人老重平衡 強(qiáng)身益處多

董紹軍

人到了老年就要注意保健，但是選擇的方式方法和年輕時(shí)候大不一樣了。因?yàn)槊恳环N健身方法都有它的專(zhuān)一性和局限性，選擇過(guò)于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下這些平衡交替運(yùn)動(dòng)，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡 除了進(jìn)行體力鍛煉，如散步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，還可以延緩大腦衰老，避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡 即體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。在保證充足睡眠和休息的同時(shí)，做冥想、打坐類(lèi)讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動(dòng)（各種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)如拉筋等）都要進(jìn)行。

上下平衡 下肢活動(dòng)多的跑步、走路，使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡 人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前的，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群肌肉韌帶呈劣勢(shì)。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等，能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

左右平衡 人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)不僅能使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也能得以平衡發(fā)展。

快慢平衡 快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡 在外界不同的溫度下進(jìn)行鍛煉，對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒(méi)有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26～28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡 人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要間歇采取臥位或水平運(yùn)動(dòng)，以保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20～30分鐘效果更好。

運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉筋的老人，不能只練韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。endprint