挑戰(zhàn)“最強(qiáng)大腦”打造“記憶達(dá)人”

你是否為記不住單詞、歷史年號(hào)等煩惱？你是否對(duì)《最強(qiáng)大腦》《一站到底》里的記憶超人艷羨不已？

要想記得多、記得牢，有效率的記憶方法至關(guān)重要。本文將為你揭秘最新、最科學(xué)的記憶原理，搜羅更有效的記憶方法。也許不久之后，你也可以挑戰(zhàn)“最強(qiáng)大腦”，成為“記憶達(dá)人”！

我們每天經(jīng)歷著各種各樣的事情，這些事作用于我們的眼睛、耳朵、舌頭等感覺(jué)器官，這些刺激信息經(jīng)過(guò)大腦整理后傳到一個(gè)叫海馬體的器官儲(chǔ)存。不過(guò)，海馬體儲(chǔ)存的記憶是“短期記憶”。也就是說(shuō)，這些記憶保存的時(shí)間并不長(zhǎng)久。我們能回憶起多年前愉快的旅行或者學(xué)校、家庭發(fā)生的特殊的事件，這種記憶稱為“長(zhǎng)期記憶”。那么，短期記憶和長(zhǎng)期記憶的取舍標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？

科學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物為了生存下去，有些東西是必須要記住的，例如怎么獲得食物、如何保護(hù)自己防御敵人等，動(dòng)物很擅長(zhǎng)記憶這些東西。人也一樣，會(huì)把這些東西作為長(zhǎng)期記憶儲(chǔ)存起來(lái)。

哪些內(nèi)容可以作為長(zhǎng)期記憶？決策部門在大腦視丘下面的扁桃核。扁桃核的作用相當(dāng)于“情緒過(guò)濾器”，對(duì)某件事情，我們會(huì)感到喜悅、悲傷、恐怖、吃驚、憤怒，這些心理活動(dòng)都是扁桃核的情緒反應(yīng)。引起這些情緒的事情就容易被記住，成為長(zhǎng)期記憶。

前面說(shuō)的“對(duì)生存必須的事，記憶起來(lái)容易”也是情緒反應(yīng)的原因。例如，得到大量的食物時(shí)會(huì)充滿喜悅，被敵人追趕而逃命時(shí)會(huì)感到無(wú)限恐懼。有了這些情緒活動(dòng)的產(chǎn)生，海馬體會(huì)做出判斷：“把這作為長(zhǎng)期記憶來(lái)保存！”

記憶達(dá)人之路（一）

編個(gè)故事，讓記憶變簡(jiǎn)單

——文字、英語(yǔ)單詞、歷史年號(hào)等很難成為長(zhǎng)期記憶

對(duì)于生存必須的信息，情緒過(guò)濾器會(huì)優(yōu)先把其儲(chǔ)存為長(zhǎng)期記憶。但是文字、英語(yǔ)單詞、歷史年號(hào)和化學(xué)方程式等并非是性命攸關(guān)的內(nèi)容，大腦并不善于記憶這些東西。在學(xué)?？炭嘤霉Φ母魑宦?tīng)到這話可能很遺憾吧！不過(guò)也不要灰心，如果在知識(shí)里面加入“情緒”元素，記憶就會(huì)變得容易些了。

如果在學(xué)習(xí)某些內(nèi)容時(shí)覺(jué)得非常吃驚或者和別人談?wù)摃r(shí)受到稱贊，這時(shí)，記憶的內(nèi)容有了情緒的介入，就會(huì)比死記硬背更容易進(jìn)入長(zhǎng)期記憶。這種加入情緒的記憶可以叫做“有故事的記憶”。有意把枯燥的記憶材料造成“有故事的記憶”正是“記憶法”的一種。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，故事化的記憶效率是零散記憶的7倍，“編故事”也是記憶訓(xùn)練的重點(diǎn)。

地點(diǎn)記憶法

對(duì)于生物來(lái)說(shuō)，地點(diǎn)的記憶是非常重要的。哪里可以得到食物、哪里可以筑巢……這類記憶可謂生死攸關(guān)。所以人類對(duì)于場(chǎng)所的記憶很擅長(zhǎng)，用場(chǎng)所來(lái)增強(qiáng)記憶是記憶法的一種。這種記憶方法甚至可追溯至古羅馬時(shí)期，近年來(lái)隨著各種《記憶大賽》《最強(qiáng)大腦》等電視節(jié)目的開(kāi)播，更是備受推崇。

地點(diǎn)記憶法又被稱為“記憶宮殿”法，特別適合一次記憶較多的信息。首先要選擇自己非常熟悉的一組場(chǎng)所，可以是家里各部位，也可以是每天經(jīng)過(guò)的地方，按順序默想它們的具體形象。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：門-鞋柜-衣架-沙發(fā)-電視機(jī)-寫字臺(tái)-衣柜-窗臺(tái)-床。這9個(gè)地方就是腦海中的“記憶宮殿”，因?yàn)槭煜?，很容易記住。如果需要記憶黃河流經(jīng)的省份（青海、四川、甘肅、寧夏回族自治區(qū)、內(nèi)蒙古、山西、陜西、河南、山東），可以這樣想象：門下黃色大水洶涌，門變成巨大電視機(jī)屏幕，放映著一大片青色大海；鞋柜里滿是紅辣椒；衣架的地方立著大捆甘蔗；沙發(fā)上坐著個(gè)戴著白色小圓帽的男人；電視機(jī)里奔出一匹馬，上面有一位蒙古騎士；寫字臺(tái)上放著3瓶醋并插著大吸管；頭扎著白毛巾的阿寶從衣柜里走出來(lái)，開(kāi)口就唱：“山丹丹開(kāi)花紅艷艷”；站在窗前一望，外面河中間矗立著房子，門上有大大的“南”字；床上放著3個(gè)冬瓜?；?分鐘按順序想象幾遍，形象越具體越好，你就牢牢記住了。到需要的時(shí)候按路線回想這些好玩的形象，就能準(zhǔn)確說(shuō)出這9個(gè)省。

“記憶宮殿”法看來(lái)復(fù)雜，只要經(jīng)過(guò)練習(xí)，“宮殿”會(huì)越來(lái)越多，可以短時(shí)間內(nèi)記住數(shù)量巨大的信息。

有人擔(dān)心這種“編”出來(lái)的東西反而會(huì)增加大腦記憶負(fù)擔(dān)，心理學(xué)研究表明，大腦容量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)被利用。加拿大科學(xué)家斯坦丁在1973年的實(shí)驗(yàn)中證明：人對(duì)于圖像的辨別記憶的準(zhǔn)確率幾乎達(dá)到100%。

利用諧音來(lái)編故事

用“山巔一寺一壺酒……”來(lái)記憶圓周率“3.14159……”、用“冒死”來(lái)記憶英語(yǔ)單詞mouse（老鼠，冒出來(lái)就會(huì)被打死）、用“凄楚寒煙罩危秦”來(lái)記憶戰(zhàn)國(guó)七雄齊、楚、韓、燕、趙、魏、秦。沒(méi)有什么意義的數(shù)字、字母、歷史名號(hào)等本來(lái)很難被記住，但是編成諧音附加了場(chǎng)景、聲音、意義甚至動(dòng)作等，也就會(huì)引起喜好、厭惡、可笑等情緒。這樣，所記憶的內(nèi)容也就接近了前面所說(shuō)的“有插曲的記憶”，容易進(jìn)入長(zhǎng)期記憶。

關(guān)聯(lián)幫助記憶

實(shí)際上，所有的記憶方法都在追求一種“關(guān)聯(lián)”，可以引起聯(lián)想從而“釣”出記憶?！跋嗨啤币彩且环N很重要的關(guān)聯(lián)。比如把“揚(yáng)、腸、場(chǎng)、暢、湯”放在一起記，把“情、清、請(qǐng)、晴、睛”放在一起記。每組字的右邊相同，漢語(yǔ)拼音也有共性，前一組的漢語(yǔ)拼音后面都是“ang”，后一組的漢語(yǔ)拼音都是“qing”，這樣就可以學(xué)得快、記得住。有的老師用反義詞成對(duì)教詞語(yǔ)，也是一種關(guān)聯(lián)記憶法。

再比如，淝水之戰(zhàn)發(fā)生于公元383年，通過(guò)“淝”可聯(lián)想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的兩個(gè)圓正好是胖娃娃的頭和身體，兩個(gè)3則是兩個(gè)耳朵。這樣一想就記牢了。公元前202年，劉邦定都長(zhǎng)安建立漢朝，有人這樣編：“前鴨子下蛋后鴨子看，劉邦建漢在長(zhǎng)安?！?/p>

有了故事、形象的加入，數(shù)字也變得有趣了。

反復(fù)抄寫或朗讀有必要嗎？

在考試前反復(fù)抄寫生字或朗讀單詞等，相信大家都曾經(jīng)做過(guò)。這種方法古已有之，就是以今天的科學(xué)來(lái)衡量，這也是有效的、最基本的記憶方法。當(dāng)記憶新的內(nèi)容時(shí)，信息進(jìn)入記憶回路，但是這內(nèi)容不是一種長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)被大腦判斷為不必要的東西，即使記住一次，很快就會(huì)忘了。如果反復(fù)多次記憶，這個(gè)記憶回路得到強(qiáng)化，就不容易忘記了。

記憶達(dá)人之路（二）

出去玩吧，別閑著

——讓多彩的環(huán)境滋養(yǎng)海馬體

前面介紹過(guò)海馬體在記憶中的重要作用，要是海馬體的能力可以提高，對(duì)提升記憶力不是更好嗎？

美國(guó)一個(gè)研究機(jī)構(gòu)把實(shí)驗(yàn)小白鼠分成兩群，在兩個(gè)不同的環(huán)境中生活。一群是集體飼養(yǎng)而且有踩轉(zhuǎn)車、地道等游戲設(shè)施；另一群是單獨(dú)飼養(yǎng)，沒(méi)有任何活動(dòng)設(shè)施。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，科學(xué)家比較這兩群小白鼠海馬體的情況后發(fā)現(xiàn)，在豐富的活動(dòng)環(huán)境中生存的小白鼠，它們的海馬體要明顯發(fā)達(dá)。

英國(guó)神經(jīng)學(xué)家馬吉爾博士在1997年對(duì)倫敦的出租車司機(jī)進(jìn)行大規(guī)模的調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)他們的海馬體要比常人發(fā)達(dá)。這是因?yàn)槌鲎廛囁緳C(jī)每天頻繁地和新的路況、地點(diǎn)、人物接觸，豐富的活動(dòng)環(huán)境增強(qiáng)了海馬體的功能。

豐富的活動(dòng)環(huán)境給予大腦較多的刺激，促使海馬體神經(jīng)增強(qiáng)，提高記憶能力。俗話說(shuō)“腦子越用越靈”，所以放假的時(shí)候盡可能多地參加各種活動(dòng)吧，也許下學(xué)期的學(xué)習(xí)會(huì)更順利！

如果海馬體損傷，自己就難以考慮將來(lái)的事情

記憶的作用并不僅僅是儲(chǔ)存記憶，最新的研究指出，記憶對(duì)做各種決定、把握以后的事情有重大作用。

如果問(wèn)一個(gè)海馬體損傷的認(rèn)知癥患者：“你昨天吃了什么東西？”他就不能回答。問(wèn)他：“這星期六你準(zhǔn)備做什么？”他也無(wú)法好好回答?？茖W(xué)家認(rèn)為，大腦是生命進(jìn)化的重要器官，它記憶著維持生活的重要經(jīng)驗(yàn)，我們根據(jù)這些記憶來(lái)決定自己隨后的行動(dòng)或者計(jì)劃。

雖然未來(lái)的事情誰(shuí)也無(wú)法預(yù)先知曉，但我們可以根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)想象之后行為的結(jié)果。假如放假要出去旅行，以前旅行的記憶中有快樂(lè)的回憶也有苦惱的回憶（例如生病拉肚子、摔跤等），我們就能做出決定是否參加，或者在旅行前準(zhǔn)備什么、在旅行中要注意什么。

用充實(shí)的記憶來(lái)正確預(yù)測(cè)將來(lái)

為什么我們必須要學(xué)習(xí)？

如果只是為了考試去苦苦背誦書本知識(shí)，的確沒(méi)多大意思。但是，記憶越充實(shí)，就越能把握將來(lái)，做出正確的預(yù)期。你們對(duì)自己未來(lái)規(guī)劃的目標(biāo)一定不是很容易就能達(dá)到的，所以要先刻苦地充實(shí)自己的記憶。這樣考慮的話，對(duì)于學(xué)習(xí)也會(huì)有些興趣了吧！

其他關(guān)于大腦的小知識(shí)

睡眠有助記憶

熬夜絕不是有效率的記憶方法。當(dāng)時(shí)學(xué)到的知識(shí)屬于短期記憶，暫時(shí)儲(chǔ)存在海馬體中。在睡眠時(shí)，海馬體才將一些信息作為長(zhǎng)期記憶回輸?shù)酱竽X皮層。

科學(xué)家是這樣解釋的：當(dāng)人醒著的時(shí)候會(huì)接收到各式各樣龐大的信息和刺激，大腦要處理這些短期信息已經(jīng)竭盡了全力。人睡眠時(shí)沒(méi)有外部刺激，大腦就可以在這些信息中選擇必要的內(nèi)容轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。這時(shí)，某些短期記憶的東西會(huì)在腦海中顯現(xiàn)，這就成了夢(mèng)。如果大腦在醒著的時(shí)候來(lái)處理長(zhǎng)期記憶的選擇，就會(huì)將當(dāng)時(shí)接收的信息和短期記憶的內(nèi)容混淆，發(fā)生混亂。

為了把學(xué)到的東西變成長(zhǎng)期記憶，請(qǐng)保持充足的睡眠吧！

大腦喜歡規(guī)律的生活

大腦喜歡規(guī)律，比如每天的作息時(shí)間要穩(wěn)定，大腦本身有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)睡覺(jué)是它的作息習(xí)慣。如果打破平衡，大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生紊亂。但大腦會(huì)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果一個(gè)人睡覺(jué)時(shí)間發(fā)生改變，由晚上11點(diǎn)變成晚上12點(diǎn)，以后如果一直都是12點(diǎn)睡覺(jué)，那大腦又會(huì)逐漸恢復(fù)正常。但如果他今天10點(diǎn)睡，明天12點(diǎn)睡，后天1點(diǎn)睡，那這樣很容易導(dǎo)致大腦提前老化。所以，一個(gè)人也應(yīng)該保持好的生活習(xí)慣，避免大腦受到更多的傷害。

大腦還喜歡聽(tīng)自言自語(yǔ)

自言自語(yǔ)其實(shí)是一個(gè)人在對(duì)大腦說(shuō)話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)很好的方法。但最好多說(shuō)積極的話，比如不要說(shuō)“我怎么老是遲到”，最好說(shuō)“明天我一定不會(huì)遲到”，鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)大腦對(duì)這一想法的認(rèn)知。另外，大腦需要重復(fù)，重復(fù)的間隔時(shí)間越短，記憶的效果越好。