青少年網(wǎng)球運動員心理訓練的途徑與策略

陳靜

（阜陽師范學院　體育學院，安徽　阜陽　236041）

青少年網(wǎng)球運動員心理訓練的途徑與策略

陳靜

（阜陽師范學院體育學院，安徽阜陽236041）

摘要：心理訓練是一個教育過程，是整個訓練過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一.心理訓練可以給運動員帶來很強的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓練能夠使網(wǎng)球運動員在場上機智果斷的解決場上隨時發(fā)生的問題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓練可以使運動員百折不撓的去克服場上各種困難.為了能使青少年在網(wǎng)球比賽中能夠發(fā)揮自己的正常水平，本文以文獻資料法、專家訪談法、實踐練習法、邏輯推理法等對青少年網(wǎng)球運動員心理訓練的途徑與策略進行了研究以為同行們提供參考.

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運動員；心理訓練；途徑；策略

隨著生活水平的提高，青少年網(wǎng)球運動的開展，青少年的網(wǎng)球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平也越來越高，僅僅靠技戰(zhàn)術(shù)的訓練已不能適應(yīng)比賽的要求了.為此在網(wǎng)球訓練中教練員已愈來愈重視心理訓練，正在努力提高運動員心理活動的水平.運動員的心理訓練對網(wǎng)球運動員有著很大的影響，包括賽前，賽中，以及賽后，心理素質(zhì)的訓練直接影響著運動的場上的發(fā)揮水平.心理訓練可以給運動員帶來很強的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓練能夠使網(wǎng)球運動員在場上機智果斷的解決場上隨時發(fā)生的問題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓練可以使運動員百折不撓的去克服場上各種困難.本文以文獻資料法、專家訪談法、實踐練習法、邏輯推理法等對青少年網(wǎng)球運動員心理訓練的途徑與策略進行了研究以為同行們提供參考.

1青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓練的必要性分析

全面地培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)當成為心理訓練的主要內(nèi)容之一.這樣才能使他們意識達到自己在比賽中最好體現(xiàn)，從而更好地創(chuàng)造性地對待訓練任務(wù).所以說，專項心理訓練的水平是與運動員的智力表現(xiàn)是密切相關(guān)的.青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓練應(yīng)針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調(diào)整”，除了以激勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動機之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動機相聯(lián)系，而動機變化，取決于個人定向和任務(wù)的意義，還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強動機.自我調(diào)節(jié)方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等.調(diào)節(jié)特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激.必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒.在過分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性.培養(yǎng)意志品質(zhì)要系統(tǒng)地增加難度與負荷去組織訓練.通過實踐，訓練和比賽中，困難不是一成不變的，要善于摸清情況，事前多設(shè)想困難，既要不斷增加困難的難度，又要使使運動員感到只要經(jīng)過努力就有現(xiàn)實的可能，只要在一個個克服困難的過程中有效地發(fā)展意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生無畏的精神力量.只要在不斷提高要求中使運動員得到必要的意志儲備，那么無論對個人或是集體都是有重要意義的.

2青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓練的途徑與策略

對于網(wǎng)球運動員所進行的心理訓練是指訓練網(wǎng)球運動員為其能夠有效完成專項運動時所需的心理因素給予培養(yǎng)及提高，并且?guī)椭\動員能夠掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，從而最大程度地提高其在訓練與比賽過程中使身體與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出水平.一般而言，網(wǎng)球運動員心理訓練是根據(jù)網(wǎng)球運動自身所具有的特點及運動員自身的心理活動規(guī)律，教練員進行有目的、有計劃的進行訓練與比賽需要的心理素質(zhì)強化，從而做到心理狀態(tài)最佳狀態(tài)的調(diào)至，提高運動員的比賽適應(yīng)能力，保證訓練效果與最佳比賽成績的取得.根據(jù)訓練的任務(wù)與要求的不同，心理訓練可以分成一般性心理訓練和準備比賽的專門性心理訓練.”①對于訓練的途徑與策略，本文從賽前訓練、賽時訓練及賽后訓練三個不同時期加以闡述.

2.1賽前心理訓練

賽前對運動員進行心理訓練的意義不言而喻，賽前運動員的心理訓練主要任務(wù)及目的是為了運動員參加比賽作事先的心理準備，幫助其克服心理上的不適應(yīng)，提高比賽時的自我調(diào)節(jié)能力，最終幫助運動員取得好的比賽成績.實踐證明，在運動員的思想、身體、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)都已經(jīng)準備充分的情況下，能夠做到知己知彼、認識統(tǒng)一，在比賽過程中運動員的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不會有過多的變化，最容易變化的就是運動的情緒，也就是心理狀態(tài)的不穩(wěn)定性發(fā)生了變化.剖析造成運動員在賽前出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)變化的原因主要是運動員對比賽重要性的認識以及自我對成功的渴望和失敗所產(chǎn)生的恐懼.這種心理狀態(tài)變化主要可以分成賽前最佳狀態(tài)、賽前焦慮狀態(tài)、賽前抑郁狀態(tài)和虛假自信狀態(tài).所謂最佳競技狀態(tài)是運動員比賽之前最為理想的應(yīng)戰(zhàn)心理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)在運動對比賽的躍躍欲試，表現(xiàn)在運動的斗志昂揚、高度的集中注意力以及適度的興奮性等.而所謂賽前的焦慮狀態(tài)，主要表現(xiàn)在運動員賽前的異端時間生理反應(yīng)失調(diào)，如，吃不下飯、睡不著覺、經(jīng)常身出虛汗以及出現(xiàn)的四肢發(fā)涼等.而所謂的賽前抑郁狀態(tài)是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”.有這種狀態(tài)的運動員主要表現(xiàn)為對比賽的態(tài)度變得消極、無欲望、打不起精神以及出現(xiàn)對自己運動能力的懷疑現(xiàn)象.所謂的虛假自信狀態(tài)主要表現(xiàn)為運動員的口硬心虛與虛假自信心，其實這種現(xiàn)象的實質(zhì)是運動的認識上出現(xiàn)的偏面性以及心理上出現(xiàn)的恐懼反映.

那么對于上述問題，我們教練員如何做才能在較短的時間內(nèi)幫助運動員加以調(diào)節(jié)呢.本文認為教練員要能善于對運動員加以引導教育，幫助其端正對比賽的認識，擺正好自己的位置.一般情況，我們可以采取如下幾種方法:第一種，積極的自我暗示法.這種方法具體操作上就是教練員要積極地傾聽運動員的主訴，同時細致地幫助其分析所產(chǎn)生焦慮的原因，尤其是運動員的第一次焦慮感出現(xiàn)的首因與情景分析.在此分析的基礎(chǔ)上，教練員要指導運動員學會積極的自我暗示以消除不良心理，幫助其建立積極的情緒.第二種方法是淡化重要性提高比賽透明度.實踐證明這種方法有利于消除運動員的賽前焦慮.主要的做法就是幫助運動員在心理上對比賽結(jié)果的淡化，減輕運動員心理上的不確定性，從而最終消除自己的賽前焦慮.第三種方法是想象放松法.此方法的具體操作是通過對運動員進行放松練習幫助其在想象競賽時所運用的有關(guān)動作，要求其想象自己最成功的動作以增強信心達到控制焦慮情緒的作用.

2.2賽中心理訓練

按其心理狀態(tài)對比賽結(jié)果的影響可以將賽中心理分為理想的、不良的以及恐懼的三種類型.從事網(wǎng)球運動的人都知道，網(wǎng)球競賽過程中不僅僅比運動的智慧、謀略、體力、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，還要比誰的心理素質(zhì)好.我們知道，比賽不同于日常的訓練，在比賽的過程中運動員除了承受超大的運動負荷之外，還要承受著更強的心理負荷.賽中心理戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成為現(xiàn)代國際大賽中較為常用的一種比賽戰(zhàn)術(shù)之一.常用心理戰(zhàn)術(shù)類型主要有：“知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；露強藐敵，先發(fā)制人.”等等.我們所要進行的賽中心理訓練任務(wù)就是為了發(fā)展與維持運動員賽前的最佳心理狀態(tài)，幫助其根據(jù)賽場的變化加以控制自己的心理狀態(tài)以及通過自身影響對手的心理狀態(tài)變化，最終獲取比賽的勝利.

因此，訓練過程中要強化運動員的心理調(diào)節(jié)能力.一般的方法有精神放松法和注意力轉(zhuǎn)移法等.日常的訓練的過程中，通過固定的語言溝通方式、幽默與風趣的鼓舞.有經(jīng)驗的教練會在訓練的過程中要求運動員要面帶笑容，因為笑的過程中可以調(diào)節(jié)緊張的心理狀態(tài).

2.3賽后心理訓練

賽后的心理訓練對于一名優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的綜合能力提高是非常關(guān)鍵，也是必不可少的一個環(huán)節(jié).這是因為，在比賽結(jié)束之后，運動員自身不在身體上處于疲勞狀態(tài)，而且心理上也是處于疲勞狀態(tài).而這時，教練員要能夠抓住時機對其進行有效的專門訓練，將會提高運動員最佳狀態(tài)的持續(xù)性和提高下一次比賽的競技能力.有經(jīng)驗的教練員會十分清楚，賽后運動員的心理活動其實并沒有真正地結(jié)束，而僅僅是方式的一種變化而已.更多的問題隱藏在運動員的內(nèi)心，如果不能有效地加以排泄及調(diào)節(jié)，將會直接影響下一次比賽的結(jié)果.因此，有人說一次比賽的結(jié)束，正是下一次比賽的開始.一般的訓練方法主要有賽事錄像剖析法、交談法及自我剖析法等.

3　結(jié)束語

綜上所述，根據(jù)訓練與比賽過程的中觀察，教練員往往會出現(xiàn)對運動員的心理訓練重視程度不夠，訓練過程中忽視對運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理專項培訓.從而出現(xiàn)了比賽中運動員僅憑自己的經(jīng)驗和與習慣順其自然.運動員由于缺乏自我的調(diào)節(jié)心理能力，在比賽過程中表現(xiàn)出過度的興奮、焦慮、消極等不良的心理狀態(tài)，比賽順利了就盲目樂觀，遇到挫折了就信心不足，最終影響了自己的在技戰(zhàn)術(shù)上的運用，影響了比賽的最終結(jié)果.一句話，網(wǎng)球運動員在網(wǎng)球比賽過程中心理狀態(tài)變化莫測，只有在不的斷實踐過程中，根據(jù)心理活動的現(xiàn)象加以探索、研究，只有通過掌握心理狀態(tài)變化的本質(zhì)、規(guī)律的正確分析與運用，才能夠更為有效地對其加以調(diào)動、調(diào)節(jié)以及控制.

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注釋：

①李春福，陳勇，金光輝.大學生網(wǎng)球運動[M].黑龍江教育出版社，2009.22.

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中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1673-260X（2015）07-0113-02