身體素質(zhì)對青少年跨欄運(yùn)動員的重要性分析

□馬濤（上海體育學(xué)院上海200438）

身體素質(zhì)對青少年跨欄運(yùn)動員的重要性分析

□馬濤（上海體育學(xué)院上海200438）

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實地觀察法、專家訪談法等研究方法，對上海市楊浦區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校的12名青少年跨欄運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練情況的調(diào)查研究。研究結(jié)果顯示：青少年跨欄運(yùn)動員完善的身體素質(zhì)對提高跨欄運(yùn)動成績有著重要影響。因此，在對三線青少年跨欄運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)該把發(fā)展他們的基本身體素質(zhì)作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，不斷提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)，爭取在三線時就打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，以期為上級運(yùn)動隊輸送更多健康的優(yōu)秀的后備人才。

青少年跨欄運(yùn)動員身體素質(zhì)重要性分析

跨欄跑是運(yùn)動員在保持平跑速度的基礎(chǔ)上，通過跨越一定欄架障礙的短時競速型運(yùn)動項目。因此，對于如何提高本國跨欄運(yùn)動成績，躋身于世界跨欄強(qiáng)國成為各國體育工作者急需解決的問題。這使得各國很重視跨欄后備體育人才的培養(yǎng)，立足于我國運(yùn)動員三級培養(yǎng)體制現(xiàn)狀，各級體育運(yùn)動學(xué)校在為國家培養(yǎng)競技體育高水平運(yùn)動員中起著重要作用。根據(jù)青少年的生長發(fā)育規(guī)律我們知道，青少年時期是青少年運(yùn)動員發(fā)展各項身體素質(zhì)的最佳時期，一旦錯過這個階段再力求發(fā)展各項身體素質(zhì)就沒有多大的意義了。從我國目前青少年跨欄運(yùn)動員的實際訓(xùn)練情況來看，各級運(yùn)動隊由于各方面的原因很少關(guān)注于發(fā)展青少年運(yùn)動員的基本身素質(zhì)。各運(yùn)動隊出于功利心態(tài)，違背青少年兒童的生長規(guī)律，過早地對青少年運(yùn)動員進(jìn)行專項化訓(xùn)練，造成運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，過早的結(jié)束了運(yùn)動生涯。對此本文以上海市三線青少年跨欄運(yùn)動員為研究對象，探討身體素質(zhì)對青少年跨欄運(yùn)動員的重要意義，希望能夠引起基層教練員的注意，為他們今后的青少年跨欄運(yùn)動員訓(xùn)練提供相應(yīng)的理論支持。

1、研究對象

以上海市楊浦區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校的12名男性跨欄運(yùn)動員為研究對象，平均年齡(14.32±1.3）歲，平均身高(176.68±4.08)㎝；平均體重(52.34±12.56）㎏；專業(yè)訓(xùn)練年限4-6年。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要在上海市楊浦區(qū)體育體育運(yùn)動學(xué)校電子閱覽室中，借助中國知網(wǎng)查閱了大量身體素質(zhì)與青少年跨欄相關(guān)性的文獻(xiàn)，包括身體素質(zhì)對跨欄成績影響相關(guān)的期刊。對查閱到的近40篇相關(guān)期刊以及30篇其他田徑項目與身體素質(zhì)關(guān)系的文獻(xiàn)進(jìn)行了分類整理。

2.2、訪談法

走訪各區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校的跨欄教練員，探討青少年跨欄運(yùn)動員在青少年時期進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。本研究采取開放型非結(jié)構(gòu)訪談，即訪談?wù)呦戎贫ǔ龀趼缘脑L談綱要，對受訪者進(jìn)行非限定性的訪問，受訪者可以完全根據(jù)自己的情況和想法用自己的語言來表達(dá)看法。

2.3、實地考察法

深入到上海市楊浦區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校田徑跨欄隊觀察訓(xùn)練，在隨隊訓(xùn)練中做好相關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的記錄。

3、跨欄跑項目特征及對應(yīng)的身體素質(zhì)特異性

跨欄跑對運(yùn)動員的技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高，它屬于短時爆發(fā)性競速型運(yùn)動項目。運(yùn)動員在從事跨欄運(yùn)動中必須具備完善的身體素質(zhì)才能取得優(yōu)異的運(yùn)動成績?？鐧谶\(yùn)動要求運(yùn)動員具備強(qiáng)勁的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，因此在運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)不斷完善這些身體素質(zhì)。

3.1、速度素質(zhì)

跨欄跑運(yùn)動需要相應(yīng)的功能系統(tǒng)進(jìn)行供能，根據(jù)跨欄跑的項目特點(diǎn)可知，跨欄跑以無氧供能為主。因此，在對不同項目進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動訓(xùn)練時，首先我們應(yīng)明確該運(yùn)動項目的供能特點(diǎn)。跨欄跑是短時競速型運(yùn)動項目，它要求運(yùn)動員在保持最大速度的前提下以最短的時間沖過終點(diǎn)，運(yùn)動時間往往只有短暫的數(shù)十秒。因此在運(yùn)動中人體主要以磷酸元和糖酵解供能為主。

3.2、力量素質(zhì)

從跨欄跑項目的短時爆發(fā)性的特點(diǎn)可知，運(yùn)動員從事跨欄運(yùn)動需要相當(dāng)強(qiáng)大的力量素質(zhì)，運(yùn)動員欄間跑的每一步緩沖、蹬伸和起跨攻欄無不需要運(yùn)動員具備強(qiáng)有力的下肢。力量是基礎(chǔ)，跨欄運(yùn)動員強(qiáng)有力的核心力量和下肢力量是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)性條件。

3.3、速度耐力

在跨欄跑運(yùn)動中，運(yùn)動員在保持原有疾速的前提下以最短的時間沖過終點(diǎn)是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的關(guān)鍵，這就要求跨欄運(yùn)動員具備良好的速度耐力素質(zhì)。運(yùn)動員在跑動中良好的欄間跑節(jié)奏和起跨技術(shù)以二者良好的協(xié)調(diào)配合是保持長時間跑的關(guān)鍵。

3.4、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)

柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)對提高跨欄跑運(yùn)動成績和促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)的改善具有重要的影響。運(yùn)動員具備良好的柔韌素質(zhì)在起跨攻欄中擺動腿能夠擺得更遠(yuǎn)，跨欄腿能夠折疊提拉更充分，欄間步長更長，這不僅能夠提高運(yùn)動成績，改善技術(shù)動作，還能夠減少運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命。

4、青少年身體發(fā)育規(guī)律

對于青少年在骨骼方面，骨骼中的水分和有機(jī)物成分所占比例較大，軟骨成分越多，無機(jī)物較少，因而骨骼富于彈性而硬度小，抗壓和牽拉能力較弱，在長期的重力和外力作用下容易變形。在肌肉方面，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類偏少，青少年跨欄運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中表現(xiàn)出耐力差、易疲勞。在心血管方面，在青春期發(fā)育前，血管發(fā)育的速度快于心臟，心臟收縮能力不強(qiáng)，射血量少，但血管彈性好；青春期發(fā)育后，心臟發(fā)育速度快于血管，在這一時期青少年運(yùn)動員容易出現(xiàn)青春期高血壓現(xiàn)象。在呼吸系統(tǒng)方面，青少年呼吸器官的發(fā)育不完善，肺活量較小，肺內(nèi)彈力組織較差。在神經(jīng)系統(tǒng)方面，青少年跨欄運(yùn)動員的大腦皮質(zhì)易興奮而疲勞且神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)合成代謝旺盛，因而疲勞消除也較快。

5、對身體素質(zhì)對跨欄技術(shù)和運(yùn)動成績的重要性分析

5.1、對速度素質(zhì)對跨欄技術(shù)和運(yùn)動成績的分析

（1）速度素質(zhì)與跨欄技術(shù)的關(guān)系。

隨著現(xiàn)代跨欄技術(shù)的不斷改進(jìn)和發(fā)展以及各國間激烈的體育競爭，速度素質(zhì)已成為各國體育科研人員備受關(guān)注的研究方向。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，速度素質(zhì)與跨欄技術(shù)的掌握有非常密切的關(guān)系，青少年跨欄運(yùn)動員速度素質(zhì)基礎(chǔ)如果沒有打好，在學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)時容易導(dǎo)致動作變形，長期下去更容易造成運(yùn)動損傷，影響運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。青少年跨欄運(yùn)動員在跨欄中，在保持最大速度不變的前提下盡量減少騰空時間，并以合理的動作節(jié)奏和動作組合完成全程跑是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵?？鐧谂苓\(yùn)動中，運(yùn)動員的起跑技術(shù)對完整的跨欄跑具有不可忽略的至關(guān)性作用。對于青少年運(yùn)動員，他們需要經(jīng)過長期的刻苦練習(xí)，調(diào)整好起跨點(diǎn)，以利于接下來的過欄與欄間跑，維持正確的跑欄節(jié)奏。

（2）速度素質(zhì)對跨欄運(yùn)動成績的影響。

速度素質(zhì)是決定跨欄跑運(yùn)動成績的絕對因素，跨欄跑屬于競速型運(yùn)動項目，他要求運(yùn)動員在疾速下以最短的時間跨過一定的欄架。國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為跨欄運(yùn)動員的運(yùn)動成績的好壞與運(yùn)動員個人的平跑速度有很大的相關(guān)性。因此，對于基層青少年跨欄教練員而言，加強(qiáng)對青少年跨欄運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練是提高青少年跨欄成績的關(guān)鍵。

5.2、對力量素質(zhì)對跨欄技術(shù)及運(yùn)動成績的重要性分析

（1）力量素質(zhì)與跨欄技術(shù)的關(guān)系。

在跨欄中，跨欄運(yùn)動員的欄上剪絞動作需要快速有力，然而實現(xiàn)這一效果需要運(yùn)動員具備良好的核心力量。孫海平教練就非常注重對軀干力量，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。孫海平教練曾經(jīng)說過：“經(jīng)過不斷摸索，根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)原理，我們逐步將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到身體的腰、腹、髖等核心部位。因為這些部位基本上是在人體的正中間，發(fā)力的實效性應(yīng)該是最好的?！鼻嗌倌赀\(yùn)動員正處于身體發(fā)育期，要發(fā)展核心力量應(yīng)多以克服自身重量或者借助較輕器械練習(xí)。

對于跨欄運(yùn)動員，教練員還應(yīng)該關(guān)注對運(yùn)動員腳掌、腳踝力量的訓(xùn)練，跨欄運(yùn)動員過欄后的擺動腿支撐力量強(qiáng)的話能有效的快速過渡到欄間跑，從而縮短欄間和欄上時間。相反，如果踝關(guān)節(jié)支撐力量較弱，這樣著地阻力較大，在進(jìn)入欄間跑之前會有一個“腳踝著地緩沖”的過程。這一過度緩沖動作如果在跨欄比賽中重復(fù)10次將嚴(yán)重影響比賽成績，對于在像110米欄這種零點(diǎn)幾秒就能決定比賽勝負(fù)的項目而言，踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱對跨欄成績也起著關(guān)鍵作用。筆者認(rèn)為跨欄中單腳支撐是技術(shù)關(guān)鍵，在跑動的過程中每一步無不都是單腳支撐蹬地發(fā)力。而跨欄運(yùn)動員過欄后的擺動腿落地支撐則需要強(qiáng)有力的單腳支撐能力，因此，想要提高跑跨動作的流暢性，提高單腳支撐力量，腳踝的蹬伸力量是關(guān)鍵。

（2）力量素質(zhì)對跨欄運(yùn)動成績的影響。

對于跨欄運(yùn)動項目而言，提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵是發(fā)展步頻，運(yùn)動員想要在跑跨中提高步頻，這需要強(qiáng)大的髖、腰、腹力量以及下肢力量作出快速有力的向心收縮才能實現(xiàn)。對青少年跨欄運(yùn)動員來說，力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)以快速力量訓(xùn)練為主，不斷提高運(yùn)動員神經(jīng)肌肉的快牽張反射能力。

5.3、耐力素質(zhì)對跨欄運(yùn)動成績的影響

對于跨欄運(yùn)動項目而言，運(yùn)動員耐力素質(zhì)對運(yùn)動成績的影響非常大，在耐力素質(zhì)中，速度耐力素質(zhì)對400m跨欄項目的影響最大。尤其在跨欄跑技術(shù)不斷發(fā)展的今天，400m跨欄跑對運(yùn)動員的速度素質(zhì)提出了更高的要求。在跨欄跑中，高效的磷酸原和糖酵解系統(tǒng)提供了快速跑動所需要的能量。對于400m欄跑而言，它更需要具有強(qiáng)大的無氧供能能力。因此，在青少年跨欄運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)加入耐力素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，但考慮到青少年運(yùn)動員的生長發(fā)育實際情況，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主。通過耐力的訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動員心室不斷擴(kuò)大，心肌纖維不斷增粗，從而提高心輸出量，改善運(yùn)動員的血液循環(huán)系統(tǒng)。

5.4、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì)對跨欄技術(shù)及運(yùn)動成績的影響

跨欄跑是節(jié)奏性很強(qiáng)的運(yùn)動項目，在跑跨過程中要求重心保持平穩(wěn)，過欄技術(shù)合理、欄間跑節(jié)奏清晰。運(yùn)動員具備良好的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)一方面能夠提高欄間步幅長度，擺動腿的充分前擺和起跨腿的充分提拉前跨，這不僅能夠縮短欄間和欄上時間，避免肌肉韌帶拉傷；另一方面騰空過程中兩臂的擺動與腿部動作的協(xié)調(diào)配合，不僅能夠維持欄上身體平衡，還能保證正常的下欄節(jié)奏不被破壞。因此，在青少年跨欄訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是髖關(guān)節(jié)和大腿屈肌的柔韌性練習(xí)。

對于青少年運(yùn)動員來說，過弱的柔韌素質(zhì)不僅影響動作幅度和運(yùn)動成績不好；還會導(dǎo)致運(yùn)動員大腿韌帶或肌肉拉傷，出現(xiàn)運(yùn)動損傷，影響運(yùn)動員的正常訓(xùn)練和運(yùn)動壽命。在日常的運(yùn)動訓(xùn)練中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動員在起跨過欄時身體左右搖晃，身體失去平衡。造成這一現(xiàn)象的主要原因是運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)和大腿屈肌柔韌性過差，手臂和腿的動作不協(xié)調(diào)，上欄前的欄間三步節(jié)奏錯亂。因而，對于廣大教練員應(yīng)加強(qiáng)青少年運(yùn)動員柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)，改進(jìn)他們的上欄技術(shù)。

6、結(jié)論

身體素質(zhì)對青少年跨欄運(yùn)動運(yùn)動員從事跨欄運(yùn)動具有重要的影響。三線基層青少年運(yùn)動員的主要訓(xùn)練任務(wù)是打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)，完善身體素質(zhì)，減少運(yùn)動損傷。青少年運(yùn)動員只有具備了扎實的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，才能更好地學(xué)習(xí)和完成跨欄運(yùn)動技術(shù)。過早地對青少年運(yùn)動員進(jìn)行大負(fù)荷專項化訓(xùn)練只會使運(yùn)動員過早的罹患運(yùn)動損傷，過早的結(jié)束運(yùn)動生涯。在青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)欠缺的情況下過多的進(jìn)行跨欄運(yùn)動技術(shù)練習(xí)，只會導(dǎo)致運(yùn)動技術(shù)變形。身體素質(zhì)基礎(chǔ)過弱或運(yùn)動技術(shù)粗糙，即使這樣的運(yùn)動員被送到上級運(yùn)動隊，他們的運(yùn)動成績也不會得到太多的提升。因此，廣大基層教練員應(yīng)處理好青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的關(guān)系，不斷完善青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)，不斷為上級運(yùn)動隊輸送更多優(yōu)秀的體育后備人才，促進(jìn)我國跨欄事業(yè)的大發(fā)展。

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