青少年舉重運(yùn)動員的培養(yǎng)研究

楊業(yè)金，陸海燕

●教練員園地●

青少年舉重運(yùn)動員的培養(yǎng)研究

楊業(yè)金1，陸海燕2

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道并結(jié)合自己的所學(xué)知識，對青少年舉重運(yùn)動員的選拔和培養(yǎng)進(jìn)行討論，希望對青少年舉重運(yùn)動的選拔和培養(yǎng)重視起來。

青少年；舉重運(yùn)動員；選拔；培養(yǎng)；身體素質(zhì)培養(yǎng)；心理培養(yǎng)

湖北省是我國重要的舉重運(yùn)動培訓(xùn)基地之一，為我國舉重運(yùn)動員的培養(yǎng)和輸送做出了杰出貢獻(xiàn)。我們一直高度重視舉重項(xiàng)目，成立了多個(gè)舉重運(yùn)動員培訓(xùn)基地。要將舉重項(xiàng)目發(fā)展下去，青少年舉重運(yùn)動員的選拔和培養(yǎng)是首要任務(wù)，只有把好這第一關(guān)，才能為國家的舉重運(yùn)動輸送更多的人才，以下就詳細(xì)論述一下其具體內(nèi)容。

1　青少年運(yùn)動員的選拔

所謂“選材的成功就意味著訓(xùn)練成功的一半”，所以我們對于青少年運(yùn)動員各個(gè)方面有著嚴(yán)格的要求。我們將選材工作分為兩個(gè)階段，第一階段為初選階段，即以基本未參加過舉重訓(xùn)練的初中、小學(xué)生為對象；第二階段為精選階段，即以參加過1-3年業(yè)余舉重訓(xùn)練的運(yùn)動員為對象，每階段主要從身體形態(tài)、專線技術(shù)、心理品質(zhì)與身體技能等各方面進(jìn)行測定，并介紹遺傳等一些有關(guān)因素在選材中的影響。

1.1初選階段

1.1.1身體形態(tài)（測定）

1）體形：以身體勻稱的粗壯或靈活型為好。

2）身高體重：在實(shí)際選材中，身高更為重要，舉重比賽時(shí)按體重分級別、身高與體重成正比，不同級別都是具有最佳身高。

3）上體：肩、胸較比同齡人寬厚。

4）上肢：大小臂長度比例勻稱，手相對較大，手指較粗。

5）下肢：大小腿長度比例勻稱，腳相對比較長。

1.1.2身體技能

身體各方面發(fā)育良好，無先天性疾病。

1.1.3心理品質(zhì)

1）意志品質(zhì)：頑強(qiáng)、勇敢、自信、好勝，這一點(diǎn)在實(shí)際選材中越來越受到重視。

2）精神類型：以強(qiáng)而平衡靈活的活潑型為佳，安靜型其次。

1.1.4專項(xiàng)技術(shù)

做抓舉、挺舉模仿動作時(shí)，動作架子好，支撐穩(wěn)固有力。

1.1.5身體素質(zhì)

以力量、速度、爆發(fā)力及彈跳力較好為佳。

經(jīng)過以上測試，能基本上符合要求者，可選拔其參加初級舉重訓(xùn)練。

1.2精選階段

1.2.1身體形態(tài)

1）上體：雙肩較寬、肩頭圓厚、胸寬厚呈柱狀、胸圍較大、胸挺背直、背直豐滿。

2）上肢：大小臂長度比例勻稱，大臂小臂指數(shù)約1.25左右，圍度較大、手大粗、拇指較長。

下肢：大小腿長度比例勻稱，大腿小腿指數(shù)約1.15左右。

體形：較比同齡人粗壯，體重和身高指數(shù)越大越好（脂肪性除外），大則說明形態(tài)較為粗壯。

1.2.2身體機(jī)能

1）肌肉：肌肉線條較明顯，肌腹稍長，彈性好，大腿、臂部、背部尤應(yīng)明顯。

2）性征：毛發(fā)旺盛（黑、密），眉眼粗，有條件最好測試其雄性激素，雄性激素越高越好，雄性激素直接影響肌肉體積、力量等。

3）生長發(fā)育：骨骼大，韌帶堅(jiān)韌，發(fā)育良好，宜早熟。

1.2.3專項(xiàng)技術(shù)

爆發(fā)力好，動作速度快，節(jié)奏感強(qiáng)，平衡能力強(qiáng)，成功率高。

1.2.4重視素質(zhì)選材的時(shí)間

各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)在人的不同年齡階段發(fā)育的速度是不相同的，都有他的發(fā)育最佳期。即“敏感發(fā)育期”這期間如果外因、內(nèi)因（如訓(xùn)練和遺傳等）配合得好，該項(xiàng)素質(zhì)發(fā)育就快。

1.2.5運(yùn)動潛力

注意選擇身體素質(zhì)初始水平高發(fā)育速度快的運(yùn)動員，從運(yùn)動成績的起點(diǎn)和發(fā)育速度看運(yùn)動潛力。

動態(tài)規(guī)定：專項(xiàng)能力強(qiáng)、承受運(yùn)動負(fù)荷能力強(qiáng)，且恢復(fù)能力強(qiáng)，專項(xiàng)成績提高較快。

1.2.6心理品質(zhì)

注意力集中，接受能力強(qiáng)，自控能力強(qiáng)，上進(jìn)心強(qiáng)。

1.3其他因素——遺傳因素

遺傳性是一個(gè)綜合性概念，體現(xiàn)在一個(gè)人的各方面，有表現(xiàn)為單基遺傳，有的則表現(xiàn)為多基遺傳現(xiàn)象。許多事實(shí)表明任何遺傳性狀，如肌纖維的類型和百分比組成等都是一定的遺傳基礎(chǔ)和一定的環(huán)境條件（如體育運(yùn)動）相互作用的產(chǎn)物。生物發(fā)育過程中產(chǎn)生的變化（如精神類型）是先天和后天的結(jié)合體，在選材過程中應(yīng)把遺傳因素作為運(yùn)動選材模式的重要組成因素，在評定訓(xùn)練效果上，也是有特殊意義的。

一般經(jīng)過精選測試合格后，還要進(jìn)行體格檢查，體驗(yàn)合格后，選拔出來試訓(xùn)一段時(shí)間觀察，最后選擇那些事業(yè)心強(qiáng)，爭強(qiáng)好勝，專項(xiàng)技術(shù)掌握得較快，能接受大運(yùn)動量訓(xùn)練的運(yùn)動員。

2　青少年舉重運(yùn)動員身體素質(zhì)培養(yǎng)

對于青少年運(yùn)動員來說，競技專門化和全面身體訓(xùn)練不應(yīng)該對立起來。全面訓(xùn)練是提高競技能力的有效手段。我們需要運(yùn)用辨證的思維方法，以此來觀察和分析早期專門化和全面身體訓(xùn)練之間在訓(xùn)練中的關(guān)系問題。有些運(yùn)動員奪得世界冠軍只需要訓(xùn)練5年，而有些運(yùn)動員則需要花費(fèi)9-11年的時(shí)間才能奪得世界冠軍，這是因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動員的領(lǐng)悟力和身體素質(zhì)條件都不同，這就要求教練員針對運(yùn)動員的個(gè)體差異性來制定多年訓(xùn)練階段劃分，并且在過程中要適時(shí)的調(diào)整各個(gè)階段持續(xù)時(shí)間的長短。

2.1青少年舉重運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

年齡為10-12歲的舉重運(yùn)動員，主要是發(fā)展全面的身體素質(zhì)，多學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，并且訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)采取平穩(wěn)上升型，主要訓(xùn)練負(fù)荷量的積累。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例應(yīng)該控制在 8：2的范圍內(nèi)。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該先分解動作后完整動作，以輕重量做多次反復(fù)的練習(xí)。同時(shí)這時(shí)候還應(yīng)采取專門措施幫助青少年克服害怕大重量、對自己信心不足和怯場等負(fù)面心理特征，培養(yǎng)其勇敢、獨(dú)立和自信的心理。而到了13-17歲，這時(shí)候是青少年發(fā)展敏感期，需要提高身體素質(zhì)水平和穩(wěn)定發(fā)展專項(xiàng)力量，這是要有節(jié)奏地，并且以較快的速度和幅度來提高負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。使得此時(shí)成為最佳競技階段，也是多年訓(xùn)練全過程中最輝煌的收獲季節(jié)。

年齡到了18-25歲，這個(gè)時(shí)候就要重視沖擊運(yùn)動員自身的生理極限了，應(yīng)該最大限度地挖掘運(yùn)動員本身的內(nèi)在潛力。此時(shí)的總訓(xùn)練量和強(qiáng)度都應(yīng)該達(dá)到最大水平，同時(shí)也要多參加大比賽以此來改善比賽心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，從而達(dá)到最高的運(yùn)動水平，力爭延長高水平運(yùn)動壽命。

2.2青少年舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練目的在于采用較大的以及精確分配的負(fù)荷量，使其總的骨骼系統(tǒng)、骨骼機(jī)、肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶做好承擔(dān)快速力量和最大力量負(fù)荷的準(zhǔn)備。在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，青少年負(fù)荷量的訓(xùn)練具有重要的意義，采用高強(qiáng)度發(fā)展最大力量，是只允許在高度的競技范圍內(nèi)的，在青少年的訓(xùn)練過程中是不允許的。因?yàn)楦邚?qiáng)度是會帶來短暫的最大力量的提高，但是妨礙了持續(xù)發(fā)展。

對于一個(gè)新手來講，即便是最小的重量也是有可能產(chǎn)生發(fā)展力量的效果。所以初級運(yùn)動員宜采取中、小重量發(fā)展力量，不應(yīng)該經(jīng)常舉大重量，特別是次極限、極限重量；但是對于高水平運(yùn)動員來說就不一樣了，他們必須經(jīng)常發(fā)揮巨大的肌肉力量，運(yùn)動員水平越高就越要經(jīng)常舉大重量，否則力量得不到發(fā)展。

3　青少年舉重運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)

在舉重項(xiàng)目上，青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練中，經(jīng)常表現(xiàn)出極強(qiáng)的求勝心理，盡管在運(yùn)動員選拔時(shí)，已經(jīng)將心理素質(zhì)加入篩選條件，但是有時(shí)候仍會忘乎所以，往往在不具備一定專項(xiàng)能力的前提下，還沒有準(zhǔn)確掌握正確動作要領(lǐng)就盲目試舉大重量。此時(shí)心理反映是興趣大于訓(xùn)練本身，所造成的嚴(yán)重后果常常被忽略，無論結(jié)果失敗或是成功，都對運(yùn)動員心理產(chǎn)生一定影響，甚至心理陰影。所以，教練員需要在心理素質(zhì)方面對運(yùn)動員進(jìn)行早期培養(yǎng)，不能只抓專項(xiàng)力量的提高方面，而忽視心理因素。

3.1意志品質(zhì)的培養(yǎng)

舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)是要求運(yùn)動員在最短時(shí)間里，爆發(fā)出最大的肌肉力量，但是要達(dá)到這個(gè)要求，不僅是要求有很好的肌肉質(zhì)量，還要有充足的拼勁和頑強(qiáng)的意志，專項(xiàng)能力與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)二者缺一不可。所以說，運(yùn)動員在每一次試舉過程中，用良好的心理狀態(tài)來保持專項(xiàng)能力和意志品質(zhì)，這樣才可以發(fā)揮出自己真實(shí)水品。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員嚴(yán)格要求運(yùn)動員，用一些優(yōu)秀的成長過程作為例子，講述給運(yùn)動員，讓運(yùn)動員養(yǎng)成一個(gè)良好的戰(zhàn)勝新重量的意識，支出意志品質(zhì)對舉重運(yùn)動員的作用，使運(yùn)動員從心理上對自己所面臨的重量有信心去戰(zhàn)勝，必要時(shí)教練可在訓(xùn)練中有意安排培養(yǎng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練，如：體操、耐力跑等等。同時(shí)，應(yīng)多加以開導(dǎo)，鼓勵(lì)并將培養(yǎng)意志品質(zhì)列為長期行為，并在每堂訓(xùn)練課中體現(xiàn)。日積月累，運(yùn)動員才會擁有頑強(qiáng)地意志品質(zhì)。

3.2試舉成功率的培養(yǎng)

對于一名優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員而言，成功率是運(yùn)動員表現(xiàn)出的專項(xiàng)能力與信心度的表現(xiàn)。忽視了對運(yùn)動員試舉成功率的培養(yǎng)，將會對運(yùn)動員心理素質(zhì)造成很大障礙，即使是非常優(yōu)秀的運(yùn)動員在關(guān)鍵時(shí)刻也很難發(fā)揮出應(yīng)有的水品。試舉的成功率對于運(yùn)動員來說是非常重要的，做為青少年時(shí)期的訓(xùn)練，就應(yīng)該高度重視每次試舉機(jī)會，從小抓好試舉成功率，認(rèn)真對待每一次試舉，而不是隨便一舉了之。當(dāng)然，在為具備專項(xiàng)能力時(shí)，不要盲目試舉大重量。由于舉重項(xiàng)目的枯燥、單調(diào)，如何培養(yǎng)運(yùn)動員興趣，在興趣中發(fā)展、提高，也是基層教練要考慮的。只有當(dāng)運(yùn)動員對自己的訓(xùn)練產(chǎn)生了興趣，認(rèn)真對待每次試舉，提高了成功率，那么信心和勇氣也會增加，最后在比賽時(shí)取得優(yōu)異的成績。

4　小結(jié)

如今，競技體育飛速發(fā)展，為了可以給國家輸送更多優(yōu)秀的舉重運(yùn)動人才，要從青少年運(yùn)動的選拔和培訓(xùn)開始，把好第一關(guān)。舉重成績的提高不但取決于選材，還在于訓(xùn)練的科學(xué)化水平，只有運(yùn)用科學(xué)的理論和方法以及先進(jìn)技術(shù)并有效地控制運(yùn)動訓(xùn)練全過程才能實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的動態(tài)進(jìn)程。從而使得運(yùn)動員在舉重運(yùn)動項(xiàng)目上能夠有所成就并且力爭能順利登上舉重運(yùn)動的最高峰，使得國家在舉重運(yùn)動方面有更大的突破。

［1］王金燦.舉重運(yùn)動員選材與方法［M］.北京：人民體育出版社，2005.

［2］倪震.輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值探討［J］.湖北體育科技，2011（2）.

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［6］申再林，宋躍先.湖南省競技舉重后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀研究［J］.湖北體育科技，2013（6）.

Cultivation Research of Teenager Weight Lifter

YANG Yejin1，LU Haiyan2

By the methods of literature and the mastered knowledge，this paper discussed the select and cultivating methods of the teenage weight lifter，hoping for the improvement of the consciousness of the cultivation of the teenage weight lifter.

teenager；weight lifter；selection；cultivation；physical cultivation；mental cultivation

G884

A

1003-983X（2015）12-1123-03

2015-11-16

楊業(yè)金（1960-），男，湖北武漢人，中級教練員，研究方向：舉重訓(xùn)練.

1.湖北省體育局重競技運(yùn)動管理中心，湖北 武漢 430200；

2.湖北省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖北 武漢430200

1.Heavy Sports Management Center，Hubei Administration of Sports，Wuhan Hubei，430200；2.Sports Vocational and Technical College in Hubei Province，Wuhan Hubei，430200