淺談如何提高學(xué)生的中長跑成績

劉長錄

近幾年來，我國中小學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，為了提高學(xué)生身體素質(zhì)，中共中央、國務(wù)院發(fā)布了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，很多地方也把體育作為中考科目，并且逐年提高體育在中考中所占的分值。

中考體育的耐力項(xiàng)目是指男生的1000米跑和女生的800米跑，該項(xiàng)目主要考查學(xué)生的心肺功能和學(xué)生意志品質(zhì)。耐力考試在中考體育中所占分?jǐn)?shù)最高，在平時練習(xí)過程中難度也最大。本文中筆者將就如何提高學(xué)生的中長跑成績談?wù)勛约旱臏\見。

一、耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持

耐力素質(zhì)練習(xí)不是短期就能見效的，在講究方法的同時還需要長期、反復(fù)地鍛煉，以提高心肺功能。教師要幫助學(xué)生制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計劃，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效練習(xí)，如從初一到初三要循序漸進(jìn)地加大練習(xí)強(qiáng)度和密度，初一、初二每半個月進(jìn)行一次男1000米、女800米測試，初三每周進(jìn)行一次男1000米、女800米測試，要求學(xué)生每天堅(jiān)持課間跑操，嚴(yán)格按照教師的要求訓(xùn)練。

二、在耐力訓(xùn)練中提高學(xué)生的積極性

耐力訓(xùn)練過程是十分枯燥的，不像足球、籃球等運(yùn)動具有很強(qiáng)的趣味性，因此如何調(diào)動學(xué)生的積極性是體育教師需要面對的一個問題。

1.在比賽中教學(xué)，以賽代練

除了組織校運(yùn)動會和春季越野賽以外，我們還在體育課中定期進(jìn)行班與班之間的比賽，以此提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

一次，與平行班三班一起上體育課，兩個班的學(xué)生一起跑了三圈，在跑動過程總是齊頭并進(jìn)，在暗中較勁，誰也不想落在后面。跑第二圈時，我班有幾個學(xué)生跟不上了，我及時叫停，對同學(xué)們說：“同是一個年級的學(xué)生，同是在一塊場地跑步，為什么我們有落后的同學(xué)呢？就是因?yàn)槲覀儧]有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，我們一定要找回我們的尊嚴(yán)。”這句話激起了同學(xué)們的斗志，大家迅速整隊(duì)，步伐整齊而快速地向三班追去……在以后的體育課中，我都與平行班的教師達(dá)成默契，學(xué)生繞著操場跑圈之前，由教師負(fù)責(zé)“挑事”，讓兩個班的學(xué)生誰也不服誰，以此營造競賽的氛圍，調(diào)動學(xué)生跑圈的積極性。對體質(zhì)較弱的學(xué)生可以進(jìn)行二次分配，開展分層次比賽。經(jīng)過半個學(xué)期的比賽試授課，這兩個班級在中長跑項(xiàng)目上都取得了較好的成績，班級成績名列年級的第一名和第二名。

比賽的形式能夠提高學(xué)生參與耐力項(xiàng)目訓(xùn)練的積極性，提高耐力項(xiàng)目的成績。班與班之間也可以進(jìn)行籃球、足球等比賽，通過比賽提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的交流能力，增進(jìn)學(xué)生之間的友誼。

2.完成預(yù)定學(xué)習(xí)目標(biāo)即可參加其他體育活動

到了初三畢業(yè)年級，體育課主要以中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練為主，而中考體育項(xiàng)目最難練的就是男子1000米和女子800米跑，如果整堂課都在訓(xùn)練和測試中度過，這對于好玩好動的初中生來說，無疑是煉獄般的煎熬。每次上體育課前學(xué)生們都會問我：“這節(jié)體育課測試1000米嗎？”“能給我們點(diǎn)兒活動時間玩一會兒足球嗎？”為了調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，滿足學(xué)生的需求，我決定每周用一節(jié)課進(jìn)行測試，在耐久跑中成績優(yōu)秀的學(xué)生，可以獲得玩半節(jié)課足球的機(jī)會;對于成績較差的弱勢學(xué)生，我也給予了相應(yīng)的照顧，即如果成績沒到達(dá)到優(yōu)秀，但是比上次測試進(jìn)步了3秒，也會獲得玩的機(jī)會;對成績沒有多大起色但平時很努力的學(xué)生，我及時進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓他們對自己更有信心，練習(xí)時更有積極性。

三、采用“兵幫兵”互補(bǔ)幫扶練習(xí)

由于訓(xùn)練時學(xué)生的參與度不同，而且在生理和心理方面存在個體差異，因此學(xué)生之間的耐力素質(zhì)也會有差異。教學(xué)中，我把耐力成績好的同學(xué)和耐力成績差的同學(xué)進(jìn)行分組配隊(duì)，六人一組，由兩名成績好的同學(xué)幫扶四名成績差的同學(xué)。在訓(xùn)練過程中，一名成績好的同學(xué)在前面領(lǐng)跑，四名成績差的同學(xué)在中間跟隨，另一名成績好的同學(xué)在后面“斷后”。領(lǐng)跑的同學(xué)根據(jù)中間同學(xué)的耐受表現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，“斷后”的同學(xué)對中間的同學(xué)進(jìn)行監(jiān)督、指導(dǎo)和鼓勵。這樣一方面可以幫助成績差的學(xué)生完成規(guī)定的距離，另一方面可以對一些違紀(jì)、偷懶的行為進(jìn)行有效抑制。通過兩個月時間的訓(xùn)練，在小團(tuán)隊(duì)的鼓勵和幫助下，中長跑項(xiàng)目的弱勢生在自信心、意志品質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面都得到了提高。

提高學(xué)生耐力素質(zhì)常采用1500米走跑結(jié)合、定時跑、定距跑等方法，在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練中，提升耐力和速度最有效的應(yīng)該是400米和600米間歇跑。在“兵幫兵”小組練習(xí)中，可以采用逐步讓距的訓(xùn)練方法。比如，六名同學(xué)進(jìn)行小團(tuán)隊(duì)的600米訓(xùn)練，在同一條起跑線上，1號強(qiáng)勢同學(xué)在6道，弱勢同學(xué)由弱到強(qiáng)分別排1、2、3、4道，要求所有同學(xué)同時到達(dá)終點(diǎn)，這樣外道同學(xué)會比內(nèi)道同學(xué)多跑兩個彎道差。6道同學(xué)在前面控制節(jié)奏、步頻，每200米男生速度要控制在45秒以內(nèi)，女生則在50秒以內(nèi)。

分組定距跑主要是鍛煉學(xué)生的變速能力和團(tuán)隊(duì)合作能力，樹立學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的意志力。先由六名小組成員排成一路縱隊(duì)跑，在跑動過程中，最后一名同學(xué)加速跑到排頭領(lǐng)跑，再過50米，最后一名同學(xué)再加速到排頭領(lǐng)跑，以此類推。當(dāng)強(qiáng)勢同學(xué)在前面領(lǐng)跑時，為照顧弱勢同學(xué)，可以適當(dāng)放慢速度，使之能更好地跟隨。

青少年是祖國的未來和希望，提高青少年的身體素質(zhì)是每個體育教師肩負(fù)的責(zé)任。在體育教學(xué)中教師要提升學(xué)生吃苦耐勞的能力，培養(yǎng)學(xué)生拼搏進(jìn)取的精神，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的健康成長。

（責(zé)任編輯 趙永玲）