皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練研究

楊文軍

1 功能性力量訓(xùn)練的概念

功能性力量訓(xùn)練已經(jīng)成為一種比較盛行的力量訓(xùn)練方式，功能性力量訓(xùn)練來(lái)源于理療和康復(fù)領(lǐng)域。Gary首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念，指出功能性力量訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。通過(guò)對(duì)人體不同動(dòng)作的分析，尋找薄弱環(huán)節(jié)，從而針對(duì)性的力量訓(xùn)練。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練包括涉及運(yùn)動(dòng)鏈中每一個(gè)關(guān)節(jié)和不同平面的加速，減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)指出功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練動(dòng)作的活動(dòng)，包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練。Michael認(rèn)為功能性訓(xùn)練本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練。

2 功能性力量訓(xùn)練的作用

2.1 提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)同工作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力，有強(qiáng)有力的核心力量作保證，軀干能得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能隨之減小，由此肢體能游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，加快力量的傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率［1］。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，更為重要的是要擁有對(duì)水的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干以及船體的穩(wěn)定是劃船技術(shù)動(dòng)作能否協(xié)調(diào)用力的關(guān)鍵，如此才能協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳。

2.2 穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)

人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)整體運(yùn)動(dòng)中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量發(fā)揮著重要作用［2］。盡管骨盆、髓關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運(yùn)動(dòng)，但它們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性，不但影響四肢動(dòng)作用力的支點(diǎn)是否牢固，還控制著全身動(dòng)作的正確與否。

2.3 預(yù)防動(dòng)作中的損傷

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這大大的預(yù)防了急性損傷的發(fā)生。比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。

2.4 提高身體的控制力和平衡性

根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，其它部位必然產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到平衡。此異側(cè)上下肢的配合就能保持這樣的平衡。而在這個(gè)過(guò)程中，強(qiáng)有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

同理，評(píng)價(jià)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅僅是劃槳技術(shù)動(dòng)作的外型和用力的大小，更要看運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。許多皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在平穩(wěn)的測(cè)功儀上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際比賽中，船體運(yùn)行的速度并不快，原因之一是作用于槳葉上的力量并未形成對(duì)船體的向前推進(jìn)力，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有部分力量則成了“平衡槳”的動(dòng)力。

3 功能性力量訓(xùn)練方法

3.1 不借助任何器械的單人練習(xí)

此類(lèi)練習(xí)適用于功能性力量訓(xùn)練的初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體［3］。如：平板支撐，用肘關(guān)節(jié)和前臂著地，雙腿伸直成俯臥撐動(dòng)作姿勢(shì)，軀干成一直線(xiàn)。動(dòng)作過(guò)程中保持身體的姿勢(shì)，身體不能有上下移動(dòng)。剛開(kāi)始訓(xùn)練為20sX3，通過(guò)幾周的訓(xùn)練之后可以維持在1minX3的時(shí)候，動(dòng)作難度可以上升，上升為雙臂單腿支撐，達(dá)到指定的計(jì)劃目標(biāo)，可以進(jìn)一步增加難度。

3.2 運(yùn)用器械進(jìn)行的練習(xí)

這類(lèi)練習(xí)是在徒手的基礎(chǔ)上加上負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，目的是對(duì)肌肉群加大負(fù)荷練習(xí)，發(fā)展肌肉的力量。通過(guò)肌電研究我們發(fā)現(xiàn)，皮艇為左右對(duì)稱(chēng)性運(yùn)動(dòng)，皮艇上肢的運(yùn)動(dòng)方式和幅度遠(yuǎn)多于下肢。故上肢肌主要是肩帶肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉槳時(shí)的后三角肌后部、肱三頭肌和岡下肌、背闊肌等，回槳時(shí)動(dòng)用的胸大肌、三角肌前部和肱二頭肌等。軀干回旋和維持姿勢(shì)的肌肉做功比率居第二位，如軀干回旋肌、腹外斜肌、豎脊肌。下肢主要屈伸、蹬伸的肌肉居第三位，如脛骨前肌和肱二頭肌、骨直肌等。只有這些肌肉群協(xié)調(diào)做功才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3.2.1 負(fù)重背起與伸臂負(fù)重仰臥起坐

方法1：趴在墊子上，雙手放置在頭后并有一定的重物，雙腳在背后并攏夾緊，上體迅速向后背起，依次反復(fù)練習(xí)。一般可采用50-60次每組，安排5組。練習(xí)的目的：發(fā)展背肌肌群。

方法2：軸手臂和上體快速起來(lái)，也可以上體懸空練習(xí)。練習(xí)的目的：發(fā)展腹部肌肉、肩帶肌肉群和背肌肌群。

3.2.2 瑞士球

手撐地，腳背和小腿放在瑞士球上，腰腹肌突然發(fā)力，讓身體成弓形，在此瞬間，足尖點(diǎn)球，上體幾乎和地面垂直，然后還原。練習(xí)的目的：提高腰背肌肉的爆發(fā)力。

4 小結(jié)

在競(jìng)技皮劃艇項(xiàng)目中，核心部位的穩(wěn)定性是不容忽視的，功能性力量訓(xùn)練是皮劃艇訓(xùn)練的重要組成部分［5］。皮劃艇的影響因素以不穩(wěn)定居多，通過(guò)有針對(duì)的功能性力量訓(xùn)練，不僅可以提高大肌群工作的力量、穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性，還可以激活更多體內(nèi)小肌群參與工作，特別是關(guān)節(jié)周?chē)妮o助肌群參與運(yùn)動(dòng)。因此，將功能性力量訓(xùn)練由規(guī)劃納入常年訓(xùn)練計(jì)劃，這樣不僅可以提高訓(xùn)練水平，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

［1］劉 宇.競(jìng)技能力的全面發(fā)展［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2011.

［2］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［3］郭廣越.傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的比較研究［D］.開(kāi)封:河南大學(xué)，2013.

［4］朱順強(qiáng).競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中功能性力量訓(xùn)練的訓(xùn)練理念及作用機(jī)制探析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2011（3）.