我們的恐懼癥

清晨擁擠不堪的地鐵里，和老板約談的期限前，飛機(jī)起飛前，醫(yī)生診室門前，食堂閑聊時(shí)，用英語(yǔ)講電話時(shí)，女兒應(yīng)該在家卻沒人應(yīng)聲時(shí)，看到賬戶余額時(shí)——你大汗淋漓，肚子疼痛，心跳加速，感覺自己異常孤獨(dú)、弱小，卻不好意思承認(rèn)。因?yàn)樗腥硕颊J(rèn)為你聰明、成功，而他們也應(yīng)該繼續(xù)這樣認(rèn)為。

飛機(jī)上，你感到很不舒服，你很高興終于著陸了，可以離開機(jī)艙，重新掌控自己的生活了。飛機(jī)沒有墜毀，你逃離了經(jīng)濟(jì)艙的狹窄，這讓你大松了一口氣。你和誰(shuí)說起過這種感覺嗎？不，不可能，你感到很羞愧：怕坐飛機(jī)，這聽起來(lái)太可笑太軟弱了！

你不是一個(gè)人。幾百萬(wàn)人和你一樣在一座恐懼大山前徘徊，遲遲不敢跨越，而山后就有他們一直夢(mèng)想的自信、快樂的生活。保守估計(jì)約有10%的德國(guó)人由于害怕還從未乘坐過飛機(jī)，每30個(gè)德國(guó)人中就有一個(gè)患有需要治療的社交恐懼癥，三分之一有恐懼癥病史。而在探討該如何應(yīng)對(duì)自身恐懼之前，首先要弄清楚的是，我們究竟為何會(huì)害怕？

恐懼之源

我們?nèi)跣?？答案是肯定的。進(jìn)化太過緩慢，幾千年過去了，我們?nèi)匀缓褪鲿r(shí)代的人類一樣生活在陸地上，我們的身體無(wú)法適應(yīng)10公里高度上的飛行。此外，我們乘坐的船只下是海洋而不是令人踏實(shí)的陸地，也讓我們害怕。

在遇到野生動(dòng)物時(shí)，我們的祖先存活下來(lái)的原因只有一個(gè)：他們跑開了。很多勇士在狩獵時(shí)死去，而謹(jǐn)小慎微者發(fā)現(xiàn)了潛伏的危險(xiǎn)，知道自己必須逃跑，他們回到家中，繁殖后代。直到今天，男人們?nèi)匀缓茈y提及自己的恐懼。那些因?yàn)樾⌒囊硪矶惚芏靡栽卺鳙C后活著歸來(lái)的人們，不想承認(rèn)他們逃跑了。而女人不同，她們的任務(wù)是看護(hù)，可以害怕，為后代擔(dān)憂。

一些特定的恐懼癥，例如蜘蛛恐懼癥，可保護(hù)人類免受有毒蜘蛛的攻擊。當(dāng)幾千年來(lái)只剩下無(wú)害的蜘蛛之后，我們才慢慢忘記了這種恐懼。如今有些人在某些誘因下可能重新陷入對(duì)蜘蛛、老鼠和狗等動(dòng)物的恐懼中。你害怕得病嗎？或許你每次頭痛時(shí)就會(huì)想到自己是不是得了腫瘤。對(duì)致命疾病的恐懼和對(duì)死亡的恐懼類似，認(rèn)為死亡只是通往另一個(gè)世界的橋梁的人更不易得疑病癥。因此宗教能為我們帶來(lái)恐懼，也能帶走恐懼。

你已經(jīng)幾年沒有開過車了，因?yàn)槟愫ε履憧赡芮榫w失控、堵塞交通或是引發(fā)事故。還有一種恐懼你很可能之前從未聽說過：對(duì)嘔吐或嘔吐物的恐懼。你可能覺得這很荒唐——在這類恐慌癥患者心中，公共廁所和派對(duì)是非常危險(xiǎn)的場(chǎng)所。他們會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離帶小孩子的朋友、飛機(jī)、公交車甚至某些讓他們不得不嘔吐的食物。

恐懼是如何發(fā)展的，是否成為疾病，在很大程度上受教育影響。憂心忡忡、保護(hù)欲強(qiáng)的父母養(yǎng)大的孩子長(zhǎng)大后更易膽怯，因?yàn)樗麄內(nèi)狈涂謶謭?chǎng)合打交道的經(jīng)驗(yàn)?？偸菋寢尳o醫(yī)生打電話約就診時(shí)間，陪同孩子走進(jìn)診所，在學(xué)校惹了麻煩后也總是媽媽和老師協(xié)商。孩子不需要為任何測(cè)驗(yàn)獨(dú)自學(xué)習(xí)，媽媽總在一旁陪伴他，幫助他。她給予孩子一切支持，同時(shí)不斷釋放出這樣的信號(hào)：我不信任你。然后孩子上了大學(xué)或是接受職業(yè)培訓(xùn)，從家里搬了出去，開始無(wú)法應(yīng)付自己的生活。

如果父母冷漠、消極，從不關(guān)心孩子，總是批評(píng)而不是鼓勵(lì)，孩子長(zhǎng)大成人后也更容易恐懼。在他們還太小時(shí)，負(fù)面經(jīng)歷就接踵而至，使得孩子變成一個(gè)什么都不敢做、總是想著“我不行”的人。

這是一種思維的惡性循環(huán)。你害怕下班時(shí)的地鐵，因?yàn)槟阒浪鼤?huì)很擁擠?？赡苣愣冗^了糟糕的一天，地鐵突然緊急剎車讓你恐慌不已，而你的大腦將這糟糕的一天和你在地鐵的經(jīng)歷聯(lián)系在了一起，地鐵從此成為你的敵人。你并沒有注意到這一點(diǎn)，一切都在潛意識(shí)里發(fā)生。你只會(huì)在一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，你突然得了幽閉恐懼癥。你開始避免坐地鐵，選擇騎自行車，但是很快你就發(fā)現(xiàn)，你不只是害怕地鐵。你開始對(duì)以前非常正常的場(chǎng)景產(chǎn)生恐懼感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到處都人太多。你不敢再去超市，周末也不能再在步行街上閑逛。

什么給你壓力？

你必須認(rèn)識(shí)到你在害怕什么，哪些場(chǎng)合會(huì)給你壓力。仔細(xì)思考，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，這是第一步也是最困難的一步。

壓力是恐懼最好的幫兇，沒有壓力往往也就沒有恐懼。舉個(gè)例子：很多不得不經(jīng)常坐飛機(jī)的商務(wù)人士都恐懼飛行，但是他們中的很多都只在去出差的航班上，也就是在商務(wù)會(huì)談之前出現(xiàn)癥狀，在回家的飛機(jī)上就不會(huì)。原因很簡(jiǎn)單：去出差時(shí)他們有壓力。剛剛升職的人往往容易恐懼飛行，他們常常對(duì)新任務(wù)充滿忐忑，倍感壓力。

另一個(gè)例子：你害怕入睡。實(shí)際上你總是在周二晚上害怕入睡，因?yàn)橹苋衔缒阋屠习謇袝?huì)面。你不愿承認(rèn)你害怕會(huì)面，于是逃避地認(rèn)為自己是害怕入睡。你想起很多周二都無(wú)法入睡，所以你這周二也很難入睡，而將來(lái)在所有會(huì)談之前你都會(huì)難以入睡。不管是星期幾，你的身體都會(huì)出現(xiàn)恐懼入睡的癥狀，而這讓你覺得安心：畢竟害怕入睡比害怕老板聽起來(lái)要好得多。

當(dāng)代知名極限攀巖家亞歷山大·胡貝爾曾說：“做出開始攀爬的決定是最困難的，一旦到了巖壁上，一切就都好了?！痹谒磥?lái)，最可怕的其實(shí)是對(duì)恐懼的恐懼，對(duì)攀爬中沒有退路時(shí)刻的恐懼。實(shí)際上，對(duì)從巖壁上墜落的恐懼使得他能夠幸存下來(lái)，它指揮著他的手指，而他的生命正懸于此。

調(diào)整自己

接下來(lái)就比較簡(jiǎn)單了：調(diào)整自己，保持積極的心態(tài)。

每個(gè)人每天都會(huì)和自己進(jìn)行3000-5000段簡(jiǎn)短的對(duì)話，大部分都是雞毛蒜皮無(wú)關(guān)緊要的，很快就消失不見的思想。如果你時(shí)?？謶?，那么你的很多思想肯定都是消極的。你總是在擔(dān)心“這我永遠(yuǎn)做不到”，而不是相信“應(yīng)該沒問題”。

你馬上要參加一門考試。你對(duì)自己說：“只有一周了，我怎么可能學(xué)會(huì)所有這些東西？”或是“我必須得滿分”，或是“滿分我肯定得不到，我不夠聰明”，亦或“這老師名聲不好，他肯定不會(huì)讓我過”。

然而，只有當(dāng)你將恐懼轉(zhuǎn)化為正能量時(shí)，你才會(huì)幸運(yùn)。別把恐懼看成敵人，恐懼讓你進(jìn)步，對(duì)考試的一定程度的恐懼可以讓你開始學(xué)習(xí)。你需要注意，避免讓你的人生遵循帶有“一定”這個(gè)詞的準(zhǔn)則：我的人生一定要按照我設(shè)想的那樣發(fā)展，每一天都必須按計(jì)劃進(jìn)行，老師必須稱贊我的報(bào)告，其他人必須嫉妒我，我必須強(qiáng)大，必須完美。這些想法會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法忍受失敗，為正常的事情感到沮喪。

別為那些你無(wú)法改變的事情大傷腦筋?？谠嚂r(shí)，你邊說邊想：“老師肯定注意到了我在發(fā)抖，他肯定不會(huì)再好好聽我說了?！蹦銢]有注意到，大部分問題你都回答得很好。你那么擔(dān)心，是因?yàn)槟惆寻l(fā)抖放在中心位置了。考試過去了，你無(wú)法再改變?nèi)魏谓Y(jié)果，對(duì)考試的任何思考都變得多余了，這時(shí)你可以期待晚上和朋友們的聚會(huì)，享受自由和放松。

當(dāng)你想到那些讓你害怕的場(chǎng)景時(shí)，會(huì)心跳加速，胃部不適，汗流不止。你的身體處于壓力之中，做點(diǎn)對(duì)抗壓力的事情，就是在對(duì)抗恐懼。練習(xí)放松技巧，努力變得更加冷靜。試試美國(guó)醫(yī)生雅各布松所創(chuàng)的漸進(jìn)性肌肉放松法吧！一塊一塊地緊張肌肉幾分鐘，直到全身：慢慢繃緊肌肉，保持緊張，慢慢放松，直至完全放松。在恐懼或大腦重復(fù)思維惡性循環(huán)時(shí)，馬上開始運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地重復(fù)。

盡早尋求治療

不再敢出門的恐慌癥病人的伴侶和家人大多對(duì)此表示理解，堅(jiān)持一段時(shí)間后他們才會(huì)無(wú)奈地說：不能這樣下去了，你必須尋求幫助。

雖然很難確定何時(shí)才是正確的治療時(shí)機(jī)，但醫(yī)生建議：當(dāng)一個(gè)人的恐懼改變了他的生活，當(dāng)他因要更多地坐飛機(jī)出差而無(wú)法接受升職，當(dāng)他因不再敢開車而賣掉自己的汽車時(shí)，再做決定已經(jīng)晚了。在他們的生活因恐懼而發(fā)生改變之前，在他們的恐懼威脅到家庭美滿，讓他們承受難言的痛苦之前，就該開始治療了。

在接受治療幾個(gè)星期后，三分之二的恐懼癥病人都會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。對(duì)抗療法非常有效。治療師會(huì)模擬那些你會(huì)害怕的場(chǎng)景。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，并未發(fā)生什么糟糕的事情。一位心理醫(yī)生購(gòu)買了幾塊草莓蛋糕，和一位害怕蜜蜂的病人一起坐在醫(yī)院花園里。那時(shí)正值盛夏，他慢慢吃著蛋糕，蛋糕上停留著一只蜜蜂。女人看著他，也照他的樣子做。

你的某種恐懼非常突出，不管是社交恐懼、考試恐懼還是公共廁所恐懼。你就這樣在恐懼的陪伴下度過一生，不見陽(yáng)光。對(duì)你而言，生活是一個(gè)沒有意義的深深黑洞，在巨大冰冷的宇宙中孤獨(dú)度過80年，幸福永遠(yuǎn)只存在其他人的故事里，強(qiáng)者的故事里。

你想：我有抑郁癥嗎？有可能，也許是你的恐懼讓你抑郁。很多恐懼都能導(dǎo)致抑郁癥，而有某種恐懼癥的人，例如害怕狗的人，比無(wú)所畏懼的人得抑郁癥的可能性大一倍，恐慌的可能性大4倍。

現(xiàn)在就開始對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，只有你能聽到自己的心聲：你究竟在害怕什么？回答這個(gè)問題，然后調(diào)整自己，尋求治療。

[譯自德國(guó)《明星》]