女人的美麗和健康從睡眠開始

孫立華

有專家說，女人睡不著也是病。長期睡眠不好會(huì)引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分和脂肪分泌減少，皮膚變得干燥起皺，面色灰暗?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，經(jīng)常失眠者的衰老程度是正常者的2.5至3倍，失眠是女性保持美麗和健康的大敵。

失眠是最常見的臨床癥狀之一，幾乎每個(gè)成年婦女都經(jīng)歷過。在醫(yī)學(xué)上，失眠一般是指在習(xí)慣睡眠時(shí)間（比如夜間多為習(xí)慣睡眠時(shí)間，也有夜班工作者白天為習(xí)慣睡眠時(shí)間的）經(jīng)常出現(xiàn)長時(shí)間不能入睡，包括睡眠時(shí)間不足和程度不深。失眠多表現(xiàn)為淺睡、多夢、入睡困難，并伴有焦慮、狂躁、憂郁等癥狀。長期失眠對婦女的身心健康危害很大，容易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。目前，隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快和競爭的加劇，失眠癥正在中年婦女人群中蔓延。

引起失眠的原因很多，其中陌生環(huán)境、噪音、軀體病痛、藥物反應(yīng)、精神（心理）緊張等都可能導(dǎo)致失眠，特別是精神（心理）因素占比例最大。由于個(gè)人情況不同，失眠的癥狀亦相當(dāng)復(fù)雜。有的婦女入睡困難，有的婦女易醒，還有的婦女早醒后再難重新入睡，也有的婦女整個(gè)睡眠都處在淺睡或多夢狀態(tài)等。其中以難以入睡者最多，患者非常害怕失眠，一躺在床上便處于失眠恐怖中，認(rèn)定若睡不好覺，第二天就會(huì)疲勞、精神不振、無法工作。這樣一來，越害怕失眠就越容易失眠，形成了惡性循環(huán)?；颊咄焚M(fèi)苦心地設(shè)法保持睡眠，如服用安眠藥，使用特殊的枕頭，為了安神而進(jìn)行腹式呼吸等。還有患者把一切認(rèn)為妨礙睡眠的東西統(tǒng)統(tǒng)取締，如有的患者認(rèn)為鐘表的聲音會(huì)妨礙睡眠，就干脆把鐘表拿離臥室；有的聽到下雨的聲音就影響睡眠，經(jīng)常半夜起來在雨水滴落的地方鋪上草墊等消音的東西。

此外，神經(jīng)衰弱患者幾乎都存在不同程度的失眠，但失眠不只見于神經(jīng)衰弱患者，身體其他疾病也可引起失眠。

失眠并不可怕，可怕的是不采用科學(xué)的治療方法。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，糾正不正確的睡眠習(xí)慣，如飯后不宜立即睡眠，這是因?yàn)槌酝觑埡?，為了更好地消化吸收食物，人體會(huì)增加胃腸的血液量，大腦的血容量就會(huì)減少。如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。不要坐著睡，有的婦女中午習(xí)慣于在辦公室里趴著睡，或晚上看電視在沙發(fā)上不知不覺地睡著，這很容易使心率減慢，血管擴(kuò)張。醒后不能馬上起床，這是因?yàn)閯偹押笮奶容^慢，全身的供血量也比較少，心腦血管會(huì)相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。endprint