運動后7不宜

無論是爬山、散步、快走、騎行等室外運動，還是打羽毛球、游泳等室內(nèi)運動都有益于養(yǎng)生。但是，運動過后，很多人卻常存在一些不良習(xí)慣。

1.蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺疲累，就蹲下或坐下，認為這樣能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進行調(diào)整，進行一些低熱量稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能。

2.貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。且運動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且耗傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時補充少量的溫開水為宜。

3.立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)，如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4.驟降體溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。中醫(yī)理論認為肺主皮毛，衛(wèi)陽護衛(wèi)人體肌表，運動時衛(wèi)陽蓬勃發(fā)展，肺氣得以調(diào)暢。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導(dǎo)致衛(wèi)陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發(fā)生。因此，運動過后不宜聚降體溫，反而應(yīng)當(dāng)注意保溫，適當(dāng)休息至體溫恢復(fù)正常。

5.立刻洗澡

大多數(shù)人認為運動后立即洗澡既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

6.吸煙

中醫(yī)認為肺為嬌臟，清虛之臟，不容纖芥，不耐邪氣侵襲，肺氣宣發(fā)，濁氣得以呼出，肺氣肅降，清氣得以吸入。運動后體內(nèi)代謝加快，需要排出代謝廢物，增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧，若運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能會失調(diào);且人體吸入這樣的帶霧空氣，易導(dǎo)致機體缺氧，影響臟器功能。

7.飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。喝啤酒亦不好，它會使血液中的尿酸增加，易沉積于關(guān)節(jié)而引發(fā)痛風(fēng)。運動后因身體處在恢復(fù)過程中，應(yīng)避免飲酒。

只要我們避免運動后的這些不良習(xí)慣，堅持科學(xué)運動，就能達到流水常清，戶樞不蠹的目的，從而保持一個好的健康狀態(tài)。