準(zhǔn)媽媽別忘5件事

妍妍

調(diào)整“生物鐘”，遵從一定的飲食禁忌，堅(jiān)持常規(guī)體檢……相信這些事情都已經(jīng)被納入你的日常生活中。但是別忘了，還有些可能被你忽略的“小事”，在影響著你和寶寶的身心健康，一起來看看吧—

到戶外曬曬太陽

孕婦不曬太陽，也會(huì)導(dǎo)致寶寶患有先天性佝僂病。據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，先天性佝僂病患兒的媽媽無一例外都是辦公室白領(lǐng)，7成從事會(huì)計(jì)、證券等長時(shí)間操作電腦的工作。近年來，城市辦公、居住、交通條件的變化都使得一些準(zhǔn)媽媽四季都待在房間內(nèi)，怕曬太陽、戶外活動(dòng)極少。她們中有的妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，食欲低下，卻不注意在飲食中補(bǔ)充維生素D和鈣劑。兒保醫(yī)師表示，先天性佝僂病主要發(fā)生在如我國東北等寒冷日照少的地區(qū)，在南方十分罕見。它的病因是孕婦母體內(nèi)維生素D、鈣缺乏或者因代謝障礙引起的胎兒鈣和維生素D 的吸收。專家建議，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽一定要有意識(shí)地增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在日光不強(qiáng)烈的時(shí)候多曬太陽。

練習(xí)腹式呼吸法

妊娠第七個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過1000克，身長約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來說太狹窄了，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法，為胎兒提供足夠的新鮮空氣。使用腹式呼吸法還會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去。請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)醫(yī)師做示范，以免方法錯(cuò)誤。

每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你。以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。當(dāng)你學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來放松了。

用心想象未來寶寶的模樣

即使你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著陸的“小芽兒”，也可以想象一下他（她）的模樣：他長得比較像爸爸還是媽媽，你希望他的性格是什么樣的，你希望他將來成為一個(gè)什么樣的人？當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí)，你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)變得興奮而充滿活力。

千萬不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì)給你帶來更多美好的體驗(yàn)，而你在孕期所遇到的困難也會(huì)變得不那么難以克服了。

如果你即將分娩，也可以想象你分娩時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫(yī)生的配合十分默契，分娩的環(huán)節(jié)非常順利。這樣的“情景練習(xí)”會(huì)讓你的心理提前做好準(zhǔn)備，以迎接新生命的到來。

與胎兒對(duì)話和交流

你可以與未來的父親一起選一個(gè)特定時(shí)間與胎兒對(duì)話。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地?fù)崦海牡剡x擇一些美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長大吧，爸爸媽媽愛你！”等等。帶著愛去與你的寶寶交流吧，看看你會(huì)有什么感受。

TIPS：與胎兒更親近的方法如下—

1.大聲說：我愛你！

2.常與寶寶說話，聲音大一些，用感性的語調(diào)，一句一句慢慢說。

3.和胎兒說悄悄話。

4.當(dāng)胎兒踢母體的肚皮時(shí)，母親宜抓住機(jī)會(huì)和他一起玩踢打游戲；他踢，你輕拍，建立良好的互動(dòng)關(guān)系。

5.多贊美。

6.生產(chǎn)時(shí)，為孩子和自己加油、鼓勁，為新生命的降臨喝彩！

把真正的心理需求告訴“準(zhǔn)爸爸”

準(zhǔn)媽媽常常擔(dān)心胎兒的健康，懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題，看到疾病的介紹，就會(huì)有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺時(shí)常常失眠并且多夢(mèng)。這些癥狀的產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽壓力過大，還有少部分準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的產(chǎn)前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對(duì)愛人產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。

這是一個(gè)告別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就會(huì)當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。

TIPS：跟準(zhǔn)爸爸溝通的方式—

從現(xiàn)在開始，當(dāng)你感覺心情抑郁時(shí)，不妨自問：我真正的心理需求是什么？

每天利用一點(diǎn)時(shí)間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。處理負(fù)面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄。這樣，一切都會(huì)越變?cè)胶谩?/p>

選擇自己喜歡的方式來愛自己，比如，參加合唱團(tuán)，學(xué)習(xí)園藝、繪畫，朗誦散文詩等，讓你的心靈朝更美好的方向開放。