體育訓(xùn)練理論與方法運(yùn)用于警察體能訓(xùn)練的初步探討

□ 蔡永強(qiáng)（鐵道警察學(xué)院 河南 鄭州 450001）

公安部門最主要的任務(wù)就是維護(hù)社會(huì)的安全、穩(wěn)定，遏制各種類型的不法活動(dòng)，通過(guò)大量的數(shù)據(jù)調(diào)查可知，最近10年以來(lái)，全國(guó)范圍內(nèi)將近五千名公安干警在處理任務(wù)時(shí)犧牲，十萬(wàn)多人因公受傷。隨著社會(huì)治安形勢(shì)的逐漸嚴(yán)峻，使得公安干警以及警務(wù)人員的生命受到了嚴(yán)重的威脅，同時(shí)也表明了警察隊(duì)伍逮捕罪犯的技能不能滿足警察工作的實(shí)際要求，因此，提升警察體能、改善個(gè)體體制水平、推動(dòng)作戰(zhàn)技能水平提升，是現(xiàn)階段警察隊(duì)伍建設(shè)首要考慮的問(wèn)題，所以將體育訓(xùn)練的方法和理論應(yīng)用于警察體能訓(xùn)練中是及其重要的。

1 、體能訓(xùn)練對(duì)警察職業(yè)的重要性

警察體能的高低是決定其在抓捕罪犯和行政執(zhí)法過(guò)程中自身表現(xiàn)和能力的直接體現(xiàn)，警察良好的體能能夠更好的適應(yīng)其工作環(huán)境的實(shí)際需求，其中包含了力量、自身耐力、敏捷度、跑、跳、攀爬以及心理素質(zhì)等。而一線警務(wù)人員身體素質(zhì)是衡量警察戰(zhàn)斗力的指標(biāo)，也只體現(xiàn)了抓捕罪犯、長(zhǎng)時(shí)間執(zhí)行任務(wù)，處理突發(fā)事件、打擊犯罪分子維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定和諧的能力。

從根本意義上來(lái)講，公安部門的工作效果直接決定了其隊(duì)伍戰(zhàn)斗力的水平，也關(guān)系到其自身職能是否能夠充分發(fā)揮。因此，只有把體育訓(xùn)練理論同警察平時(shí)的訓(xùn)練進(jìn)行有效融合，才能提升警察隊(duì)伍的整體素質(zhì)和水平。對(duì)警察體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，能夠滿足警察在日常工作中身體功能的實(shí)際需要，使得警察職業(yè)更加專業(yè)化，使其能夠更好的履行自身職能。而從事警察這一工作的人員一定要根據(jù)自身職業(yè)所具備的特點(diǎn)，具有良好的應(yīng)變能力、堅(jiān)強(qiáng)的意志以及較高的作戰(zhàn)能力，來(lái)滿足警察這一工作的特殊要求，而這種能力和技能的構(gòu)建，都是在警察體能訓(xùn)練的前提下多建立的，因此不難看出體能訓(xùn)練對(duì)警察是非常重要的。

2 、體育訓(xùn)練理論以及方法結(jié)合警察訓(xùn)練所要遵循的原則

2.1 、注重訓(xùn)練原則

日常訓(xùn)練是提升警察身體素質(zhì)的的基礎(chǔ)和前提，而實(shí)戰(zhàn)則是對(duì)訓(xùn)練成效的綜合評(píng)價(jià)，其不僅僅是一個(gè)衡量訓(xùn)練結(jié)果的一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)重要的指標(biāo)。由于相關(guān)人員缺少系統(tǒng)性、科學(xué)化的體能訓(xùn)練，不定期、不規(guī)律的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試，不能滿足警察日常工作中的需求。因此，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練能夠提升警察隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)科學(xué)打下了良好的基礎(chǔ)。

2.2 、針對(duì)性原則

警察隊(duì)伍中男女老少各占一部分比例，因此對(duì)于警察體能的實(shí)際要求就要有所不同，所以只有訓(xùn)練內(nèi)容具有一定的針對(duì)性，才能滿足不同身體情況的警察的實(shí)際需求，例如，年紀(jì)較大和身體素質(zhì)水平不高的警察可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑以及具有一定間歇性運(yùn)功的。而年齡較輕、身體條件較好的警察可以加大運(yùn)動(dòng)量，采用越野跑或者是障礙跑等方式。來(lái)維持和改善自身身體素質(zhì)水平。同時(shí)還要合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)警察的不同情況以及身體條件來(lái)接受有針對(duì)性的訓(xùn)練。

2.3 、合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

由于警察長(zhǎng)時(shí)間處在工作繁重的狀態(tài)下，生活中也缺少規(guī)律性。因此在這種實(shí)際情況下，對(duì)于其日常訓(xùn)練也盡可能的科學(xué)、合理，有效控制其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，是保證警察日常訓(xùn)練效果的前提。因?yàn)橐坏┴?fù)荷量過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能持續(xù)下降，進(jìn)而對(duì)工作效率造成一定的影響，并且還有可能會(huì)對(duì)自身造成傷害，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)小，就不能給警察的身體一定的刺激，使得其訓(xùn)練目的達(dá)不到實(shí)際要求。因此，警察在體能訓(xùn)練方面生一定要保證體能和身體條件共同進(jìn)步，保證二者均衡發(fā)展，從而達(dá)到預(yù)期效果和目的。

2.4 、長(zhǎng)期性原則

想要提升警察體能不是一蹴而就的，它是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和執(zhí)行的項(xiàng)目，因此想要更好的提升警察體能，就要進(jìn)一步深入了解其方法、內(nèi)容、各項(xiàng)機(jī)制，在這一基礎(chǔ)上制定長(zhǎng)期、有效的訓(xùn)練計(jì)劃，充分調(diào)動(dòng)經(jīng)常隊(duì)伍的積極性，進(jìn)而是他們能夠主動(dòng)接受訓(xùn)練，更好的提升自身的綜合能力。

2.5 、按部就班原則

在警察體能訓(xùn)練過(guò)程中，只有使用正確的訓(xùn)練方式，合理的訓(xùn)練符合，才能更加有效地對(duì)其體能開(kāi)發(fā)起到一定的幫助作用，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量超出極限，不但不會(huì)對(duì)體能提升有一定的幫助，還會(huì)給身體帶來(lái)危害，從而影響警察正常的工作和生活。因此，體能訓(xùn)練就要結(jié)合實(shí)際按部就班的進(jìn)行，使其在最合理的狀態(tài)下，達(dá)到最大的體能提升。

3 、體育訓(xùn)練理論與方法運(yùn)用于警察體能訓(xùn)練結(jié)果

3.1 、耐力訓(xùn)練方法

首先，在和犯罪分子的對(duì)抗中，需要較大的體能消耗，因此不管是對(duì)耐力還是體力，都有一定的要求。如果沒(méi)有較強(qiáng)的耐力就不能滿足現(xiàn)階段逮捕工作的實(shí)際要求。就目前實(shí)際情況來(lái)看，絕大部分警察都沒(méi)有接受過(guò)較為系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，進(jìn)而使得其心血管以及心臟相對(duì)較為薄弱，在加之其長(zhǎng)時(shí)間奮斗在基層一線上，對(duì)導(dǎo)致其人員的疲勞，因此想要更好的滿足工作中的實(shí)際需求，就要對(duì)其耐力進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

其次，耐力是警察身體機(jī)能中最為基本的一項(xiàng)，不僅可以提升警察呼吸功能，還能提高其自身抗疲勞能力，進(jìn)而保證持久、良好的運(yùn)功能力，使其在工作中保持良好的狀態(tài)。通過(guò)有效地耐力訓(xùn)練方式，能夠加強(qiáng)呼吸以及身體機(jī)能的各項(xiàng)功能，使其體內(nèi)的氧氣含量提升，改變相應(yīng)的生理機(jī)能，推動(dòng)培訓(xùn)水平和質(zhì)量的提升，以此來(lái)消除身體上的疲勞。而在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中，逐漸轉(zhuǎn)變了過(guò)去傳統(tǒng)方式和方法，有效提升了警察的毅力，幫助其克服心理素質(zhì)上的不足和欠缺，進(jìn)而使得自身技能良好的發(fā)揮。

再次，想要提升警察的耐力水平就要選用合適的訓(xùn)練方法，例如、越野跑、快速越野跑、變速度跑等方式。通過(guò)這幾種方式能夠提升個(gè)體的有氧耐力，進(jìn)而提升警察整體的綜合實(shí)力。同時(shí)，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，還要對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)的設(shè)備進(jìn)行檢查，避免發(fā)生意外事故，并且在訓(xùn)練過(guò)程中還要保證呼吸的速度和頻率，使用有效的方法和手段使疲勞的肌肉受到放松進(jìn)而保證訓(xùn)練成效。

最后，外部環(huán)境對(duì)耐力訓(xùn)練的干擾，因?yàn)檫@些因素也會(huì)對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和時(shí)間造成嚴(yán)重的影響。例如，訓(xùn)練鞋、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練場(chǎng)所等。同時(shí)還要保證警察人員適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

3.2 、力量訓(xùn)練方法

怎樣提升警察實(shí)戰(zhàn)的能力，提高公安部門的工作水平，是其首先要解決的問(wèn)題之一。因此，警察個(gè)體力量的好壞直接決定了警察實(shí)戰(zhàn)水平高低，同時(shí)也是警察警務(wù)技能良好發(fā)揮的關(guān)鍵。所以在對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要科學(xué)的制定相應(yīng)的計(jì)劃，由易到難逐步遞進(jìn)，并且還要保證訓(xùn)練程度在其承受范圍內(nèi)，避免安全事故的發(fā)生。此外還要注意的是，力量訓(xùn)練的方式也要不斷做出改變，進(jìn)而有效調(diào)動(dòng)警察訓(xùn)練的興趣。在打擊犯罪過(guò)程中，力量訓(xùn)練的加強(qiáng)能夠提升和完善警察作戰(zhàn)的技能和水平。

然而實(shí)際上，大多數(shù)警務(wù)人員沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)的、專業(yè)的體育培訓(xùn)，通過(guò)體育鍛煉的方式，提升身體素質(zhì)方面還沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)。也正是由于這種現(xiàn)象的存在，使得警察缺少健康訓(xùn)練的意識(shí)，而對(duì)其體能的訓(xùn)練主要就是對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練，因此就要有針對(duì)性的對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，例如，訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力，其中包括散打、格斗、擒拿等方式。此外還要注意的就是，力量訓(xùn)練通常在飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)、睡前一個(gè)半小時(shí)左右進(jìn)行效果最佳，同時(shí)還要注意訓(xùn)練過(guò)后的恢復(fù)，只有這樣才能保證力量訓(xùn)練的有效性。

3.3 、速度訓(xùn)練方法

近些年，由于警務(wù)工作的繁瑣和基層人員的欠缺，使得警察經(jīng)常在超負(fù)荷的狀態(tài)下工作，在加上工作環(huán)境以及生活條件水平較差，直接造成了警察體能的快速下降，使得其死亡年齡逐漸下降，部分警員過(guò)早的犧牲。因此，不具備良好的體質(zhì)，就不能高素質(zhì)的完成相應(yīng)的工作，所以增強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升抗符合能力，改進(jìn)心理素質(zhì)，是保證公安隊(duì)伍能力和水平的關(guān)鍵所在。而對(duì)警察的速度進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)使警察的職業(yè)素養(yǎng)更加的突出，在進(jìn)行犯罪分子抓捕和調(diào)查等技能的實(shí)施時(shí)更加有效，同時(shí)也會(huì)提升公安部門工作的物理能力。

然而，影響警察速度的根本原因就是由個(gè)人神經(jīng)反應(yīng)的好壞來(lái)決定的，行動(dòng)速度則是由其肌肉收縮程度所決定的，警務(wù)人員在從警以前也沒(méi)有經(jīng)受過(guò)系統(tǒng)、專業(yè)的速度訓(xùn)練，使得其自身不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的水平，即使反應(yīng)、速度較好，也只是比普通人高一點(diǎn)。因此，想要提升速度訓(xùn)練的能效，就要選擇科學(xué)、合理的方式，例如，游戲方法、實(shí)戰(zhàn)演練法、多次重復(fù)訓(xùn)練法、專項(xiàng)訓(xùn)練法以及裝備結(jié)合訓(xùn)練法等。

4 、結(jié)論

總而言之，警察良好的體能素質(zhì)是保證日常工作正常開(kāi)展的關(guān)鍵，也是提升警察自身能力的實(shí)際需求，只有不斷地提升自身體能素質(zhì)，才能滿足現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)警察發(fā)展的要求。同時(shí)也要注意的是，對(duì)警察素質(zhì)的有效訓(xùn)練不光是要對(duì)身體進(jìn)行訓(xùn)練，還要注重其使用性和特殊性，因此，選擇合適的訓(xùn)練方法和手段是非常必要的，而提升警察身體素質(zhì)的最有效方式就是將體育訓(xùn)練的理論和方法融合到其中，進(jìn)而保證警察隊(duì)伍整體素質(zhì)的提升。

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