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    讓“心靈的窗口”永葆明亮

    2015-03-23 06:22:46李旻旻
    綠色中國·B 2015年1期
    關(guān)鍵詞:紫外線眼部光線

    李旻旻

    被稱為“心靈的窗戶”的眼睛既是我們認(rèn)識世界、感知信息最重要的途徑,也是別人了解我們最直觀的窗口。但如今隨著生活節(jié)奏的加快,工作學(xué)習(xí)壓力的加大,我們的眼睛變得越來越脆弱。

    據(jù)中國、澳大利亞、美國合作開展的防治近視研究項(xiàng)目調(diào)查顯示,我國人口近視發(fā)生率約為33%,全國近視眼人數(shù)已近4億,是世界上近視發(fā)病率最高的國家之一,達(dá)到世界平均水平的1.5倍。而祖國的花朵青少年的近視發(fā)病率則高達(dá)50%~60%。

    實(shí)際上,不論是學(xué)生還是上班族,如果沒有對健康用眼產(chǎn)生足夠重視,都容易造成眼部的各種疾病,包括近視、斜視、干眼癥、青光眼、沙眼、白內(nèi)障等,嚴(yán)重的甚至視網(wǎng)膜脫落。所以,日常的護(hù)眼對消除和預(yù)防眼部疾病是非常重要的,它需要我們持之以恒、心細(xì)如塵,那么到底要注意哪些細(xì)節(jié)才能讓“心靈的窗口”永葆明亮呢?

    保持距離注意光線健康用眼

    保持適當(dāng)?shù)木嚯x對眼睛的健康來說顯得尤為重要。在面對電腦時(shí),眼睛距電腦顯示器應(yīng)該控制在60厘米以上,但也不能太遠(yuǎn),要保證眼睛能看清楚圖像和文字。電腦顯示器的頂端最好比雙眼視線略低,在眼睛視線下放約20°~30°是比較理想的。這樣的距離和角度可以使眼球暴露在空氣中的面積減小,并讓頸部肌肉得到放松。在看書時(shí),眼睛距離書本最好在30厘米左右,如果距離太近會使睫狀肌不能靈活伸縮,眼內(nèi)壓增高,眼球壁受壓逐漸延伸,形成近視。

    另外,光線過亮、過暗、變化速度過快都會對眼睛造成傷害。在使用電腦時(shí),室內(nèi)的光線亮度應(yīng)該和顯示屏亮度相同,要避免室內(nèi)的光線或者陽光直接照射在屏幕上,造成反光,從而促使眼睛加倍疲勞。戴眼鏡的人最好給自己配一副防反光加膜的鏡片,能有效預(yù)防光線的干擾。在選擇閱讀燈時(shí),因?yàn)槿展鉄舻念l率高于白熾燈,長期使用容易造成眼疲勞,所以最好選擇亮度自然、柔和的白熾燈。

    凝望書本、電腦屏幕1小時(shí)后應(yīng)該適當(dāng)休息一段時(shí)間,既可以閉起眼睛、做眼保健操,也能眺望遠(yuǎn)處來放松眼部神經(jīng)。有條件的話,可以在桌上放一把木質(zhì)梳子,時(shí)常按摩頭部,并把雙手搓熱放置眼球上,促進(jìn)眼部血液循環(huán),緩解大腦疲勞。千萬不要在乘車、走路時(shí)過度用眼,顛簸晃動會造成眼內(nèi)肌持續(xù)緊張,很容易引起視覺疲勞和眼部神經(jīng)調(diào)節(jié)痙攣。

    加強(qiáng)日常防護(hù)切勿亂揉需謹(jǐn)記

    大量的紫外線不僅能讓眼部周圍脆弱的肌膚皺紋加深、失去彈性,還能對角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷。紫外線中UVA會引起白內(nèi)障,UVB是導(dǎo)致眼部及其他皮膚癌變和眼角膜病變的元兇,過多地暴露在紫外線甚至可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜黃斑病變。大多數(shù)人認(rèn)為紫外線最強(qiáng)的時(shí)候是正午,但眼科專家指出,春季、夏季、秋季的早上9點(diǎn)和下午2點(diǎn)是紫外線的強(qiáng)度達(dá)到頂峰的時(shí)期,對眼睛傷害很大。特別是在熱帶地區(qū)、海邊,紫外線則更為強(qiáng)烈。所以,在日常生活中加強(qiáng)對眼睛的防護(hù)是很有必要的。

    高品質(zhì)的偏光太陽眼鏡能將紫外線中的有害光線阻隔,讓可視光透過,是外出保護(hù)眼睛的必備利器,是目前市場上宣傳的防紫外線隱形眼鏡、有色鏡片所不能替代的。另外,游泳時(shí)人比較多,水池中的水含有大量漂白劑、消毒劑,所以應(yīng)當(dāng)戴上游泳眼鏡來預(yù)防病毒性結(jié)膜炎、紅眼病、沙眼等傳染性疾病。

    在日常生活中很多人有揉眼睛的習(xí)慣,有的是在晨起意識朦朧時(shí),有的是在眼睛不適時(shí)。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),一只沒有洗過的手指可能含有5~40萬個細(xì)菌,指甲縫里隱藏的細(xì)菌甚至能達(dá)到幾十億之多,多數(shù)病菌在潮濕溫暖的條件下可以在手上存活好幾天。如果直接用手揉眼睛可能引起各種眼部疾病,而且人們不易掌握手指的力道,手上脫落的代謝物容易直接揉入眼內(nèi)誤傷眼睛。如果眼睛感到不舒服,應(yīng)該先把手洗干凈,然后閉上眼輕輕按壓,或者用清水沖洗。在眼睛干燥、疲勞時(shí),也可使用不含防腐劑的滴眼液,或者多眨眼來增加眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。

    注意飲食加強(qiáng)鍛煉是關(guān)鍵

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,維生素與眼部疾病的發(fā)生、視力的好壞有著極為密切的關(guān)系,所以食補(bǔ)護(hù)眼是不容忽視的。維生素A又名視黃醇,它參與視網(wǎng)膜內(nèi)感光色素的合成,缺乏維生素A是導(dǎo)致夜盲癥重要的原因。所以,我們應(yīng)該多攝入維生素A含量較高的動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、奶制品、蛋類、青椒、南瓜等。微量元素硒、鋅、鉻能改善眼部組織功能,防治視力減退,他們隱藏在蘆筍、貝類、大豆、蘑菇、薺菜、堅(jiān)果、玉米、小米、紅糖中。鈣也是眼部細(xì)胞不可缺少的元素,如果體內(nèi)鈣缺則可能造成晶狀體內(nèi)壓力升高、眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、睫狀肌發(fā)生病變。所以,富含鈣的豆類、乳類、蝦皮是首選,另外海帶中除了有鈣還含有甘露醇,能減輕眼內(nèi)壓力,防治急性青光眼。

    利用閑暇時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)戶外運(yùn)動對眼睛的健康也是極為有利的。郊外踏青、登高望遠(yuǎn)能將視線延伸至遠(yuǎn)處,是自然調(diào)節(jié)眼肌,消除眼部疲勞的良方。多看看大自然中的綠色植物能使人放松心情,帶來愉悅平靜之感,對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和視網(wǎng)膜組織有很好的保護(hù)作用。在戶外運(yùn)動不僅能增加曬太陽的幾率,使人體分泌更多的維生素D從而增加鈣的吸收,還可以提高身體的機(jī)能,促進(jìn)眼肌的的發(fā)育,使其自動調(diào)節(jié),張弛有力。《仁齋直指方論》中提到:“眼屬五臟,首尾赤皆屬心,滿眼白睛屬肺,其上下肉胞屬脾,兩中間黑瞳一點(diǎn)如漆者,腎實(shí)主之?!庇纱丝芍迮K健康則眼清目明。需要引起注意的是,春秋季節(jié)花粉飄揚(yáng),眼睛對其過敏的患者在進(jìn)行戶外運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該注意遠(yuǎn)離花粉。

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