淺談學(xué)校課余體育訓(xùn)練

袁貴平

學(xué)校開展群眾性體育活動，增強學(xué)生體質(zhì)，合理安排運動量，嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，逐步提高運動員的運動技術(shù)水平。

體育訓(xùn)練科學(xué)選材運動量當(dāng)今世界各體育發(fā)達國家和我國的經(jīng)驗表明：學(xué)校體育是“產(chǎn)生奧運冠軍的搖籃”。學(xué)校在開展群眾性體育活動，增強學(xué)生體質(zhì)的同時，積極開展課余體育訓(xùn)練對及早發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才，提高運動水平，有著極其重要的作用，對攀登世界體育高峰，建設(shè)體育強國，具有重大而深遠的意義。通過組建校體育訓(xùn)練隊的形式進行系統(tǒng)訓(xùn)練，全面發(fā)展他們的身體素質(zhì)，有效地增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平。

一、處理好學(xué)校各方面的關(guān)系，充分調(diào)動一切積極因素，共同搞好課余體育訓(xùn)練

學(xué)校課余體育訓(xùn)練是一件十分復(fù)雜的工作，必須處理好各方面的關(guān)系，充分調(diào)動一切積極因素，才能卓有成效的展開。首先，是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任和學(xué)生家長的重視和支持。其次，在指導(dǎo)力量方面，體育老師固然是主要的，但還是根據(jù)需要與實際可能聘請有體育專業(yè)、專長的其他老師，還可以組織運動隊中的高年級學(xué)生輔導(dǎo)低年級學(xué)生，以老帶新、共同提高。學(xué)校在搞好體育課教學(xué)和組織豐富有趣的課外活動的同時，這不僅可以發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，振奮師生奮發(fā)向上的精神，還能提高學(xué)校的體育水平，形成積極參加體育鍛煉的風(fēng)氣，推動學(xué)校群眾性體育活動廣泛、持久地展開。

二、明確課余體育訓(xùn)練的任務(wù)

學(xué)校課余訓(xùn)練的任務(wù)，主要是提高學(xué)生對體育的認識，學(xué)習(xí)和掌握一些專項和非專項的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和知識。加強身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等全面訓(xùn)練，促進身體正常發(fā)育，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，培養(yǎng)對體育的情感，提高對所從事專項的興趣和愛好，培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)和頑強的意志品質(zhì)。有的教師、教練，為追求在市級等田徑運動會上拿分，只著重抓運動員身體素質(zhì)，卻忽略了對學(xué)生思想品德、心理素質(zhì)的培養(yǎng)，這樣制約了他們今后的發(fā)展，使很好的“苗子”過早地結(jié)束了運動生涯。所以，我們在增強運動員的身體素質(zhì)同時更應(yīng)重視對運動員思想品德、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

三、科學(xué)的選材是搞好訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)

對學(xué)校代表隊，必須堅持一定的入隊條件。一般有思想進步、學(xué)習(xí)努力、有某項體育專長、德、智、體、美、勞全面發(fā)展的學(xué)生組成。從運動技術(shù)要求角度看，選拔運動員通常有兩種方法：一是經(jīng)驗選材；二是科學(xué)預(yù)測。經(jīng)驗選材是根據(jù)過去訓(xùn)練實踐累積的經(jīng)驗選拔運動員的方法，力求被選拔的運動員符合該項運動的特點和要求。如投擲項目需要身高、體重值大，身材粗壯有力，籃、排球運動需要身材高大、四肢較長、手足較大、反應(yīng)靈敏等，中長跑運動特別要求呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能較好，然后再根據(jù)運動員在歷次比賽中所表現(xiàn)的運動成績，擇優(yōu)錄選。科學(xué)的預(yù)測選材是指被選對象的某些與專項運動有關(guān)的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等指標(biāo)進行測定，再經(jīng)過綜合分析，判斷其運動潛力，以便把有潛力的苗子，及早地挑選出來，進行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練成功率。如父母身高對子女都有較大影響，有學(xué)者研究表明，身高的遺傳系數(shù)為0.75。還可以從骨齡預(yù)測身高，如我校學(xué)生XXX，下肢較長，肺活量3400mm，安靜時脈搏每分鐘73次，運動負荷后脈搏從每分鐘160次很快恢復(fù)到安靜時的脈搏，顯示了良好的心肺功能，雖然成績一般，但仍作為重點訓(xùn)練對象，實踐證明XXX在經(jīng)過一年的課余訓(xùn)練，各項素質(zhì)及跑的能力都有很大提升。200X年X月參加市中學(xué)生田徑運動會，獲初中男子組800米第二名，1500米第三名，并以2分14秒的成績創(chuàng)造我校800米新紀(jì)錄，而高XX同學(xué)身體條件雖然不錯，但心肺功能較差，經(jīng)過半年的訓(xùn)練后進步緩慢，不得不中止訓(xùn)練。

四、要制定長期及年度各階段訓(xùn)練計劃，合理安排運動量

根據(jù)不同年齡身體發(fā)育規(guī)律，訓(xùn)練分為幾個階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～15歲），初級專項訓(xùn)練階段（16～18歲），專項提高階段（19～21歲）。我校學(xué)生的年齡大約在13～17歲左右的中學(xué)生，所以基礎(chǔ)訓(xùn)練和初級專項訓(xùn)練是我們訓(xùn)練的重要任務(wù)。根據(jù)這個任務(wù)，我們制定了多年V年度及各階段的訓(xùn)練計劃，保證有目的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。

年度訓(xùn)練計劃是根據(jù)多年訓(xùn)練計劃和本年度參加重要比賽的日程制定，參加一次重大比賽，按單周期制定。若參加兩次重大比賽，則按雙周期規(guī)定，根據(jù)競技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律每個訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期，競賽期和休整期三個時期。以我校田徑隊為例：田徑隊修煉一般采用單周期，根據(jù)運動員訓(xùn)練水平和主要任務(wù)，準(zhǔn)備期的時間較長，從新學(xué)期開學(xué)九月份至下一年2月份，約6個月，主要的任務(wù)是：①發(fā)展各種身體素質(zhì)，全面提高訓(xùn)練水平。②學(xué)習(xí)和改進技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。③培養(yǎng)優(yōu)良的道德品質(zhì)和頑強拼搏的作風(fēng)，提高心理訓(xùn)練水平。我市的中學(xué)生田徑運動會一般在每年4月份舉行，所以競賽期安排在三四月份。主要的任務(wù)是：①進一步鞏固、提高運動員訓(xùn)練水平。②加強思想教育和心理訓(xùn)練，保證順利參加比賽，充分發(fā)揮身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最高水平。③做好賽前思想、心理準(zhǔn)備、保證比賽中頑強拼搏的意志和心理穩(wěn)定性，創(chuàng)造好成績。休整期主要是消除運動員在訓(xùn)練和比賽后，體力和精神上的疲勞，積蓄力量，以便更好地迎接下一個大周期的訓(xùn)練。

階段訓(xùn)練計劃是把年度計劃中某個較大時期劃分為幾個階段，通常為一個月左右。階段訓(xùn)練計劃主要以該時期的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和要求為依據(jù)，并結(jié)合訓(xùn)練進展情況和下一個階段訓(xùn)練。合理安排運動負荷是指在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和運動員承受負荷能力，逐步的、有節(jié)奏的加大運動負荷，并使大、中、小負荷科學(xué)結(jié)合，保證良好訓(xùn)練效應(yīng)的積累。

①要根據(jù)學(xué)生運動員的訓(xùn)練水平確定適宜的運動負荷，并通過訓(xùn)練，逐步的、有節(jié)奏的加大運動負荷，最后達到訓(xùn)練指標(biāo)的要求。

②要處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系，在訓(xùn)練中承受一定負荷后，肌體會產(chǎn)生疲勞，因此要有一定休息時間，要保證機體得到充分的恢復(fù)，有利于下次訓(xùn)練。

③要由小到大，逐步提高，有節(jié)奏的安排運動負荷，由于人體對負荷有個適應(yīng)過程，而人體各方面的適應(yīng)又不是同時產(chǎn)生的，所以要由小到大，逐步提高，有節(jié)奏的安排，采用大小負荷相結(jié)合，不同性質(zhì)的負荷交替安排，使負荷波浪式的發(fā)展提高，以獲得良好的訓(xùn)練效應(yīng)。

④要處理好負荷量與負荷強度的關(guān)系，在一個大周期的訓(xùn)練中一般是準(zhǔn)備期優(yōu)先增加量，并在中期達到較大的量，后期逐漸下降，同時開始較大的提升強度，在準(zhǔn)備期的后期達到較高水平。在競賽期，強度繼續(xù)提高，并達到該周期的最高峰，以迎接比賽的到來，與此同時量也下降到較低的程度。

學(xué)校課余體育訓(xùn)練，由于指導(dǎo)思想明確，嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，獲得了較好的訓(xùn)練效果。逐步提高了運動員的運動技術(shù)水平，促使廣大學(xué)生在德、智、體、美、勞各方面全面發(fā)展，有助于學(xué)校教育方針的全面貫徹，更好地完成學(xué)校的教育和體育目標(biāo)。