測(cè)試心率與練習(xí)密度引發(fā)的三點(diǎn)思考

李志勇

摘 要：通過(guò)測(cè)試心率和練習(xí)密度，發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)背后存在的三個(gè)普遍性問(wèn)題，在對(duì)問(wèn)題進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上提出三個(gè)觀點(diǎn)：根據(jù)大課間活動(dòng)情況安排教學(xué)內(nèi)容；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足的教材要選擇“高負(fù)荷教學(xué)法”；遵循“人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律”。

關(guān)鍵詞：心率；練習(xí)密度；心率曲線

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2015）04-0065-02

不久前，筆者在杭州聽(tīng)了幾節(jié)體育課。在課中通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)體育教學(xué)中普遍存在的問(wèn)題，下面對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行剖析。

一、根據(jù)大課間活動(dòng)情況安排教學(xué)內(nèi)容

現(xiàn)象：教師A執(zhí)教“上步擲壘球”。被測(cè)學(xué)生的課前心率為160次/分鐘，但教師還是執(zhí)行預(yù)設(shè)的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)果這些學(xué)生的心率在本課一直是150次以上。

分析與對(duì)策：眾所周知，學(xué)生的心率整堂課保持在150次以上，會(huì)導(dǎo)致其過(guò)度疲勞，影響主教材的學(xué)習(xí)，甚至?xí)p害身體健康。經(jīng)了解，課前學(xué)生的心率高是大課間活動(dòng)所致。其實(shí)，該問(wèn)題具有一定的普遍性。為此，筆者建議：

首先，教師要知道大課間后的體育課不同于其他時(shí)間的體育課。大課間后的體育課，學(xué)生的課前心率普遍比較高，而其他時(shí)間的體育課，學(xué)生課前的心率一般處于安靜時(shí)的水平。

其次，教師要科學(xué)設(shè)計(jì)大課間后的體育課。按上課學(xué)校來(lái)分，教師上課分為校內(nèi)課和校外課。在校內(nèi)課中，教師一般了解學(xué)校大課間的內(nèi)容和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，可根據(jù)學(xué)生比較疲勞的特點(diǎn)，在準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)“集中注意力”游戲，讓學(xué)生的身心得到喘息，然后再做一些專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生盡可能精神飽滿地進(jìn)入基本部分的學(xué)習(xí)。像本堂課，課前脈搏達(dá)到160次/分鐘，教師可先組織學(xué)生做諸如“抓手指”等游戲，然后組織學(xué)生活動(dòng)各關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶。這樣既激發(fā)了興趣，降低了心率，而且活動(dòng)了肢體。在主教材的選擇上，考慮到大課間后學(xué)生的身體和神經(jīng)比較疲勞，建議采用球類(lèi)等學(xué)生喜歡的內(nèi)容，以再次激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。此外，在大課間后的體育課“課課練”的內(nèi)容安排上，筆者建議不要與大課間的內(nèi)容相同。如果是校外上課，組織者最好不要安排大課間后的體育課。如必須安排，上課教師須提前了解借班學(xué)校大課間的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后再進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足的教材要選擇高負(fù)荷教學(xué)法

現(xiàn)象：“上步肩上屈肘（單手?jǐn)S壘球）”課的練習(xí)密度為38%。其中，準(zhǔn)備部分的練習(xí)密度為80%，主教材的練習(xí)密度為11.25%，“課課練”的練習(xí)密度為52.63%。

分析與對(duì)策：受諸多因素的影響，新授“上步肩上屈肘”，按理練習(xí)密度不高。但該課的練習(xí)密度卻達(dá)到38%，究其原因，一是在準(zhǔn)備和結(jié)束部分采用集體練習(xí)；二是“課課練”選擇了全體學(xué)生參與的游戲。該現(xiàn)象給我們的啟示是，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足的教材可選擇“高負(fù)荷教學(xué)法”。

“高負(fù)荷教學(xué)法”是指有利于提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)方法。高負(fù)荷教學(xué)法包括：（1）集體練習(xí)法。就是全班學(xué)生一起練習(xí)的方法。在準(zhǔn)備部分、課課練、結(jié)束部分和基本部分中盡可能采用集體練習(xí)法。（2）循環(huán)練習(xí)法。如，在山羊分腿騰躍教學(xué)中，我們一般將學(xué)生分成四組，這樣勢(shì)必站的人多，練的人少，假如在每組增加一個(gè)跳“人羊”練習(xí)，要求每組學(xué)生循環(huán)練習(xí)跳“人羊”和山羊，無(wú)疑增加了課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（3）多分組法。它是指利用多分組提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（4）教材搭配法。如果主教材運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足，教師不妨選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷高的內(nèi)容作為輔教材。在上述案例中，“肩上屈肘”搭配“網(wǎng)魚(yú)”游戲，效果很好。（5）增加法。主要指增加器械重量、遠(yuǎn)度和高度，以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（6）附加法。即附加條件法。如蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，要求練習(xí)的學(xué)生跑步返回隊(duì)伍，要求等候的學(xué)生原地模仿擺臂動(dòng)作等。（7）一場(chǎng)多用法。即整堂課一個(gè)場(chǎng)地，一個(gè)隊(duì)形。（8）精講多練法。精講要把握三個(gè)關(guān)鍵：講關(guān)鍵點(diǎn)，講關(guān)鍵時(shí)間，講關(guān)鍵語(yǔ)言。

三、遵循“人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律”

現(xiàn)象：“立定跳遠(yuǎn)”課的平均心率為126次/分鐘，心率曲線是前高后低，最高心率為168次/分鐘，出現(xiàn)在第5分鐘，此后逐漸下降。

分析與對(duì)策：研究表明，課的平均心率最好在130次/分鐘，心率曲線有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低和前低后高型。本課的心率變化曲線是高峰在前型，從形式上分析，該課的心率曲線較合理，但細(xì)分析卻有問(wèn)題，正規(guī)的前高后低型，最高心率應(yīng)出現(xiàn)在基本部分的前半部，大概時(shí)間是17～20分鐘，而該課的最高心率出現(xiàn)在第5分鐘，此后逐漸下降，說(shuō)明本課的準(zhǔn)備部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，這易導(dǎo)致身體疲勞，影響基本部分的學(xué)習(xí)。從“健康第一”的角度出發(fā)，體育教學(xué)必須遵守“人體機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律”。在該案例中，筆者建議省去快節(jié)奏的韻律操，直接進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既遵循“人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律”，又能活動(dòng)肢體，避免傷害事故發(fā)生。