核心力量訓(xùn)練的作用探析

馬杰

摘 要：核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練一種新的思路和方法引起了大家的普遍關(guān)注。核心力量訓(xùn)練對(duì)其他身體素質(zhì)起基礎(chǔ)性作用，它能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能，在體育運(yùn)動(dòng)的各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中身體的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定、支持和平衡與控制作用，對(duì)提高練習(xí)者的變向和位移速度有著一定的功用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)技能

中圖分類號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）12（b）-0229-01

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練通常有一般力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練與新興力量訓(xùn)練等方法。一般力量訓(xùn)練注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量、代謝能力以及力量耐力的水平等，它是基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練，它采用的訓(xùn)練手段比較的單一，參與練習(xí)的肌肉群也較為單一，練習(xí)動(dòng)作多采用向心收縮的動(dòng)作方法。而核心力量是近年來提出的力量訓(xùn)練的方法手段，作為力量訓(xùn)練的一種新的思路和方法引起了人們的普遍關(guān)注[1]。核心力量的由來，主要源于人們對(duì)人體核心部位的認(rèn)識(shí)，人們首先提出的是“人體核心穩(wěn)定性”的概念。美國(guó)學(xué)者科勒將核心穩(wěn)定性概念引入競(jìng)技體育中，他認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指“在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力”。

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的主要作用

1.1 有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)

有研究表明，運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能有效的提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[2]。研究還表明，為期8周的足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，通過以穩(wěn)定性為主的懸吊訓(xùn)練后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員單腿站立時(shí)身體重心的瞬間晃動(dòng)程度有著明顯的下降，而運(yùn)動(dòng)員踢球時(shí)踢球腿的擺動(dòng)速度卻有了明顯提高，他們的骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高，踢球動(dòng)力有了很大的提高，增加了踢球力量，出球的初速度有了明顯的提高。由此得出，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過以穩(wěn)定性為主的核心力量訓(xùn)練后，能夠明顯提高他們踢球時(shí)的身體平衡能力，從而也有效地提高踢球時(shí)踢腿的擺動(dòng)速度和踢球的力量。在訓(xùn)練的過程中，教練員要注意根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力有針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，先從運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，逐步提高，嚴(yán)格監(jiān)控，做到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化，為提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和充分的準(zhǔn)備。

1.2 有效提高運(yùn)動(dòng)員身體的控制力和平衡性

根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的運(yùn)動(dòng)原理，在運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的過程中，其下肢會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體其他部位會(huì)產(chǎn)生一個(gè)與之相反的對(duì)抗力矩，這樣才能在運(yùn)動(dòng)過程中保持人體的身體平衡。當(dāng)身體一側(cè)的肢體在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生擺動(dòng)時(shí)，身體另一側(cè)的肢體為了維持身體的平衡，必然會(huì)產(chǎn)生相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，那么，在這個(gè)過程中，強(qiáng)有力的核心肌群就會(huì)起到平衡肢體運(yùn)動(dòng)的作用，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員身體的控制力并增強(qiáng)身體的平衡性。

1.3 有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出，提高運(yùn)動(dòng)效率

人體的核心肌群就像機(jī)械做功時(shí)的汽缸一樣，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，骨盆底部的肌肉群和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底[3]。當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)器官發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量從身體中心向人體運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行傳導(dǎo)。無論是短跑技術(shù)中的蹬地、前腳掌扒地動(dòng)作，還是跆拳道踢腿中前踢、側(cè)踢、橫踢等動(dòng)作，腿部發(fā)力時(shí)的力量來源主要來自于腰部與髖部肌群原動(dòng)肌群，并通過閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成有效的能量傳遞。據(jù)有關(guān)研究表明，軀干和下肢部位力量好的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，他們的身體穩(wěn)定性就強(qiáng)，進(jìn)行腿部技擊的力量就大，其中的主要原因是力的轉(zhuǎn)遞速度得到增加，踢腿技術(shù)動(dòng)作的能量輸出得到提高，運(yùn)動(dòng)效率也極大得以提高。

1.4 降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生

在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做快速發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群肉能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間與空間感受能力，這就能夠確保運(yùn)動(dòng)員的肢體在技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行中，保持在運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要的合適的位置，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體深層的小肌肉群起到了關(guān)鍵的穩(wěn)定作用，提高了肢體在運(yùn)動(dòng)過程中的時(shí)空感受能力，特別是在體操等器械類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中顯得尤為突出。這對(duì)降低運(yùn)動(dòng)過程的損傷，降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)急性損傷發(fā)生的可能性起到了主要的保護(hù)和預(yù)防作用。如果沒有核心肌肉群的協(xié)同發(fā)力，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的不正確，同時(shí)降低了時(shí)空感受能力，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率就會(huì)大大提高，直接影響訓(xùn)練的效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

1.5 有效降低運(yùn)動(dòng)中的能量損耗

核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)中他們能有效地控制自己的身體，完好地保持自己身體的平衡性，降低了機(jī)體的能量損耗，提高了運(yùn)動(dòng)效率。例如，在滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，由于身體的平衡能力和控制強(qiáng)，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，由于支撐腿的肌肉群在滑行過程中處于相對(duì)的放松狀態(tài)，有效的降低了運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量損耗，有效地避免了能量消耗。在蹬地用力階段，運(yùn)動(dòng)員能夠集中動(dòng)員其他肌肉群有效地參與到運(yùn)動(dòng)之中，最大限度地發(fā)力，加大了蹬離冰面瞬間的功率，從而增強(qiáng)了自身蹬冰力量，大大提高了蹬冰的效果，達(dá)到有效降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的能量損耗。另外，核心力量的發(fā)展，能使人體在運(yùn)動(dòng)中，四肢能夠自如的協(xié)調(diào)工作，達(dá)到降低能量損耗的理想效果。再者，核心力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法完全不同，它能使人體下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)同時(shí)參與做功與用力，達(dá)到力量訓(xùn)練的最佳效果。同理，在運(yùn)動(dòng)中，通過身體肌肉群的協(xié)同用力，達(dá)到最佳的用力效果，節(jié)省做功時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量損耗。因此，從一定程度來說，只有所有的體育運(yùn)動(dòng)由人體的核心部位一起來做功協(xié)調(diào)用力完成技術(shù)動(dòng)作，才能有效地節(jié)約機(jī)體的能量損耗，提高運(yùn)動(dòng)效率。

2 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練方法是人體其他運(yùn)動(dòng)能力，如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是指針對(duì)人體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的有關(guān)力量、平衡能力、穩(wěn)定性等的綜合性的科學(xué)訓(xùn)練方法。核心力量最主要的一個(gè)特點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)過程中協(xié)調(diào)人體軀干的其他小肌肉群，起到節(jié)省能量，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效能的最大化，提高人體的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，核心力量訓(xùn)練能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有效提高運(yùn)動(dòng)員身體的控制力和平衡性，有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出，提高運(yùn)動(dòng)效率，能有效地提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和有效降低運(yùn)動(dòng)中的能量損耗作用。

參考文獻(xiàn)

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[2] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）：1120-1123.

[3] 宋德海，巢曉春.2011力量訓(xùn)練方式發(fā)展研究[J].山東體育科技，2011（8）：8-12.endprint