45種方式迅速升級(jí)你的健康

行客

風(fēng)靡美國(guó)和加拿大的脫口秀節(jié)目《奧茲醫(yī)生》讓很多人熱衷于談?wù)撦p松幽默的話題，美國(guó)版健康女性雜志與日間電視脫口秀節(jié)目的醫(yī)生為你帶來(lái)最簡(jiǎn)單、最有效的方法，來(lái)提高你的思想、身體和精神。讓人興奮的是，這些方法不需要你大動(dòng)干戈就可以獲得健康，以及更好的睡眠、更美的身材、更刺激的性愛(ài)。只需做一些敫調(diào)、幾天下來(lái)就會(huì)讓你有所收獲！

性健康

指導(dǎo)醫(yī)生：珍妮弗_阿什頓，醫(yī)學(xué)博士珍妮弗·伯曼博士

更精明地就診

我們知道你想很快得到幫助，但匆忙通過(guò)一個(gè)婦產(chǎn)科醫(yī)師訪問(wèn)可能危及你的健康。別再總說(shuō)自己：“一切很好！”誠(chéng)實(shí)地回答以下這些問(wèn)題吧：

性交后出血正常嗎？

血液可以顯示出任何問(wèn)題，從一個(gè)小小的問(wèn)題（子宮息肉），到子宮內(nèi)膜炎，或者更嚴(yán)重的情況（宮頸癌），如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)性交后出血，千萬(wàn)不要忽視它，認(rèn)真檢查一下出血的顏色（鮮紅的血液表明有新的傷口，深紅色有可能是月經(jīng)后期的血液），把這些情況記下來(lái)告訴你的醫(yī)生。

我的經(jīng)期好像有它自己的意識(shí)，這是真的嗎？

也許吧，很多人描述自己的經(jīng)期總是出現(xiàn)在某些固定的情況，比如每次都是周末來(lái)、每次都是旅行期間不請(qǐng)自來(lái)等，這也許是情緒造成的，也有巧合的成分，只要癥狀沒(méi)有異常，也沒(méi)有什么需要進(jìn)行治療的。

每周我到底能喝多少酒？

很多女人會(huì)喝超過(guò)每日或者每周的飲用建議量，每次當(dāng)我要求患者們按照我的建議去做時(shí)，通常她們并沒(méi)有自制力做到。令人不安的是，據(jù)研究表明，每天一次痛飲，會(huì)讓女性乳腺癌的發(fā)病率高出正常人的11%。

我是否需要做個(gè)乳腺檢查？

對(duì)于乳房物理檢查需要至少3分鐘，這對(duì)于乳腺是否健康是很重要的。很多人通過(guò)自檢查出乳腺問(wèn)題，在浴室鏡子前認(rèn)真自檢。你也可以找醫(yī)生給你做個(gè)檢查。

口交最大的風(fēng)險(xiǎn)是什么？

口腔癌發(fā)病率上升，其中一半以上是由人類(lèi)乳頭瘤病毒引起的，性病會(huì)通過(guò)口交傳播到你的嘴里?？梢宰稍?xún)你的醫(yī)生一些注意細(xì)節(jié)，比如總是口腔潰瘍或者咳嗽等一些癥狀時(shí)就要引起警惕了。

人際關(guān)系

指導(dǎo)醫(yī)生：Rachael Ross

加強(qiáng)你的浪漫指數(shù)

堅(jiān)如磐石的人際關(guān)系可以幫助你提升心臟和心理健康指數(shù)，和家人或者伙伴相處如駕駛車(chē)輛一般，享受并駕齊驅(qū)之樂(lè)但是要避免碰撞，并且排除由于細(xì)小情緒引起的雪球效應(yīng)。

當(dāng)你們剛陷入一場(chǎng)關(guān)于以前話題的爭(zhēng)論……

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，20秒的擁抱或40秒左右的凝視，能降低血壓、穩(wěn)定心率，并釋放令人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)催產(chǎn)素。這能減輕壓力、緩和矛盾，同時(shí)也能使愛(ài)情更堅(jiān)固。夫妻吵架后，如果能及時(shí)擁抱一下，給對(duì)方的第一反應(yīng)就是，伴侶還是很愛(ài)我的，即使有些矛盾，也能坐下來(lái)好好解決。

在緊急情況下……

當(dāng)你的朋友或者伴侶說(shuō)他的母親剛好心臟病發(fā)作，別傻呵呵地問(wèn)“你需要什么嗎”或“我能做什么”，趕緊用你最好的判斷和采取行動(dòng)：為他訂機(jī)票，幫助他安置寵物，幫忙聯(lián)系醫(yī)院或者找醫(yī)生。在別人危急下自信地站出來(lái)幫助他人，會(huì)提升你在他心里的地位。

他又遲到了……

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的朋友有習(xí)慣性遲到的毛病，那么最好在這種睛況發(fā)生的第二次或第三次時(shí)及時(shí)處理。明確地告訴他，你覺(jué)得他的遲到讓你覺(jué)得很不舒服，并且是對(duì)你不敬。當(dāng)你們約定一起看電影或者見(jiàn)面時(shí)，告訴他如果他不能按時(shí)過(guò)來(lái)，他會(huì)錯(cuò)過(guò)電影和跟你的見(jiàn)面。同時(shí)，當(dāng)看到朋友守時(shí)進(jìn)步，要適當(dāng)鼓勵(lì)。最重要的是，自己不要以牙還牙也去用遲到的方法懲罰對(duì)方。

對(duì)于別人講出的老笑話……

經(jīng)常會(huì)有這樣的情況，別人（你的同事或者家人）講了個(gè)你聽(tīng)過(guò)的笑話，那就不要指出來(lái)，或者打斷他，不妨假裝很期待的聆聽(tīng)完，附和著笑，這對(duì)你來(lái)說(shuō)并沒(méi)有損失，并且讓你的人際關(guān)系更和諧。

舞動(dòng)更精彩的性?shī)^吧！

在Travis Stork醫(yī)生、Rachael Ro.ss醫(yī)生的幫助下通過(guò)這些方式，你可以得到更強(qiáng)烈的情感溝通。

調(diào)情

女人：喜歡甜言蜜語(yǔ)，贊美的話。

男人：視覺(jué)比言語(yǔ)更直觀，更喜歡捕捉到視覺(jué)的東西，比如女人的微笑、深情的凝望都是很讓男人享受的。

前戲

女人：按摩你男人的頭皮吧。讓你的手指保持放松，然后緩慢地在他的頭皮中間向前推進(jìn)，等你手指到了頭皮頂端，再往下。

男人：非常同意！如果你只是關(guān)注我的“男性地帶”，我也很快能進(jìn)入狀態(tài)，但是我也喜歡你愛(ài)撫我其他的敏感地帶。

高潮過(guò)后

女人：如果你身體還處于興奮中，那別只抱著沉默，愛(ài)愛(ài)后最增加情感指數(shù)的事情就是一起討論剛剛發(fā)生的事情或者吃點(diǎn)東西什么的。

男人：我最喜歡去泡浴缸或者沖個(gè)淋浴洗個(gè)熱水澡。

營(yíng)養(yǎng)

指導(dǎo)醫(yī)生：lana Smith

改善飲食習(xí)慣

稍微改變一下你習(xí)慣食用的食物吧，用更健康的食物替代它們，你會(huì)收獲更健康的身體。

藜麥代替糙米

藜麥，沒(méi)有這種富合營(yíng)養(yǎng)的食物，你的健康廚房就不會(huì)完整。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，礦物質(zhì)、維生素豐富，蛋白質(zhì)含量是大米的2倍……藜麥營(yíng)養(yǎng)和食用價(jià)值超過(guò)多數(shù)谷物，或許和它是獨(dú)特的藜科植物有關(guān)。藜麥被國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為丟失的遠(yuǎn)古“營(yíng)養(yǎng)黃金”，聯(lián)合國(guó)將2013年設(shè)為“國(guó)際藜麥年”，旨在讓世界關(guān)注藜麥的生物多樣性和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在提供糧食和營(yíng)養(yǎng)安全等方面所能發(fā)揮的作用。

用草莓替代西瓜

嘿！這是個(gè)看顏的時(shí)代！沒(méi)錯(cuò)，水果中最美的草莓也是最富有營(yíng)養(yǎng)的，同樣重量的草莓擁有近3倍于西瓜的纖維、更少量的糖分，并且含有大量的維生素c和葉酸。

野牛肉更給力endprint

野牛肉熱量低于牛肉，脂肪量更低，而蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)高于普通牛肉，從味道上和牛肉并沒(méi)有區(qū)別，可以說(shuō)這是紅肉中最健康的！

亞麻更可靠

芡歐鼠尾草籽（又稱(chēng)奇異籽）雖然由于其富含有益身體的物質(zhì)而備受推崇，但由于還有很多副作用已經(jīng)通過(guò)試驗(yàn)被證實(shí)，比如容易產(chǎn)生消化不良、脹氣、過(guò)敏、增加前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，以及對(duì)低血壓患者造成影響，所以人類(lèi)對(duì)這種植物還是在摸索階段。相比之下，我們的老朋友亞麻籽非?？煽?，它食用方法多樣，富含豐富的纖維、N3脂肪酸和Omega-3脂肪酸，并可以提升抗壓力和減輕過(guò)敏反應(yīng)。

低脂奶酪未必是首選

全脂山羊和羊乳酪代替低脂奶酪可以給你增加很多營(yíng)養(yǎng)，奶酪中所含的中短鏈脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，能有效促進(jìn)新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達(dá)到燃燒脂肪的效用。而低脂奶酪在制作中會(huì)被加入一些添加劑。

睡眠

指導(dǎo)醫(yī)生：Travis Stork，Jennifer Ashton

讓你呼嚕更香

你的體重、情緒、記憶、壽命，沒(méi)有一個(gè)有關(guān)于健康的方面可以與充足的睡眠無(wú)關(guān)。是什么讓你夜不能寐，快將這7種惡劣的睡眠干擾物趕走！

含有薄荷油成分的洗漱用品

雖然薄荷是一種氣味，但是它有刺激神經(jīng)的作用，睡覺(jué)前如果使用薄荷牙膏會(huì)影響入睡。如果你是入睡困難戶，不妨注意一下將牙膏改為水果香型。

睡得太早

過(guò)早入睡，生物鐘還沒(méi)有到，一般最佳睡眠時(shí)間為8小時(shí)，如果睡12小時(shí)，邊際效益沒(méi)有增加，睡太多也不是個(gè)好事。

脫咖啡因咖啡

很驚訝的是，脫咖啡因并不是意味著真的沒(méi)有咖啡因，一杯無(wú)因咖啡其中的咖啡因也足夠讓你興奮。

緊繃的底褲

內(nèi)褲或者短褲繃得太緊會(huì)讓你不舒服，而難以入睡，不如嘗試裸睡。

過(guò)于安靜

女人對(duì)聲音比較敏感（可能是天性為了照顧在夜里哭泣的寶寶），如果在一個(gè)過(guò)于安靜的環(huán)境入睡.那么很小的聲音就會(huì)吵醒你，所以不妨制造一點(diǎn)白色噪音，白色噪音可以抵消其他噪音的干擾，幫你入眠助你安睡。

睡前運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體代謝增加、體溫升高，入睡前3小時(shí)都不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果只能在晚上運(yùn)動(dòng)，可以在睡前洗個(gè)澡來(lái)降低體溫。

看電子產(chǎn)品

很少有年輕人做到睡前不看手機(jī)等電子產(chǎn)品，但是看的時(shí)候請(qǐng)開(kāi)著燈，這樣可以減少手機(jī)光亮對(duì)眼睛的刺激，注意看手機(jī)不要超過(guò)20分鐘。

口腔護(hù)理

指導(dǎo)醫(yī)生：Travis Stork， MD.

擁有健康口腔

明亮干凈的笑容不僅讓你整個(gè)人看上去神清氣爽，同時(shí)還能降低你的心臟病和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，并且減少你的孕期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。以下的數(shù)字記下來(lái)，做到如下的要求，能迅速提升你的口腔健康。

飯后30分鐘刷牙

每月洗牙1次

每天使用1次牙線

每年去看牙醫(yī)1次

每次取18英寸牙線

情緒壓力

指導(dǎo)醫(yī)生Rachael Ross.Travis Stork

減壓進(jìn)行時(shí)

壓力會(huì)如滾雪球一樣將你壓垮，從明天開(kāi)始，試著做一些這樣的事情來(lái)幫助你減少壓力。

7：00大聲刺耳的鬧鐘會(huì)讓你原本熟睡的身體瞬間進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)你的精神非常不好，讓原本就不情愿的起床更加折磨人，別跟自己過(guò)意不去，快把鬧鐘的聲音調(diào)成舒緩的音樂(lè)吧！

8：30在上班的路上也聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)吧！

9：30到了辦公室，不要立即投入戰(zhàn)斗狀態(tài)，不要著急打開(kāi)收件箱，先把窗簾調(diào)到能讓陽(yáng)光溫柔地灑進(jìn)屋里，花上幾分鐘清理一下辦公桌的桌面，再倒上一杯熱水。

11：00每次開(kāi)會(huì)前，不要再慌亂地準(zhǔn)備，相反，深呼吸幾次，告訴自己——我準(zhǔn)備好了！

12：30在午餐時(shí)，把你的手機(jī)調(diào)成靜音，把注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移到戶外，在樓下走走，最好空著手走。

14：30不要把下午無(wú)聊的時(shí)間浪費(fèi)在社交網(wǎng)站上，有時(shí)候看多了負(fù)面信息會(huì)讓你心里壓力更大，不如面對(duì)面和你的同事說(shuō)說(shuō)話，這樣能降低壓力水平。

16：00不建議用咖啡的方式提神，它會(huì)干擾你的血壓和壓力激素，不如聽(tīng)個(gè)動(dòng)感音樂(lè)，同時(shí)伸展一下腰身，轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖頸。

18：00下班了！趕緊想想晚上吃些什么吧！

健身

指導(dǎo)醫(yī)生lan Smith

加強(qiáng)版經(jīng)典動(dòng)作

別再發(fā)愁你的鍛煉時(shí)間太少，只要記住下面這5個(gè)最容易做到且效果又好的動(dòng)作。

平板支撐并旋轉(zhuǎn)

擺好平板支撐位置，先將右臂抬起，以左臂為重心，同時(shí)旋轉(zhuǎn)右臂和身體，右臂指向天花板后保持2秒鐘，然后左臂做同樣的動(dòng)作，一組做8—10個(gè)。

引體向上

兩手抓住單杠，與肩膀同齊，慢慢地把身體向上抬起，讓胸部接觸到單杠，然后慢慢降回，一組10個(gè)。

啞鈴操

拿起一對(duì)啞鈴，雙臂伸直在胸前，將右臂平轉(zhuǎn)到右側(cè)，再回到胸前，然后左臂做同樣動(dòng)作，一組做12個(gè)。

臀部提升

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，抬起左腿，向后側(cè)伸直后，腳尖盡可能以圓形在空中劃動(dòng)，然后慢慢收回，右腿做同樣的動(dòng)作，一組做15個(gè)。

跳躍弓步

雙腿并攏站立，肘部彎曲呈90度，右腳向前邁進(jìn)，身體呈弓步，然后躍起，換成左腳在前弓步，一組做10個(gè)。endprint