消防部隊(duì)開展功能性體能訓(xùn)練初探

胡金華

(晉中市消防支隊(duì)，山西 晉中 030600)

消防部隊(duì)開展功能性體能訓(xùn)練初探

胡金華

(晉中市消防支隊(duì)，山西 晉中 030600)

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法以及實(shí)訓(xùn)測試法，以隨機(jī)抽取的山西消防總隊(duì)晉中特勤中隊(duì)20名官兵為訓(xùn)練對象，進(jìn)行兩個(gè)月的功能性體能訓(xùn)練。最后，對比該20名隊(duì)員訓(xùn)練前后的平均成績，旨在通過數(shù)據(jù)得知功能性體能訓(xùn)練的作用。通過兩個(gè)月的訓(xùn)練之后，隊(duì)員完成所有訓(xùn)練項(xiàng)目的動作數(shù)量、動作質(zhì)量均有所提高。從而得出在消防部隊(duì)開展功能性體能訓(xùn)練不僅可以預(yù)防損傷還能全面提高戰(zhàn)士身體素質(zhì)的結(jié)論。

功能性體能訓(xùn)練；部隊(duì)訓(xùn)練；身體素質(zhì)

1 功能性體能訓(xùn)練的概念

美國著名的功能性體能訓(xùn)練專家Vern Gambetta認(rèn)為功能訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、立體的本體感覺的活動，涉及到力的產(chǎn)生、增加與減少，身體的控制、重心的穩(wěn)定、地面反作用力和動量的關(guān)系等; Mihael Boyle認(rèn)為功能訓(xùn)練是有目的訓(xùn)練，是一種維持身體平衡和涉及本體感覺的練習(xí)[1]；Ian Middleton Bsc認(rèn)為功能性訓(xùn)練是多平面、多維度、運(yùn)用了完整的肌肉收縮范圍，適當(dāng)操作所有急性變量(次數(shù)、組數(shù)、強(qiáng)度、恢復(fù)、頻率和持續(xù)時(shí)間)的身體練習(xí)[2]。國內(nèi)的一些專家認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的一種，它涉及到日常生活中的身體訓(xùn)練活動，它以人體結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，在運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動學(xué)等學(xué)科的指導(dǎo)下，通過設(shè)計(jì)成套的動作模式，進(jìn)行多關(guān)節(jié)、多維度、多系統(tǒng)的運(yùn)動，使神經(jīng)-肌肉-骨骼系統(tǒng)更加科學(xué)、有效地進(jìn)行連貫的運(yùn)動[3]。

2 開展功能性體能訓(xùn)練的意義

2.1 消防部隊(duì)體能需求

隨著實(shí)戰(zhàn)化新要求的提出，我們的所有訓(xùn)練都要做到訓(xùn)練就是為了更好地完成搶險(xiǎn)和滅火工作，這不僅意味著訓(xùn)練內(nèi)容需要有所改變，消防員還將接受不同尋常的考驗(yàn)。如果我們的體能訓(xùn)練僅是停留在戰(zhàn)士們能夠良好地完成考核項(xiàng)目，而不根據(jù)實(shí)際作戰(zhàn)的需求去設(shè)計(jì)各種訓(xùn)練內(nèi)容，長期保持單一的考核內(nèi)容訓(xùn)練已經(jīng)不能保障消防官兵在高溫火場中能夠擁有持久的戰(zhàn)斗力。厚重的防護(hù)服加上各種裝備的重量無疑給作戰(zhàn)消防員帶來了極大的負(fù)擔(dān)，因此，對任何一名消防員的體能要求都是非常高的。我們希望消防員在火場中能夠快速地移動身體同時(shí)還能保持身體靈活，能夠瞬間產(chǎn)生很大的爆發(fā)力同時(shí)還必須擁有良好的耐力，只有這樣才能保障每次的救援工作順利的進(jìn)行，這也就對消防員的日常訓(xùn)練提出了極高的要求，所以，有必要將功能性體能訓(xùn)練引入消防部隊(duì)。

2.2 功能性體能訓(xùn)練對于消防部隊(duì)的意義

簡單確切地說功能性體能訓(xùn)練就是有目的性的訓(xùn)練，它更加注重訓(xùn)練的全面性和訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性，在開展訓(xùn)練的過程中還會對消防員在實(shí)際搶險(xiǎn)和滅火作戰(zhàn)中的專項(xiàng)動作進(jìn)行細(xì)致的分析，把實(shí)際作戰(zhàn)過程中所需的動作模式、身體素質(zhì)都考慮進(jìn)來并根據(jù)實(shí)際作戰(zhàn)需求進(jìn)行訓(xùn)練，我們不僅要提高消防官兵的身體素質(zhì)，還要讓參與訓(xùn)練的每位消防員都能夠很好地完成各種救援工作，盡量減少救援過程中不必要的損傷。

3 訓(xùn)練內(nèi)容

從功能性體能訓(xùn)練的全面性、科學(xué)性出發(fā)，我們的訓(xùn)練內(nèi)容在設(shè)計(jì)過程中會考慮全身肌肉平衡發(fā)展，避免由于局部肌肉力量不平衡而導(dǎo)致的各種損傷。還將實(shí)際滅火或搶險(xiǎn)過程中的能力需求考慮進(jìn)來，利用消防器械和功能性器械進(jìn)行全方位訓(xùn)練。

3.1 徒手力量訓(xùn)練內(nèi)容

功能性體能訓(xùn)練一個(gè)非常重要的特點(diǎn)就是讓訓(xùn)練者學(xué)會控制自己的重心[4]。徒手力量訓(xùn)練是以自身體重為負(fù)荷，能夠讓消防員在任何條件下都可以進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練，不受場地和器材條件的制約。由于肌肉發(fā)展不平衡往往是消防員在訓(xùn)練和執(zhí)行任務(wù)過程中出現(xiàn)各種肌肉、韌帶損傷的因素之一，所以在進(jìn)行徒手力量練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該遵循功能性、平衡性和全面性的原則，注意軀干與四肢、上肢與下肢、身體左右側(cè)、關(guān)節(jié)前后群肌肉的訓(xùn)練，使全身的肌肉力量得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展[5]。弓步蹬起：主要練習(xí)下肢蹬伸的力量，股四頭肌與三角肌協(xié)同用力。俯沖式俯臥撐：主要練習(xí)腹肌、肩關(guān)節(jié)周圍的肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌。T型俯臥撐：練習(xí)腹肌、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、核心控制，神經(jīng)控制的參與增加訓(xùn)練難度。屈膝收腹仰臥起：因?yàn)槊客瓿梢粋€(gè)動作，必須同時(shí)保持四肢不落地，它主要練習(xí)的是對核心肌群的控制、腹肌、髂腰肌、上下肢肌群。仰臥單腿挺髖：主要發(fā)展腘繩肌、臀大肌，強(qiáng)化這兩塊肌群可以預(yù)防腰的損傷。對角線仰臥起坐：主要發(fā)展軀干對角線的肌群，執(zhí)行任務(wù)過程中往往需要側(cè)姿體參與救援，這樣的練習(xí)就是強(qiáng)化這種功能。動態(tài)背肌超人：主要強(qiáng)化背部肌群，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練往往過于重視腹肌而忽略了背肌肉，練完腹肌就應(yīng)該立刻練背肌，這樣才不會出現(xiàn)前后不平衡的現(xiàn)象。

3.2 消防器械訓(xùn)練

功能性體能訓(xùn)練的一個(gè)主要特點(diǎn)是可以利用一切身邊適合的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，使訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地地開展起來。常用的消防器械中有很多設(shè)備都可以作為訓(xùn)練的器械，非常便于消防部隊(duì)大面積進(jìn)行推廣。重錘砸輪胎練習(xí)：通過這個(gè)練習(xí)可以很好地發(fā)展人體動力鏈的力量傳導(dǎo)效率，強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，提高消防員救災(zāi)時(shí)破門、挖掘等專項(xiàng)作業(yè)能力。輪胎跳進(jìn)跳出練習(xí)：通過這個(gè)練習(xí)可以很好地發(fā)展消防員的下肢爆發(fā)力和動作敏捷性，提高消防員在救災(zāi)時(shí)的專項(xiàng)作業(yè)速度，更輕松地面對各種復(fù)雜地貌。抖水帶練習(xí)：通過這個(gè)練習(xí)可以很好地發(fā)展消防員的上肢力量和軀干穩(wěn)定控制能力，提高消防員在救災(zāi)時(shí)控制水帶、破拆、搬運(yùn)等專項(xiàng)作業(yè)能力。擴(kuò)張器硬拉練習(xí)：通過這個(gè)練習(xí)可以發(fā)展消防員大腿后肌肉群、臀肌和腰部的力量，提高消防員在救災(zāi)時(shí)搬運(yùn)重物、高處跳躍落地緩沖、拖拉水帶等專項(xiàng)作業(yè)能力，同時(shí)此動作可以避免腰部的損傷。上舉泡沫桶練習(xí)：通過這個(gè)練習(xí)可以全面發(fā)展消防員全身協(xié)調(diào)用力的能力，提高消防員在救災(zāi)時(shí)的動作效率，利用全身動力鏈去完成復(fù)合式動作，避免局部負(fù)擔(dān)過重引起損傷。

3.3 功能性器械耐力循環(huán)

在任何救災(zāi)現(xiàn)場，消防員的專項(xiàng)工作效率都是第一位的。在救災(zāi)現(xiàn)場，消防員一般要著全套個(gè)人防護(hù)裝備的情況下完成各種專項(xiàng)作業(yè)任務(wù)。這種情況下，消防員的身體運(yùn)動能力會受到很大影響。功能性體能訓(xùn)練最重要的一個(gè)特點(diǎn)就是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，通過體能訓(xùn)練中接近、達(dá)到甚至超越救災(zāi)時(shí)人體的身體負(fù)荷，來提高消防員的實(shí)戰(zhàn)能力，從而達(dá)到提高作業(yè)效率、防止人員損傷的目的。器械耐力循環(huán)是一種整合了力量、速度和耐力的高級訓(xùn)練方式，需要消防員的體能具備一定的水平，在能夠高質(zhì)量地完成單項(xiàng)練習(xí)時(shí)才能開展，訓(xùn)練中，每個(gè)動作訓(xùn)練30 s期間間隔30 s 。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：(1)重繩甩動：強(qiáng)化消防員在矢狀面內(nèi)的全身動作能力、強(qiáng)化動力鏈的力量傳導(dǎo)，例如它能夠幫助戰(zhàn)士更好地拖動水帶等動作；(2)推雪橇練習(xí)：強(qiáng)調(diào)下肢的蹬伸和核心的傳導(dǎo)作用，解救火場中被重物壓倒的人往往需要下肢與核心一起配合上肢將重物推開；(3)能量球旋轉(zhuǎn)下劈：練習(xí)強(qiáng)調(diào)消防員軀干的傳導(dǎo)和旋轉(zhuǎn)加速能力，例如戰(zhàn)士與戰(zhàn)士之間需要傳遞工具等則需要軀干旋轉(zhuǎn)加速能力；(4)負(fù)重袋弓步上肩練習(xí)：強(qiáng)調(diào)消防員軀干旋轉(zhuǎn)、下肢蹬伸和動作連接的能力，整體的力量傳遞有利于四肢協(xié)調(diào)用力，長期以往形成動作記憶可以提高戰(zhàn)士火場執(zhí)行任務(wù)效率；(5)攀爬機(jī)訓(xùn)練：練習(xí)強(qiáng)調(diào)消防員上下肢快速協(xié)調(diào)的能力，心肺耐力，另外它的強(qiáng)度是一般跑步機(jī)的3倍，它不僅與專項(xiàng)結(jié)合緊密還大大提高訓(xùn)練效率；(6)壺鈴前擺：強(qiáng)調(diào)力量沿人體動力鏈進(jìn)行傳導(dǎo)的能力，同時(shí)強(qiáng)化臀肌，這個(gè)動作可以強(qiáng)化士兵在執(zhí)行過程中動員更多臀肌與股后肌群參與的能力。

4 訓(xùn)練內(nèi)容分析

此次訓(xùn)練共分為四個(gè)階段，每個(gè)階段兩個(gè)星期，第一階段是學(xué)習(xí)動作階段，教官根據(jù)功能性體能訓(xùn)練中注重動作質(zhì)量大于數(shù)量的原則出發(fā)，確保每位戰(zhàn)士都能夠很好地完成正確的動作才能進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。第二階段就要通過對他們進(jìn)行徒手的力量訓(xùn)練來全面地提高他們的全身力量。第三階段開始對所有人進(jìn)行消防器械和功能性耐力訓(xùn)練。第四階段為綜合提升階段。隨后，通過對隨機(jī)抽選的20名隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練前后的測試以及非訓(xùn)練人員的成績對比，發(fā)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的作用，測試結(jié)果如表1～表3所示。

5 結(jié)束語

消防部隊(duì)專業(yè)性要求非常強(qiáng)，不同于其他部隊(duì)，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練在平時(shí)的滅火搶險(xiǎn)任務(wù)中，無法完全地發(fā)揮其作用，往往事倍功半，有的體能訓(xùn)練項(xiàng)目甚至成為了雞肋，流于形式，走走過場根本達(dá)不到訓(xùn)練目的。功能性體能訓(xùn)練則立足于實(shí)際，著眼于實(shí)戰(zhàn)，其每一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)都有很鮮明的業(yè)務(wù)針對性，練即戰(zhàn)，戰(zhàn)即練，在滅火救援任務(wù)中，功能性訓(xùn)練的成果可以全部運(yùn)用到戰(zhàn)斗中去，對于提升實(shí)戰(zhàn)能力，增強(qiáng)消防部隊(duì)的業(yè)務(wù)水平有著立竿見影的效果，所以，功能性訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練來講，更符合當(dāng)前消防部隊(duì)的實(shí)際情況。

表1 徒手力量訓(xùn)練測試情況

表2 消防器械練習(xí)測試情況

表3 功能性器械耐力循環(huán)

注：30 s連續(xù)動作，每個(gè)動作之間間隔30 s間歇。

[1] James C. Radclife．Functional Training for Athletes at Alllevels： Workout for Agility，Speed and Power[M].Ulysses Press.2007:1-16.

[2] Michael Boyle． Advances in Functional Training[M]．On Target Publications,2010:31-32.

[3] 龍斌，李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013,(2):72-76.

[4] 孫莉莉.美國功能動作測試概述[J].體育科研，2011,(5):29-32.

[5] 張春合，蔡端偉.功能性力量訓(xùn)練的理性思考基于專項(xiàng)競技能力形成的視角[J].體育學(xué)刊，2013,(1):98-103.

(責(zé)任編輯 陳 華)

On the Professional Training of Fire Men

HU Jinhua

(JinzhongMunicipalFireBrigade,ShanxiProvince030600,China)

20 men were chosen as training subjects based at random and they were trained for two months and the results were obtained through literature data, statistics and analytic analysis and field tests. Then by a comparison of the datum at the beginning and the end, the effects of training were indicated. The final results suggest that physical quality of 20 men were greatly improved after a required number of training.

professional training; military training; physical quality

2015-09-16

胡金華(1974— )，男，山東東營人，工程師。

D631.6

A

1008-2077(2015)12-0037-03