舞蹈機(jī)能學(xué)與舞蹈科學(xué)訓(xùn)練

張蕾

【摘要】隨著我國(guó)舞蹈教育事業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)舞蹈方面的研究從深度上以及廣度上都有了新的發(fā)展。不在一味地訓(xùn)練舞者，而是根據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究，針對(duì)舞者的身體進(jìn)行科學(xué)縝密的訓(xùn)練，無論是從方法的效果還是對(duì)于舞者的保護(hù)上，都有了進(jìn)一步的發(fā)展，體現(xiàn)出更多的科學(xué)性。

【關(guān)鍵詞】舞蹈機(jī)能學(xué)；科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)與舞蹈的結(jié)合，是利用科學(xué)對(duì)人體進(jìn)行相關(guān)的科學(xué)考察以及研究，并且與舞蹈動(dòng)作相結(jié)合，形成一整套在充分了解人體肌肉狀況基礎(chǔ)上建立的科學(xué)訓(xùn)練方法，既能增加訓(xùn)練的效率，提高舞蹈訓(xùn)練的質(zhì)量，又能充分保護(hù)舞者的身體健康，避免一些不要的拉傷或者扭傷，這對(duì)舞蹈訓(xùn)練來講，是一次嘗試，也是舞蹈訓(xùn)練方法的進(jìn)步。

一、舞蹈機(jī)能學(xué)的含義

所謂的“舞蹈機(jī)能學(xué)”是對(duì)舞者的身體狀況、結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行了解研究的學(xué)問，主要是對(duì)人體肌肉進(jìn)行研究，分析一些物理原理在人體中的具體表現(xiàn)，比如：重心的作用、運(yùn)動(dòng)定律以及身體的杠桿原理等。這門學(xué)問已經(jīng)成為老師日常舞蹈教學(xué)的重要部分，講科學(xué)技術(shù)與舞蹈相結(jié)合，能夠極大地促進(jìn)舞蹈教學(xué)的進(jìn)步與提高，讓學(xué)生和老師能夠以更加直接的方式，了解訓(xùn)練過程中身體肌肉的運(yùn)動(dòng)變化，對(duì)身體內(nèi)部的機(jī)能有更加充分的認(rèn)識(shí)以及思考，這是現(xiàn)代科學(xué)方法對(duì)舞蹈教學(xué)的促進(jìn)，讓舞蹈訓(xùn)練更加遵循舞蹈運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，對(duì)舞蹈的模式以及出現(xiàn)的問題更加有針對(duì)性和明確性，循序漸進(jìn)，以更加科學(xué)有效的方式增加舞者的身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而提高舞者的舞蹈技能和水平，另外，科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法根據(jù)人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)安排相關(guān)訓(xùn)練，在一定程度上能夠更好地保證舞者的身體不受太大的損失，避免一些不必要的傷害，為舞者的未來打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、利用舞蹈機(jī)能學(xué)的訓(xùn)練方法

（一）舞蹈機(jī)能學(xué)中肌肉能力的訓(xùn)練方法

舞蹈教學(xué)的訓(xùn)練方法一直以來并沒有形成相關(guān)的理論，僅僅是憑借著舞者多年的經(jīng)驗(yàn)積累，抑或是舞蹈老師將這些經(jīng)驗(yàn)口頭講解給舞者聽，沿襲著口傳身教的傳統(tǒng)。作為一門表演性質(zhì)很強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)形式，傳統(tǒng)的教學(xué)方法口傳身教在一定程度上能夠讓學(xué)生更加直觀地觀察，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行模仿，是能夠起到舞蹈教學(xué)作用的，對(duì)于舞者舞蹈能力以及相關(guān)能力的提高都有著巨大的幫助；但是在教學(xué)的過程中，需要對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的解剖，以便學(xué)生能夠打牢基礎(chǔ)，形成豐厚的舞蹈底蘊(yùn)，雖然老師憑借多年的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜻M(jìn)行舞蹈的教學(xué)，但是往往能夠達(dá)到老師要求的人卻很少，整個(gè)課堂效率極低。在具體的舞蹈訓(xùn)練中，下肢肌肉的訓(xùn)練對(duì)整個(gè)舞蹈教學(xué)往往有著基礎(chǔ)性的作用，尤其是芭蕾舞。在訓(xùn)練中，每一個(gè)動(dòng)作都不是簡(jiǎn)單孤立地存在的，一個(gè)動(dòng)作的有效進(jìn)行需要與身體內(nèi)部的相關(guān)肌肉有著緊密的聯(lián)系，科學(xué)合理地進(jìn)行下肢肌肉的訓(xùn)練是舞蹈科學(xué)訓(xùn)練方法的一個(gè)體現(xiàn)，能夠充分地增強(qiáng)學(xué)生下肢對(duì)整個(gè)身體的支撐，提高舞者對(duì)身體的掌控能力以及身體的靈活性，從而提高整個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，增強(qiáng)觀賞性。

例如，在芭蕾基本功訓(xùn)練課上，經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)男孩子在做芭蕾扶把訓(xùn)練中Developpe（向旁的）時(shí)，總是不能很好的在 Passe 的過渡之后，達(dá)到腿部運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)。絕大部分的老師都會(huì)認(rèn)為，他們?cè)?Passe 的過程中有些微小的不到位，沒有使膝蓋尖拎到最高點(diǎn)再完成動(dòng)作。而實(shí)際的事實(shí)卻是學(xué)生們的內(nèi)部身體機(jī)能達(dá)不到動(dòng)作的要求。Developpe 這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練腿部控制力的同時(shí)，也需要腹肌、后背，以及髖關(guān)節(jié)的力量來共同完成這個(gè)動(dòng)作。我們經(jīng)常在看到這種狀況之后，直觀地進(jìn)行評(píng)點(diǎn)，學(xué)生的能力達(dá)不到要求，對(duì)于到底是身體內(nèi)部的哪部分機(jī)能出現(xiàn)問題，卻沒有深究。這也就是在日常的教學(xué)中盲目地進(jìn)行教學(xué)，沒有形成科學(xué)合理的訓(xùn)練方法的弊端所在，老師對(duì)于人體相關(guān)肌肉的了解還停留在對(duì)于自己身體的層面，沒有進(jìn)行普遍性的考察，這也是傳統(tǒng)舞蹈教學(xué)課堂效率差的重要原因。這就需要老師充分掌握舞蹈機(jī)能學(xué)當(dāng)中有關(guān)人體肌肉的科學(xué)分析，對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的一些問題，從機(jī)能學(xué)的角度進(jìn)行研究，為學(xué)生舞蹈能力的提高提出實(shí)質(zhì)性的建議，徹底改變學(xué)生的問題，提高舞蹈教學(xué)的課堂效率。

（二）機(jī)能學(xué)中身體的科學(xué)訓(xùn)練

舞蹈課程在時(shí)間上是較短的，對(duì)學(xué)生舞蹈能力的提高在這短暫的時(shí)間里是不太可能的，老師只能對(duì)于每一個(gè)人出現(xiàn)的問題進(jìn)行進(jìn)行有針對(duì)性的解答，但是對(duì)身體方面的訓(xùn)練就需要在課余的時(shí)間進(jìn)行，老師需要為學(xué)生提供一份科學(xué)合理的身體訓(xùn)練方法，補(bǔ)充學(xué)生在身體機(jī)能方面的缺陷，從整體上改變學(xué)生的舞蹈基礎(chǔ)以及舞蹈理念。充分利用科學(xué)的身體輔助訓(xùn)練方案，將減少用于學(xué)生身體訓(xùn)練的時(shí)間，增加舞蹈動(dòng)作的教學(xué)。首先是針對(duì)腰腹的訓(xùn)練。腰腹處于上肢與下肢的結(jié)合地帶，對(duì)于整個(gè)身體來講起著連接紐帶的重要作用，具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性的作用。腹橫肌是深層控制中段的小肌肉群。深層的小肌肉先于四肢的肌肉，力量是由它從內(nèi)向外發(fā)散出來的。因此，它才是訓(xùn)練的核心所在。而這一部分肌肉也是最難練也最容易受傷的，機(jī)能學(xué)中對(duì)人體肌肉都有著詳細(xì)的講解，科學(xué)的訓(xùn)練方法，能夠在保護(hù)人體肌肉的條件下，最大限度地對(duì)深層小肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，充分挖掘人體機(jī)能的潛力。

所以，在機(jī)能學(xué)的幫助下，每一位舞蹈教學(xué)的老師對(duì)人體的肌肉及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律都應(yīng)該有更深層次的認(rèn)識(shí)，在借鑒科學(xué)的理論依據(jù)的情況下，針對(duì)學(xué)生在日常訓(xùn)練時(shí)的狀況，整理出一整套科學(xué)完備，行之有效的訓(xùn)練方法，為提高舞蹈教學(xué)的課堂效率打下基礎(chǔ)。以機(jī)能學(xué)為日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，將人體與舞蹈科學(xué)完美地結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)舞者對(duì)于深層肌肉的運(yùn)用，充分激發(fā)學(xué)生的身體機(jī)能，通過深層小肌肉群來循環(huán)、反應(yīng)到外層肌肉，協(xié)同不同環(huán)節(jié)力量來進(jìn)行有序運(yùn)動(dòng)，加快力量的傳遞，對(duì)動(dòng)作的完成提供科學(xué)的依據(jù)。例如，根據(jù)芭蕾舞充分展現(xiàn)人體極限的特點(diǎn)，在日常的教學(xué)過程中，必須遵循科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，充分利用機(jī)能學(xué)對(duì)人體結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)的基本原理，進(jìn)行科學(xué)有效的舞蹈訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生身體能否適應(yīng)高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練，肌肉組織能否進(jìn)行多次數(shù)的極限訓(xùn)練，這些都應(yīng)該在日常科學(xué)訓(xùn)練的規(guī)劃當(dāng)中，以學(xué)生身體的基本狀況為整個(gè)訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，科學(xué)正確地制定針對(duì)性強(qiáng)，訓(xùn)練目標(biāo)明確的訓(xùn)練方案，進(jìn)一步細(xì)致地完善學(xué)生的舞蹈能力。舞蹈機(jī)能學(xué)以及科學(xué)的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在一個(gè)相對(duì)合理的條件下進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，使學(xué)生的整體身體狀態(tài)處于一個(gè)完美的訓(xùn)練模式，這將達(dá)到事半功倍的效果。

（三）機(jī)能學(xué)中的運(yùn)動(dòng)覺

所謂的“運(yùn)動(dòng)覺”是人體對(duì)身體所做的姿勢(shì)或者某一部分的運(yùn)動(dòng)狀況的內(nèi)部感覺，是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的自然反應(yīng)，在舞蹈訓(xùn)練的過程中，身體對(duì)每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)在身體感應(yīng)器的傳導(dǎo)下，將信息經(jīng)由神經(jīng)傳遞給大腦，并且大腦對(duì)此形成相對(duì)性的舞蹈運(yùn)動(dòng)知覺。很多的舞蹈老師在經(jīng)過多年的舞蹈訓(xùn)練之后都會(huì)知道，對(duì)于一個(gè)舞蹈動(dòng)作，在反復(fù)無數(shù)次的重復(fù)過程中，身體會(huì)對(duì)這個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生記憶，形成肌肉記憶，這種記憶，將會(huì)使人體對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行過程中的幅度大小，姿態(tài)的擺正都會(huì)有更加敏銳細(xì)致的感覺，對(duì)于身體的變化也會(huì)形成更加明確的認(rèn)識(shí)。舞蹈感覺的培養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)運(yùn)規(guī)范動(dòng)作使一樣的，都需要在重復(fù)千百次之后，讓肌肉對(duì)此產(chǎn)生記憶，形成一種自然的反應(yīng)。

實(shí)際上，這種感覺在日常條件下是很難體現(xiàn)出其作用的，只用在對(duì)身體條件相對(duì)較高的狀態(tài)下才能體現(xiàn)出來，比如，人體旋轉(zhuǎn)，在舞蹈中，旋轉(zhuǎn)對(duì)于判斷一個(gè)舞者的綜合條件是極為重要的指標(biāo)，當(dāng)我們旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)覺能力較弱的人，身體未來保持平衡很快就會(huì)失去對(duì)于原有旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的控制，而運(yùn)動(dòng)覺能力強(qiáng)的人，肌肉記憶會(huì)形成相對(duì)應(yīng)的處理方式，進(jìn)而以一個(gè)很完美的姿勢(shì)展現(xiàn)身體的平衡性以及對(duì)于身體的控制力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)覺先天具有良好的感覺得學(xué)生來講固然是件好事，但是相當(dāng)一部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)覺是遲鈍的，為了激發(fā)學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)覺，就需要運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法以及機(jī)能學(xué)對(duì)于身體結(jié)構(gòu)的科學(xué)論證，通過對(duì)各個(gè)組成肌肉群之間的聯(lián)系進(jìn)行研究，從身體內(nèi)部尋找能夠增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)覺的訓(xùn)練方法，更有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)覺的訓(xùn)練，進(jìn)而是學(xué)生形成對(duì)于身體控制有著身體自然反應(yīng)式的變化，而不需要刻意地去控制，提高學(xué)生對(duì)于整個(gè)身體的掌控能力，輔助性地增強(qiáng)學(xué)生的舞蹈能力。

三、結(jié)語

一直以來，對(duì)學(xué)生舞蹈的教學(xué)，絕大多數(shù)舞蹈老師僅僅關(guān)注學(xué)生身體所展現(xiàn)的狀態(tài)，而對(duì)于學(xué)生身體內(nèi)部狀況的觀察卻相對(duì)忽視了，這也是傳統(tǒng)舞蹈教學(xué)需要改進(jìn)的地方，學(xué)生舞蹈能力的提高不僅僅表現(xiàn)在學(xué)生對(duì)于某個(gè)動(dòng)作的掌握程度，而是從身體條件，控制力，穩(wěn)定性等多方面綜合地考慮，這也就要求老師在日常教學(xué)過程中形成科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，全面提高學(xué)生的舞蹈能力。

參考文獻(xiàn)

[1]黎娜.淺析舞蹈訓(xùn)練中的技巧[J].山西財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)報(bào)（高等教育版），2009（S1）.

[2] 余蓉.淺析高校舞蹈訓(xùn)練[J].音樂大觀，2013（04）.