論籃球教學(xué)與訓(xùn)練中個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)

趙 斌

（隴東學(xué)院，甘肅 慶陽 745000）

在現(xiàn)代的籃球比賽中，個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)是整個(gè)隊(duì)伍防守戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，通常表現(xiàn)為隊(duì)員進(jìn)行獨(dú)立防守作戰(zhàn)，進(jìn)而激發(fā)隊(duì)員的創(chuàng)造性和積極性，從而提高比賽的藝術(shù)性，增加比賽的看點(diǎn).籃球中的個(gè)人防守意識(shí)就是指隊(duì)員在自身防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有預(yù)見性和有目的性地通過手臂動(dòng)作和腳步移動(dòng)，搶占有利的位置，阻止對(duì)方隊(duì)員的進(jìn)攻意圖和行為.個(gè)人防守意識(shí)體現(xiàn)了隊(duì)員防守能力的強(qiáng)弱和防守技術(shù)的程度.有效地防守行動(dòng)應(yīng)該是根據(jù)雙方攻守的特點(diǎn)和比賽的具體情況，果斷地抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行針對(duì)性地防守活動(dòng)，這是隊(duì)員的個(gè)人防守意識(shí)和防守技術(shù)的綜合體現(xiàn).

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，個(gè)人防守意識(shí)逐漸受到教練和隊(duì)員的重視，隊(duì)員在提高自己籃球能力的同時(shí)，也要進(jìn)行有目的、有計(jì)劃和有步驟的訓(xùn)練來培養(yǎng)自己的防守意識(shí)，提高防守能力.

1 個(gè)人防守意識(shí)的概念和重要性

1.1 個(gè)人防守意識(shí)的概念

個(gè)人防守意識(shí)就是指隊(duì)員在復(fù)雜的環(huán)境中，主動(dòng)應(yīng)變以爭(zhēng)取有利位置同時(shí)實(shí)施自己的防守和進(jìn)攻行動(dòng)的一種主動(dòng)意識(shí)，籃球中的個(gè)人防守意體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上具體情況的客觀把握，對(duì)自己的感覺、思維、觀察、和判斷的綜合分析，以及自己采取的合理的措施和動(dòng)作，它其實(shí)是一種動(dòng)作轉(zhuǎn)向思維，然后思維再轉(zhuǎn)向動(dòng)作的循環(huán)過程.因此，個(gè)人防守意識(shí)是在長期的激烈對(duì)抗的比賽實(shí)踐中形成，它作為非常重要的一方面體現(xiàn)在教練的戰(zhàn)術(shù)安排中，也是廣大運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力和經(jīng)驗(yàn)的積累.隨著籃球的發(fā)展.運(yùn)動(dòng)員能力的提高，個(gè)人防守意識(shí)也在不斷發(fā)展，并且占據(jù)越來越重要的地位.

1.2 防守的重要性

隨著籃球的不斷發(fā)展，防守逐漸成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，想要贏的比賽，必須要防守.如果只是進(jìn)攻而不注重防守的話，比賽是注定會(huì)失敗的.防守不光在籃球比賽中很重要，在足球、拳擊、排球和網(wǎng)球等比賽項(xiàng)目中同樣很重要.

2 個(gè)人防守意識(shí)的組成

2.1 防意圖意識(shí)

防守技術(shù)隨著長時(shí)期的發(fā)展，其含義逐漸豐富和擴(kuò)充，主要表現(xiàn)為防守策略和防守方法上都有了很大的突破.現(xiàn)代籃球的要求是以人為主和以球?yàn)橹飨嘟Y(jié)合，球、人、籃、區(qū)四位一體，各個(gè)方面都需要兼顧，在這種情況下，必須加強(qiáng)對(duì)對(duì)方球員進(jìn)攻意圖的防守，也就是防意圖.這要求防守球員能夠正確判斷進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，客觀分析彼此雙方的情況，并采取正確果斷的行動(dòng),從而取得主動(dòng)權(quán).在控制自己的對(duì)手的前提下，還能夠協(xié)助自己的同伴,使自己團(tuán)隊(duì)的防守更加緊密和完善.要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，防守隊(duì)員必須能夠明辨不同種類的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),善于判斷對(duì)方戰(zhàn)術(shù)的變化.這樣不僅有利于個(gè)人防守的意識(shí)的提高，而且也會(huì)間接增強(qiáng)整個(gè)隊(duì)伍的防守意識(shí)，提高整個(gè)隊(duì)伍的防守水平.

2.2 防守的規(guī)則和時(shí)空意識(shí)

籃球比賽沒有固定模式，場(chǎng)上情況隨機(jī)多變，需要隊(duì)員有極強(qiáng)的應(yīng)變能力，這就要求隊(duì)員能夠正確地預(yù)測(cè)和判斷出對(duì)方的攻守行動(dòng)以及球、籃、區(qū)的具體情況的變化，并根據(jù)自己的判斷迅速做出反應(yīng)，采取合理行動(dòng)，完成自己的防守任務(wù).至于規(guī)則意識(shí)，規(guī)則是比賽的依據(jù),只有在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，進(jìn)攻和放手才是有效合理的.因此，隊(duì)員的各種行為，比如防守、投籃以及進(jìn)攻等，都需要收到規(guī)則的約束，防守意識(shí)的形成也不例外.只有遵守規(guī)則，才能提高隊(duì)員的應(yīng)變能力,提高他們的防守技術(shù)，使其更具有實(shí)效.

2.3 防守的攻擊性

籃球運(yùn)動(dòng)是集體運(yùn)動(dòng)處處體現(xiàn)出制約和反制約的矛盾性.不管是進(jìn)攻行動(dòng)還是防守動(dòng)作，不僅需要隊(duì)員的準(zhǔn)確判斷，通力協(xié)作，默契配合以外，還必須具有強(qiáng)烈的攻擊性.沒有攻擊性的進(jìn)攻無法對(duì)對(duì)方構(gòu)成威脅，同樣，沒有攻擊力的防守也無法阻擋住對(duì)方的進(jìn)攻..因此,在籃球教學(xué)和訓(xùn)練的過程中,要注意培養(yǎng)隊(duì)員的防守攻擊性、集體性和破壞性.特別是在現(xiàn)代籃球的運(yùn)動(dòng)中，雙方的對(duì)抗越來越激烈，聯(lián)防和人盯人這兩大防守戰(zhàn)術(shù)相互配合，融為一體，防守的程度越來越高.因此，防守球員必須對(duì)持球的隊(duì)員大膽緊逼，不斷破壞其投、傳、運(yùn)、突的行為，給同伴創(chuàng)造斷球的條件和機(jī)會(huì).同時(shí)要注意近球區(qū)防少、遠(yuǎn)球區(qū)防多的原則,提高自己的攻擊性，控制籃下區(qū)域,大膽夾擊,使防守更合理有效.

2.4 集體意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目.它需要場(chǎng)上的五名隊(duì)員默契配合,才能取得比賽的勝利.但一直以來，防守都被誤認(rèn)為是局部行動(dòng),甚至被認(rèn)為是個(gè)人行動(dòng),完全忽視了整體的防守作用，從而導(dǎo)致防守戰(zhàn)術(shù)僵化，變化少，防守質(zhì)量特別低.而大家集體防守意識(shí)的匱乏，也影響隊(duì)員防守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展.因此,必須加強(qiáng)和培養(yǎng)大家的集體意識(shí),使大家的思想意識(shí)和實(shí)際行動(dòng)都能完全融入到集體中去，符合集體作戰(zhàn)的要求和戰(zhàn)術(shù)安排.此外，良好的思想品質(zhì)對(duì)于籃球的勝利也是必不可少的，沒有堅(jiān)持不懈的精神和頑強(qiáng)的毅力，就無法承受激烈的比賽對(duì)抗和巨大的體力消耗.因此，要注重對(duì)隊(duì)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們面對(duì)逆境不氣餒，無所畏懼，頑強(qiáng)拼搏，用于克服各種困難，追求最后的勝利.

3 個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)

3.1 對(duì)手切入時(shí)

對(duì)手切入時(shí)，首先要進(jìn)行堵卡,不能對(duì)手順利地切入.如果對(duì)方向籃下切入，可以用手臂和身體合理地?cái)D壓對(duì)手,迫使對(duì)方反復(fù)擺脫最終繞道變向,同時(shí)要用手臂在對(duì)方前方或側(cè)面進(jìn)行揮動(dòng),干擾其接球,使切入的隊(duì)員不能得到球,而傳球的隊(duì)員也不敢冒然傳球.如果對(duì)手進(jìn)行橫切,必須要先堵住對(duì)手向前傳球的路線,然后堵在切入隊(duì)員的后方，達(dá)到有效的防守.

3.2 對(duì)手傳球時(shí)

對(duì)手進(jìn)行傳球時(shí)，要盡量阻止對(duì)手向籃下進(jìn)行傳球.比賽時(shí)，要注意持球隊(duì)員的置球位置,正確分析其出發(fā)點(diǎn)和傳球方向.同時(shí)，對(duì)外面的隊(duì)員要不斷揮動(dòng)手臂，通過打掏等動(dòng)作,使持球隊(duì)員無法將球及時(shí)傳出.第三，要遵循寧橫不豎的原則，迫使對(duì)方球員將球傳給外線隊(duì)員.當(dāng)對(duì)方剛接到球時(shí)，要球到人到，迅速搶占最佳的防守位置.

3.3 對(duì)手?jǐn)[脫接球時(shí)

如果進(jìn)攻的對(duì)方隊(duì)員在強(qiáng)側(cè)進(jìn)行擺脫時(shí),要采取措施進(jìn)行阻止，阻止對(duì)手在籃下或有威脅的區(qū)域順利接球；對(duì)方如果已經(jīng)接到球,則要盡量破壞對(duì)手的身體平衡,使其無法把握平衡，從而不能順利完成進(jìn)攻動(dòng)作.如果進(jìn)攻的對(duì)方隊(duì)員在弱側(cè)進(jìn)行擺脫時(shí),則要先堵卡,不讓對(duì)方切向有球的背側(cè)，同時(shí)要封鎖通往籃下的去路.

3.4 對(duì)手投籃時(shí)

當(dāng)對(duì)手進(jìn)行投籃時(shí)，要站在對(duì)手和球之間,根據(jù)對(duì)手距離籃筐的遠(yuǎn)近確定自己的防守距離.一般是以伸臂能觸到為最佳，通常采用斜步進(jìn)行防守；如果對(duì)手在籃下進(jìn)球后,則要貼近對(duì)方，微微彎曲膝蓋，手臂微伸在肩上,隨時(shí)準(zhǔn)備起跳封蓋.但是要注意要避免過早地舉起雙臂,因?yàn)檫@樣，對(duì)方就可以轉(zhuǎn)身投籃或進(jìn)行突破；若面對(duì)投籃準(zhǔn)的對(duì)手,必須先分析其投籃特點(diǎn)，然后根據(jù)對(duì)方的視線、準(zhǔn)備姿勢(shì)和持球部位,判斷對(duì)方是否要進(jìn)行投籃，若投籃則必須進(jìn)行上步封堵,干擾對(duì)方的出手方向，破壞對(duì)方的投籃動(dòng)作.

3.5 對(duì)手無球時(shí)

其實(shí)在真正比賽時(shí),防守絕大部分是在防守?zé)o球隊(duì)員，目的是不讓對(duì)方空切到有威脅的區(qū)域或籃下進(jìn)行接球.如果對(duì)方離球較近，在防守時(shí)，要主動(dòng)靠近對(duì)方，選擇偏向有球的一方，面向?qū)κ值耐瑫r(shí)側(cè)對(duì)持球隊(duì)員，靠近球的一側(cè)手和腳保持在前，封鎖接球路線,不讓對(duì)方順利接球.如果對(duì)方離球較遠(yuǎn)，則應(yīng)該距離對(duì)手遠(yuǎn)一些,防守時(shí)要大角度偏向有球一的側(cè)這樣既能控制對(duì)手，又能配合隊(duì)員進(jìn)行協(xié)同防守，控制籃下區(qū)域.防守的姿勢(shì)則應(yīng)該是側(cè)對(duì)無球的隊(duì)員，兩腳保持平行站立,雙臂自然彎曲于體前，做好出擊搶斷和阻攔的準(zhǔn)備.

4 個(gè)人防守意識(shí)的訓(xùn)練

4.1 平時(shí)訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教練不僅要注意培養(yǎng)隊(duì)員的基本功，還要培養(yǎng)隊(duì)員的判斷力和觀察能力，教會(huì)他們眼觀六路，耳聽八方，善于發(fā)現(xiàn)并且判斷場(chǎng)上的各種狀況.除此之外，還要注意練習(xí)隊(duì)員的防守的基礎(chǔ)配合，比如：夾擊配合、關(guān)門配合、擠過配合和補(bǔ)防配合等防守技巧.只有通過這樣高強(qiáng)度的練習(xí)，才能在隊(duì)員心里形成防守的概念，提高他們的個(gè)人防守意識(shí)，并將這些東西發(fā)揮到比賽中去.

4.2 比賽訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)激烈和復(fù)雜的特點(diǎn)決定了籃球比賽中的防守是十分多變的，沒有一個(gè)完全使用的準(zhǔn)則能囊括所有比賽時(shí)的突發(fā)狀況，因此，隊(duì)員必須時(shí)刻注意場(chǎng)上的變化情況，合理分析后，作出果斷的判斷，不斷調(diào)整和改變自己的防守方式和防守戰(zhàn)術(shù).同時(shí)，還要具有預(yù)見性，能夠根據(jù)對(duì)方的視線和姿勢(shì)等信息，準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)對(duì)手的進(jìn)攻意圖，并且采用合適的防守技術(shù)來加以阻撓和破壞.因此，多參加比賽，積累關(guān)于比賽的經(jīng)驗(yàn)是十分重要的，這是最好的練習(xí)方法，不僅可以檢測(cè)隊(duì)員學(xué)到的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而且還可以積累他們的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷地提高他們的防守意識(shí)和防守技術(shù).

4.3 心理訓(xùn)練

球場(chǎng)上隊(duì)員的行動(dòng)是隊(duì)員意識(shí)的而客觀反映，正確的意識(shí)，可以支配運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的進(jìn)攻和防守等籃球行為.然而意識(shí)的形成有其規(guī)律性，即通過實(shí)踐——認(rèn)識(shí)——再實(shí)踐——再認(rèn)識(shí)的順序，使認(rèn)識(shí)得到升華，上升為意識(shí).因此，教練要在平時(shí)的訓(xùn)練中不斷強(qiáng)調(diào)防守的重要意義，使隊(duì)員們充分認(rèn)識(shí)到防守的重要性，并在腦中形成一定的思維模式.同時(shí)要要求隊(duì)員學(xué)會(huì)用腦，積極思考，將防守意識(shí)和防守技術(shù)緊密結(jié)合起來，不斷提高自身的個(gè)人防守意識(shí).

4.4 細(xì)節(jié)訓(xùn)練

防守隊(duì)員的觀察視野要十分開闊，不僅要觀察對(duì)手和球之間的區(qū)域,而且還要能夠預(yù)見對(duì)方的行動(dòng)意圖.速度對(duì)于防守隊(duì)員來說也是十分重要的，主要包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和手臂動(dòng)作速度，良好的速度對(duì)于防守是十分必要的.防守隊(duì)員應(yīng)該能夠保持自身平衡,腳后跟要稍微抬起,兩腳開離比肩稍寬,重心位于兩腳間,眼睛平視前方,膝關(guān)節(jié)保持彎曲，后背要稍前傾,同時(shí)臂部稍低,關(guān)節(jié)要保持彎曲而放松,這樣才能向各方向移動(dòng).防有球隊(duì)員的時(shí)候，前面的手要不斷在對(duì)方眼前晃動(dòng)，另一只手則放在體側(cè)稍后.防無球隊(duì)員的時(shí)候,一只手指向球,另一只手則指向?qū)κ?當(dāng)然具體情況具體分析，要根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)來調(diào)整自己的防守姿勢(shì)或者位置.

結(jié)語：隨著籃球的發(fā)展，個(gè)人防守意識(shí)在比賽中的重要性越來越突出，同時(shí)也越來越受到教練和隊(duì)員們的重視.個(gè)人防守意識(shí)是個(gè)人行動(dòng)的基礎(chǔ),無論面對(duì)有球隊(duì)員還是無球隊(duì)員都要通過防守來完成.同時(shí)個(gè)人防守意識(shí)也充分體現(xiàn)了隊(duì)員個(gè)人的獨(dú)立性,在全隊(duì)的防守體系中起著非常重要的關(guān)鍵性作用.本文主要闡述了個(gè)人防守意識(shí)的概念和重要性，分析了防守意識(shí)所包括的種類，最后，針對(duì)個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，提出了一些有效地措施和建議，希望可以幫助幫助飛大家認(rèn)識(shí)到個(gè)人防守意識(shí)的重要性，不斷提高隊(duì)員的防守意識(shí)，增強(qiáng)他們的防守能力和防守技術(shù)，進(jìn)而促進(jìn)全隊(duì)防守能力的提高，增加隊(duì)伍的競(jìng)爭(zhēng)力，從而贏得比賽的勝利.

〔1〕董夢(mèng)婕.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)及訓(xùn)練方法[J].高校講壇，2010（31）.

〔2〕盧東星,朱林.論籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守意識(shí)的形成與培養(yǎng)[J].福建體育科技，2010（03）.

〔3〕許江紅.探析高?；@球教學(xué)中個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練[J].考試周刊，2009（21）.

〔4〕范玉君.論籃球教學(xué)中個(gè)人防守意識(shí)與技巧的培養(yǎng)[J].黑龍江科技信息，2012（09）.