又到新生軍訓時 量力而行保健康

常怡勇

據(jù)報道，2010年新生開學軍訓第2天，武漢科技大學中南分校新生張某在回宿舍休息途中，突然感到身體不適，出現(xiàn)嘔吐等癥狀。同學和老師迅速將張某送到醫(yī)院救治，但為時已晚，醫(yī)生宣布張某已經(jīng)“腦死亡”。

同年，湖北經(jīng)濟學院大一男生徐某也在軍訓第一天發(fā)生猝死。

另據(jù)報道，2011年上海海洋大學新生軍訓結(jié)束后，一名即將滿19歲的上海男生突然暈倒，急送醫(yī)院，搶救無效死亡。

新生開學，各地學生入校后都開始組織軍訓。但近年來，報章上也屢屢見到軍訓期間學生身體不適，甚至導致猝死的新聞報道。在感慨之余，作者提醒大家，無論是新生本人還是教官，都要密切注意新生的具體身體素質(zhì)，軍訓要量力而行，并且要有安全保健意識，切莫讓悲劇再次發(fā)生。

注意防中暑

新生軍訓正值9月上旬，除了東北、內(nèi)蒙等少數(shù)地區(qū)，我國其他地方的氣溫仍然相當高，“秋老虎”的天氣還十分傷人。學生衣著整齊，列隊軍訓時，很容易發(fā)生中暑。中暑后的癥狀是面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發(fā)花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力，嚴重者出現(xiàn)惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難，突然昏倒甚至昏迷不醒。在操場上軍訓時，新生若發(fā)現(xiàn)自己有以上某些癥狀時，應(yīng)及時向軍訓教官或老師請假，根據(jù)個人的具體情況，自己或者在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下休息，也可仰臥休息，并解開衣扣、褲帶，口服十滴水或霍香正氣水、人丹之類的防暑藥物，或口服清涼飲料或涼鹽開水。若情況嚴重時，其他同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅，同時人工向患者扇風，以吹風散熱。這些措施對防止中暑的發(fā)生及發(fā)展都有著重要的意義。若情況特別嚴重，經(jīng)上述處理后效果不明顯者，應(yīng)立即送醫(yī)院。

預(yù)防中暑可以采取以下措施。在日曬下堅持戴帽；提前服用和隨身攜帶防暑藥品，感覺不適時及時服用；及時喝涼開水或含鹽飲料；軍訓休息時減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)熱量過多；有中暑的先兆癥狀，如頭昏、頭痛、LI渴、疲乏、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)時，應(yīng)及時休息處理。

注意防曬傷

家住北方到南方上學的學生，以及習慣了在空調(diào)室里過夏天的學生，還有身體素質(zhì)較差的學生，一下子很難適應(yīng)嚴格的軍訓。這部分學生要根據(jù)自己的實際情況，必要時在軍訓開始前半小時涂防曬霜，因為防曬霜也需要時間吸收。涂防曬霜前要先用吸油面紙擦干凈臉，然后再涂防曬霜，在半小時內(nèi)最好不要洗或擦臉。不過，軍訓出汗很多，易沖掉涂好的防曬霜。因此，防曬霜要隨身帶，只要休息時間，都可以補涂一次，或每間隔2小時涂一次。含有防護UVA功能的產(chǎn)品比較好，比如帶有PA寧樣的防曬霜。軍訓期間要盡量少吃感光食物，如果你愛吃的食物中有感光食物，在戶外長時間經(jīng)紫外線照射易使皮膚產(chǎn)生斑點，加重對肌膚的傷害。感光食物有芹菜、香菜、非菜、醬油、白蘿h等，如果已經(jīng)食用了，最好不要吃完就出門，或者可以在晚餐時享用。為避免肌膚色素沉著，盡量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。

注意補充水分

軍訓時大量出汗，人體容易缺水。人體缺水時皮膚更容易曬傷，所以要及時補充水分。可以準備一個大點的密封水壺，不要怕重，等到休息u渴時就知道它的重要性了。補水以運動飲料和茶水、鹽水最佳，不要拼命喝白開水或礦泉水，以免電解質(zhì)紊亂或水中毒。同時，切記不要一訓練完就急忙猛喝，喝水要慢飲。

注意補充營養(yǎng)

軍訓期間體力消耗極大，因此要注意補充營養(yǎng)，多吃一些肉類、蛋類，最好還要多喝點菜湯類，同時要注意補充各種維生素和微量元素。特別需要注意的是，到外地求學的學生，剛到學校時可能會水土不服，飲食可能會很不習慣，因此而導致腹瀉等不適。建議開學初期要努力保持原來的飲食習慣，學校食堂要盡量做到飯菜多樣化，以滿足不同地方來的學生的口昧。有條件的要多食用一些含維生素C的水果、蔬菜。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，飲食中還需充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣。

軍訓中由于體力消耗大，因此多數(shù)人飯量也大增。但晚飯一定要有節(jié)制一點，早飯和午飯一定要吃飽。怕胖者一定要把住嘴巴這一關(guān)，因為以往就有不少女生軍訓后反而變胖了。

注意預(yù)防疾病

軍訓時一般教官會講“堅持再堅持”，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，以免發(fā)生意外。特別是體質(zhì)較差的同學，難以堅持時一定要向軍訓教官說明情況，適當休息。軍訓期間要按時作息，養(yǎng)精蓄銳，不要熬夜，以便為次日軍訓的順利進行打下堅實的基礎(chǔ)。軍訓間隙或每天軍訓結(jié)束后，在大汗淋漓時不要急于喝水，應(yīng)該稍微休息片刻再補充水分，以免腸胃突然加重負擔而造成傷害。全身大汗淋漓后也不能馬上沖涼水澡，不要馬上進很涼的空凋間，以免全身毛孔迅速閉合，導致體內(nèi)熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，出現(xiàn)高熱陰暑。以往就曾發(fā)生過這種威脅生命安全的事件，應(yīng)當引以為訓。

此外，參加軍訓的新生要切記，鞋子要合腳，以防扭傷腳部。鞋子不合腳拉練時腳部容易起血泡。如果不要求一定要穿軍鞋的話，最好買雙透氣吸汗的鞋，以免出現(xiàn)臭腳。還可以自備一些防暑、防蚊的藥物，以及創(chuàng)可貼、傷濕止痛膏之類，以備應(yīng)急之用。endprint