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    如何避免運(yùn)動(dòng)后腳痛

    2013-04-29 00:44:03博恩
    中外健康文摘A版 2013年6期
    關(guān)鍵詞:腳痛腳底熱身

    博恩

    很多人跑步之后都會(huì)有腳痛的感覺,雖然這不是病,也沒有受傷,但仍會(huì)帶來不適。以下4種方法可以幫你避免這一問題。

    選擇合適的鞋子。鞋子不合適,可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳痛,還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí),沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,否則容易壓迫足部神經(jīng),進(jìn)而引發(fā)疼痛。

    不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)。在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,足部容易產(chǎn)生不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉,橡膠地面最適合跑步。

    運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身”。眾所周知,跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),但不要忽略了腳部的“熱身”??梢韵炔叫谢蚵軉?dòng),此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài),比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開了,也有利于保護(hù)足部不受傷。

    運(yùn)動(dòng)要量力而為。通常來說,有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛,應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撐著繼續(xù)鍛煉,反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離,應(yīng)該逐漸增加,切忌大幅度提升,要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

    此外,平時(shí)也要多注意足部保養(yǎng),比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。

    (摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》)

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