保健法延緩雙腿衰老

腿部按摩：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣做可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉發(fā)達(dá)，步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉小腿：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

甩小腿：一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥狀。

揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，緩解下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用雙手扳腳趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓雙腳心，各100次。此法具有降虛火、疏肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足：每晚用熱水泡腳，能使全身血脈通暢。