論籃球中鋒的訓(xùn)練

□ 王磊（桂林電子科技大學(xué)海洋信息工程學(xué)院 廣西 桂林 536000）

中鋒活動(dòng)的區(qū)域是進(jìn)攻和搶籃板球的重點(diǎn)區(qū)域，是進(jìn)攻配合的樞紐，同時(shí)也是防守的重點(diǎn)。為此，中鋒必須善于運(yùn)用快速靈活的腳步動(dòng)作擺脫防守的阻撓，利用身體的對抗能力，搶占有利位置，利用高度力量構(gòu)成全隊(duì)的主要攻擊點(diǎn)之一。搶位與接球是中鋒最重要、最基本的技術(shù)，好的搶位技術(shù)可以順利的接到球攻擊。中鋒在進(jìn)攻中必須善于用快速靈活的腳步擺脫防守的阻撓，用身體的合理部位貼緊對方，搶占有利的位置接球?！皼]有高水平的中鋒就很難躋身于世界列強(qiáng)之林”，已成為籃球界人士的共識，本文正是從該如何對中鋒進(jìn)行針對性的訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

1、籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練

由于中鋒處在籃下爭奪最激烈的區(qū)域，所以中鋒需要身高體壯，有良好的身體素質(zhì)，特別要具有較好的彈跳力，技術(shù)全面，心理穩(wěn)定，意志頑強(qiáng)。好的選材等于成功了一半，但還要根據(jù)中鋒應(yīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行全面、科學(xué)、合理的訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球中鋒應(yīng)掌握的主要技術(shù)動(dòng)作有腳步動(dòng)作、搶位與接球、策應(yīng)、傳球、投籃、搶籃板球、防守技術(shù)等。

1.1、中鋒技術(shù)具有綜合運(yùn)用的特點(diǎn)

由于中鋒處于腹心區(qū)域，活動(dòng)范圍小，移動(dòng)距離較短，方向多變，因此中鋒的腳步移動(dòng)是把起動(dòng)、急停、變速、變向、轉(zhuǎn)身和各種假動(dòng)作綜合運(yùn)用，做到快速、敏捷、靈活多變。有時(shí)，中鋒起動(dòng)便可接球攻擊，因此要把起動(dòng)和搶位，搶位和接球、接球和傳球、投籃和搶籃板球、搶籃板球和快速一傳緊密結(jié)合起來。

1.2、重視腳步訓(xùn)練

腳步動(dòng)作是各項(xiàng)動(dòng)作的基礎(chǔ)，中鋒的基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要是腳步動(dòng)作?；@球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動(dòng)是中鋒必須掌握的重要技術(shù)之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步等。訓(xùn)練中包括：基礎(chǔ)步法訓(xùn)練；分解的訓(xùn)練，在無對抗中學(xué)會(huì)技術(shù)；在學(xué)技術(shù)的過程中有意識地配套練習(xí)，連貫起來；掌握動(dòng)作后，在對抗中學(xué)會(huì)應(yīng)用技術(shù)；修補(bǔ)技術(shù)上的不足，強(qiáng)化訓(xùn)練，使之習(xí)慣成自然。訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)步法準(zhǔn)確，重心轉(zhuǎn)移迅速，步法變化合理。

2、中鋒應(yīng)熟練掌握背向球籃的進(jìn)攻技術(shù)

中鋒多是背對或側(cè)對籃筐，所以中鋒必須全面掌握背籃擺脫、搶位接球、擠投、轉(zhuǎn)身投籃、勾手投籃、持球突破以及策應(yīng)傳球等技術(shù)。中鋒還就具備良好的觀察判斷能力，用眼睛的余光和背部及手臂的感覺判斷身后防守人的動(dòng)向，以便采取正確的攻擊行動(dòng)。

2.1、搶位與接球訓(xùn)練

現(xiàn)代籃球中鋒的接球技術(shù)是中鋒最重要的進(jìn)攻技術(shù)，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個(gè)人攻擊能力的綜合體現(xiàn)。中鋒的接球是以‘搶位’為核心、攻擊為目的的強(qiáng)對抗組合技術(shù)。在訓(xùn)練中要注意：

（1）提高中鋒準(zhǔn)確掌握起動(dòng)時(shí)間的能力：中鋒的移動(dòng)主要是與外圍隊(duì)員傳球的時(shí)間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達(dá)到擺脫防守到空位時(shí)人球相遇。

（2）提高中鋒準(zhǔn)確選擇位置的能力：內(nèi)外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關(guān)系。中鋒隊(duì)員用滑步轉(zhuǎn)身一系列腳步取得與本方外線隊(duì)員形成傳球最佳角度，是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

（3）接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進(jìn)中在強(qiáng)對抗中提高接好球的能力。所以進(jìn)行一對一的接球練習(xí)。也可進(jìn)行一對二的練習(xí)，用后頂前央的兩個(gè)人防守增加接球的難度。配合訓(xùn)練中，也可以安排本隊(duì)傳球能力差的隊(duì)員來供球達(dá)到提高接球能力的練習(xí)。

2.2、中鋒策應(yīng)傳球訓(xùn)練

中鋒應(yīng)掌握多種方式的傳球動(dòng)作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動(dòng)作變化。另外還應(yīng)掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達(dá)到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達(dá)到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發(fā)力，盡量減少臂的發(fā)力動(dòng)作，以減少動(dòng)作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓(xùn)練中，要有意對中鋒傳球時(shí)機(jī)和落點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時(shí)，用身體擋住防守人時(shí)，應(yīng)不失時(shí)機(jī)的立即傳球，傳球的落點(diǎn)在遠(yuǎn)離防守人的一側(cè)。

2.3、中鋒的投籃訓(xùn)練

在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)投籃上籃的動(dòng)作規(guī)范、簡捷、準(zhǔn)確，控制好球的旋轉(zhuǎn)，身體重心的穩(wěn)定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動(dòng)作和遵循一般的投籃規(guī)律以外，還應(yīng)學(xué)會(huì)一些特殊的變化。并且要根據(jù)中鋒的個(gè)人特點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節(jié)奏和變弧度的投籃等。中鋒應(yīng)掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內(nèi)線貼身投籃和時(shí)、空差投籃，而且還要學(xué)會(huì)外線中、遠(yuǎn)距離跳投。中鋒在外線攻擊，可拉空籃下，為外線突破、穿插創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)。

2.4、中鋒搶籃板球訓(xùn)練

搶籃板球技術(shù)如同保護(hù)籃下一樣，是中鋒應(yīng)掌握的技能。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和積極的拼搶意識。搶籃板球訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)：判斷投籃不中球反彈的落點(diǎn)，掌握各種規(guī)律，熟練的運(yùn)用多種步法及時(shí)占據(jù)良好的位置和正確的起跳及空中動(dòng)作，并注意彈跳能力尤其是連續(xù)彈跳能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練中鋒養(yǎng)成有投必?fù)?，外投?nèi)搶的良好習(xí)慣。

2.5、中鋒的防守訓(xùn)練

選擇良好的防守位置。防強(qiáng)側(cè)固定中鋒接球時(shí)，應(yīng)搶占進(jìn)攻中鋒兩側(cè)和身前位置，干擾和破壞進(jìn)攻中鋒接球，決不能在進(jìn)攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球，應(yīng)貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動(dòng)作。當(dāng)無球中鋒空切時(shí)，應(yīng)提前堵截。進(jìn)攻中鋒進(jìn)入限制區(qū)應(yīng)貼身防守，胸、臂、胯和腿主動(dòng)用力，阻止進(jìn)攻中鋒在限制區(qū)內(nèi)接球，當(dāng)進(jìn)攻鋒反跑時(shí)，應(yīng)面對面轉(zhuǎn)身繼續(xù)防守。中鋒還應(yīng)進(jìn)行補(bǔ)防、換防及封蓋的訓(xùn)練。

2.6、中鋒防守技術(shù)應(yīng)突出貼身近防、協(xié)防、補(bǔ)防

中鋒多是在三秒?yún)^(qū)內(nèi)進(jìn)行防守，經(jīng)常是在有身體接觸的情況下，以碎步、滑步、起動(dòng)、跨步、轉(zhuǎn)身等短促的移動(dòng)來搶占有利的位置，做到側(cè)前或繞前防守對方的中鋒，干擾和破壞對方接球、封斷傳球路線和封蓋投籃。在防無球中鋒時(shí)，占據(jù)合理的位置，同時(shí)準(zhǔn)備為同伴協(xié)防和補(bǔ)防。

2.7、中鋒訓(xùn)練融入整體戰(zhàn)術(shù)

籃球是5個(gè)人參與的集體運(yùn)動(dòng)，中鋒在籃球場上是一支隊(duì)伍中的重要一環(huán)，籃球不是單打獨(dú)斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓(xùn)練中鋒不能脫離本隊(duì)整體戰(zhàn)略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰(zhàn)術(shù)，更好地形成配合。訓(xùn)練中我們抓技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法注意多樣化，訓(xùn)練中注意從靜到動(dòng)，從易到難的訓(xùn)練方法。

3、結(jié)論

中鋒是一支籃球隊(duì)的中堅(jiān)力量、核心人物和組織戰(zhàn)術(shù)中的靈魂。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，中鋒實(shí)力的強(qiáng)弱是體現(xiàn)一支球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。因此，應(yīng)根據(jù)每位球員的特點(diǎn)對其進(jìn)行針對性的合理科學(xué)的訓(xùn)練。

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