健康人生需要?！俺潆姟?/h1>
2015-04-08 17:24:26趙廣蘭
家庭醫(yī)學·下半月 2014年9期 關(guān)鍵詞：營養(yǎng)
趙廣蘭
人體好比蓄電池，需要經(jīng)常補充、積蓄機體的能量，才能健康常在。給健康“充電”，可以通過飲食調(diào)養(yǎng)、睡眠休息、體育鍛煉、情緒調(diào)節(jié)、娛樂休閑五種形式進行。
飲食的合理調(diào)配和營養(yǎng)攝取，是“健康充電”的主要“電源”缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴，導致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養(yǎng)過度也會造成不良后果，如熱量過多可引起肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等；進食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機體所利用，反而會增加腎臟負擔；進食大量動物性脂肪，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，必須通過合理的營養(yǎng)而獲得營養(yǎng)充電。每天的飲食要有主食、副食、葷菜、素菜，精粗兼?zhèn)洹⑷澦卮钆?，滿足人體對營養(yǎng)素的需要。
睡眠和休息是使大腦及機體消除疲勞.重新獲得精力和體力的重要“電源” 閉目養(yǎng)神片刻、小睡一會兒，或伏案工作一小時后稍事休息，都是有益的健康蓄電。當然也要防止過多的睡眠。研究表明，每晚睡眠不足4小時的成人，死亡率比每晚睡七八個小時的人高180%；而每晚睡眠時間超過10小時的人，死亡率會較正常人高出80%。因此，適量睡眠才能達到“健康充電”的效果。
體育鍛煉是最廉價和最有效的預防疾病、延緩衰老的健康“電源” 體育鍛煉能促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強心血管功能，增大肺活量，加快營養(yǎng)吸收，并通過神經(jīng)系統(tǒng)作用的增強，提高人體抵抗各種疾病的能力。因此，要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉，并持之以恒，達到“健康充電”的目的。
主動調(diào)節(jié)情緒，使精神愉悅也是健康的“電源”之一 大量資料證實，強烈的反常的情感刺激不僅會引起病態(tài)，而且可導致死亡。如暴怒時心跳加快，血壓劇增，有心血管疾病的人可導致腦溢血、心肌梗死；長期的不良情緒則會降低機體免疫力，引發(fā)多種疾病。因此，要學會控制情緒，胸懷寬廣，不拘小節(jié)，處事心平氣和，保持心情舒暢愉快，由此獲得精神上的“健康充電”。
娛樂休閑也是“健康充電”的有效途徑 無論是看喜劇，還是欣賞優(yōu)美的音樂和舞蹈，都可以消除疲勞，調(diào)節(jié)精神。尤其是到大自然中去欣賞那飛瀑流泉、奇峰怪石、綠樹修竹、芳草異卉、蟲吟鳥鳴，會使人心曠神怡、豁達開朗。良好的心理影響生理，機體各種生命節(jié)律與自然和諧，無形中提高了生命的質(zhì)量，增強了生命的活力，可免費獲得“健康充電”。endprint
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