手球訓練理念與方法的探討

[摘要]近年來，中國女手的成績有著歷史性的重大突破，不僅在2008年北京奧運會上有著出色表現(xiàn)，更在之后的第十六屆亞運會上打破了韓國隊20年亞洲不敗的歷史神話，取得了冠軍。但在2011年的奧運會預(yù)選賽和世錦賽上的表現(xiàn)卻不盡人意，這也給我們手球的訓練工作提出了更高的要求。筆者僅在手球訓練理念上的認識做以下探討，以求與大家共勉。

[關(guān)鍵詞]手球；訓練；理論；創(chuàng)新；方法

一、手球項目的主要特點

1.對抗激烈。對抗激烈是手球競賽的重要特點，需要運動員在激烈的對抗中仍能夠合理的運用技術(shù)動作，在奮力拼搶的過程當中頻頻出現(xiàn)身體的接觸，在得到射門的機會時還要在對抗中用盡全力進行射門。2.快速連續(xù)。傳球速度快、隊員跑動快、腳下移動快、攻防轉(zhuǎn)換快等快速技術(shù)在現(xiàn)代手球比賽中已占主導(dǎo)。一場比賽平均每隊發(fā)動60—70次進攻，每次進攻所需要的時間平均為29秒，最快的進攻從進球到中場開球直到射門只有5秒左右。3.動作精彩。恰恰是因為手球的對抗激烈、快速連續(xù)使手球比賽更加精彩，變化多樣的射門動作，靈活多變的隱蔽傳球，堪稱完美快板球配合射門，守門員敏捷的出擊救球等都給激烈的手球比賽增添了動人的色彩。

二、現(xiàn)代訓練理念與創(chuàng)新

1體能建立在技術(shù)基礎(chǔ)之上。在手球訓練中應(yīng)該一開始就著手技能訓練，使手球項目的體能訓練建立在良好的技術(shù)基礎(chǔ)之上。先練體能后練技能的訓練安排方法，在當今訓練界的發(fā)展中已經(jīng)改變過來了。

2.結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)練體能。我們要集合手球的技戰(zhàn)術(shù)動作來訓練我們隊員的體能，這樣才能使我們的隊員的體能符合手球的專項化。

3.專項體能建立在專項技能之上。在先進的訓練工作中，體能訓練不能與技能訓練相分離。專項體能訓練應(yīng)建立在專項技能訓練的基礎(chǔ)上，在動作技術(shù)達不到一定水平之前，不宜采取這種技術(shù)進行專項體能訓練，因為技術(shù)不合理、不穩(wěn)定，就不能確保體能發(fā)展的方向性。

三、專項體能訓練方法

1.體能結(jié)合手球?qū)ｍ棥⒔Y(jié)合球、結(jié)合比賽。發(fā)展速度和耐力以及靈活的步法能力是手球身體訓練的重要任務(wù)。要提高完成動作的速度，即反應(yīng)速度，移動速度和完成技戰(zhàn)術(shù)動作的速度，強調(diào)訓練的負荷強度和加速疲勞后的恢復(fù)，注重訓練內(nèi)容的全面化和內(nèi)容組合的最佳化。手球運動員的體能訓練一定要和手球?qū)ｍ椉寄芫o密結(jié)合起來，要和球緊密結(jié)合起來，要同比賽結(jié)合起來。

2.注意發(fā)展力量訓練。在手球訓練中，一定要注意發(fā)展力量的訓練。小關(guān)節(jié)及小肌肉群的力量以及絕對力量和腰背肌等，都是保證運動員在強對抗下完成技術(shù)動作的保障，故在訓練中也要合理分配力量訓練時間以及負荷。

四、技術(shù)訓練理念與方法

1.訓練質(zhì)量原則。訓練離開了質(zhì)量是沒有意義的，在技術(shù)訓練中，一定要注意完成動作質(zhì)量，可以少做幾次，但要做就要高質(zhì)量，質(zhì)量是生存和發(fā)展的根本，訓練手段要講究實戰(zhàn)性，比賽中比什么，我們就練什么，脫離比賽形態(tài)的訓練手段是低效的，無效的甚至是負效的，做任何練習，都一定要讓隊員明白練習在比賽中的原形，只有這樣才能把握住訓練的動作質(zhì)量。

2.技術(shù)訓練原則。應(yīng)事先做好準備（從思想上身體姿勢上）機會一來保證能隨時發(fā)動下一次進攻；加大實戰(zhàn)效果，要在運動中完成各不相同的傳球練習，每次移位到新的位置，無論是手部還是腳部動作，都是處于一種攻擊性的、對防守有威脅的位置狀態(tài)，接球后要立即打開投擲臂準備射門或傳球，即能傳能射，作為進攻必須注意，每時每刻，每個動作都要對防守構(gòu)成威脅，否則就等于給了防守喘息機會，這樣等于將自己的攻守位置置于更為不利的位置，一方面要訓練在對抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的能力，另一方面要訓練快速出手的能力，在防守隊員還來不及犯規(guī)就將球傳出或射門；多樣化的傳球訓練非常重要，傳球時要突然有力量，要把握傳接球及準備射門時的前兩步的快速完成動作的能力，只有動作有威脅，假動作才會有效果；傳球要和射門結(jié)合起來，在比賽中，隊員的戰(zhàn)術(shù)運用是隨防守的情況而調(diào)整的，決不可在對不同的隊伍中，都死打一種球路和戰(zhàn)術(shù)，一定要按比賽節(jié)奏訓練，訓練手段一旦與比賽狀態(tài)脫節(jié)，效果就不大了。

3.技術(shù)要領(lǐng)。做動作時一定要控制身體軀干的平衡，頭不要低，要目視前方來完成動作；訓練是為了在比賽中應(yīng)用，訓練本身只是手段而不是最終目的。在訓練中，一定要把握住方向，否則就很難在比賽中應(yīng)用。傳球時手腳配合相當重要，任何動作都是全身協(xié)調(diào)一致完成。

4.重視失誤。在一場比賽中如果一個人的傳接球失誤達5次，就很難贏得比賽，全隊的失誤也要控制到最低；重視傳接球訓練，尤其是運動中的傳接球訓練非常重要。

5.把握節(jié)奏。比賽中要能快、能慢；快慢結(jié)合是關(guān)鍵，慢是為了創(chuàng)造條件，尋找時機；快是進攻的全面打響，即要能力又要速度，能力和速度是通過反復(fù)訓練得來的，有張有弛才能適應(yīng)比賽的要求。學會變換節(jié)奏，是組織進攻的必備理論基礎(chǔ)和實戰(zhàn)能力，忙中會出錯，要穩(wěn)重，要隨機應(yīng)變，應(yīng)該快的時候要能快起來，只有明確了思想，我們才能把握好快慢的節(jié)奏。

6.預(yù)見性訓練。隊員打球時候要有預(yù)見性。只有如此，才可以思路清晰，從容而不慌張，在準備射門的過程中要和守門員有一個斗智斗勇的過程，然后再根據(jù)守門員的反應(yīng)最后完成射門動作，不能從起跳開始就不假思索的死打，也不能預(yù)先就在腦海里想好了要往哪打。

五、防守訓練

1.攻擊性防守。防守要相當具有攻擊性，當今的手球運動，原地防守已被淘汰，等著對方進攻，靠對手失誤或打不進門而獲得球權(quán)已經(jīng)完全不能滿足手球運動的發(fā)展趨勢。進攻時，我們強調(diào)盡可能在防守來不及犯規(guī)時就完成傳接球或射門動作，為的是提高完成技術(shù)動作的成功率。但在防守時，我們盡可能采取適當?shù)墓粜苑朗?，因為當進攻隊員如果能夠很好的利用速度來結(jié)合技術(shù)動作進行進攻時，對防守而言就會大大的加大防守的難度；進攻隊員進攻時通常是向前的，在進攻和防守隊員接觸的瞬間有一個作用力與反作用力的問題，如果防守只是靜止的甚至是向后去防守，那么在接觸瞬間，防守隊員的重心就很難控制，因此，必須要有適當?shù)那耙疲詰?yīng)對可能的身體接觸。

2.防守原則。不能讓進攻隊員從容自如地毫不受影響地完成射門或傳球技術(shù)，防守要適當?shù)鼐哂泄粜?，關(guān)鍵在于“適當”也就是正確合理的利用好規(guī)則，防守隊員沒有把握住適當?shù)亩?，而是直接借助封球動作故意攻擊進攻隊員的身體（這是不正確的，裁判員會對其進行處罰，關(guān)鍵要使其意圖保持在適度的范圍內(nèi)），要學會主動控制進攻隊員的移動路線和技術(shù)動作，防守的基本指導(dǎo)原則是：隨球密集防守，有球頂，無球保護，在瞬間被對手造成少防多的時候，放外不放里、放邊不放內(nèi)，不斷造成2防1或3防2情況。

六、結(jié)語

在長期的手球訓練工作中，我們不斷要解決和要面對的問題會更多更復(fù)雜，但一定要遵循手球的項目特征和發(fā)展趨勢科學的進行訓練，不斷的學習和創(chuàng)新。以上只對全面的訓練工作中的幾點進行個人意見的研討，大部分理論還需要在實踐當中加以考證，以求和大家共勉。

參考文獻

[1]劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[2]黃遠翔等.我國手球運動訓練存在的主要問題[J].上海體育學院學報，2004（5）.