讓自己出一身 “健康汗”

出汗是人體的正常生理反應(yīng)，也是維持體溫恒定的重要環(huán)節(jié)。汗到底從哪兒來？出汗與健康存在多大關(guān)系？記者采訪相關(guān)專家，并結(jié)合國外多項研究給出了答案。

汗液有不少秘密

汗，是由汗腺分泌的液體。美國《赫芬頓郵報》刊登的一項研究顯示，每個人身上約有200～400萬個汗腺，正常人一天之中不知不覺會蒸發(fā)約600～700毫升汗水，高溫天氣里進行劇烈運動流出的汗液重量會占到體重的2%～6%。對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。

汗液的氣味是由進入皮膚的細菌對汗液進行分解后產(chǎn)生的，因壓力而流出的汗液最難聞。這是因為發(fā)出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛發(fā)的身體部位，比如腋窩、腹股溝和頭皮。

氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物，都可以導(dǎo)致人體出汗。如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態(tài)時，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會發(fā)高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損，可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。

出汗有主動和被動之說，因為天氣、環(huán)境、情緒和心理變化造成的出汗為被動出汗，因運動產(chǎn)生的排汗才是主動出汗。美國“雅虎”網(wǎng)近日刊登多項研究，總結(jié)出主動出汗的九大好處，分別是減輕頭疼癥狀；保護皮膚，減少青春痘；協(xié)助身體排泄廢物；讓你擁有好心情；預(yù)防感冒；降低腎結(jié)石發(fā)病風險；促進消化；增強記憶；減肥強骨。

汗是重要疾病指征

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴記者，在中醫(yī)理論里，汗液是一個很重要的疾病指征。

如果在安靜狀態(tài)下，全身或身體某一部分出汗較多，這種不正常的出汗現(xiàn)象就被稱為虛汗。虛汗主要有自汗和盜汗之分，白天不因疲勞，或無明顯誘因而不時出汗的癥狀是自汗，是氣虛的表現(xiàn)；睡覺時身體出的汗為盜汗，屬于陰虛。

出汗部位不同，也可能預(yù)示著不同的健康問題。手心腳心出汗多的人，可能脾胃不好；頭面部愛出汗的人多見老人和產(chǎn)后的女性，宜滋腎清肺；如果一吃飯就大汗淋漓、身體發(fā)熱，要注意瀉胃火；心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者，這些人常伴有疲憊、食欲不振、睡眠差、多夢的表現(xiàn)；鼻子愛出汗，說明肺氣不足。另外，出汗與疾病的關(guān)系也很微妙，比如糖尿病患者出汗較少，但小便卻多，且汗液呈黃色并略帶腥味；有些老人半身出汗，半身無汗，這時要小心中風。

正因為出汗是人體正常的生理表現(xiàn)，很多人對自己的出汗情況不重視，導(dǎo)致有不少認識誤區(qū)。中國中醫(yī)科學院培訓(xùn)中心主任張雪亮教授就指出，不少人認為夏天熱就該出汗，結(jié)果外出或運動時沒有把握好時間和量，導(dǎo)致運動過度而引發(fā)中風等疾病。冬天天氣寒冷，很多人又不主動出汗，運動少，從而導(dǎo)致身體抵抗力下降。因此，學會出汗對強身健體極為重要。

主動出汗才是正道

正確出汗就是指主動出汗，專家建議，應(yīng)該從以下幾方面入手。

夏天不要長期待在空調(diào)房里。這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。夏天可以選擇上午10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以讓生姜來幫忙，既散濕暖脾胃，又能促進排汗。可以用生姜片泡開水，再加一兩個紅棗，養(yǎng)生效果更好。多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

曬太陽。陽光是人體主動出汗的最佳動力，每天上午9～10點和下午4～5點，曬20分鐘太陽，同時做一些簡單的伸展運動。

泡澡或泡腳。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

最后，張雪亮推薦了一個小偏方，對經(jīng)常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙干、碾碎后，煮粥時放6～10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。