臥室6件事助長壽

臥室是老年伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，在這里完成幾件毫不費(fèi)力的事情能讓你生活得更甜蜜滋潤。

起床后、下地前，做伸展運(yùn)動。無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后、下地前，做伸展運(yùn)動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)，增進(jìn)關(guān)節(jié)健康，提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

裸著身子在穿衣鏡里看看自己。無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)；如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查?！?/p>

睡前1小時關(guān)閉電腦和電視。美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)，一個晚上睡不好覺就會讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1小時就關(guān)閉電視機(jī)和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時間。

每周進(jìn)行性生活。愛爾蘭貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員對1000名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周都進(jìn)行性生活男性的死亡率是那些性生活次數(shù)不頻繁男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素（內(nèi)啡肽），應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應(yīng)。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。

睡前冥想，并感恩身邊的人。睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

裸睡。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國國家睡眠基金會醫(yī)生莉薩·希福斯認(rèn)為，裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。