太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生身心健康的研究

王勇

（焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院，河南焦作 454003）

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生身心健康的研究

王勇

（焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院，河南焦作 454003）

健康是人類(lèi)生存發(fā)展的基本要素。隨著科學(xué)技術(shù)進(jìn)步給人類(lèi)帶來(lái)福祉的同時(shí)，也出現(xiàn)了許多現(xiàn)代文明病。文章主要探討太極拳教學(xué)與大學(xué)生健康之間的關(guān)系，從身體健康和心理健康兩個(gè)方面進(jìn)行分析，旨在讓大學(xué)生形成良好的健康觀，提高生活質(zhì)量，建立健康、文明和科學(xué)的生活方式。

太極拳教學(xué)；改善；身心健康

太極拳是中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，它“貴自然，陶冶人的和諧觀念；求虛靜，培養(yǎng)人的最佳情感；重養(yǎng)氣，融健身、修心于一體”，是一種不可多得的修心養(yǎng)性的體驗(yàn)形式。太極拳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，能夠全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。

當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)變遷頻繁、優(yōu)勝劣汰的社會(huì)，快節(jié)奏的生活、激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、趨于復(fù)雜的人際關(guān)系，給人們帶來(lái)了生機(jī)也帶來(lái)了危機(jī)，恐懼、焦慮、人際敏感、抑郁等心理疾病層出不窮，與心理因素有關(guān)的軀體疾病也在悄然增多。我們從2010年10月到2013年5月開(kāi)展了《太極文化對(duì)大學(xué)生身心健康影響的研究》（課題批準(zhǔn)號(hào)：[2013]-JKJXA-330），經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練的效果優(yōu)于不經(jīng)常訓(xùn)練的效果。每周五次組的大學(xué)生和對(duì)照組在軀體化、人際關(guān)系敏感、強(qiáng)迫、恐怖、抑郁、偏執(zhí)等心理健康方面表現(xiàn)出顯著差異，說(shuō)明了太極拳對(duì)人心理影響的長(zhǎng)效機(jī)制。

因此，進(jìn)一步挖掘太極拳運(yùn)動(dòng)教學(xué)的鍛煉價(jià)值和健身價(jià)值，在現(xiàn)代社會(huì)具有很強(qiáng)的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。

1.體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的心理效應(yīng)

隨著科學(xué)科技的不斷進(jìn)步，國(guó)內(nèi)外許多學(xué)者對(duì)體育鍛煉的心理效益進(jìn)行了大量的研究。這些研究結(jié)果表明，體育活動(dòng)不僅可以增進(jìn)大學(xué)生的身體健康，完善身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，而且還具有培養(yǎng)人的性格和能力、改善人際關(guān)系、促進(jìn)智力發(fā)展及推動(dòng)個(gè)體的社會(huì)化的心理效益。國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)在1994年綜述了大量研究，發(fā)表了題為《身體活動(dòng)與心理效益》的聲明，指出體育鍛煉對(duì)健康的心理活動(dòng)具有積極的作用。有大量研究可以證明：體育鍛煉和身體活動(dòng)與降低焦慮及抑郁水平、提高自尊、維護(hù)良好的心境及積極情緒狀態(tài)相關(guān)（Ragain，1990；Giddle，1999；Fox，1988）；體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生自尊心、情緒、感知覺(jué)、內(nèi)部動(dòng)機(jī)與創(chuàng)造力相關(guān)人格維度等方面具有積極影響。

綜合各種研究成果可以看出，體育鍛煉的心理效應(yīng)主要表現(xiàn)在：體育鍛煉能夠使個(gè)體產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，能改善個(gè)體的自我知覺(jué)和提高自信心，有助于人格的完善，改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量，有助于發(fā)展個(gè)體的交往能力，增強(qiáng)歸屬感。

多年來(lái)，在理論研究上，學(xué)者們提出了不同的假說(shuō)，從不同的側(cè)面對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康之間的可能機(jī)制進(jìn)行了理論假設(shè)，其中較有代表性的理論假說(shuō)有以下六種：?jiǎn)伟奉?lèi)神經(jīng)遞質(zhì)假說(shuō)、心血管功能假說(shuō)、腦內(nèi)神經(jīng)肽假說(shuō)、認(rèn)知行為假說(shuō)、社會(huì)交互作用假說(shuō)、分散注意假說(shuō)等。前三種是通過(guò)生物化學(xué)途徑、后三種是通過(guò)心理學(xué)途徑進(jìn)行的假設(shè)。生物學(xué)途徑大多以體育運(yùn)動(dòng)引起的生理變化進(jìn)而導(dǎo)致心理水平上的變化作為理論主線，其主要目的及功能是解釋體育活動(dòng)帶來(lái)的短期心理效益的作用機(jī)制。生物學(xué)途徑也試圖通過(guò)體育活動(dòng)保持和改善（大腦）感知系統(tǒng)機(jī)能狀況，來(lái)解釋體育鍛煉提高個(gè)體認(rèn)知能力的效益。但這方面缺乏強(qiáng)有力的證據(jù)。與生物學(xué)的觀點(diǎn)相比，心理學(xué)的觀點(diǎn)首先注意的是體育鍛煉長(zhǎng)期的作用而不是短期的作用。

2.太極拳教學(xué)是如何具體來(lái)影響大學(xué)生心理健康的

2.1 太極拳運(yùn)動(dòng)教學(xué)通過(guò)身體健康對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

身心之間的關(guān)系是協(xié)調(diào)、相互的關(guān)系，良好的身體素質(zhì)和健身理念能有效地提高大學(xué)生心理健康的水平。

經(jīng)常習(xí)練太極拳對(duì)于人體各個(gè)系統(tǒng)有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。具體來(lái)說(shuō)，通過(guò)習(xí)練太極拳，能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等系統(tǒng)的功能。神經(jīng)系統(tǒng)是人形成心理的最基本、最重要的物質(zhì)條件。大腦是人的心理產(chǎn)生的器官，經(jīng)常進(jìn)行太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。同時(shí)，習(xí)練太極拳還能夠疏通經(jīng)脈，預(yù)防心腦血管疾病，加速血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，改善心臟的血液循環(huán)，預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化，活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉，對(duì)全身其他臟腑等組織也會(huì)產(chǎn)生良好作用。

通過(guò)研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳對(duì)生理機(jī)能方面的影響很明顯，太極拳實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的肺活量、體重指數(shù)好于對(duì)照班，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)班的心肺功能強(qiáng)。在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，要求氣沉丹田，這是一種橫隔式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高把血液輸入右心房，相反，當(dāng)腹壓降低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，由于呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)了心肌供氧，冠狀動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好。經(jīng)常習(xí)練太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能都有很好的作用。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)自身的拳術(shù)特點(diǎn)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

太極拳是練意用意的內(nèi)家拳術(shù)，因此，習(xí)練太極拳要求心靜體松，通過(guò)用意，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力，動(dòng)員更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)心理健康的作用。由于太極拳自身的技術(shù)特點(diǎn)，如內(nèi)外、開(kāi)合、虛實(shí)、剛?cè)帷?dòng)靜等巧妙結(jié)合，從而產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形、思維動(dòng)作、快與慢、開(kāi)與放、分與合等動(dòng)作意氣的相互協(xié)調(diào)。因此，習(xí)練太極拳不僅使大學(xué)生修身，而且陶冶情操，使人際交往時(shí)的辯證思維增強(qiáng)，進(jìn)而緩解精神緊張狀態(tài)，有效改善抑郁、焦慮等情緒障礙，提高心理健康水平。

太極拳論要求：“氣沉但他丹田，以虛靈之心，養(yǎng)剛中之氣”，“以浩然之心行氣，無(wú)往不宜。”太極拳套路演練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)，中氣貫于腎中，收于丹田，用意練拳，行拳練氣，虛靜求心，以心行氣，以人的思想、精神、心理狀態(tài)為修煉基礎(chǔ)，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用。

2.3 太極拳教學(xué)通過(guò)哲學(xué)理念滲透對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

太極拳蘊(yùn)含著中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)中的養(yǎng)生思想、倫理觀念。它注重內(nèi)外兼修，融健身與修性于一體，有人稱其為“哲拳”，太極拳以“松靜”為本，以“陰陽(yáng)相濟(jì)”為體。以“不爭(zhēng)”為用，突出“崇德”、“尚柔”、“貴圓”、“善變”、“用反”、“守弱”，反對(duì)“好斗”、“勇狠”、“持力”、“頂抗”、“張揚(yáng)”、“爭(zhēng)勝”，處處表現(xiàn)出“反者道之動(dòng)”和“無(wú)為而無(wú)不為”的哲學(xué)信條，是一種標(biāo)準(zhǔn)的道德拳術(shù)，完全符合中華民族“謙慮謹(jǐn)慎，克己復(fù)禮，自強(qiáng)不息，厚德載物，和諧發(fā)展”的傳統(tǒng)美德。習(xí)練太極拳不是簡(jiǎn)單動(dòng)作的比劃，而是追求準(zhǔn)確嫻熟并演化為技巧或技藝的過(guò)程，更是一個(gè)修身和完善的過(guò)程。每一次演練都力求是人生的自我感悟、人生的自我凈化、人格的自我完善、內(nèi)心的自我更新，達(dá)到心理調(diào)節(jié)的功效。

太極拳講求“天人合一”的和諧統(tǒng)一關(guān)系，使生態(tài)環(huán)境的涵容能力與人類(lèi)社會(huì)的健康持續(xù)發(fā)展相適應(yīng)，形成良性循環(huán)的動(dòng)態(tài)平衡。這種觀念對(duì)克服人的心理障礙有重要意義。太極拳奉行“身心合一，形神兼修”的原則，要求以內(nèi)為主，以外為輔；以總為主，以力為輔；以氣為主，以勁為輔；以神為主，以形為輔。圓活連貫，輕靈沉著，不急不躁，不張不狂。以心行氣的氣斂和樸實(shí)無(wú)華，自然隨意的伸舒，有機(jī)地統(tǒng)一于太極拳抱元守一而生萬(wàn)象，身體開(kāi)合以予陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)中，使太極拳運(yùn)動(dòng)起到調(diào)節(jié)心態(tài)和健心的功效。

太極拳其拳理是以太極思想為指導(dǎo)，要求練習(xí)者深懷道義之心，多做對(duì)社會(huì)、國(guó)家、集體有益的事情，少索取，多奉獻(xiàn)，不計(jì)較個(gè)人得失，不爭(zhēng)名利，才能真正從思想深處解放自己，“至虛極，守靜篤”，保持恬淡虛無(wú)狀態(tài)?！叭m武藝，得其正道無(wú)往不宜”，太極拳是正道，練習(xí)者從中可以悟出立身之本，做人之理，不斷追求精神健康，道德高尚。太極拳講究“舍己從人”、“無(wú)過(guò)而無(wú)不及”，這種文化形態(tài)對(duì)練習(xí)者忘記自我、去掉個(gè)人意識(shí)、凡事從客觀事物出發(fā)、考慮他人、避免主觀、實(shí)事求是、心平氣和、柔化矛盾等具有積極作用。

3.太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響層面

3.1 太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生智力的積極影響

有實(shí)驗(yàn)證明太極拳可以提高工作效率，恢復(fù)記憶力、思維力和注意力等智力水平，可以使腦波向良好的方向發(fā)展，有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可以起到抗老防衰的作用。

有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生的認(rèn)知功能有積極影響。認(rèn)知功能是人類(lèi)高級(jí)活動(dòng)功能，指?jìng)€(gè)體對(duì)外界信號(hào)的反應(yīng)能力，如注意力、思維力、記憶力等。學(xué)生時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)功能良好的發(fā)展時(shí)期，是否可以通過(guò)太極拳鍛煉促進(jìn)身體機(jī)能的提高，是體育心理學(xué)關(guān)注的一個(gè)重要領(lǐng)域，受到學(xué)者的高度重視。作為東方傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，許多研究發(fā)現(xiàn)太極拳有利于人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換，改善心血管、呼吸和消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)大腦的功能。心理健康是個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài)，認(rèn)知健康是其重要的標(biāo)識(shí)，認(rèn)知過(guò)程如反應(yīng)、注意廣度等神經(jīng)過(guò)程活動(dòng)正常，是個(gè)體心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)與表現(xiàn)。國(guó)內(nèi)有學(xué)者選取注意廣度、被動(dòng)反應(yīng)時(shí)作為認(rèn)知功能的指標(biāo)，研究太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生認(rèn)知功能的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的認(rèn)知廣度、被動(dòng)反應(yīng)時(shí)等認(rèn)知指標(biāo)均得到改善，表明太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高大學(xué)生的認(rèn)知機(jī)能，有利于促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

3.2 太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生情緒的積極影響

中醫(yī)理論早已有“七情治病”之說(shuō)，即喜怒憂思悲恐驚。太極拳講究面而不斷、柔而不松的形與動(dòng)，追求情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和。太極拳心安理得不苛求自我、泰然處之的自足心態(tài)，不僅為氣沉丹田、以意領(lǐng)氣的“調(diào)意”和開(kāi)合自如的“調(diào)身”提供了心理基礎(chǔ)，也十分有利于消除大學(xué)生的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，獲得心理的平衡。習(xí)練太極拳能使大學(xué)生在生活中保持平和的心態(tài)，調(diào)整意念，促進(jìn)生理功能的平衡健康，達(dá)到健身健心的效果。太極拳的“入靜”，其特征類(lèi)似于體育中的放松訓(xùn)練，“放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)言集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法?！奔∪夥潘?，向大腦傳遞的神經(jīng)沖動(dòng)就減少，大腦興奮性降低，心理上感覺(jué)不到緊張，焦慮就難以形成，已經(jīng)積累的焦慮就能夠得到緩解。研究發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于心里抑郁也有很好的調(diào)節(jié)作用，太極拳運(yùn)動(dòng)講究“內(nèi)動(dòng)外靜”、“陰陽(yáng)平衡”，在形體的陰陽(yáng)交替運(yùn)動(dòng)趨于平衡的過(guò)程中，大學(xué)生的心里狀態(tài)中不平衡因素也將被相應(yīng)調(diào)節(jié)以趨于平衡。

3.3 太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)的積極影響

人們的物質(zhì)生活水平越來(lái)越高，使得現(xiàn)代人從小受優(yōu)越生活條件的影響和家庭的嬌慣，缺少艱難環(huán)境的鍛煉，形成怕苦、怕累，意志薄弱，自覺(jué)性、堅(jiān)韌性和自制力差，對(duì)挫折的承受能力弱等諸多問(wèn)題。而太極拳的演練本身就是一個(gè)意志行為的過(guò)程，日復(fù)一日，年復(fù)一年，在不斷提高水平的同時(shí)，也不斷地發(fā)展自己的意志水平。太極拳作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目，自古就有“冬練三九，夏練三伏”之說(shuō)，武諺中講：“一日練，一日功，一日不練十日空”，“拳不離手，曲不離口”等。這都是要求練拳者在練習(xí)時(shí)應(yīng)堅(jiān)持不懈，持之以恒。堅(jiān)持練習(xí)太極拳，在不斷提高水平的同時(shí)，也不斷地磨練自己的意志品質(zhì)，培養(yǎng)自己頑強(qiáng)、果斷、自信、堅(jiān)毅以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)，克服任性、急躁、懶散以及意志力薄弱等不良品質(zhì)。

3.4 太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生性格的積極影響

大量實(shí)踐證明，身體鍛煉對(duì)心理健康有促進(jìn)作用，對(duì)身心疾病有治療作用。有學(xué)者認(rèn)為，通過(guò)太極拳練習(xí)后，大學(xué)生的行為有明顯改善，能逐步接受慢節(jié)奏行為和對(duì)自己、他人的寬容態(tài)度增強(qiáng)，進(jìn)而融洽人際關(guān)系，緩解人際交往不良帶來(lái)的負(fù)面情緒。在人格方面，使人變得剛毅、開(kāi)朗、樂(lè)觀，學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī)，使大學(xué)生的情緒更加穩(wěn)定。

太極拳對(duì)大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)也有積極影響。適應(yīng)是有機(jī)體與環(huán)境的一種平衡狀態(tài)，是心理健康的一條重要標(biāo)準(zhǔn)。太極拳練習(xí)者一般都是群體練習(xí)，有著共同目標(biāo)，大家互相學(xué)習(xí)，在心理上和感情上都有交流，容易形成一個(gè)和諧的群體，有利于提高大學(xué)生的交際能力，建立良好的友誼，發(fā)泄消極情緒，更好地適應(yīng)社會(huì)生活，滿足大學(xué)生的歸屬需要。

3.5 太極拳教學(xué)對(duì)大學(xué)生自我意識(shí)的影響

自我意識(shí)，即對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，是對(duì)自我存在的意識(shí)和對(duì)自我的認(rèn)識(shí)活動(dòng)和實(shí)踐認(rèn)識(shí)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)和評(píng)估。大學(xué)生的自我意識(shí)隨著心理的成熟會(huì)分化出主我與客我、理想我和現(xiàn)實(shí)我，由此也帶來(lái)了主我與客我、理想我和現(xiàn)實(shí)我之間的矛盾斗爭(zhēng)。這種自我意識(shí)如不能統(tǒng)一，往往會(huì)造成個(gè)體內(nèi)心激烈的沖突，導(dǎo)致痛苦與焦慮。而在太極拳習(xí)練過(guò)程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)成健全的心理，長(zhǎng)期習(xí)練太極拳的大學(xué)生心情開(kāi)朗，不怕挫折，明辨是非，更加關(guān)心自我發(fā)展，自我評(píng)價(jià)能力提高，自尊心與自信心明顯增強(qiáng)。從認(rèn)知角度說(shuō)，在鍛煉中會(huì)伴隨著各種信息反饋，為鍛煉者提供了自我評(píng)估的依據(jù)。有研究表明，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生普遍對(duì)自己的身體自我概念有更積極的接納和認(rèn)同。當(dāng)獲得一系列的積極信息后，就能提高主動(dòng)性和自我效能。這樣經(jīng)過(guò)多次積極的信息反饋后，就會(huì)形成一種積極的條件反應(yīng)。通過(guò)太極拳的“知己”訓(xùn)練，可明顯提高大學(xué)生的健康水平，提升大學(xué)生的自我意識(shí)和自尊、自信。

[1]王崗.太極拳對(duì)現(xiàn)代人心理調(diào)節(jié)的作用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，(11).

[2]姜娟，郭志禹.太極拳健身文化及其科學(xué)基礎(chǔ)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(5).

[3]郎振國(guó).論大學(xué)生現(xiàn)代健康意識(shí)的培養(yǎng)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(3).

[4]于海濤.大學(xué)生心理健康狀況與身體素質(zhì)關(guān)系的研究[J].體育科學(xué)，2001，(12).

[5]溫佐惠，等.論太極拳對(duì)改善老年人生物衰老、心理失衡和精神失落的功效[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，（1）.

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（責(zé)任編輯 陳永康）

G852.11

A

1008－7257（2015）02－0130－03

2014－10－29

王勇（1978－），男，河南沁陽(yáng)人，焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。