淺析專項步法訓(xùn)練在普通高校羽毛球選項課教學(xué)中的重要作用

□ 饒思瑞 牛奕（.西安建筑科技大學(xué)體育系 陜西 西安 70055；.西安工程大學(xué)體育部 陜西 西安 70048）

普通高校的羽毛球選項課由于開設(shè)學(xué)時有限，在傳統(tǒng)教學(xué)過程中，通常是重手法，輕步法；這種觀念直接影響了教學(xué)的效果和大學(xué)生羽毛球水平的提高。步法被稱為羽毛球技術(shù)之母，手法的運用是以步法為基礎(chǔ)實現(xiàn)的，只有通過步法移動到合理的位置，才能保證手法動作的順利完成。這也是學(xué)生在進行選項課考核時常常暴露出來原地技術(shù)很優(yōu)秀，但是只要移動起來就會出現(xiàn)動作不規(guī)范，擊球失誤等現(xiàn)象的原因。針對高校羽毛球選項課教學(xué)中的不足之處，本文提出了進行專項步法訓(xùn)練的重要性和必要性。

1 、羽毛球?qū)ｍ棽椒ǖ尼屃x

1.1 、專項步法的概念

專項步法是指將羽毛球下肢步法技術(shù)分解為各個基本單元的步法。

1.2 、專項步法的分類

專項步法分為啟動步、制動步、行進步和低重心步。其中啟動步包括：左右分腿跳、前后分腿跳、快頻跑（交叉）、高抬腿、左右分腿轉(zhuǎn)踝快頻跑等；制動步包括：弓步前后跳等；行進步包括：左右蹬跨跑，前進后退跑、并步側(cè)身跑、交叉步跑、墊步前后跑等；低重心步包括：弓箭步前后腿交替跳、左右分腿轉(zhuǎn)踝跳等。

1.3 、專項步法訓(xùn)練的目的

通過專項步法的訓(xùn)練達到強化足弓的彈性、踝膝關(guān)節(jié)和腰髖關(guān)節(jié)的柔韌性及靈活性，提高步法靈敏素質(zhì)的目的。

2 、專項步法在普通高校羽毛球選項課中的作用

2.1 、從簡入繁，提高步法教學(xué)的效率

在羽毛球選項課的傳統(tǒng)教學(xué)中，對于步法的講授一般都是通過教師示范，學(xué)生模仿的方法，但是因為連貫步法都比較復(fù)雜，學(xué)生很難在短時間內(nèi)記住整套動作，即使記住套路，模仿出來的效果都是有形無實，虛有其表。而專項步法的教學(xué)則是反其道而行，先將連貫步法分解成最簡單的基礎(chǔ)單元步法，再按照類型分別進行單獨教學(xué)，內(nèi)容簡單易懂，學(xué)生容易掌握，然后再根據(jù)的連貫步法的內(nèi)容，將學(xué)生掌握的各種單元步法進行重新排列組合，形成最終的成套步法，這樣能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中建立信心，大大提高了步法教學(xué)的效率。

2.2 、方式多樣，提高學(xué)生身體素質(zhì)

2014年7月教育部印發(fā)關(guān)于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的通知，其中大學(xué)各年級的測試項目為體重指數(shù)、肺活量、50米、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、1000米（男）/800（女）米，要求對在校大學(xué)生每年進行一次測試并記錄成績，體測成績不達50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。然而如今高校的體育課都是分專項的選項課，如何在體育課中既不影響專項技術(shù)的教學(xué)又能讓大學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，這是對新時期體育課教學(xué)的要求。根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，運動員在一場羽毛球比賽中的跑動距離雖然比不上足球運動員，但是在整個運動過程中，羽毛球運動員在跑動的同時還伴隨著不停的起跳、轉(zhuǎn)體、蹬跨等動作，實質(zhì)上在體能消耗方面是很大的。因此在羽毛球選項課中，步法訓(xùn)練可以加強學(xué)生的跑動能力，而專項步法類型多樣，針對性強，教學(xué)和訓(xùn)練方式也不盡相同，通過專項步法的訓(xùn)練更能達到鍛煉學(xué)生心肺功能、下肢力量、柔韌、靈活爆發(fā)力、耐力的目的，保證專項技術(shù)教學(xué)效果的同時也提高了學(xué)生身體素質(zhì)。

2.3 、手腳結(jié)合，提高學(xué)生技術(shù)水平

羽毛球技術(shù)分為上肢手法技術(shù)和下肢步法技術(shù)，兩者相互相成，缺一不可。但是作為一個教學(xué)上的難點，如何讓學(xué)生在步法移動中將學(xué)習(xí)到的手上技術(shù)發(fā)揮出來，這就需要手腳結(jié)合的訓(xùn)練。例如后場正手高遠球技術(shù)，通常都是先原地練習(xí)揮拍動作，再原地進行拋擊球練習(xí)，找到擊球點完成發(fā)力動作；然而當(dāng)加上起跳步法后，由于手腳配合不好，很多學(xué)生出現(xiàn)打不到球，用不上之前原地學(xué)習(xí)到的手法技術(shù)，考慮到原地?fù)羟蚝推鹛鴵羟虻淖畲髤^(qū)別是擊球點高度不同，教師可以通過徒手拋接球的方式讓學(xué)生掌握原地接球和起跳接球的區(qū)別，熟練后再持球拍進行起跳拋擊球練習(xí)，從而解決起跳過程中的手腳結(jié)合問題?？梢钥闯?，相較于手法，步法的訓(xùn)練通常被認(rèn)為是枯燥乏味的，大量的練習(xí)會讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒，因此，根據(jù)專項步法訓(xùn)練方式的多樣性，可以通過持拍、持球、指示等方式，讓步法訓(xùn)練變得生動有趣，手腳結(jié)合，也使得步法和手法的融合過程變得水到渠成。

3 、專項步法的訓(xùn)練方法

3.1 、原地專項步法的訓(xùn)練方法

專項步法中啟動步法和制動步法適合進行原地訓(xùn)練。例如制動步法中的弓步前后跳，可以讓學(xué)生按次數(shù)進行訓(xùn)練，前后交換為1次，30次為一組；也可以按時間進行訓(xùn)練，30s為一組；需要加大運動強度時，可以按30s交換30-40次為一組；此外，還可以按心率120-140次/min為一組。組織方式可將學(xué)生按5-10人進行分組，每兩組同時進行練習(xí)。原地專項步法的訓(xùn)練更多的是為了提高羽毛球的專項身體素質(zhì)。

3.2 、行進專項步法的訓(xùn)練方法

專項步法中的行進步法是各類型步法中最重要的一項，它包括行進間的并步、墊步、前進后退步、前后交叉步，左右轉(zhuǎn)身步等，這些正是成套步法中最基本的單元，熟練掌握后能夠迅速地完成連貫步法技術(shù)的學(xué)習(xí)。例如行進間并步訓(xùn)練，可以將學(xué)生按8-10人分組，每組輪換進行練習(xí)；長以4-6塊羽毛球場地寬的距離進行往返并步，1個來回為一組；短則是以1-2塊羽毛球場地寬的距離進行多次快速往返并步，3-4個來回為一組。

3.3 、組合步法的訓(xùn)練方法

組合步法作為步法教學(xué)中的最后一個環(huán)節(jié)，起到將專項步法排列組合的作用。例如殺球上網(wǎng)步法，首先選出與之相關(guān)的專項步法，按照順序為啟動小跳步、側(cè)身步、并步、起跳交叉步、墊步、前進交叉步、弓箭跨步；然后作出步法方向的規(guī)范（以右手持拍為例）：中場原地小跳步，右腿向后做側(cè)身步，行進向后場作并步，原地起跳做交叉步，向前作墊步回場，快速向網(wǎng)前作交叉步，弓箭右腿跨步，向后墊步回場；最后，進行持拍步法練習(xí)，將上肢手法技術(shù)和下肢步法技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練，有效提高整體技術(shù)水平。

4 、結(jié)語

在普通高校羽毛球選項課中進行專項步法訓(xùn)練，可以豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生鍛煉的自覺性和積極性，使傳統(tǒng)的教學(xué)方式變得更具有針對性和實用性，讓學(xué)生在由易到難的學(xué)習(xí)過程中掌握方法，獲得自信。羽毛球?qū)ｍ棽椒ǖ奶岢觯闲聲r期高校體育選項課的政策要求和學(xué)生實際需求，意在提高羽毛球選項課的教學(xué)質(zhì)量，提升大學(xué)生羽毛球的技術(shù)水平，讓羽毛球成為學(xué)生喜愛的終身體育健身項目。

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