大學(xué)生克服田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)心理障礙的方法

肖永強(qiáng)

(太原學(xué)院體育系，山西太原030012)

在大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中，由于是在特定情況下進(jìn)行比賽，不管是氛圍、環(huán)境還是對手，都會對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理狀況產(chǎn)生影響，大部分時(shí)候呈現(xiàn)壓力狀態(tài)。跟平時(shí)的體育訓(xùn)練不一樣，在田徑運(yùn)動(dòng)中，大學(xué)生心理接受的外界刺激會陡然增強(qiáng)，從而導(dǎo)致較大的心理壓力。在這個(gè)時(shí)候，就很容易產(chǎn)生緊張畏懼、信心不足、暴躁失控等心理障礙。因此，對參與田徑運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生而言，克服心理障礙是順利參賽并且獲得良好成績的重要保障，也是對田徑運(yùn)動(dòng)中自身安全的一種有益心理和情緒，畢竟在良好心態(tài)下參與田徑運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)更高［1］。

1 大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)常見的心理障礙

1.1 情緒障礙

情緒障礙是大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)最常見的心理障礙，通常表現(xiàn)為過度緊張或者焦慮，通常而言，適度的緊張有助于提高大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)的臨時(shí)發(fā)揮水平。然而一些參賽的大學(xué)生由于過度在乎成績，過于看重觀眾的情緒反應(yīng)，使得自己的心理情緒處于一種高度緊張和嚴(yán)重焦慮中，從而影響發(fā)揮［2］。在賽前的等待過程中，很容易產(chǎn)生焦慮情緒;而到了正式比賽當(dāng)中，則容易出現(xiàn)緊張情緒。這兩種情緒都屬于不良心理障礙，若是不及時(shí)給予疏導(dǎo)或者消除，就會導(dǎo)致大學(xué)生選手發(fā)揮失常，難以發(fā)揮出正常的水平。

1.2 激活障礙

在臨賽前，若給予恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)和調(diào)整，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員將呈現(xiàn)出一種信心足、體能好且注意力集中和頭腦清醒的臨賽狀態(tài)。然而有些情況下，由于臨賽前，大學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練過度，使得心理出現(xiàn)飽和狀態(tài)，若沒有得到良好的生理和心理調(diào)節(jié)，就會導(dǎo)致對比賽的心理準(zhǔn)備不夠充分，缺乏對比賽的激情，心理就容易出現(xiàn)激活障礙。此時(shí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員容易抑郁、慌亂和焦躁，注意力難以集中，甚至?xí)ε禄蛘邊拹罕荣悾涓偧妓綗o法正常發(fā)揮。

1.3 動(dòng)機(jī)障礙

大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)，要想發(fā)揮出理想的水平，就需要存在一個(gè)最適合的動(dòng)機(jī)水平，過高或者過低的動(dòng)機(jī)狀態(tài)，都可能造成動(dòng)機(jī)障礙。過高的動(dòng)機(jī)水平，容易讓大學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)過度興奮，導(dǎo)致注意力難以集中在比賽本身上，同時(shí)難以控制住比賽情緒，競技的水平發(fā)揮自然會存在問題。過低的動(dòng)機(jī)水平，則很難調(diào)動(dòng)大學(xué)生競技的積極性和主動(dòng)性，就難以激活他們的競技潛能，很難出現(xiàn)高水平的發(fā)揮。通常來說，需要速度和力量的簡單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說跑步和跨欄等，動(dòng)機(jī)水平可以適度提高;而需要復(fù)雜和精細(xì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說體操和跳水等，則需要把動(dòng)機(jī)水平適度調(diào)低。

1.4 攻擊障礙

在田徑運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)闊o法約束自己的情緒，采用攻擊性的行為來發(fā)泄自己的不滿或者憤怒等情緒，屬于攻擊障礙。攻擊性心理障礙屬于比較嚴(yán)重的心理問題，一方面，它針對的對象可能是競技時(shí)的對手，另一方面，其在得不到正常發(fā)泄時(shí)，也有可能以自己的教練、同伴甚至裁判員和觀眾為攻擊對象［3］。攻擊障礙的情緒一旦泛濫和失控，就很容易造成攻擊性傷害，這對于競技體育非常不利，對于大學(xué)生本身也有傷害。這種攻擊障礙，屬于需要嚴(yán)重控制的心理障礙范圍，唯有這樣，才能更好地進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)。

1.5 心態(tài)疲勞障礙

對參與田徑運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生來說，有可能因?yàn)檫^度的心理壓力，加上訓(xùn)練中的長期承受的社會、家庭和心理期望等，很容易出現(xiàn)心態(tài)疲勞障礙。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員最好的狀態(tài)莫過于精神飽滿，整體處于相對平穩(wěn)狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心態(tài)疲勞障礙，那就會極大地影響競技心情，從而導(dǎo)致競技水平無法正常發(fā)揮。這種心態(tài)疲勞障礙，有短期的心態(tài)疲勞障礙，也有長期的。短期的心態(tài)疲勞障礙，基本上通過心理調(diào)適可以緩解或者消除;而長期的心態(tài)疲勞障礙，則需要花費(fèi)很長時(shí)間去解決，若是解決不了，會徹底影響大學(xué)生一生中對田徑運(yùn)動(dòng)的情感，有些人甚至因此徹底放棄田徑運(yùn)動(dòng)。

2 大學(xué)生克服田徑運(yùn)動(dòng)心理障礙的方法

大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理障礙，既影響成績也影響運(yùn)動(dòng)安全，有必要對其進(jìn)行疏導(dǎo)，通過日常的心理訓(xùn)練和比賽前及比賽時(shí)的狀態(tài)調(diào)節(jié)，教練員在制定賽前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮到大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特征，要根據(jù)他們的個(gè)性特點(diǎn)和比賽對手采取不同的心理訓(xùn)練策略，讓大學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠在較為平和良好的心理狀態(tài)下發(fā)揮。

2.1 通過體力和腦力的恢復(fù)來消除心理障礙

競技前和競技時(shí)，需要采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來恢復(fù)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保證大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員吃得好，睡得好，心理狀態(tài)平穩(wěn)。因此，在競技前，要降低日常訓(xùn)練的強(qiáng)度，安排一些輕松愉悅的小活動(dòng)，盡量避免出現(xiàn)導(dǎo)致情緒大幅波動(dòng)的事件發(fā)生，這樣可以緩和他們的緊張情緒，也有利于保持體力［4］。競技時(shí)，要引導(dǎo)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員盡量保持向前看的心態(tài)，應(yīng)把注意力集中在比賽的項(xiàng)目上，減少場外不必要因素的干擾，比賽間隙時(shí)，要適度放松，舒緩比賽帶來的緊張情緒，恢復(fù)體力。

競技后，最基本的要保證休息睡眠和營養(yǎng)，但是也要針對大學(xué)生的心理問題做一些撫慰工作。例如，如果其田徑運(yùn)動(dòng)成績不好時(shí)，應(yīng)讓他們放下心里包袱，爭取下一次取得更好的成績等。

(1)放松肌肉和神經(jīng)

田徑運(yùn)動(dòng)對肌肉和神經(jīng)工作量要求很大，因此放松肌肉和神經(jīng)是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的生理基礎(chǔ)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在賽后可以安靜地坐下來或者躺下來，調(diào)理自己的呼吸，盡量放慢自己的呼吸節(jié)奏，減少心中的雜念，讓自己進(jìn)入一種淺睡的狀態(tài)，如此可以放松肌肉，減少身體肌肉能量的釋放，并且也有利于神經(jīng)的放松［5］。

(2)改善睡眠

睡眠的重要性毋庸置疑，不管是競技前、競技過程中、還是競技后，改善和提高睡眠質(zhì)量，都有助于心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。要想改善睡眠，一方面，應(yīng)提供一個(gè)較為舒適和理想的睡眠環(huán)境，保證大學(xué)生的睡眠基本條件;另一方面，要減少各種刺激性情緒的影響，幫助其主動(dòng)快速入睡，舒緩身心壓力。

(3)身體狀態(tài)平穩(wěn)

運(yùn)動(dòng)員在賽前很關(guān)注自己的身體狀況，如果在賽前沒有任何的傷痛，有較好的精神和體力，他們從內(nèi)心就有底氣，敢去拼，敢去爭;否則，他們就會有氣餒心理，情緒低落，造成賽前訓(xùn)練的不穩(wěn)定性，不能完全貫徹教練的目標(biāo)和意圖，影響整個(gè)訓(xùn)練效果。所以賽前一定要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，最大限度地減少運(yùn)動(dòng)員的傷痛或者避免傷痛，使運(yùn)動(dòng)員能有健康的身體去面對挑戰(zhàn)，消除其本身的不利因素，最大限度地發(fā)揮潛能。

2.2 通過消除緊張情緒來疏導(dǎo)心理障礙

田徑運(yùn)動(dòng)是一種實(shí)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)，若是堅(jiān)持長期參加田徑運(yùn)動(dòng)，在過程中不斷地進(jìn)行心理調(diào)適，自然可以不斷疏導(dǎo)緊張情緒，從而減少緊張情緒帶來的不適感，最終能夠保持一種相對正常的狀態(tài)去參與田徑運(yùn)動(dòng)［6］。不過，對一些新參加田徑運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生新手來說，緊張情緒還是一種比較難以克服的心理障礙。即使對于一些經(jīng)常參賽的大學(xué)生來說，產(chǎn)生緊張情緒也是常見的事情。因此，很有必要通過疏導(dǎo)等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩或者消除緊張情緒，從而克服緊張情緒帶來的心理障礙。

(1)賽前利用模擬比賽增加適應(yīng)性情緒

通過模擬比賽，創(chuàng)造接近競技狀態(tài)的比賽環(huán)境，讓大學(xué)生在這種環(huán)境和氛圍中產(chǎn)生類似于正式競技的情緒變化，然后教導(dǎo)其如何逐步調(diào)適、控制和消除自己的緊張情緒，增加適應(yīng)性情緒訓(xùn)練。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員通常就可以掌握一些消除緊張情緒的有效手段，從而在正式的競技中，他們情緒適應(yīng)力就會更強(qiáng)。當(dāng)然，這種模擬要盡可能真實(shí)，其真實(shí)度越高，那么對情緒適應(yīng)力的調(diào)節(jié)作用就越好。大學(xué)生也應(yīng)該主動(dòng)融入到模擬當(dāng)中，將其當(dāng)作檢驗(yàn)自己實(shí)際競技能力、提高競技狀態(tài)、加深競技體驗(yàn)的難得機(jī)會。模擬結(jié)束后，要對過程中出現(xiàn)的各種情緒問題進(jìn)行反思和調(diào)適，有針對性地對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)做出合理性的調(diào)整，迅速增加他們的適應(yīng)性情緒能力。

(2)轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)

當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員太過于把精力集中在比賽上時(shí)，很容易產(chǎn)生動(dòng)機(jī)水平過高的心理障礙，這個(gè)時(shí)候，教練員應(yīng)該想辦法引導(dǎo)他們的情緒焦點(diǎn)適度轉(zhuǎn)移［7］。比如說當(dāng)一個(gè)參與競技的大學(xué)生特別看重成績、當(dāng)看到前面的參賽選手都表現(xiàn)特別好的時(shí)候，就可能產(chǎn)生緊張且沮喪的情緒，這個(gè)時(shí)候，教練員應(yīng)該及時(shí)采用暗示或者誘導(dǎo)的方式，讓他把精力和關(guān)注的焦點(diǎn)暫時(shí)轉(zhuǎn)移到一些輕松愉快的事物上來，幫助大學(xué)生克服心理障礙，在接下來的過程中更好地發(fā)揮水平。

2.3 通過自信心的培養(yǎng)來克服心理障礙

在田徑運(yùn)動(dòng)中，大部分的心理障礙產(chǎn)生原因都與自信心有關(guān)，越是自信，其心理障礙就越少。若是不夠自信，一些心理障礙的負(fù)面作用就很容易被放大，將影響大學(xué)生競技時(shí)的正常發(fā)揮。

(1)競技前的動(dòng)員要充分肯定

在田徑運(yùn)動(dòng)開始前，要對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢和特點(diǎn)進(jìn)行有利條件方面的分析，幫助他們確立信心。當(dāng)然這種給予信心的動(dòng)員不是光喊口號，而是要有理有據(jù)，既有激情的引導(dǎo)，更有理性的分析，這樣才能讓信心深入到每一個(gè)參與競技的大學(xué)生心中［8］。教練員要讓運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)，端正比賽動(dòng)機(jī)，還要幫助運(yùn)動(dòng)員分析競爭對手以及在比賽過程中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況，熟悉比賽環(huán)境和比賽流程，了解天氣狀況，對比賽有一個(gè)準(zhǔn)確的定位。

(2)提出合理的競技目標(biāo)

在競技前，要對參賽大學(xué)生的競技水平進(jìn)行一個(gè)合理的評估，制定的目標(biāo)要相對合理，千萬不要刻意拔高?？偟膩碚f，競技目標(biāo)應(yīng)該屬于通過努力就可以達(dá)到的目標(biāo)。只有建立在正確理性評估基礎(chǔ)上的目標(biāo)，才能真正讓大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員有信心去實(shí)現(xiàn)。心理障礙產(chǎn)生的基礎(chǔ)，實(shí)際上就是現(xiàn)實(shí)障礙，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了跨越現(xiàn)實(shí)障礙的能力，能看到努力就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，自信心自然就建立起來了。

(3)積極培養(yǎng)自我內(nèi)心深處的信心

信心是一種積極的心理能量，尤其是來自內(nèi)心深處的信心，可以重新評估一個(gè)人的發(fā)展和突破的潛力水平。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，要多找出自己的有利因素，從內(nèi)心深處培養(yǎng)一種自信，讓自信的力量充滿整個(gè)身體。即使到了競技場上，也不會有太多的心理障礙，因?yàn)槭怯袀涠鴣?，并且有信心去贏得比賽。良好的自信心，會帶來良好的心理狀態(tài)，從而讓心理障礙的影響降到最低。

(4)改善身、心、群三維整體效益

田徑教練應(yīng)依據(jù)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異采取具有針對性的賽前評價(jià)，不僅要注重對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)和體能的評價(jià)，還要提高對運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)合作精神、意志表現(xiàn)、比賽態(tài)度等非智力因素的評價(jià)所占比例，這樣才能夠最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練和比賽的主動(dòng)性，也有利于運(yùn)動(dòng)員提高自信心。而且，在田徑訓(xùn)練評價(jià)過程中還要注意到教練個(gè)人主觀因素的影響，以及教練員在賽前的個(gè)人心理狀態(tài)的調(diào)整，教練員的情緒變化，會在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)變化。

3 結(jié)語

大學(xué)生參與田徑類競技運(yùn)動(dòng)是有利于其身心成長的。然而，在參加田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，大學(xué)生的心理障礙會阻礙其發(fā)揮正常水平。若是不關(guān)注參與田徑運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生的心理障礙任其發(fā)展，會導(dǎo)致他們形成不良心理性格。

因此，在大學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)心理障礙產(chǎn)生的原因，尋找相對應(yīng)的調(diào)節(jié)方法，幫助大學(xué)生克服參與田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理障礙，爭取讓其發(fā)揮出較高水平，取得較好的成績，從而提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在競技時(shí)的心理素質(zhì)，促進(jìn)其良好心理性格的形成。

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