高校排球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

王 健 常 波 安大慶

（1、2、3.商洛學(xué)院體育教學(xué)研究部，陜西 商洛726000）

運(yùn)動(dòng)損傷是競(jìng)技體育比賽與訓(xùn)練普遍存在的難題之一。排球運(yùn)動(dòng)自傳入我國(guó)以來(lái)，其獨(dú)特的健身娛樂(lè)價(jià)值深受學(xué)生的喜愛(ài)，并在國(guó)內(nèi)高?？焖侔l(fā)展，成為高校最為流行的“三大球”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。目前，國(guó)內(nèi)任何高校基本都開(kāi)設(shè)排球課程，排球課作為一門(mén)熱門(mén)課程，在高校的普及與推廣對(duì)于營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍，豐富學(xué)生的業(yè)余體育文化生活起到了積極的推動(dòng)和促進(jìn)作用。但是，排球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷也如同孿生兄弟一般伴隨在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，如何避免和規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還需要認(rèn)真分析排球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、發(fā)生規(guī)律，分析常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)和部位，采取有效的預(yù)防措施加以預(yù)防非常重要。

一、排球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)與發(fā)生部位

1、排球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)損傷程度進(jìn)行分類(lèi)，如果運(yùn)動(dòng)損傷的程度完全影響到體育學(xué)習(xí)，使參與排球教學(xué)活動(dòng)被動(dòng)停止通常被視作重度傷。如果能參加局部的教學(xué)活動(dòng)可視為中度傷；當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，仍可參加教學(xué)活動(dòng)可視為輕度損傷［1］?？傮w來(lái)看，在高校排球教學(xué)中，學(xué)生發(fā)生重度運(yùn)動(dòng)損傷的情況較少，中度和輕度損傷的則較多；根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)可分為皮膚損傷、肌肉韌帶拉傷；根據(jù)皮膚黏膜的完好情況，可以分為閉合性損傷和開(kāi)放性損傷；［2］從排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生機(jī)率來(lái)看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，這種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生比例與排球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作有著直接的關(guān)系。

2、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的部位

經(jīng)過(guò)對(duì)部分高校排球?qū)I(yè)教師運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型的實(shí)地走訪調(diào)查也了解到，高校排球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷主要包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶損傷甚至斷裂等。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷部位主要在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)以及下背部等。其中擊球一側(cè)的肩、肘關(guān)節(jié)和支撐腿膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn)，尤其是肘部肌肉及韌帶拉傷最為多見(jiàn)。從排球運(yùn)動(dòng)損傷的流行病類(lèi)型來(lái)看，膝關(guān)節(jié)臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤(pán)突出等病變較為常見(jiàn)。

二、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因

1、直接原因

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的規(guī)律和特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)本身運(yùn)動(dòng)規(guī)律及特點(diǎn)，是導(dǎo)致參與排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。在排球發(fā)球、扣球中，人體進(jìn)行快速鞭打動(dòng)作特點(diǎn)，最后出手瞬間，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、與手指承載著較大的速度和力量，這也決定了肘部損傷機(jī)率較大。在教學(xué)中，姿勢(shì)運(yùn)用不當(dāng)，如上手發(fā)球中，滿弓姿勢(shì)不充分，沒(méi)有形成或肘關(guān)節(jié)位置較低時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在作出快速擊球時(shí)造成肘部或韌帶損傷。

在高校排球教學(xué)過(guò)程中，很多動(dòng)作都會(huì)與腰部動(dòng)作關(guān)聯(lián)。由于人體腰骶部是人體的軀干和下肢連接橋梁，其負(fù)重大且活動(dòng)量也大，學(xué)生的腰背部肌肉群始終都處于緊張狀態(tài)［3］，加上，排球教學(xué)中，經(jīng)常要做一些蹲起、蹬伸的練習(xí)動(dòng)作，因此，在高校排球教學(xué)過(guò)程中腰部扭傷或勞損現(xiàn)象也較為常見(jiàn)；在高校排球教學(xué)時(shí)，扣擊球肩部骨肉收縮超限，就容易造成肩部肌肉或韌帶的拉傷，最后擊球的發(fā)力，需要依靠?jī)赏戎沃苿?dòng)力量來(lái)完成，如果膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量不足，或者兩腿著地支撐制動(dòng)不穩(wěn)定，就很容易造成膝、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶扭傷；另外，扣球動(dòng)作的完成需要充分的助跑或跨跳來(lái)輔助完成，在各種不同距離的助跑或跨跳等訓(xùn)練過(guò)程中，如果學(xué)生著地的動(dòng)作不正確，或用力過(guò)猛，容易造成學(xué)生的大腿股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌、小腿軟組織等部位就很容易造成拉傷或損傷。

（2）場(chǎng)地設(shè)施不足

良好的場(chǎng)地設(shè)施是體育教學(xué)順利組織與實(shí)施的重要保障，有助于避免和減少運(yùn)送損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。近年來(lái)，高校加快了體育場(chǎng)館的建設(shè)力度，但是，室內(nèi)塑膠排球場(chǎng)地、室外塑膠排球場(chǎng)地、室內(nèi)木地板排球場(chǎng)地還是嚴(yán)重不足，很多學(xué)校的排球教學(xué)活動(dòng)仍然是安排在室外的水泥場(chǎng)地上進(jìn)行，非專(zhuān)業(yè)排球場(chǎng)地的不足也增加了高校排球教學(xué)中風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生概率。另外，在一些寒冷、風(fēng)雨、炎熱天氣環(huán)境條件下組織安排教學(xué)，也容易引發(fā)排球教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷事故。

在高校排球教學(xué)中，需要基本的教學(xué)器材，如：球、球網(wǎng)、球柱等，在室外場(chǎng)地上組織實(shí)施教學(xué)，球網(wǎng)破損、金屬球柱暴露，都存在著教學(xué)安全隱患。另外，排球教學(xué)還需要有一些安全保護(hù)配套設(shè)施，排球訓(xùn)練比賽對(duì)服裝和護(hù)具也有著明確的規(guī)定和要求，但是，目前在高校排球教學(xué)中，多數(shù)教師對(duì)排球服裝和護(hù)具沒(méi)有明確要求，學(xué)生也基本不佩帶任何護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)指、護(hù)腰等護(hù)具，這也增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、間接原因

（1）缺乏運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)

由于體育運(yùn)動(dòng)的激烈程度和對(duì)抗性特征，導(dǎo)致任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都不可避免的會(huì)存在運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。學(xué)生在排球?qū)W習(xí)過(guò)程中缺乏必要的自我保護(hù)意識(shí)或運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率就會(huì)非常大。加上不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)注意不集中，動(dòng)作失誤、發(fā)力錯(cuò)誤或者運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，這種情況是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。另外，學(xué)生由于缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)，大部分都缺乏與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的知識(shí)，比如運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、骨科學(xué)等方面的基礎(chǔ)知識(shí)。由于運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)方面的缺乏，導(dǎo)致很多大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生、表現(xiàn)、預(yù)防和治療都缺少足夠的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。再者，在排球?qū)W習(xí)過(guò)程中，不能做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生的身體各部肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶，在還沒(méi)有充分得到拉伸和預(yù)熱的狀態(tài)下就投入運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率大大增加。

（2）技術(shù)和身體素質(zhì)水平差

隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，排球技戰(zhàn)術(shù)也逐步多樣化，在學(xué)校組織教學(xué)比賽對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)也提出了較高的要求。但是，高校多數(shù)大學(xué)生在中小學(xué)階段較少接觸排球?qū)W習(xí)，缺乏排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，并且，排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)不是短短一個(gè)學(xué)期或階段性教學(xué)所能完成的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。由于缺少?gòu)摹靶W(xué)→初中→高中→大學(xué)”一條龍的系統(tǒng)化排球教學(xué)模式［4］，多數(shù)學(xué)生把拿學(xué)分看成是參與排球課程學(xué)習(xí)的主要目的，這樣勢(shì)必會(huì)引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的倦怠心理和學(xué)習(xí)焦慮問(wèn)題，不利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和身體素質(zhì)水平的提升，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不正確，發(fā)力時(shí)機(jī)、順序、方向錯(cuò)誤，在這一過(guò)程中的存在任何問(wèn)題，都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)踐證明，在高校排球教學(xué)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生大多為初學(xué)者，由于技術(shù)運(yùn)用的不當(dāng)，而造成發(fā)力過(guò)程用力順序不對(duì)，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）教學(xué)安排不合理

高校排球教學(xué)的安排要遵循學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律。在教學(xué)中，由于不同的學(xué)生有著不同的學(xué)習(xí)心理，排球?qū)I(yè)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的快慢也存在一定差異。根據(jù)這一情況，高校教師在教學(xué)實(shí)踐安排上，除了安排基本的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以外，還要把專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)作為教學(xué)的重點(diǎn)。同時(shí)，還要尊重不同學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)劃分為多個(gè)學(xué)習(xí)層次，針對(duì)不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)劃分為幾個(gè)等級(jí)，這樣可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的共性特征，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正問(wèn)題，又能針對(duì)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)采用不同的教學(xué)方法和手段，以提高教學(xué)的針對(duì)性和時(shí)效性。但是，在實(shí)際教學(xué)中，教師多采用全班統(tǒng)一教學(xué)內(nèi)容，統(tǒng)一教學(xué)進(jìn)度的教學(xué)計(jì)劃安排，這也容易引發(fā)學(xué)習(xí)水平、能力層次偏低的學(xué)生在完成高難度動(dòng)作的過(guò)程中很容易導(dǎo)致學(xué)生的身體局部負(fù)荷過(guò)重，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。在這種疲勞狀態(tài)下，學(xué)生的機(jī)體機(jī)能水平會(huì)明顯下降，一旦繼續(xù)承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就很低容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）教學(xué)結(jié)束部分忽視放松訓(xùn)練

放松是有效消除疲勞，使身體狀態(tài)從激烈的運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定下來(lái)的重要途徑，運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)訓(xùn)練，是幫助人的機(jī)體疲勞恢復(fù)的重要手段，可有效避免學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)行一次課的排球?qū)W習(xí)活動(dòng)后，進(jìn)行合理、有效的放松活動(dòng)，可以使動(dòng)作僵硬、緊張的肌肉狀態(tài)得到有效緩解，也可使學(xué)生的心理狀態(tài)得到恢復(fù)，這樣不僅有利學(xué)生積極參與下次訓(xùn)練，還可有效避免，由于肌肉長(zhǎng)期疲勞而產(chǎn)生的慢性損傷。但是，在高校排球教學(xué)中，很多教師忽視了運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，或者對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練重視程度不夠，甚至很多教師在課后不組織安排放松練習(xí)活動(dòng)。

三、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1、加強(qiáng)技術(shù)能力訓(xùn)練

只有掌握良好的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)才能避免在組織教學(xué)比賽活動(dòng)中的受傷。排球運(yùn)動(dòng)中的損傷問(wèn)題也多表現(xiàn)在組織教學(xué)比賽方面，而在一般的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和移動(dòng)步法練習(xí)過(guò)程中較少出現(xiàn)，另外，排球教學(xué)比賽活動(dòng)的順利組織與實(shí)施還需要良好的技術(shù)支撐。正確掌握排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要的作用，在沒(méi)有充分掌握各項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)之前，教師不宜過(guò)多地、過(guò)早的安排教學(xué)比賽活動(dòng)。特別是在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該及時(shí)對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，在改進(jìn)技術(shù)的同時(shí)，對(duì)注重發(fā)展學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在組織排球教學(xué)或比賽活動(dòng)之前，教師應(yīng)該安排學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是在天氣寒冷的情況下，學(xué)生身體肌肉的粘滯性較高。教師應(yīng)該根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行一些有針對(duì)性的準(zhǔn)備訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)于容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位，可適當(dāng)加大準(zhǔn)備活動(dòng)的比重。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，教師需要根據(jù)受傷的部位和情況，讓學(xué)生知道如何預(yù)防和避免再次傷害，教會(huì)學(xué)生一些基本的恢復(fù)措施和康復(fù)鍛煉方法。有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性快速提高，加快學(xué)生身體的血液循環(huán)，提高學(xué)生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，從而幫助大學(xué)生更快、更好地投入到排球課程學(xué)習(xí)當(dāng)中。

3、合理安排教學(xué)計(jì)劃

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排上，應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)、合理的制定。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制是學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能提高的重要手段，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷如果超出人體極限，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，甚至?xí)p害到人體的各項(xiàng)機(jī)能。因此，教師應(yīng)該根據(jù)大學(xué)生的生理機(jī)能特點(diǎn)，制定科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃和內(nèi)容設(shè)置，全面結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)安排。在教學(xué)計(jì)劃方面，教師應(yīng)該不斷加強(qiáng)自身的排球?qū)I(yè)教學(xué)技能的培養(yǎng)，不斷提高自身的業(yè)務(wù)水平和組織能力，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)與學(xué)生的不斷交流與溝通，來(lái)全面了解學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，來(lái)設(shè)置教學(xué)內(nèi)容，有效預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損傷。

4、重視放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是每次教學(xué)活動(dòng)結(jié)束后，不可或缺的重要環(huán)節(jié)。學(xué)生積極主動(dòng)的放松訓(xùn)練能夠使身心從興奮狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。在排球活動(dòng)結(jié)束后為了能夠更好的幫助學(xué)生消除肌肉疲勞，避免學(xué)生出現(xiàn)局部疲勞損傷問(wèn)題。教師應(yīng)該針對(duì)本次課教學(xué)內(nèi)容的安排特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的放松練習(xí)，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動(dòng)等訓(xùn)練方法，來(lái)達(dá)到良好的恢復(fù)目的。

結(jié)語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)屬于格網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校排球技術(shù)學(xué)習(xí)和組織教學(xué)比賽中，學(xué)生之間很少有身體接觸，沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)技能的掌握涉及較多復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，各個(gè)動(dòng)作之間又是一個(gè)相互聯(lián)系的復(fù)雜系統(tǒng)整體，各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)都要協(xié)調(diào)一致，其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，不但會(huì)影響到動(dòng)作完成的質(zhì)量，也容易造成學(xué)生的身體損傷。因此，在高校排球教學(xué)或比賽活動(dòng)中，都應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，并采用積極的措施對(duì)學(xué)生常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效預(yù)防，這樣才能切實(shí)提高高校排球教學(xué)效果，推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)在高校的順利開(kāi)展。

［1］胡振宇·秦皇島普通高校排球教學(xué)課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀的調(diào)查研究［D］.河北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2014：9－11.

［2］矯洪申·大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及預(yù)防措施［J］.青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（6）：41－43.

［3］馬立新·高校學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查分析——以內(nèi)蒙古自治區(qū)東部高校為例［J］.包頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（1）.

［4］李麗·高校排球教學(xué)中學(xué)生常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷分析［J］.求知導(dǎo)刊，2015（3）：25－26.