遠(yuǎn)離“現(xiàn)代文明病”

跑步機(jī)辦公桌風(fēng)靡

辦公椅上蒙著一層灰，曾經(jīng)的黑色座位已經(jīng)變成了灰白色。詹姆斯·列維在上面輕敲了一下，揚(yáng)起一層嗆鼻的塵霧。他最后一次使用椅子是什么時(shí)候呢？這個(gè)光頭的矮個(gè)子男人想了想：“老實(shí)說(shuō)，我不記得了。也許是一年前，也許已經(jīng)兩年了。”接著他又微笑著補(bǔ)充道：“坐是我們對(duì)自己身體施加的一種最糟糕的行為，椅子是致命的。”聽(tīng)這語(yǔ)氣，仿佛他說(shuō)的是一種毒藥，是飲用水中的鉛或是屋子里的石棉，而不是一件家具。

幾年前醫(yī)生、科學(xué)家詹姆斯·列維開(kāi)始在研討會(huì)上傳播自己的理念時(shí)，他的大部分同事都認(rèn)為他是個(gè)瘋子?！拔冶粩骋暎虼藦挠?guó)搬到了美國(guó)?！彼f(shuō)。如今50歲的他是“久坐行為研究”這一年輕學(xué)科的世界頂級(jí)專家。他在美國(guó)亞利桑那州鳳凰城享有盛譽(yù)的梅奧醫(yī)學(xué)中心工作，被學(xué)生們稱為“步行導(dǎo)師”。

列維總在不斷運(yùn)動(dòng)，他不想靜靜站著。接受采訪時(shí)，他穿著紫色的西裝和橘紅色的運(yùn)動(dòng)鞋，在寫(xiě)字桌前的一臺(tái)跑步機(jī)上走路。對(duì)于來(lái)訪者而言這種舉動(dòng)很是奇怪，對(duì)他而言則非常正常而合理?！叭耸遣叫姓撸眢w的一半都是腿，在運(yùn)動(dòng)中征服了世界。在這一歷史進(jìn)程中并沒(méi)有椅子和沙發(fā)的位置?！绷芯S說(shuō)，“久坐時(shí)，身體在很多方面都無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肌肉不再需要能量，胰島素受體異常，血糖和血脂值升高。”

此外，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，荷爾蒙失調(diào)，脊柱受損。消耗的熱量太少，容易引發(fā)肥胖，繼而引發(fā)很多其他病癥。10年前，這個(gè)英國(guó)人用實(shí)驗(yàn)證明，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人比身形苗條者平均每天多坐兩個(gè)半小時(shí)。“看到這個(gè)數(shù)字時(shí)，我先是從寫(xiě)字桌前站了起來(lái)，然后散步了45分鐘，思考著怎樣能讓自己的日常生活變得更有活力些?！彼f(shuō)。兩個(gè)小時(shí)后他將自己的電腦安裝在了一個(gè)立架上，在其前設(shè)置了一臺(tái)跑步機(jī)。如今已經(jīng)可以直接買到這樣的“跑步機(jī)辦公桌”了，美國(guó)沃爾瑪商場(chǎng)的售價(jià)約為700美元，德國(guó)則是500歐元起。

坐的文化史

跑步機(jī)辦公桌的出現(xiàn)是人們對(duì)現(xiàn)代“久坐”生活方式的一種反抗。所有人都知道久坐傷身，卻對(duì)它帶來(lái)的困擾越來(lái)越感到無(wú)能為力。

追溯歷史，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，狩獵采集歷史階段的人們很少坐著。他們?cè)谛菹r(shí)間總是蹲著或躺著，然而他們醒著的大部分時(shí)候雙腿都在運(yùn)動(dòng)。在很長(zhǎng)的時(shí)間中，這都是人類身體所適應(yīng)的生活方式。久坐是定居文化中的新發(fā)明。商人在斜面桌前站著寫(xiě)字，只有國(guó)王可以坐在他的王位上，其他人都得站著，或是朝他跪拜。

慢慢地，坐這個(gè)動(dòng)作才變得普通。它象征著公民社會(huì)地位的提升，很快，人們也開(kāi)始訓(xùn)練他們的乖孩子數(shù)小時(shí)靜坐在堅(jiān)硬的教室座位上學(xué)習(xí)。工業(yè)革命后，平均每天只坐3小時(shí)的田間勞動(dòng)者慢慢成為缺乏運(yùn)動(dòng)的久坐者?！霸诠ぷ鲌?chǎng)合，人們的身體活動(dòng)越來(lái)越少，漸漸地大腦就不再給身體傳遞‘需要運(yùn)動(dòng)’的信號(hào)?！绷芯S說(shuō)，“我們一天中走的最遠(yuǎn)的路就是從辦公室到廁所，這是不行的。”而電梯和汽車的不斷發(fā)展也使得只有真正想走路的人才會(huì)走路。

日本人、挪威人和沙特人是世界范圍內(nèi)的久坐大師，運(yùn)動(dòng)最多的是哥倫比亞人、巴西人和葡萄牙人，平均每天最多只坐約3小時(shí)。而德國(guó)人平均每天坐7.5小時(shí)?！澳贻p成人甚至達(dá)到了9小時(shí)?！本S爾茨堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家比爾吉特·斯貝爾里希說(shuō)。18-29歲的德國(guó)人平均每天工作時(shí)坐199分鐘，在小車、公交車或軌道交通中坐43分鐘，在家里的電腦前坐95分鐘，在電視前的沙發(fā)上坐97分鐘，在其他休閑活動(dòng)中坐107分鐘，例如在餐館中或是家里的餐桌邊。66歲以上的老者甚至每天平均看160分鐘的電視?！叭藗兪芙逃潭群褪杖胨皆礁?，坐的時(shí)間就越長(zhǎng)，大部分都是在辦公室里?！彼关悹柪锵Ｕf(shuō)。

幾百年來(lái)，作為詩(shī)人、思想家和工程師輩出的民族，德國(guó)人一直認(rèn)為坐是好事。它不只是一種身體姿勢(shì)，也是一種精神狀態(tài)，象征著輕松、干凈的工作，象征著勤奮和創(chuàng)造力，進(jìn)步和富裕。法國(guó)雕塑藝術(shù)家?jiàn)W古斯特·羅丹的坐著陷入沉思的“思想者”銅像，是集中精力和深度思考的典型形象。在家里的餐桌旁、沙發(fā)上，小酒館里，在瀏覽網(wǎng)頁(yè)和網(wǎng)購(gòu)時(shí)，坐都成為社交和放松的象征。

運(yùn)動(dòng)無(wú)法抵消久坐的負(fù)面影響

然而，醫(yī)學(xué)界幾乎每月都會(huì)發(fā)現(xiàn)一種疾病和不健康身體姿勢(shì)之間的新聯(lián)系。今年3月，心臟病專家們?cè)诿绹?guó)圣迭戈召開(kāi)的心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上拉響了警報(bào)：人們每天坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，患上心臟冠狀動(dòng)脈阻塞和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)就越高。每天多坐一個(gè)小時(shí)，可導(dǎo)致動(dòng)脈鈣化率上升14%。

今年初，加拿大心臟病專家大衛(wèi)·阿爾特爾在與同事一起分析了全世界47項(xiàng)研究后得出結(jié)論：極端的久坐將一個(gè)人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高了90%，患上癌癥或心臟病的幾率增加了18%，并縮短了其預(yù)期壽命。來(lái)自德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的流行病學(xué)專家達(dá)妮埃拉·施密德和邁克爾·萊茨曼在對(duì)43項(xiàng)研究進(jìn)行分析后得出，久坐提升了患腸癌和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

專家們稱這種有損健康的懶散為“久坐病”。他們建立起一個(gè)國(guó)際網(wǎng)站，并為之創(chuàng)造了一個(gè)合適的Logo：一張燃燒的沙發(fā)。無(wú)論是著名建筑大師勒·柯布西耶設(shè)計(jì)的躺椅、汽車座椅還是人體工學(xué)辦公椅，無(wú)論一個(gè)人是懶洋洋地半躺半坐著，蹲坐著，還是筆直端坐著——坐意味著不動(dòng)，意味著我們的健康被一分鐘一分鐘地啃食殆盡。

也許有一天，椅子和沙發(fā)的命運(yùn)也會(huì)如曾經(jīng)的香煙一樣：吸煙曾被認(rèn)為是令人放松的、時(shí)髦的現(xiàn)象，在餐館、小車、脫口秀中，所有人都吸著煙。如今再看那些老電視節(jié)目，就會(huì)覺(jué)得那些使勁兒抽煙的男男女女行為老土過(guò)時(shí)，非常不健康，甚至讓人覺(jué)得惡心。列維說(shuō)：“坐比吸煙危害更大，因?yàn)樗案嗳?，也害死更多人?！?/p>

運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消白天的久坐：對(duì)于所有宣稱通過(guò)傍晚散步或在健身中心鍛煉來(lái)消除內(nèi)心慵懶的人來(lái)說(shuō)，這消息可謂當(dāng)頭棒喝?！半m然運(yùn)動(dòng)可以讓久坐的負(fù)面影響減小一些，”加拿大心臟病專家大衛(wèi)·阿爾特爾說(shuō)，“但是只能減小15%，并不能完全抵消掉?！奔词鼓橙艘惶爝\(yùn)動(dòng)半小時(shí)或一小時(shí)，更重要的仍然是，他怎樣度過(guò)一天中剩下的時(shí)間。阿爾特爾的結(jié)論是：起作用的并不是“更多鍛煉”，而是“更少坐著”。

以“課堂運(yùn)動(dòng)”為指導(dǎo)的新教學(xué)方案

安靜坐著，別坐立不安，仔細(xì)聽(tīng)著，注意！久坐的基礎(chǔ)在入學(xué)時(shí)就打下了。不久前德國(guó)體育醫(yī)學(xué)和預(yù)防協(xié)會(huì)警告說(shuō)，體重增加最大的人生階段是從幼兒園到上小學(xué)的過(guò)渡時(shí)期。在這段時(shí)期，必須采取策略，讓孩子更多地參與運(yùn)動(dòng)。如今的孩子們?cè)诟哌_(dá)70%的清醒時(shí)間都是坐著的，能量消耗僅略高于睡眠時(shí)。加拿大科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，除了超重，久坐還會(huì)給孩子們帶來(lái)骨質(zhì)疏松和智力下降等后果。

德國(guó)私人醫(yī)療保險(xiǎn)公司DKV的一項(xiàng)報(bào)告稱：所有孩子中只有約一半仍然走路或騎車去上學(xué)，約四分之三6-12歲的孩子自己房間有個(gè)電視，周末37%的孩子每天看電視約兩小時(shí)，20%甚至達(dá)到3小時(shí)甚至更久。

“更多運(yùn)動(dòng)”是小學(xué)教師蘇珊娜·科赫設(shè)計(jì)課堂的指導(dǎo)原則。41歲的她在慕尼黑以西的阿爾特格嫩貝爾格市教授1A班。一個(gè)周四上午9點(diǎn)的德語(yǔ)課上，孩子們正在學(xué)習(xí)“ch”的發(fā)音。根據(jù)這個(gè)發(fā)音是在一個(gè)單詞的開(kāi)端、中間還是結(jié)尾，他們需要朝天花板伸展身體、敲打肚皮或俯身彎腰。

那之后，男孩女孩們需要在教室的不同地方解題：他們?cè)诤诎迳嫌梅酃P臨摹ch，然后來(lái)到架子前，在一個(gè)裝滿沙子的小盒子里用手指在沙子中畫(huà)出這個(gè)發(fā)音，緊接著他們讓一個(gè)球滾過(guò)一個(gè)水平放置的8字形木軌道10次——這是一種平衡練習(xí)，可以促進(jìn)左右腦協(xié)調(diào)合作。

最后這位女教師要求每個(gè)孩子到前面拿自己的德語(yǔ)作業(yè)本，在這個(gè)班級(jí)，老師是不會(huì)去座位邊分發(fā)作業(yè)本的。學(xué)生們要將單詞分割成音節(jié)?！爸灰敢猓銈円部梢蕴稍诘厣匣蚴钦驹诩茏忧白鲎鳂I(yè)。”科赫說(shuō)，“你們有個(gè)硬墊子方便寫(xiě)字?！币粋€(gè)男孩趴在兩張課桌上，伸展開(kāi)身體，兩個(gè)女孩趴在木地板上，每個(gè)人都在肚子下面墊個(gè)枕頭。

在10點(diǎn)半的數(shù)學(xué)課上，全班練習(xí)“更大、更小、相等”?？坪照f(shuō)出一個(gè)大于11的數(shù)字時(shí)，所有孩子都可以在椅子上爬動(dòng)，說(shuō)出小于11的數(shù)字時(shí)，他們則必須蹲在桌子下?？斓?2點(diǎn)時(shí)，所有學(xué)生都還興致勃勃，沒(méi)有一個(gè)人覺(jué)得累或是因?yàn)闊o(wú)聊而望向窗外。

蘇珊娜·科赫自見(jiàn)習(xí)期起就和“課堂運(yùn)動(dòng)”這個(gè)主題打交道，一年前她因自己提出的理念而獲獎(jiǎng)：她贏得了由運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、兒科醫(yī)生和教師組成的“營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)平臺(tái)”聯(lián)合會(huì)舉辦的“起立！在學(xué)校生活中少坐一點(diǎn)，多動(dòng)一點(diǎn)”競(jìng)賽。她和當(dāng)時(shí)的班級(jí)一起為周一至周五設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如跳躍、倒退走、橫著走，所有學(xué)生在休息和去廁所時(shí)都采取這樣的前進(jìn)方式。“我讓孩子們做很多平衡運(yùn)動(dòng)，這樣也能增強(qiáng)他們的理解力。”她說(shuō)。

跳躍前進(jìn)，爬長(zhǎng)凳，在衣帽間找答題卡——一些父母擔(dān)心，這會(huì)讓課堂出現(xiàn)混亂。“是的，是會(huì)變得有些吵鬧?！笨坪照f(shuō)，“但是孩子們?cè)谏眢w活躍時(shí)，能更好地理解學(xué)習(xí)材料。當(dāng)他們有足夠多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)就能更長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力?！倍鴮?duì)于那些喜歡固定規(guī)則，不是很適應(yīng)這種靈活風(fēng)格的學(xué)生，科赫則讓他們繼續(xù)在自己座位上學(xué)習(xí)。

“運(yùn)動(dòng)辦公”理念

而成年人還很難找到這樣富有前瞻性的雇主。少數(shù)幾個(gè)公司在很久以前就曾為他們的員工設(shè)計(jì)出正確的方案。德國(guó)漢堡廣告公司Jung von Matt自1991年成立以來(lái)就一直保持著“站著開(kāi)會(huì)”的傳統(tǒng)。那時(shí)候還沒(méi)有人知道“久坐病”，這樣做的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：會(huì)議不應(yīng)該像口香糖一樣越拉越長(zhǎng)，而是越簡(jiǎn)短越好。這樣，這些員工不知不覺(jué)間為自己的健康做了一件好事。“站立能帶來(lái)很多好處?！斌w育科學(xué)家斯貝爾里希說(shuō)，“更多肌肉被激活，卡路里消耗是坐著時(shí)的兩倍?！?/p>

而汽車生產(chǎn)商奧迪為自己在辦公室工作的員工引入了可調(diào)節(jié)高度的辦公桌。在其英戈?duì)柺┧乜偛康?.8萬(wàn)把辦公椅中的9000把都使用了這種椅子，可以在65-135厘米之間調(diào)節(jié)高度。另有9000辦公椅正在置辦中。奧迪想用這種方法緩解員工的背疼問(wèn)題。如同很多公司一樣，以前奧迪也給員工提供可以站著工作的桌子，但需要醫(yī)生開(kāi)具證明?！暗侨藗儩u漸意識(shí)到，要對(duì)抗背部問(wèn)題，必須提前預(yù)防?！眾W迪17位企業(yè)醫(yī)生之一的斯特凡·威勒爾說(shuō)。

39歲的奧迪項(xiàng)目采購(gòu)員伯恩哈特·海斯3年前得到了這樣一把椅子。他一直深受背部僵硬和腰椎疼痛的困擾，泥浴、針灸、理療和按摩統(tǒng)統(tǒng)不起作用。自從白天他變換身體姿勢(shì)——早上、中午和下班前均安排一個(gè)小時(shí)站著上班后，他已經(jīng)很久不用去看醫(yī)生了?！拔覀児粳F(xiàn)在抱怨背痛的人明顯減少了?！蓖諣栒f(shuō)。他自己也經(jīng)常站在桌子邊和門診病人交談。

在美國(guó)，人們想出了一些富有創(chuàng)造性的好點(diǎn)子，以保證工作時(shí)盡可能多的運(yùn)動(dòng)：可以購(gòu)買迷你臺(tái)階或是帶有踏板的小機(jī)器，推進(jìn)辦公桌下面，坐著時(shí)保持腳部運(yùn)動(dòng)。最特別的方案來(lái)自舊金山程序員威爾·多恩侖。他每天都在電腦前坐8小時(shí)，深受背痛折磨。直到有一天，他在一位醫(yī)生的候診室中讀到專業(yè)雜志《科學(xué)》中講述的“久坐病”。他和朋友、藝術(shù)家羅伯·哥德肖用木板和滑板滾輪設(shè)計(jì)出了一種倉(cāng)鼠跑輪。使用者面前有個(gè)固定安裝的辦公桌，在他慢慢地走動(dòng)時(shí)，兩米高、40公斤重的木輪就被步伐驅(qū)動(dòng)著旋轉(zhuǎn)。

哥德肖在他的辦公室中建起了這個(gè)跑輪，同事們?yōu)橹d奮，介紹這項(xiàng)發(fā)明的一個(gè)YouTube視頻贏得了10萬(wàn)次點(diǎn)擊。他們收到了來(lái)自全世界的問(wèn)詢：在哪里能買到這種跑輪？“我們將設(shè)計(jì)圖放到了網(wǎng)上，我們并不想以此掙錢。”哥德肖說(shuō)，“現(xiàn)在每個(gè)人都可以自己建造這樣的跑輪?！彼呐笥押退麆倓偨M裝好跑輪的改進(jìn)版，有著更好的消音效果和更穩(wěn)定的輪子，這樣輪子的咕嚕聲不會(huì)對(duì)同事造成很大影響。

泰諾健公司：健康辦公新風(fēng)尚

如果不用跑步機(jī)來(lái)代替辦公座椅，人們還有什么方法來(lái)改善久坐的工作環(huán)境以拯救自己呢？

近日，據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，意大利健身器材公司泰諾?。═echnogym）成為了其他公司可以效仿的榜樣。泰諾健公司成立于1983年，是全球著名的高端健身器材生產(chǎn)商，它的產(chǎn)品遍布世界各地的健身房。除了自己的產(chǎn)品線，泰諾健在改善員工健康方面的舉措也領(lǐng)先于大部分企業(yè)，它意識(shí)到“健康”是商業(yè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

這家公司的奠基人兼董事長(zhǎng)奈里歐·亞歷山德里先生有著先見(jiàn)之明，他希望通過(guò)改變意大利人的傳統(tǒng)生活方式來(lái)提高員工的生活質(zhì)量。30多年來(lái)，泰諾健始終堅(jiān)信并致力于傳播一種更好的生活方式：定期的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食和積極的態(tài)度相結(jié)合。作為回報(bào)，他希望情緒積極和心情快樂(lè)的員工能為公司帶來(lái)巨大的商業(yè)利潤(rùn)。這種想法被多篇學(xué)術(shù)論文的成果所證實(shí)：在員工福利方面舍得投資的公司會(huì)獲得頗為豐厚的回報(bào)——公司每花費(fèi)1英鎊，就能收回3英鎊的利潤(rùn)。

為了展示亞歷山德里先生的理論，泰諾健公司于2012年建立了新的公司總部——“健康莊園”。它坐落于意大利北部的山區(qū)切塞納，在增進(jìn)員工健康方面成為了典范。在這個(gè)總面積為15萬(wàn)平方英尺的辦公區(qū)里一共工作著2200名員工。這座建筑本身也非常引人注目，它的波浪形屋頂能讓更多的自然光進(jìn)入室內(nèi)，具有節(jié)能性質(zhì)的空調(diào)系統(tǒng)能夠?qū)ψ匀唤缰械目諝膺M(jìn)行回收利用。在建筑物內(nèi)部，優(yōu)美典雅的樓梯間蜿蜒曲折。如果有人冒著被羞辱的風(fēng)險(xiǎn)乘坐了電梯，他們將不得不面對(duì)電梯門上的醒目提示：請(qǐng)爬樓梯來(lái)燃燒熱量。

泰諾健公司與傳統(tǒng)的工作環(huán)境最大的差異在于它別具一格的工位設(shè)計(jì)。為了解決久坐問(wèn)題，該公司設(shè)計(jì)了一種專門的“健身球”，使用這種帶有彈性的健身球當(dāng)座椅的員工大都體形完美，體態(tài)優(yōu)雅。這種精明的辦公座椅設(shè)計(jì)形式不同于傳統(tǒng)的瑜伽球，它的表面具有抗菌性能，拉鏈非常結(jié)實(shí)；健身球下方三分之一的位置設(shè)置了防滑層。健身球還有把手，便于員工攜帶它四處走動(dòng)。它自帶的二維碼與電話相連接，并能在一整天里發(fā)送讓員工做一些簡(jiǎn)易身體鍛煉的指令，或是提醒員工從屏幕前離開(kāi)休息片刻。坐在這種健身球上能改善體態(tài)，促使身體不斷進(jìn)行一些“微運(yùn)動(dòng)”，從而增強(qiáng)核心肌肉群的力量，防止出現(xiàn)背部傷害。對(duì)于解決久坐問(wèn)題，這是一種極棒的實(shí)用方案。

泰諾健還巧妙地將其他各種運(yùn)動(dòng)方案融入日常工作中，如在飲水機(jī)和咖啡壺等公共區(qū)域旁放置“身體柔韌性訓(xùn)練儀”，它能對(duì)忍受久坐的肌肉進(jìn)行拉伸，如髖屈肌。它還設(shè)計(jì)了一種新穎的會(huì)議臺(tái)面，參加會(huì)議的4名員工能夠在經(jīng)過(guò)改造的自行車上一邊做腳踏車鍛煉，一邊進(jìn)行交流和談話。

泰諾健員工的午休時(shí)間是兩小時(shí)，公司鼓勵(lì)他們飯后在辦公樓里設(shè)置的健身房?jī)?nèi)鍛煉。員工每年只需為這個(gè)配置極好的健身房付費(fèi)50歐元。員工在訓(xùn)練儀上鍛煉所產(chǎn)生的能量足以驅(qū)動(dòng)互動(dòng)式屏幕，每名員工的鍛煉情況都通過(guò) iPhone連接到了虛擬的“泰諾健生態(tài)系統(tǒng)”上，這是一個(gè)基于云計(jì)算的數(shù)字平臺(tái)。它會(huì)根據(jù)員工的鍛煉量分配給他們相應(yīng)的“運(yùn)動(dòng)積分點(diǎn)”，并顯示在辦公區(qū)的數(shù)字化展板上，在一定時(shí)限內(nèi)可用來(lái)兌換健康獎(jiǎng)品。

光線明亮和通風(fēng)條件極好的員工食堂還提供了應(yīng)季和健康的食品；雖然這是在意大利，但它并不提供奶油布丁。員工可以隨意食用咖啡和橄欖油，每道菜上都列明了熱量值和與之對(duì)應(yīng)的“運(yùn)動(dòng)積分點(diǎn)”。

這些富有創(chuàng)意的健康和運(yùn)動(dòng)理念讓泰諾健的管理層得到了豐厚的回報(bào)。首先，缺勤率和出勤率都保持在合理的范圍內(nèi)，因?yàn)檫@些福利改進(jìn)措施確保了員工能夠健康地來(lái)上班。其次，由于員工身體素質(zhì)的提高，他們工作時(shí)的專注度更高，效率提升，公司的產(chǎn)出效益也明顯增加。

利用這些健康資產(chǎn)，泰諾健已經(jīng)成為世界領(lǐng)先的企業(yè)健康顧問(wèn)。全方位創(chuàng)新的健康解決方案和公司經(jīng)營(yíng)與社會(huì)責(zé)任相融合是泰諾健健康發(fā)展的基石。

健康生活，拒絕舒適

此外，只要我們注意生活中的一些小事，也可以達(dá)到多運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。例如每半小時(shí)站起來(lái)一次，將打印機(jī)、廢紙簍和飲水機(jī)放置得離辦公桌遠(yuǎn)一點(diǎn)，少看點(diǎn)電視，在電視打廣告時(shí)活動(dòng)活動(dòng)，限制孩子使用電視和電腦，更經(jīng)常步行和騎車。專家建議，每天減少兩到三小時(shí)坐的時(shí)間。

“反久坐教皇”列維當(dāng)然是最極端的：他每天都在自己的跑步機(jī)辦公桌邊走8小時(shí)。他并不覺(jué)得這很累。為了不整天待在辦公室里，列文宣布研究所之后的花園可以用作跑道，他在橘子樹(shù)和玫瑰花叢間與職員會(huì)談?！奥?tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂，但是實(shí)施起來(lái)非常奏效?！八f(shuō)。在他部門的幾乎所有辦公室中都有一張跑步機(jī)辦公桌。“現(xiàn)在普遍流行的傳統(tǒng)辦公桌很可怕，”他說(shuō)，“我們的孩子們會(huì)笑話我們，如此如同精神錯(cuò)亂一般癱坐在那里。”

晚上他邀請(qǐng)我們?nèi)ニ页燥?。他住在距離大學(xué)幾分鐘路程的一套公寓中。一眼看去，一切都很正常：一張桌子，一些椅子，一個(gè)沙發(fā)，只是他幾乎不使用它們。雖然他吃飯的時(shí)候一共坐了有幾分鐘，但大部分時(shí)候卻又很快站起來(lái)，從冰箱或烤箱里拿出點(diǎn)什么，或是展示他生活在倫敦的女兒的照片。

幾乎還沒(méi)吃完飯，他就又換上鞋，穿上夾克衫?！拔覀?nèi)ド⑸⒉桨?。您可以邊走路邊?xiě)字吧？”他強(qiáng)調(diào)，吃飯后活動(dòng)活動(dòng)非常重要，否則血糖會(huì)升高，而15分鐘的散步就可以避免這種現(xiàn)象?！爸攸c(diǎn)并不是體育鍛煉，慢慢散步就足夠了?！彼f(shuō)。畢竟有很多人一生從未鍛煉，仍然非常健康。那些一眼看上去非常厭惡運(yùn)動(dòng)的人，實(shí)際上卻每天都在無(wú)意識(shí)中做了很多運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)：如果你下次在公交車或是地鐵中看到一人霸占幾個(gè)座位的中學(xué)生，別再生氣，最好是微微一笑，想想自己正在燃燒的脂肪，享受站立的空間，因?yàn)椴皇孢m使人健康。

[編譯自德國(guó)《明星》、英國(guó)《每日電訊》]