中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的初探

湖南省津市市第一中學(xué) 謝述桃

中學(xué)體育訓(xùn)練不同于體育教學(xué)，它是以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡挠?xùn)練課。在提高運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)的同時(shí)，使學(xué)生既能學(xué)會(huì)基本技能，又要準(zhǔn)確的掌握其動(dòng)作的基本技術(shù)和基本理論。在訓(xùn)練中采用“重點(diǎn)、難點(diǎn)課課練，一般教學(xué)手段經(jīng)常變”的方法，對(duì)達(dá)到目標(biāo)和提高學(xué)生的積極性，都有很大的作用。

例如，在短跑的訓(xùn)練中（特別是新運(yùn)動(dòng)員）為了使學(xué)生掌握正確的短跑技術(shù)，采用了“小步跑”、“高抬腿跑”、“后蹬腿跑（可不要求充分蹬直后腿）””彈性跑”“加速跑”“放松跑（波浪式跑、放松大步跑）”等基本的專門的練習(xí)。對(duì)于這些練習(xí)要求“課課練”“過(guò)得硬”，而對(duì)于一些有助于改進(jìn)和提高短跑基本技術(shù)的輔助練習(xí)，伸展練習(xí)經(jīng)常交換，這樣有主有次，次為主服務(wù)，主要的專門練習(xí)又為短跑基本技術(shù)的改進(jìn)服務(wù)，使同學(xué)們感到課課有新的內(nèi)容，學(xué)習(xí)起來(lái)積極性高，在體育教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)指定的目標(biāo)來(lái)指導(dǎo)自己的教學(xué)工作。

在教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，是老師講學(xué)生聽、老師做學(xué)生看、上課來(lái)下課走，還是有目的、有措施的讓學(xué)生理論上聽得懂，技術(shù)動(dòng)作學(xué)得會(huì)。這是截然不同的兩種教學(xué)態(tài)度，也是對(duì)工作對(duì)學(xué)生是否認(rèn)真負(fù)責(zé)的重要標(biāo)志。

一、深鉆教材，從個(gè)性中找出共性

全面了解教學(xué)大綱的精神，明確每個(gè)學(xué)期、年度的教學(xué)任務(wù)，對(duì)每項(xiàng)教材的技術(shù)教學(xué)都應(yīng)該認(rèn)真分析，不斷改進(jìn)教法。人們的認(rèn)識(shí)從個(gè)別到一般，又從一般到個(gè)別。在投擲項(xiàng)目中投擲的預(yù)備動(dòng)作和出手角度不同這是個(gè)性，然而他們?cè)谧詈蟮挠昧夹g(shù)上卻又共同的基本動(dòng)作，即：（以右手投擲為例）一是右膝右髖的蹬轉(zhuǎn)，二是身體重心的位移，三是擺動(dòng)腿的蹬伸。從這些帶有共性的基本動(dòng)作著手，如轉(zhuǎn)動(dòng)右髖的蹬伸右腿，身體會(huì)受到水平方向的推動(dòng)，而通過(guò)左腿的有力支撐，可以給身體傳導(dǎo)垂直方向的力，這時(shí)應(yīng)注意的是右腿的小腿帶動(dòng)身體其余部位的動(dòng)作，而髖和背向前轉(zhuǎn)是追隨兩個(gè)小腿的動(dòng)作，最后整個(gè)動(dòng)作的力量傳導(dǎo)到兩肩和投擲臂，兩肩和投擲臂可以在器械出手以前加快動(dòng)作的速度，器械的末速度主要取決于右腿和身體左側(cè)向上提起的力量。這樣就可以找出共同具有的基本動(dòng)作的練習(xí)，這些練習(xí)可作為學(xué)習(xí)鉛球、鐵餅、標(biāo)槍時(shí)使用。像鉛球練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生將一根標(biāo)槍放在肩上，鐵餅練習(xí)時(shí)用輕器械以提高學(xué)習(xí)效率，因?yàn)檫@樣可以增加學(xué)生肩軸相對(duì)于髖軸位置的意識(shí)。為了幫助學(xué)生有把握地在轉(zhuǎn)肩以前先轉(zhuǎn)髖，要求學(xué)生力求在結(jié)束投擲動(dòng)作時(shí)，兩腿正對(duì)投擲方向，這樣從個(gè)性中引出共性，用共性去指導(dǎo)個(gè)性，是學(xué)生理解快、掌握快，而且易于知識(shí)與技能的遷移。

二、抓只要矛盾，突出重點(diǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)

在完整的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)中，有的動(dòng)作環(huán)節(jié)對(duì)提高整體技術(shù)效果起決定性作用，因此在教學(xué)中要注意抓主要矛盾，突出重點(diǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)。如把完整背向滑步推鉛球技術(shù)，按其動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)劃分成滑步前的預(yù)備姿勢(shì)，預(yù)擺、屈膝團(tuán)身，滑步和最后用力幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，最后用力是整個(gè)背向滑步推鉛球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)。為了學(xué)習(xí)方便，容易掌握，又把最后用力的技術(shù)分成正面原地推、側(cè)向原地推、背向原地推但部分，這樣抓住每一個(gè)階段的主要矛盾進(jìn)行分段教學(xué)，以主帶次，一抓到底，然后再把他們串聯(lián)起來(lái)，這樣學(xué)得快，掌握牢。

三、加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的“規(guī)范“教學(xué)

一是講“ 規(guī)范 ”所謂動(dòng)作“規(guī)范”，就是整體動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)。如動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，動(dòng)作的規(guī)律（動(dòng)作順序，機(jī)體活動(dòng)的主要部位。運(yùn)動(dòng)的方向、角度、幅度、距離、節(jié)奏、空間、時(shí)間、位置以及力的綜合運(yùn)用）等。講“規(guī)范”就是在教學(xué)的最初階段，把每個(gè)動(dòng)作的“規(guī)范”要求向?qū)W生講清楚，說(shuō)明白，使對(duì)他們動(dòng)作有科學(xué)的依據(jù)，并以此去學(xué)和練。因此說(shuō)，講“規(guī)范”要求是一種有聲的示范，是誘導(dǎo)學(xué)生掌握正確“規(guī)范”的導(dǎo)向，有助于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)思維能力的提高。

二是做“規(guī)范”，如果說(shuō)：講解動(dòng)作“規(guī)范”是誘導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)入門的前奏的話，那么，正確形象“規(guī)范”化的示范動(dòng)作則是使學(xué)生由抽象的概念到對(duì)動(dòng)作有完整、形象、直觀感受的一種無(wú)聲言傳。青少年模仿能力強(qiáng)，示范動(dòng)作的“規(guī)范”化有利于學(xué)生直觀地仿效，使他們準(zhǔn)確而迅速地掌握所學(xué)的動(dòng)作有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。

在講“規(guī)范”、做“規(guī)范”的基礎(chǔ)上，自根據(jù)動(dòng)作的“規(guī)范”結(jié)構(gòu)，從實(shí)際出發(fā)，采取相應(yīng)的教學(xué)步驟，選擇有效的教學(xué)手段，并貫徹到組織教學(xué)的全過(guò)程中去，就能縮短學(xué)生掌握動(dòng)作的期限，提高學(xué)生的興趣，保證每個(gè)動(dòng)作“規(guī)范”要求的完成。

三是練“規(guī)范”。規(guī)范動(dòng)作的形成和定型是多次重復(fù)強(qiáng)化而建立的一種條件反射。為此，在教學(xué)全過(guò)程中要保證有足夠時(shí)間嚴(yán)格地按“規(guī)范”要求去練。其中嚴(yán)是關(guān)鍵。俗話講“嚴(yán)師出高徒”“嚴(yán)練技藝高”。只有嚴(yán)格要求，反復(fù)多練，才能做到動(dòng)作“規(guī)范”定型化。所以在伴隨著動(dòng)作“規(guī)范”定型化的練習(xí)過(guò)程中，我特別注意教學(xué)觀察，重視糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤，就要矯正在初期，不使錯(cuò)誤定型。這是體育教學(xué)中實(shí)現(xiàn)動(dòng)作“規(guī)范”教學(xué)的主要手段。

四、在技術(shù)教學(xué)中重視基本理論的傳授

在技術(shù)教學(xué)中，要善于用基本理論指導(dǎo)實(shí)踐，是理論和實(shí)踐緊密結(jié)合，以逐步加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解，例如，在“跨欄跑”的教學(xué)階段中，針對(duì)所學(xué)主要技術(shù)動(dòng)作每堂課都提出2-3個(gè)問(wèn)題，學(xué)生答，大家議，教師最后再分析答疑。這一問(wèn)一答一議啟發(fā)了學(xué)生的思維，是學(xué)生的思路與教師的思路一致，產(chǎn)生共鳴。如，跨欄跑分哪幾個(gè)階段，各階段的正確技術(shù)是什么，跨欄跑的技術(shù)演變，要領(lǐng)；全程跑的技術(shù)要點(diǎn)；在跨欄跑的練習(xí)中或比賽中怎樣做到“一狠二快”；為什么“左攻右跨”為好 等，技術(shù)課中有計(jì)劃的“灌輸”基本的理論知識(shí)對(duì)改進(jìn)技術(shù)，掌握動(dòng)作有較好的實(shí)效，使學(xué)生學(xué)有所得，學(xué)有所用。

五、將動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)口訣化

口訣能做到語(yǔ)言精練、通俗易懂、順口、生動(dòng)形象。例如：對(duì)投擲標(biāo)槍對(duì)的主要技術(shù)，技術(shù)要領(lǐng)用口訣加以概括，并寫在小黑板上給學(xué)生看，如一是原地正面投標(biāo)槍技術(shù)：身體反弓肘向前，頭后用力須過(guò)肩，蹬轉(zhuǎn)收腹猛甩腕，槍飛目標(biāo)呈直線。二是標(biāo)槍的持槍助跑技術(shù)：槍舉身前高于肩，手臂彎曲要自然，腳掌著地有彈性，加速跑進(jìn)成直線。三是引槍技術(shù)（五步投擲）：一步體轉(zhuǎn)槍微引，二步體側(cè)槍引完，三步交叉動(dòng)作快，四部支撐蹬轉(zhuǎn)髖。四是標(biāo)槍的最后用力：快速蹬轉(zhuǎn)把髖送，轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓，揮臂甩腕快鞭打，上步屈膝來(lái)緩沖。

實(shí)踐總結(jié)證明，學(xué)生易聽懂，印象深，記得牢，用得上。