高校足球教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練

□ 關(guān)璐（內(nèi)蒙古商貿(mào)職業(yè)學(xué)院體育部 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010070）

運(yùn)動(dòng)員的體能好壞，直接關(guān)系到他在球場(chǎng)上發(fā)揮水平的高低，甚至直接影響了一個(gè)足球隊(duì)的水平。隨著時(shí)代的發(fā)展，由于我國(guó)許多學(xué)生滿腹心思都在學(xué)業(yè)之上，造成對(duì)自身體能訓(xùn)練的忽視，在高校最為簡(jiǎn)單的體能測(cè)試當(dāng)中，甚至有眾多學(xué)生難以合格，這從一方面顯現(xiàn)出了高校學(xué)生亟需體能訓(xùn)練。但是與此同時(shí)，由于有些高校體育教師的教學(xué)素養(yǎng)未過(guò)關(guān)，甚多教師對(duì)高校學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方法都是采取的對(duì)國(guó)家職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，一則兩者在足球運(yùn)動(dòng)上的起始點(diǎn)不同，二則盲目的跟風(fēng)訓(xùn)練，而不考慮學(xué)生體能水平，將十分容易造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損耗，得不償失。另一方面，如若高校足球隊(duì)有機(jī)會(huì)有興趣參加全國(guó)大學(xué)生足球賽的話，那么就會(huì)看到一個(gè)現(xiàn)象，那就是每一個(gè)隊(duì)伍都將在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度比賽，如連續(xù)的5場(chǎng)球賽置于同一周內(nèi)進(jìn)行，平均算下來(lái)，每場(chǎng)比賽之間學(xué)生只有極少的十幾個(gè)小時(shí)休息，毫無(wú)疑問(wèn)，在這么短的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生們的體能得不到良好的回復(fù)，隊(duì)伍的狀態(tài)難以達(dá)標(biāo)，比賽的結(jié)果也將十分容易被意料。因此，高校足球教學(xué)必須注重于加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練當(dāng)中，以為學(xué)生掌握足球技能提供良好的保障。

1 、體能與體能訓(xùn)練的基本蘊(yùn)意

顧名思義，體能是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，它常常包括運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球這一運(yùn)動(dòng)之時(shí)，展現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，如動(dòng)作是否到位，形態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)有效等，還包括在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的器官系統(tǒng)是否運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，表現(xiàn)出來(lái)的能力如耐力、速度、靈敏度等的良好與否。毫無(wú)疑問(wèn)，它將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也是一個(gè)初學(xué)者是否有潛力掌握這一運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。而體能訓(xùn)練與之關(guān)系密切，往簡(jiǎn)單方面講，就是通過(guò)有效的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的體能，它可以以訓(xùn)練為基準(zhǔn)，從一定程度上改變運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之時(shí)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，以及幫助運(yùn)動(dòng)員從最根本處獲得體能的增強(qiáng)。在足球運(yùn)動(dòng)中，這是十分重要的一個(gè)教學(xué)方向，以筆者的多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與研究可以得知，足球中的體能訓(xùn)練?？蓪⑵浞譃槿矫妫夯A(chǔ)之對(duì)學(xué)生身體的訓(xùn)練，重點(diǎn)之對(duì)足球體能的訓(xùn)練，核心之對(duì)足球技能的訓(xùn)練。下文，筆者將一一道來(lái)。

2 、論如何在高校足球教學(xué)中展開(kāi)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練

2.1 、基礎(chǔ)之對(duì)學(xué)生身體的訓(xùn)練

對(duì)學(xué)生身體的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練最為基礎(chǔ)的一部分，它與專項(xiàng)訓(xùn)練具有極大的差別。從訓(xùn)練目的上來(lái)看，對(duì)身體的訓(xùn)練是以幫助學(xué)生協(xié)調(diào)開(kāi)發(fā)肌肉為目的，進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，以提高學(xué)生的基本身體機(jī)能，專項(xiàng)訓(xùn)練是以將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)為基準(zhǔn)，從而運(yùn)用訓(xùn)練方式以達(dá)到學(xué)生在此運(yùn)動(dòng)中能夠以最節(jié)約的精力做到最有效的運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，對(duì)學(xué)生身體的訓(xùn)練也是在為將來(lái)學(xué)生專項(xiàng)體能訓(xùn)練做準(zhǔn)備，從而能夠更好的運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，獲得全面身體素質(zhì)的發(fā)展。

在高校足球教學(xué)當(dāng)中，身為教師，我們必須先認(rèn)識(shí)到高校學(xué)生在身體體能基礎(chǔ)上的特征，即他們極少有經(jīng)歷過(guò)正規(guī)的體能訓(xùn)練，體能參差不齊，更為重要的是，由于大學(xué)生眾多已經(jīng)成年，因此在爆發(fā)力即柔韌度上面都有一定的缺陷，之后才能因材施教實(shí)施訓(xùn)練方法。常見(jiàn)的對(duì)學(xué)生身體訓(xùn)練的方法有多種，如有氧耐力、無(wú)氧耐力訓(xùn)練等，例如教師可以在有氧耐力的訓(xùn)練上增添一定的趣味性，為了促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)的新陳代謝，讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑之時(shí)，教師可以進(jìn)行一個(gè)趣味接力比賽，即讓學(xué)生以游戲的方式負(fù)重往返于兩地取物以及投物比賽，既達(dá)到了學(xué)效果，又讓學(xué)生從乏味的訓(xùn)練當(dāng)中解脫出來(lái)，可謂一舉多得。

2.2 、重點(diǎn)之對(duì)足球體能的訓(xùn)練

所謂術(shù)有專攻，人有所長(zhǎng)，只有一個(gè)良好的身體素質(zhì)難以掌握一個(gè)運(yùn)動(dòng)的技能學(xué)習(xí)要求，它還要與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相輔相成，才能達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。以足球運(yùn)動(dòng)為例，足球由于需要傳球、帶球等技能，在快速運(yùn)動(dòng)中，它不可能像百米短跑似的沖刺，直線前進(jìn)，而是需要進(jìn)行各種的間歇性運(yùn)動(dòng)，它具有間歇性，瞬間爆發(fā)性，以及對(duì)對(duì)手以及隊(duì)友的時(shí)刻觀察注意等特性，所以一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員僅僅具備快跑等基礎(chǔ)身體機(jī)能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，足球體能的專項(xiàng)訓(xùn)練也是必不可少。

例如，對(duì)足球體能的訓(xùn)練當(dāng)中的間歇性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)身體訓(xùn)練，身體已經(jīng)具備了一定的短跑、長(zhǎng)跑等能力，在此基礎(chǔ)上，教師在進(jìn)行訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)之時(shí)，可以人為的在基本跑步方法上進(jìn)行一個(gè)改善，即設(shè)置障礙物，設(shè)立彎曲跑步軌道，以及進(jìn)行場(chǎng)外干擾等，一方面可以幫助學(xué)生體會(huì)到足球場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)方式的多變性，一方面對(duì)學(xué)生的間歇性運(yùn)動(dòng)能力有一定的鍛煉，另一方面，培養(yǎng)學(xué)生一心多用卻又專注于足球運(yùn)動(dòng)的心態(tài)，為足球技能的訓(xùn)練預(yù)熱。

2.3 、核心之對(duì)足球技能的訓(xùn)練

假如沒(méi)有相關(guān)的足球技能，擁有再好的足球?qū)ｍ?xiàng)體能也將無(wú)用武之地，只有將足球技能與體能的兩方面訓(xùn)練相結(jié)合，學(xué)生對(duì)于之前所訓(xùn)練的體能方式才能有更深層次的認(rèn)識(shí)，在賽事中的體能才能通過(guò)技能得到展現(xiàn)，收獲成效。另一方面，由于高校足球教學(xué)時(shí)常是作為一門體育課程進(jìn)行教學(xué)，與職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)方式大有不同，在訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生難有真正的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)，這導(dǎo)致了學(xué)生對(duì)足球的熟悉程度十分之低，即使天天與足球相伴，都難以真正掌握運(yùn)球的能力。因此教師還應(yīng)當(dāng)在純粹體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增添與之相配合的技能訓(xùn)練，從而能夠讓體能訓(xùn)練發(fā)揮其應(yīng)有的效用。

在足球運(yùn)動(dòng)中，我們可以看到諸如運(yùn)球、傳球、頭球等極富技巧性的動(dòng)作，它們都需要足球運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)習(xí)者熟練掌握自己身體各個(gè)部位的機(jī)能，以在訓(xùn)練或比賽當(dāng)中能夠靈活運(yùn)用，這一熟悉的過(guò)程必定與教師的訓(xùn)練方法難以分割。例如，對(duì)于運(yùn)球這一技能來(lái)說(shuō)，即使有些學(xué)生腿部力量十分充足，能夠?qū)⒆闱虻椒浅＿h(yuǎn)的位置，但是往往這類學(xué)生力量有余而掌控不足，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易將球踢偏、踢過(guò)或者由于想要過(guò)度的把握力量導(dǎo)致踢的距離不足。并且眾所周知，足球是一個(gè)要求團(tuán)隊(duì)力量十分強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，它注重的是隊(duì)員與隊(duì)員之間的配合，運(yùn)球傳球過(guò)程中出現(xiàn)重大失誤是致命的，因此教師必須對(duì)此進(jìn)行著重的練習(xí)。如單一對(duì)腳內(nèi)側(cè)傳球一般，腳內(nèi)側(cè)是足球運(yùn)動(dòng)員控球的重要部位，教師可以通過(guò)設(shè)置障礙物的方法，讓學(xué)生通過(guò)小競(jìng)賽在多次重復(fù)的計(jì)時(shí)練習(xí)之下熟練掌握運(yùn)用運(yùn)球這一技能，從而盡可能的減少失誤的產(chǎn)生。

足球訓(xùn)練中，孰能生巧是十分符合訓(xùn)練規(guī)則的，但是這一方法必定會(huì)導(dǎo)致教學(xué)課堂的枯燥乏味，學(xué)生的疲憊厭倦，對(duì)足球失去興趣等不良后果，因此身為教師，我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中必須以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基石，再在這基礎(chǔ)之上改善方法，充實(shí)課堂。

3 、結(jié)語(yǔ)

在高校足球教學(xué)中對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練其實(shí)并不繁雜，它主要從三方面，采取循序漸進(jìn)的方法分別對(duì)學(xué)生的身體體能、專項(xiàng)體能、專項(xiàng)技能進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，幫助學(xué)生在擁有良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，掌握足球這一運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技能。然而一味進(jìn)行體能訓(xùn)練必定是無(wú)趣的，在高校足球教學(xué)中，我們還要求教師不斷提高自身教學(xué)素養(yǎng)，采取各種方法以訓(xùn)練學(xué)生體能為目的進(jìn)行趣味足球教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣之時(shí)，將效率反饋于體能訓(xùn)練當(dāng)中。

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