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    體育生原地推鉛球技術(shù)“逆向思維”教學(xué)程序研究

    2015-03-31 05:55:28李強(qiáng)
    體育教學(xué) 2015年2期
    關(guān)鍵詞:逆向思維

    李強(qiáng)

    摘 要:本文分析了原地推鉛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu),在體育考生原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中,對傳統(tǒng)教學(xué)法和“逆向法”教學(xué)順序、練習(xí)手段、錯誤動作做對比分析,認(rèn)為傳統(tǒng)法提高考生鉛球?qū)m椝刭|(zhì)效率不高,采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術(shù),最大限度地發(fā)揮自身運(yùn)動速度力量和節(jié)奏。

    關(guān)鍵詞:高考體育;原地推鉛球;逆向思維;程序教學(xué);時空認(rèn)知教學(xué)

    原地推鉛球是高考體育專業(yè)素質(zhì)的考試項目之一, 也是高水平田徑教學(xué)中滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)動作最后用力階段。主要包括原地側(cè)向和背向推鉛球兩種技術(shù),由于原地背向推技術(shù)難度較大,一般在中學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練中以側(cè)向推為主。讀過《逆向思維在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用》[1],筆者對逆向法產(chǎn)生了濃厚興趣,經(jīng)過指導(dǎo)體育生訓(xùn)練,本文結(jié)合教學(xué)理論,認(rèn)為逆向法有助于使鉛球技術(shù)快速定型,提出了更合理化教學(xué)程序和動作步驟,希望能夠和同行進(jìn)行業(yè)務(wù)交流,使體育高考訓(xùn)練更科學(xué)化。

    一、傳統(tǒng)訓(xùn)練和逆向思維訓(xùn)練方法分析對比

    傳統(tǒng)教學(xué)一般分為技術(shù)和素質(zhì)學(xué)習(xí),技術(shù)學(xué)習(xí)首先是示范完整動作,然后按照“蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥”五步教學(xué)順序,最后完成整個動作練習(xí)。素質(zhì)訓(xùn)練主要包括爆發(fā)力、速度、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)性練習(xí),大多是以單個部位為主,涉及多個或組合動作練習(xí)較少。學(xué)生在徒手模仿、實心球、輔助練習(xí)及杠鈴力量等練習(xí)中投入大量時間,通過各技術(shù)環(huán)節(jié)分解、完整動作徒手和器械練習(xí),來提高身體素質(zhì)和技術(shù)糾錯直至掌握動作?!澳嫦蚍ā辈捎孟确纸馐痉叮瑥奈粘智?撥球-推球-抬頭-挺胸送肩-蹬腿轉(zhuǎn)髖順序教學(xué),再完成完整動作,取得良好考試成績。為對比兩種方法異同,本文從教學(xué)程序、教學(xué)順序及手段、錯誤動作進(jìn)行比較,見表1。

    表1中,從教學(xué)順序方面,傳統(tǒng)法和逆向法都符合人體運(yùn)動生物力學(xué)原理;從教學(xué)程序上,傳統(tǒng)法圍繞技術(shù)和素質(zhì)同步提高,適合長期訓(xùn)練,但提高鉛球出手速度和節(jié)奏專項素質(zhì)訓(xùn)練效率不高;“逆向法”以器械練習(xí)為主,提高鉛球?qū)m椝刭|(zhì)效率高,便于快速掌握技術(shù)。出現(xiàn)錯誤動作方面,傳統(tǒng)法以技術(shù)學(xué)習(xí)預(yù)防錯誤和全面提高身體素質(zhì)改正錯誤為主,而逆向法錯誤動作則是在鉛球?qū)iT性練習(xí)中出現(xiàn),在分解、完整練習(xí)中糾錯。因此,筆者認(rèn)為原地推鉛球技術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法適合長期訓(xùn)練,體育考生采用逆向法更有利于快速掌握原地推鉛球技術(shù),最大限度地發(fā)揮自身運(yùn)動速度、力量和節(jié)奏。

    二、程序教學(xué)和時空認(rèn)知教學(xué)程序結(jié)合分析

    針對上述問題,結(jié)合時空認(rèn)知教學(xué)程序,增加表象訓(xùn)練及實踐[2][3][4]。依據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)知識和時空認(rèn)知概念、時空表象與時空感覺建立、發(fā)展與鞏固規(guī)律,編制程序教學(xué)和時空認(rèn)知教法程序圖示(圖1、圖2),對提高考生專項運(yùn)動感覺、節(jié)奏有參考作用。

    三、專項技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)與方法

    1.握持球意識培養(yǎng)與手指手腕撥球時空感訓(xùn)練

    重點(diǎn):教練員和運(yùn)動員必須對每次投擲確立正確持球方法。個人經(jīng)驗持球點(diǎn)在右下頜處,右大臂與軀干成90°將球抵住,實驗證明最好持球位置是通過肌肉感覺來決定。

    方法:從握持球開始讓肌肉熟悉球感,適應(yīng)鉛球重量,練習(xí)抓握空中下落球,左右手互傳球,對地對空推撥球練習(xí)。

    2.正面推撥球技術(shù)與蹬伸、推臂時空感訓(xùn)練

    重點(diǎn):初步建立動作概念,不要求動作精細(xì)化,主要體會下肢蹬地發(fā)力,由下往上發(fā)力順序,這一練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)正確推球動作。

    方法:先在投擲圈內(nèi),用實心球練習(xí)原地正面甩腕、撥球技術(shù), 強(qiáng)調(diào)球出手的一剎那間手指、手腕撥球感覺。再練習(xí)面對投擲方向, 兩腳前后開立略比肩寬, 腳尖皆朝著斜前方, 上體后傾重心落在右腿上。左臂微屈, 適當(dāng)緊張, 伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩,肩髖扭緊, 而后進(jìn)行蹬腿、送髖、挺胸和轉(zhuǎn)肩、伸臂推球動作。

    3.側(cè)向“反弓”技術(shù)與“超越器械”用力時空感

    重點(diǎn):挺胸拉背弓能夠為超越器械儲備動能,頭部在空間位置發(fā)生改變以及頭部與軀干相對位置發(fā)生改變,都可反射性地改變軀體肌肉緊張性,這一反射稱為狀態(tài)反射。鉛球出手時,運(yùn)動員通過抬頭挺胸產(chǎn)生快速爆發(fā)力量、神經(jīng)沖動來提高動作速度和合適投擲角度。送肩動作強(qiáng)調(diào)上肢伸展到抵足板前,選最優(yōu)斜拋弧線。

    方法:考生先練習(xí)原地側(cè)向各種出手角度和速度推撥球練習(xí),在動作2基礎(chǔ)上做出“反弓”動作。由下往上蹬腿送髖,拉開肩帶,感到胸大肌被迫拉長;推球瞬間左腿蹬伸,左側(cè)制動,使右側(cè)動作有明顯加速感,在38°~42°出手角度范圍,練習(xí)出手速度由慢到快。再練習(xí)原地側(cè)向上一步推鉛球,持球于3點(diǎn)位置(圖3),左右腳開立,右腿蹬伸上步約半步,立腰、挺胸抬頭送肩,球出手時,身體右側(cè)加速明顯,上肢探出抵足板,肢體充分伸展。

    4.蹬腿、轉(zhuǎn)髖抬轉(zhuǎn)身體技術(shù)與時空感訓(xùn)練

    重點(diǎn):髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)伸展動作,是鉛球投擲上下肢發(fā)力樞紐,通過分解和持械練習(xí),體會蹬、轉(zhuǎn)、挺、推撥發(fā)力順序。

    方法:在動作3基礎(chǔ)上,右腳蹬地、內(nèi)扣與髖、肩快速地扭轉(zhuǎn)。教師可讓學(xué)生通過負(fù)重預(yù)擺,體會速度和穩(wěn)定;負(fù)重或拉膠帶蹬腿,體會髖關(guān)節(jié)位置改變;負(fù)重或拉膠帶轉(zhuǎn)髖,體會擰緊腰肩膀制動;轉(zhuǎn)肩拉膠帶或斜上推杠鈴,提高左側(cè)支撐和反弓技術(shù)。

    輔助手段:①徒手練習(xí):呈準(zhǔn)備姿勢站立于樹、雙杠、墻角等旁邊,右手推、拉樹或墻角做蹬轉(zhuǎn)練習(xí),體會最后用力發(fā)力順序;教師或同伴拉住考生左手,站立于右后方,在做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)時給予阻力,蹬轉(zhuǎn)后身體呈反弓;在蹬腿的同時,教師雙手輔助學(xué)生轉(zhuǎn)髖面對投擲區(qū)。

    ②持球分解練習(xí):手持實心球或標(biāo)準(zhǔn)鉛球做分解動作練習(xí)。分為預(yù)備、下蹲轉(zhuǎn)體、蹬腿轉(zhuǎn)髖、推撥四個分解動作,在口令下完成重復(fù)練習(xí)。

    ③原地轉(zhuǎn)髖拉橡皮帶:發(fā)展下肢、髖部和軀干專門力量,建立大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)用力順序。體會出手動作中上體、肩帶和投擲臂直線用力感覺[5]。將2~3m長膠帶一端固定于地面位置,面對膠帶,兩腳前后開立約一肩半寬,右手握住一端。降低重心,體重壓在彎曲右腿上。左肩和右膝大約在同一垂直線上。右腿和右髖發(fā)力帶動軀干和右臂向投擲方向轉(zhuǎn)動,以胸帶臂拉引膠帶模仿推球動作,恢復(fù)開始姿勢進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

    5.最后用力技術(shù)和時空感訓(xùn)練

    重點(diǎn):在完整動作結(jié)構(gòu)下做專項力量和專項速度訓(xùn)練,體會各環(huán)節(jié)力量和速度,使身體熟悉標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷下完成各技術(shù)環(huán)節(jié)感覺,固定節(jié)奏感和速度。

    方法:在動作4基礎(chǔ)上練習(xí):①腿部和臀部發(fā)力,學(xué)生持球面對3點(diǎn)雙腿下蹲彎曲支撐,身體上升到直立位置,雙腳以前腳掌為支點(diǎn),向左側(cè)輾轉(zhuǎn)90°,身體重心落在右腿上,蹬腿轉(zhuǎn)髖,抬頭挺胸,雙眼看前上方,雙臂伸展向前推球,甩腕用手指撥球,出手后,兩腳于12點(diǎn)靠攏。②左腿支撐制動、左臂牽引投擲,身體面向3點(diǎn)站立,雙腿屈膝下蹲,重心移到右腿,右腳向投擲方向輾轉(zhuǎn)90°,蹬腿轉(zhuǎn)髖,重心移到左腿,左腿固定并以腳趾支撐,抬頭挺胸,拉背弓,左臂大小臂呈弧形,以肩關(guān)節(jié)為軸畫立圓,舒展身體將鉛球向前上方推出。③側(cè)向原地投擲換腳,下肢面向3點(diǎn)位置站立,屈膝下蹲,上肢右轉(zhuǎn)至6點(diǎn)位置,即肩軸與髖軸交叉。發(fā)力時上下肢形成“分離式動作”[6],左腿支撐制動,右腿蹬伸,迅速替換左腳位置,身體向前上方推送鉛球,出手后,上下肢位于9點(diǎn)位置。

    6.完整動作技術(shù)

    重點(diǎn):注意發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力順序、用力連貫性和完整性,及時反饋。

    方法:在前5個分解練習(xí)程序基礎(chǔ)上串聯(lián)成完整動作。教師在完整示范后,利用時空認(rèn)知口訣引導(dǎo)學(xué)生完成動作技術(shù)訓(xùn)練,“持球鎖骨窩,重心落右腳,蹬轉(zhuǎn)挺推撥,換腳重心降”,分4kg、標(biāo)準(zhǔn)5kg、6kg三個級別,逐漸提高練習(xí)強(qiáng)度。

    參考文獻(xiàn):

    [1]田志峰.逆向思維在原地投鉛球技術(shù)訓(xùn)

    練中應(yīng)用[J].田徑,2012(3).

    [2]方文宇.快速定型原地推鉛球技術(shù)動作器械練習(xí)方法研究[A].2006年全國體育儀器器材與體育系統(tǒng)仿真學(xué)術(shù)報告會論文集 [C],2006.

    [3]黃漢升.體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法[M].北京:高等教育出版社,2003.

    [4]劉建國.對推鉛球技術(shù)程序教學(xué)與時空認(rèn)知相結(jié)合教法研究[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),1995(3).

    [5]張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

    [6]劉江南譯,美國田徑運(yùn)動協(xié)會編.美國田徑訓(xùn)練指南[M].北京:人民體育出版社,2002.

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