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    投擲實心球技術(shù)及訓(xùn)練方法的研究

    2015-03-18 07:47:24王超群北京體育大學(xué)北京100084
    文體用品與科技 2015年22期
    關(guān)鍵詞:持球實心球訓(xùn)練方法

    □ 王超群(北京體育大學(xué) 北京 100084)

    1 、前言

    實心球?qū)儆谕稊S項目,對發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力、腰腹肌的力量、手臂肩部力量起了重要的作用,加之與傳統(tǒng)的鉛球、標(biāo)槍等項目相比較更安全,器械更容易滿足,也能起到全面鍛煉的效果,成為大家廣為接受的中考體育項目。實心球投擲技術(shù)看似簡單,但要想把人體的能量發(fā)揮到極限,投出好的成績并不容易。而現(xiàn)在很多教師并沒有意識到這一點,大多按傳統(tǒng)的教學(xué)技術(shù)對待每一位學(xué)生,殊不知每個學(xué)生的身體素質(zhì)機(jī)能相差較遠(yuǎn),應(yīng)在實際中加以區(qū)別。在選擇實心球訓(xùn)練方法方面,更要根據(jù)學(xué)生的技術(shù)特點以及身體某方面的欠缺,選擇相對應(yīng)的訓(xùn)練方法,進(jìn)而盡可能的發(fā)揮學(xué)生的身體能力,達(dá)到快速提高成績的目的。

    2 、研究對象與方法

    2.1 、研究對象

    本文以中學(xué)生投擲實心球技術(shù)特點及訓(xùn)練方法為研究對象。

    2.2 、研究方法

    (1)文獻(xiàn)資料法。

    本文通過中國知網(wǎng),通過搜索實心球等關(guān)鍵詞,查到了大量的文獻(xiàn)資料;通過體育雜志和書籍也對實心球的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行了大量查閱。

    (2)觀察法。

    本人通過兩年的實心球教學(xué)經(jīng)驗,通過大量的觀察研究學(xué)生的技術(shù)動作,進(jìn)而為本文寫作奠定了基礎(chǔ)。

    (3)對比分析法。

    通過同一個學(xué)生的技術(shù)成績對比,和同學(xué)之間的成績的對比來得出結(jié)論。

    3 、結(jié)果與分析

    3.1 、對投擲實心球技術(shù)動作的分析

    (1)實心球持球動作的研究分析。

    實心球持球方法主要有兩種:第一種是傳統(tǒng)的“八字握球法”技術(shù)要領(lǐng)為兩手十指自然分開把球放在兩手中間,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,指根緊貼球面,空出掌心,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定性。另外一種為“掐球法”具體技術(shù)要領(lǐng)為雙手手指向前,平行的放在實心球的上面,利用手指的力量把實心球掐起來。對一種“八字握球法”大家較為熟悉,并且很多研究者教師都是采用此方法,這種方法適合一般的練習(xí)著,通過手心空出,也便于手指及指跟發(fā)力,在有效的挺胸手臂后引,很容易控制球的穩(wěn)定性,進(jìn)而把實心球投遠(yuǎn)。但對于一些身體穩(wěn)定性差,肩關(guān)節(jié)柔韌性差不能有效后引手臂的同學(xué),運用第二種“掐球法”較好,因為第二種方法的優(yōu)點就是在肩關(guān)節(jié)打不來不能有效的后引時,掐球法更利于后引及提高身體的穩(wěn)定性。進(jìn)而在實際的觀察實踐中總結(jié)出第二種掐球法比較適合,身高較高、手指較長、身體穩(wěn)定性較差、肩關(guān)節(jié)柔韌性較差的同學(xué)。

    (2)實心球的準(zhǔn)備動作。

    在實心球的準(zhǔn)備動作方面主要有兩種準(zhǔn)備姿勢。第一種為雙腳左右開立,大約與肩同寬,同時頂胯挺胸,手臂持球盡可能的往后引球,使身體成背弓的姿勢。第二種方法為雙腳前后開立,中間前后大約有一腳半的距離,左右大約半腳的距離,其余姿勢和第一種相同。在實際研究測驗中第一種方法運用的較少,因為第一種方法對人的腰腹肌、身體的控制性較高,不容易投出好的成績并且也很容易在出手后踩線犯規(guī)。所以,在教學(xué)中第二種前后開立的方法被大多說練習(xí)著采用,然而我們在實際的教學(xué)中發(fā)現(xiàn),在后面的腿,有的同學(xué)是彎曲的,有的是幾乎直立的。通過觀察實驗、訪問專家,我們得出一般人應(yīng)為后退稍微彎曲,已便于完成超等長收縮,便于充分發(fā)力,由于實心球的遠(yuǎn)度有初速度、出手角度、出手高度決定的,此方法也損失了一部分出手高度。而對于一些身體核心力量較好的同學(xué),可以嘗試著后腿直立的動作,這樣可以更好的發(fā)揮出手的角度和高度。

    (3)實心球的積蓄力量預(yù)擺階段。

    在實際的教學(xué)當(dāng)中有的同學(xué)會問老師,在投擲實心球之前我要不要預(yù)擺,預(yù)擺幾次為最好等問題。一般力量較差,技術(shù)能力不夠,身體穩(wěn)定性不好的同學(xué)以不進(jìn)行預(yù)擺為好,在靜止積蓄力量的情況下出手,這樣可以給學(xué)生充分的準(zhǔn)備時間,便于積蓄最大的力量,平穩(wěn)快速的出手。而對于有一定的技術(shù)基礎(chǔ)和力量的學(xué)生,可以嘗試的預(yù)擺一到兩次之后再快速的投擲,這樣可以給實心球一定的預(yù)加速,使實心球投擲的更遠(yuǎn)。

    (4)實心球的最后出手階段。

    最后出手階段是投擲實心球最為關(guān)鍵的部分,在實心球最后出手時其動作核心是:在最后的瞬間能夠?qū)⑸眢w積蓄的所有力量用在球上,并能獲得最快的出手速度。在球出手時具體的身體用力順序為:首先是后腳蹬地發(fā)力,然后是挺髖,并要做到收腰,然后送肩,揮臂,甩腕,最后是撥指。這樣將球拋出,用力效果會比較好,同時會獲得最快的出手速度。由于球投擲的距離主要有球的出手速度,出手角度、高度等因素決定的,也就是如果想獲得更遠(yuǎn)的距離,就要盡可能的獲得較大向前的速度和合適的出手角度,理論上出手角度是45度,但由于空氣阻力和人體結(jié)構(gòu),一般出手角度為38度到42度之間,所以在練習(xí)時,教師要讓學(xué)生找到合適的角度,來進(jìn)行投擲。

    3.2 、實心球訓(xùn)練方法的研究

    (1)實心球持球穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法。

    看似簡單的實心球的持球動作,對球的最后出后投擲的遠(yuǎn)度起了至關(guān)重要的作用。在投擲中我們發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生投出的球并不是沿直線方向,后者球在出手時沒有把力完全用在球上,俗稱手滑了,都是持球穩(wěn)定性不夠的表現(xiàn)。主要訓(xùn)練方法是:嘗試兩種持球方法,找到適合自己的方法,進(jìn)行訓(xùn)練。其次,要加強(qiáng)手指手腕力量的訓(xùn)練,例如:指臥撐訓(xùn)練法、拋球接球訓(xùn)練法、小啞鈴手腕屈伸訓(xùn)練法等。

    (2)實心球準(zhǔn)備姿勢背弓后引手臂的訓(xùn)練方法。

    在實心球投擲中,好的準(zhǔn)備姿勢可以最大限度的發(fā)揮腰背肌的力量,增加做功距離進(jìn)而把球投擲的更遠(yuǎn)。對于柔韌性差的學(xué)生,可以主要訓(xùn)練性腰部肩部的伸展度,具體訓(xùn)練方法為兩人對立壓肩法、背對墻面背弓訓(xùn)練法等方法。對于一些腰背肌力量較差的同學(xué)可以采用發(fā)展這部分力量訓(xùn)練法,具體有:兩頭起訓(xùn)練法、懸垂擺腿訓(xùn)練法等。而有些身體素質(zhì)較好的同學(xué),因不知如何腰腹肌發(fā)力而影響成績,其訓(xùn)練方法可以讓學(xué)生跪在墊子上投擲實心球,不斷的體會腰腹用力的感覺。

    (3)實心球出手角度高度的訓(xùn)練方法。

    實心球的出手角度直接影響著球的飛行距離,要想讓球飛行的更遠(yuǎn),必須有一個合適的出手角度作支撐。一般學(xué)生出手角度較低的多,在訓(xùn)練時一定要求學(xué)生養(yǎng)成抬頭向前向上看的習(xí)慣,訓(xùn)練方法可以在學(xué)生投擲前方拉一條繩,要求學(xué)生必須把球從其上方通過,在條件不好滿足時也可以讓學(xué)生面對墻壁投擲實心球,在適當(dāng)高度劃上標(biāo)記,要求投擲到標(biāo)記處以上地方。而出手高度主要有學(xué)生的身高決定的,但在訓(xùn)練時要求學(xué)生不要人為的降低自己的高度,例如:投擲時后坐、含胸等現(xiàn)象。

    (4)實心球出手速度的訓(xùn)練方法。

    出手速度對實心球能否投擲遠(yuǎn)起著決定性作用,那怎樣才能獲得一個較快的出手速度呢?首先,實心球是一種原地投擲項目,要想獲得較大的最后出手速度,我們只有盡量加長實心球離手前的做功距離和加大鞭打力度。所以,練習(xí)時要求學(xué)生身體成反弓,形成一個鞭打動作。同時實心球投擲一定要注意身體各個部位的用力順序,先蹬地,挺髖,然后收腹、送肩、甩臂、甩碗,最后緩沖身體防止犯規(guī)。主要訓(xùn)練方法是:為了不影響動作的完整性,可以多做無球的模擬訓(xùn)練;進(jìn)而過度到有球的兩人一組,肌肉抗阻訓(xùn)練法,具體動作為雙人配合,練習(xí)者在前做蹬、頂、甩、投的技術(shù)練習(xí),另一人在身后雙手按住實心球,當(dāng)前者用力投擲,后者立刻施加阻力,讓練習(xí)體會最后用力順序,鍛煉肌肉力量。

    4 、小結(jié)

    投擲實心球技術(shù)是一項技術(shù)性特別強(qiáng)的體育運動項目,光靠蠻力是不行的,所以,我們要加強(qiáng)實心球技術(shù)的研究學(xué)習(xí),在具體運用中要注意學(xué)生身體形態(tài)、素質(zhì)等方面的差異,要靈活運用其技術(shù),不斷探索創(chuàng)新的訓(xùn)練方法,進(jìn)而有效的提高學(xué)生的運動成績。

    [1]賈超.如何扔遠(yuǎn)實心球[J].少年軍體校,2012(39).

    [2]彭曉莉.如何在短期內(nèi)提高中考實心球成績[J].田徑,2014(2).

    [3]邵春玉.實心球的教學(xué)絕招[J].中國學(xué)校體育 2013,11.

    [4]徐繼軍.實心球教學(xué)體會[J].江蘇:2008,3.

    [5]朱科文.實心球投擲方法實驗研究[J].學(xué)生之友中考月刊,2011,5.

    [6]陳凱.探討體育中考前拋實心球的教學(xué)策略[J].體育·美育,2013,2.

    [7]謝偉.投擲實心球的技術(shù)分析及教學(xué)方法[J].體育師友,2012,5.

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