那些有關(guān)床上的種種

記者董小紅、藍(lán)建中、趙宇飛、周萬鵬：床是安寧和舒適的象征，不管白天多么辛勞，只要晚上在床上度過一個舒適之夜，就能煥發(fā)精神恢復(fù)體能。

然而，床上，對某些人來說，卻是漫漫長夜最難時，目前已明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。

“睡美人”只是個美麗的說法

民間有“睡美人”之說，專家提醒，睡眠不宜太少，也不能太多，一般而言，成年人每日睡眠7到7.5個小時最合適，睡眠不足與睡眠過多都會增加患心臟疾病的風(fēng)險。

研究表明，睡眠不足與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥而影響心臟健康。不合適的睡眠時間，會增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

睡不著就別硬上床！

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系主任教授內(nèi)山真著《談睡眠》，并主持制定厚生勞動省《2014年健康睡眠指針》。

“即使不想睡，為了讓身體得到休息也應(yīng)該鉆進(jìn)被窩。”正遭到否定。內(nèi)山真說：“連我們這些精神科醫(yī)生以前都對此深信不疑。實(shí)際上，單純躺下無法讓身體和大腦得到休息。讓大腦真正得到休息只有睡好覺。”

很多人都認(rèn)為，只要長時間酣睡，第二天早晨起床時就會神清氣爽，但實(shí)際上，即使有熟睡感，白天依然會犯困。

以前說淺睡眠和深睡眠以1.5小時為一個周期循環(huán)往復(fù)，在淺睡眠的時候起床，易獲得熟睡感，保證睡眠質(zhì)量。

內(nèi)山真認(rèn)為，這種說法純屬子虛烏有：“人類的睡眠周期平均是100分鐘±30至40分鐘，越是靠近黎明，淺睡眠的時間越長。且根據(jù)身體狀況和光照，睡眠周期也會變化，在黎明時，人們普遍都會睡眠變淺，因此才會起床。”

男女之間存在差異。男性老了易早睡早起，女性卻往往不同，因此夫婦沒有必要統(tǒng)一就寢時間。

失眠? 現(xiàn)代依賴癥！

智能手機(jī)走進(jìn)人們生活，讓不少人沉迷其中。睡前躺床上用手機(jī)閱讀，從微信朋友圈到微博，從各個新聞客戶端到論壇，越看越興奮，放下手機(jī)輾轉(zhuǎn)難眠。本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)的刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。

專家建議，對于已養(yǎng)成不玩手機(jī)就無法入睡習(xí)慣的市民來說，可以循序漸進(jìn)地克服。睡前10到30分鐘內(nèi)關(guān)閉所有電子設(shè)備，并關(guān)閉所有光源，營造一個盡量黑暗的環(huán)境。還可以在睡覺時低音量播放一些節(jié)奏緩慢、輕柔的輕音樂，讓身心放松，促進(jìn)睡眠。

吃得太好，反而睡不好！

專家強(qiáng)調(diào)：營養(yǎng)過剩通常會影響睡眠，失眠患者在日常生活中應(yīng)多食用麥片、玉米等雜糧。

失眠患者在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐應(yīng)少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，主食除米飯外，盡可能加一些雜糧。