健身謠言大起底

◎ 陳柏齡

健身謠言大起底

◎ 陳柏齡

無(wú)深蹲，不翹臀。

正確理念：這句話(huà)具有局限性，它讓許多女性以為深蹲就可以練出翹臀。其實(shí)深蹲并不是一個(gè)很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動(dòng)作，其他的訓(xùn)練方法，如“臀橋”“硬拉”（硬拉主要是靠臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群發(fā)力）也能達(dá)到很好的效果?！吧疃紫ドw不能超過(guò)腳尖”也不正確，強(qiáng)行要求深蹲不能超過(guò)腳尖很可能讓一些人受傷，或讓一些新手無(wú)所適從。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘才能減脂。運(yùn)動(dòng)必須流汗。

正確理念：減脂的本質(zhì)沒(méi)那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量。流汗與否和消耗熱量的多少?zèng)]有直接聯(lián)系。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要靠時(shí)間——時(shí)間長(zhǎng)的就是有氧，時(shí)間短的是無(wú)氧。

正確理念：一個(gè)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧還是有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是時(shí)間。如果某個(gè)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無(wú)法將這個(gè)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是。

有腹肌的人的腹部力量會(huì)比沒(méi)腹肌的人強(qiáng)。

正確理念：每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問(wèn)題，而腹肌顯不顯露只和體脂有關(guān)，即腹部肌肉有沒(méi)有被脂肪掩蓋。總之，想要腹肌顯露就得換個(gè)鍛煉方向——減脂，而非單純?cè)黾　?/p>

女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女。男生隨便練一下就好了，萬(wàn)一練太壯就太難看了。

正確理念：與此謠言類(lèi)似的還有“八周練出一身肌”“三個(gè)月教你變成肌肉男”之類(lèi)的充滿(mǎn)噱頭的字眼。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練+規(guī)律的飲食和休息。這類(lèi)謠言好比一個(gè)人開(kāi)始學(xué)網(wǎng)球，卻和別人說(shuō)“我很擔(dān)心隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算學(xué)乒乓球，但我不想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)，怎樣才可以不讓自己練到張怡寧那個(gè)水平”。這聽(tīng)起來(lái)相當(dāng)諷刺。（摘自作者新浪博客 圖/朱少偉）