對(duì)中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)跑跳結(jié)合訓(xùn)練的探究

摘 要：中學(xué)體育教學(xué)中的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)、跑跳銜接是關(guān)系學(xué)生跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要原因之一。因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，應(yīng)該采用不同的方法和手段把跑跳緊密地結(jié)合起來(lái)，以跑助推起跳，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)；跑跳結(jié)合；訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍，又稱急行跳遠(yuǎn)。由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組成。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。

跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)的成績(jī)有密切關(guān)系。助跑的作用在于起跳前，賦予人體適宜的運(yùn)動(dòng)速度。這樣可以縮短起跳時(shí)間，提高肌肉勢(shì)能并且為起跳時(shí)身體處于最佳姿態(tài)做好準(zhǔn)備，形成運(yùn)動(dòng)員與起跳板相互作用的最佳條件。那么，我們就應(yīng)該從改善跑跳結(jié)合技術(shù)著手提高運(yùn)動(dòng)員的平跑速度利用率，從而使速度水平與專項(xiàng)成績(jī)達(dá)到基本平衡。其方法是：

一、在跑道上先做一步助起跳，以擺動(dòng)腿落地，接著做三步五步七步起跳；每個(gè)助跑距離的后兩步應(yīng)快速接起跳，助跑之間做到連貫起跳技術(shù)正確

讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常做1、3、5、7、9步連續(xù)助跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏快、起跳積極連貫。可以在跑道上進(jìn)行擺動(dòng)腿落地，首先一步助跑起跳要求動(dòng)作連貫著重點(diǎn)在于髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以根據(jù)距離分成30m或60m組，組數(shù)2～3組。接著三步助跑起跳，要求、距離、組數(shù)同上。

二、設(shè)標(biāo)記控制節(jié)奏

行進(jìn)間3～5步進(jìn)入標(biāo)記，前10步按自己腳掌長(zhǎng)度的8個(gè)為一步的距離跑，重心高幅度大。前擺后蹬充分有力節(jié)奏快，進(jìn)入最后兩步各減少一個(gè)腳掌長(zhǎng)度的距離，規(guī)定踏板準(zhǔn)確不能犯規(guī)，保證助跑后蹬積極連貫。最后幾步的助跑技術(shù)是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵。在最后幾步助跑時(shí)，既要保持和發(fā)揮最好速度，又要為起跳做好充分的準(zhǔn)備。實(shí)踐表明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑最后幾步的步長(zhǎng)，與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能特點(diǎn)和助跑技術(shù)特點(diǎn)有密切關(guān)系，并存在明顯的個(gè)體差異。而且，助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度，最后幾步呈加速狀態(tài)，使助跑和起跳銜接更緊密。

三、全程助跑接低騰空跳

很多教練員把全程助跑上板作為鞏固和檢查步點(diǎn)準(zhǔn)確性的手段，但往往與起跳和低騰空結(jié)合起來(lái)，這樣不能適應(yīng)實(shí)際的需要，因?yàn)橥暾奶h(yuǎn)技術(shù)，助跑最后階段運(yùn)動(dòng)員要為起跳做充分準(zhǔn)備，速度與步幅有所變化，是不以人們主觀愿望左右的。從實(shí)際需要出發(fā)，我們把助跑與起跳和低騰空跳遠(yuǎn)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，為了不讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生因大膽運(yùn)轉(zhuǎn)速度快擔(dān)心摔傷的心理，在運(yùn)動(dòng)員的落地區(qū)設(shè)置海綿包。助跑的啟動(dòng)姿勢(shì)以先走動(dòng)幾步而后開始起跑，在助跑開始階段慢慢地加速，上板時(shí)達(dá)到最高速度，起跳技術(shù)完整，縮短起跳時(shí)間。

四、促進(jìn)提高后10米助跑速度

運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)間跑全程步點(diǎn)接低騰空起跳，在步點(diǎn)后10米做一標(biāo)記。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員助跑進(jìn)入后10米標(biāo)記時(shí)開表，至運(yùn)動(dòng)員起跳腳著板時(shí)停表。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員已具備的速度，查表得知后10米的速度，反復(fù)采用此方法使其達(dá)到應(yīng)有能力。此方法也可在全程助跑接起跳完整技術(shù)過(guò)程中使用，以提高速度利用率。

五、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只有高水平的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，助跑與起跳技術(shù)的完美結(jié)合更需要過(guò)硬的心理素質(zhì)來(lái)保證，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的跑跳技術(shù)結(jié)合很好，速度利用率就會(huì)很高，但他的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)的話，比賽就不可能出現(xiàn)好的成績(jī)，因?yàn)樗看沃懿皇欠敢?guī)就是踏不上板，所以在我們訓(xùn)練跑跳結(jié)合技術(shù)過(guò)程中就更要強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，我們不斷探究，積累了一些經(jīng)驗(yàn)，較好地解決了跑跳結(jié)合技術(shù)中的問(wèn)題，提高了學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1990-05.

[2]孫競(jìng)波.論青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1997.

編輯 楊兆東