心靈自療

最近一項調(diào)查顯示，我國職業(yè)人群中超過50%的人存在不同程度的抑郁癥狀。鳳凰健康發(fā)起了一個題目為 “你‘壓’還好嗎？”的調(diào)查，在接近7000人的調(diào)查投票中，接近98%的人，都存在因為壓力大導(dǎo)致的各種不同癥狀，如失眠、多夢、脾氣暴躁、注意力不集中、心情郁悶、想逃避，甚至有將近10%的網(wǎng)友有胸悶等其他身體不適狀況出現(xiàn)。有專家稱，我們已經(jīng)步入“全民焦慮時代”。

【你被焦慮了嗎？】

專家簡介

騰放，國家二級心理咨詢師，2009年度全國優(yōu)秀心理學(xué)工作者，遼寧省心理咨詢師鑒定評審專家，遼寧省青少年研究會理事，遼寧省心理咨詢師協(xié)會理事，沈陽市婚姻家庭咨詢師協(xié)會常務(wù)副會長兼秘書長，沈陽市青少年教育辦公室特聘心理專家，沈陽市七彩生活心理咨詢管理中心主任。

有人說：二十一世紀人人都有心理問題，只不過程度不同；人人都有心理疾病，只不過病的時間不同。這話乍聽有點恐怖，但其實這并不是危言聳聽。

你為什么總焦慮？

如今社會競爭激烈，瞬息萬變，面對未來的不確定性和生活壓力，每一個人都會或多或少產(chǎn)生焦慮情緒。

富人擔(dān)心自己的財富安全：“我該怎么保護財產(chǎn)”；窮人則憂慮生計：“找一份合適的工作太難了”。老人擔(dān)心自己的身體：“千萬可別生病啊”；孩子則憂慮成績：“考不上重點怎么面對家長”。男人擔(dān)心自己的事業(yè)：“會不會被新人頂了位置”；女人則憂慮家庭：“老公有小三了怎么辦”。年底焦慮“要不要送禮”；結(jié)婚焦慮“會幸福嗎”；出行焦慮“怎么還不到”；吃飯焦慮“今天吃什么呢”……

實際上，焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。因此，在心理學(xué)上又稱作現(xiàn)實性焦慮?，F(xiàn)實性焦慮的特點是焦慮的強度與現(xiàn)實的威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實威脅的消失而消失，具有適應(yīng)性。

焦慮不等于焦慮癥

與現(xiàn)實性焦慮相對應(yīng)的是病理性焦慮。當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍就構(gòu)成焦慮癥。患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、眩暈、心悸、食欲不振、腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)的根本區(qū)別在于：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；第三，它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

讓焦慮無處遁形

焦慮癥的危害不言而喻，但焦慮作為一種正常的心理反應(yīng)，會累積也會消退，只要能夠適時化解，及時調(diào)整心態(tài)，焦慮并非一個無解難題。

第一步、揪出根源

先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然后再各個擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔(dān)憂或為健康焦慮，不妨換個心態(tài)，盡力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

第二步、不想結(jié)果

做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對自己進行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。

第三步、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)，因此要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂、跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點事，都能避免焦慮。

第四步、學(xué)一招自我放松術(shù)

放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。

當發(fā)現(xiàn)自己焦慮了也不要太過擔(dān)心，要學(xué)會接納焦慮，同時不斷的解決問題，焦慮自己就會跑的遠遠的。

【你以為不是病的“病”】

現(xiàn)代生活方式在給我們帶來無限便捷的同時，也衍生出很多現(xiàn)代社會問題，而心理問題就是我們不能忽略的一大項。

“手機依賴”是焦慮

陳女士所在的公司有規(guī)定，凡是單位打去的電話，員工因故沒及時接的必須在10分鐘內(nèi)回復(fù)，否則每次被扣罰100元。因此她老是擔(dān)心自己聽不到鈴聲，再加上上個月因為這事被扣過一次錢，所以現(xiàn)在只要一聽到異樣的聲音，就覺得是自己的手機在響，每天要這樣掏手機看三四十遍，精神很緊張。

？藎診脈：現(xiàn)代人的確越來越離不開手機了，一旦離開，情緒就會出現(xiàn)極端變化，要么言語粗俗、煩躁不安，要么郁郁寡歡。這些因手機引起的焦慮、恐懼、強迫、抑郁等，就被稱為“手機依賴癥”。

導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因有兩個。一是由于人們離開了某個適應(yīng)的東西后，潛意識里對周圍的恐懼。一般來說，人們擔(dān)心的并不是手機本身，而是怕由于手機不在身邊而耽誤一些事情。第二個原因是一些人不斷地翻出手機來看，是想向別人顯示自己的工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性。這些都說明了人們內(nèi)心深處的焦慮和不安全感。

【處方】克服手機依賴最有效的方法就是轉(zhuǎn)移自己的思維，在平時的工作和生活中盡量不去想和手機有關(guān)的事，或者將手機轉(zhuǎn)到固定電話上；如果確實因為需要不能關(guān)機，不妨經(jīng)常更換手機的鈴聲音樂；平時多參加體育鍛煉、分散注意力也是很有效的方法。

陰晴不定是循環(huán)型人格障礙

“我有一個朋友，情緒波動很大。今天還好好的，明天就會一籌莫展，就像六月的天氣。請你給指教一下，他是不是有什么病呢？”

？藎診脈：循環(huán)型人格障礙是一種以情緒變化為主要特征的人格障礙，也稱為情緒易變型人格障礙。其心理行為表現(xiàn)常常是無緣無故地喜悅或悲傷，歷時幾小時甚至幾周。情緒發(fā)生變化時人們往往意識不到，也不能控制。因為情緒的變化總是反復(fù)出現(xiàn)，所以稱之為循環(huán)型人格障礙。循環(huán)型人格對周圍環(huán)境特別敏感，能夠覺察出別人不注意的環(huán)境變化，因而情緒受到影響。當類似環(huán)境因素周期性出現(xiàn)時，容易產(chǎn)生循環(huán)型人格障礙。

【處方】在日常生活中，要盡可能地留心尋找引起情緒變化的外在因素，加以預(yù)防、控制和避免。一旦情緒發(fā)生變化，就能意識到自己所處的狀態(tài)，時時提醒自己。也可以告訴別人，讓他們來提醒和勸導(dǎo)自己。

婚內(nèi)空巢是愛情沉默癥

俊和莉兩人都儀表堂堂，風(fēng)度翩翩，而且都有著令人羨慕的職業(yè)，朋友們認為他們的婚姻生活一定和諧愉快。可是在8年的婚姻生活中，兩個人的交流也越來越少，他們的性生活也多是“可免則免”。

？藎診脈：許多人認為，一旦成為夫妻，就都是自家人了，他愛我，我愛她，天經(jīng)地義，何必再不厭其煩地說出來呢？作為夫妻，他應(yīng)該做他的事，掙錢養(yǎng)家；她也應(yīng)該盡她的本分，相夫育子，兩人沒有必要假惺惺地客套什么的。這是目前一些夫妻對待感情交流所持的態(tài)度。在這種觀念支配下，中國的已婚男女一反熱戀的親密與熱烈，對婚后夫妻情感的表達往往顯得忸忸怩怩，甚至到了近乎無話可講的地步。這樣的夫妻，其實是患上了“愛情沉默癥”。

【處方】多在家庭生活中安排一些娛樂項目與交流感情的機會，夫妻間不應(yīng)當笑話誰主動了，誰得面子了等等，因為主動和熱情本身就是對愛人的一種尊重與依賴。真正的男子漢，應(yīng)該是既懂大義，又明細理；既有七情六欲，又會適當?shù)剡M行表達。那種缺乏溫情的、冷酷的男人，實際上是心理不健康的男人。

這些“怪病”你認識幾個？

1.疑心?。壕哂幸尚牟〉娜耍偸翘摌?gòu)一些因果關(guān)系去解釋別人為什么會有這樣的舉止言談。例如見到別人小聲交談，就認為是在議論她（他）。

2.應(yīng)該?。籂幷摴?，企求絕對公平的結(jié)果，總是抱怨對自己的不公平，嫉恨比自己強的人。許多人的情緒被“應(yīng)該論”所操縱。例如，如果我對某人好，他就應(yīng)該對我表示感謝，否則，就會郁郁寡歡。

3.依賴癖：有的人依賴異性，一旦離開，便無法支撐起自己的情感生活。擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨立。

4.贊揚狂：許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強大的支配力量，必須要別人的肯定才能心情愉快，其實質(zhì)是：“不相信自己”。

5.至善狂：至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來，卻使自己或別人變得無法接受。

6.自封心：具有自封心的人，總是借口秉性難移，不愿再改變自己，發(fā)展自己。其實是害怕約束自己，企求原諒自己。

7.內(nèi)疚狂：過分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，就是主動承擔(dān)本來不是自己的責(zé)任，這種心情自然是對身心極有害的。

【開啟心理潛能的密匙】

養(yǎng)生先養(yǎng)心。我們常聽說有人得了癌癥，但由于情緒樂觀積極，硬是把醫(yī)生下的“病危通知書”變成了廢紙，甚至慢慢自愈了。由此可見，人的心理潛能是多么的巨大，而實現(xiàn)自我“全人發(fā)展”就是挖掘心理潛能的密匙，它的要訣是三個“P”。

要訣一：允許（PERMISSION）

日常生活里矛盾沖突在所難免，無論是哪種原因造成的心理傷害，都需要我們以全然接納、允許的心態(tài)來面對，具體方法是：㈠、了解自己（對方）行為背后的善良動機；㈡、理解自己（對方）生命成長的背景與歷程。

舉例來講，當母親的嘮叨不停，喋喋不休，從家務(wù)到街坊，從頭到腳，讓我們意亂心煩時，如果能想到全世界有誰能像母親一樣，無論我們年齡大小，位階高低，是否貧富，都一樣無條件的愛我們時，就會感受嘮叨都是愛！此刻“允許”就發(fā)生了。需要特別強調(diào)的是，我們談的“允許”是深刻的，“用心”的去接納，而非指頭腦、理性的理解和接受。假如是后者的話，在“允許”的同時會壓抑一份不滿和情緒，長期而言，會對心理造成負面影響。

要訣二：保護（PROTECTION）

“保護”又有兩層內(nèi)涵：㈠是釋放負面情緒；㈡尋求正面支持。

“釋放負面情緒”的一個前提是在情緒發(fā)生的當下，能有敏銳的覺知。而后，找一個安全的、不影響他人的環(huán)境，將其宣泄出來。另一種釋放的方式是“獨處”，每晚給自己至少一小時安靜的不被打擾的時間，讓自己在一天里經(jīng)歷的所有情緒、感覺肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情緒、感覺用語言表達出來。當你愈能細膩的了解自己的感覺與感受，你便能知道那些感覺背后的需要是什么。

在清晰了這份需要、這份感覺后，我們就有可能去滿足這些需要。在生命里，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的，因此需要你去學(xué)會營建生活中的“支持網(wǎng)”?？赏ㄟ^參加課程或各種聚會，擴大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學(xué)習(xí)成長。

要訣三：建立親密關(guān)系（POTENCEY）

第三個心理健康的要訣是培養(yǎng)創(chuàng)造親密關(guān)系的能力，提升心與心之間交會的能力。因為惟有親密關(guān)系是滿足我們心理成長、滋養(yǎng)生命的最佳營養(yǎng)，除它別無選擇。

培養(yǎng)或創(chuàng)造一種親密關(guān)系，讓你與生命里重要的人心貼心，需要提升的有四項基本能力，即覺察、同理、表達、信賴。這四項能力不是一下子就能擁有的，只能在不停的練習(xí)中提高，甚至是在犯錯中得以進步的。

生命的花朵，如同自然界里的一切生物，離不開陽光的照耀、雨露的滋潤一樣，心靈的成長有賴于真實、真誠的關(guān)系維系、支持與滋潤，無論是親子關(guān)系、戀愛關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、老鄉(xiāng)關(guān)系、同事關(guān)系等等，親密關(guān)系最大的特質(zhì)是“真實”二字，惟有真實，才能孕育出“真愛”。