日本百歲醫(yī)生的養(yǎng)生寶典

佚名

“燈光可不可以打亮一點(diǎn)，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉?！边@是現(xiàn)年103歲的日本國(guó)寶級(jí)醫(yī)師日野原重明演講前的開(kāi)場(chǎng)白。

如今，人活百歲已不再是夢(mèng)，百歲老人們一個(gè)世紀(jì)的人生智慧和豐富閱歷，可以為我們上堂生動(dòng)的歲月之課。日野原重明就是這樣一位風(fēng)趣幽默、笑容純真的百歲老人。最近，我讀到了他的故事，深受啟發(fā)。他把體檢引入日本，并經(jīng)過(guò)20年努力，將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞，改為“生活習(xí)慣病”，喚起了百姓防未病的健康意識(shí)，還開(kāi)設(shè)了日本第一家安寧醫(yī)院，普及安寧療法。作為知名暢銷書(shū)作家，他每年有超過(guò)100場(chǎng)演講，需要頻繁出國(guó)工作，但仍在103歲高齡時(shí)堅(jiān)持每周抽1天時(shí)間給患者看病。

為捍衛(wèi)自己的健康，這位老人有很多維持多年的好習(xí)慣，而且凡事好奇，什么新事物都想挑戰(zhàn)，90歲開(kāi)始學(xué)習(xí)水彩畫(huà)、音樂(lè)指揮、訓(xùn)練肌力……從老年心理學(xué)的專業(yè)角度來(lái)看，這些要素正是老年人“樂(lè)活”的關(guān)鍵。在那次演講中，日野原重明分享了他百歲人生中的五大體會(huì)，我認(rèn)為值得每一位老人學(xué)習(xí)和借鑒。

人生不只是活著，更要好好活

日野原重明說(shuō)，自己在65歲準(zhǔn)備退休那年遭遇了劫機(jī)，被解救后平安生還，他便把接下來(lái)的人生看作別人賦予的，認(rèn)為只有快樂(lè)地度過(guò)，才對(duì)得起別人的付出。此后，他每天一睜開(kāi)眼都會(huì)盡全力去活，什么事都想嘗試，身體也開(kāi)始更多地動(dòng)起來(lái)。

他這種心態(tài)積極又陽(yáng)光，是對(duì)自己愉悅的接納。其實(shí)，無(wú)論青年人還是老年人，只要明確面對(duì)生活的態(tài)度，就不會(huì)再被雞毛蒜皮的瑣事困擾，才能把重心轉(zhuǎn)移到有意義的事情上，少了抱怨和絕望，多了活力和動(dòng)力。我們也在研究中發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)比運(yùn)動(dòng)更能提升老年人的健康水平，接受過(guò)積極心理暗示的老年人不僅在行走、保持平衡等方面表現(xiàn)更好，還能強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知，削弱消極的衰老想法。

向所有偶然學(xué)習(xí)

日野原重明緊跟潮流，有自己的社交網(wǎng)站且常常更新，用他的話說(shuō)是“永遠(yuǎn)做新的事，就永遠(yuǎn)不會(huì)老”。選擇一個(gè)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，多數(shù)得于偶然，比如日野原重明看過(guò)一本好書(shū)，就有了把它改編成音樂(lè)劇的想法，于是88歲時(shí)成了劇作家。當(dāng)他患肺結(jié)核臥床休養(yǎng)時(shí)，因?yàn)闊o(wú)聊在白紙上畫(huà)起五線譜，那一年便學(xué)會(huì)了作曲，并發(fā)現(xiàn)了音樂(lè)療法。這一點(diǎn)我們身邊很多老人就做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。有些人總是把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊，這會(huì)成為拒絕接觸新事物的借口，阻擋了自己終身學(xué)習(xí)、發(fā)掘潛能的可能。老年人也要向世界熱情地張開(kāi)雙手，多認(rèn)識(shí)新朋友，做沒(méi)有做過(guò)的事，體驗(yàn)不同的生活，那樣才能越活越年輕。

維持30歲的體重和腰圍

日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。他秘訣的頭一條就是健康飲食：每天早餐喝1杯果蔬汁，并在里面放1匙橄欖油，這種自制飲料既能穩(wěn)定膽固醇，又能補(bǔ)充能量;然后再喝1杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。他午餐飯量很小，只吃幾片餅干及1杯牛奶。晚飯相對(duì)豐盛，每周吃兩次沒(méi)有油花的牛排，其余5天選擇魚(yú)類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。日野原重明強(qiáng)調(diào)，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點(diǎn)，過(guò)幾天少吃一點(diǎn)就好。但需要堅(jiān)持的準(zhǔn)則是，每餐比八分飽再少吃一點(diǎn)，而且要少吃甜食。運(yùn)動(dòng)方面他從來(lái)不偷懶，盡量給自己多創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)，比如堅(jiān)持不搭電梯，走路常兩步并成一步，每周雷打不動(dòng)地跑步等。不過(guò)需要提醒的是，每個(gè)人體質(zhì)不同、身體狀況差異也很大，應(yīng)量力而為選擇真正適合自己的生活方式，并固定下來(lái)形成好習(xí)慣。

擁抱夢(mèng)想

日野原重明從沒(méi)放棄的夢(mèng)想是世界和平，尊重生命。他每個(gè)月都會(huì)去各個(gè)小學(xué)演講，和小朋友們進(jìn)行關(guān)于“生命”的對(duì)話，把珍惜生命的想法播種在孩子心里。

其實(shí)，正如日野原重明告訴我們的，夢(mèng)想從來(lái)不分年齡、不分階級(jí)，任何人都值得擁有，它可大可小，五花八門。每個(gè)人心里都應(yīng)插上“兩個(gè)翅膀”，一個(gè)叫夢(mèng)想，一個(gè)叫實(shí)踐，相伴而行。有了這對(duì)奔向藍(lán)圖的翅膀，心里才有希望和依托，才能獲得“自我實(shí)現(xiàn)”的需要。比如，一個(gè)長(zhǎng)壽夢(mèng)，就要從每天的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面慢慢實(shí)現(xiàn)。對(duì)生活相對(duì)枯燥的老年人來(lái)說(shuō)，這種“實(shí)現(xiàn)”更重要，子女和老伴應(yīng)時(shí)常鼓勵(lì)，不要以“不切實(shí)際”的評(píng)價(jià)打消他們積極的念頭。

活出死亡

作為一位看盡生死離別的醫(yī)生，日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書(shū)。他領(lǐng)悟到“醫(yī)生不只是要擋在疾病前面，更要有與患者一同承擔(dān)死亡、面對(duì)死亡的勇氣與感性”。于是，他積極推廣安寧照護(hù)，陪伴沒(méi)有治愈希望的患者走完人生最后一程，給他們提供身、心、靈的全面照顧，讓他們安靜、有尊嚴(yán)地逝去。他認(rèn)為不怕老、不怕死，才能活出光彩。但在思想觀念較傳統(tǒng)的國(guó)人眼中，“死亡”二字是不吉利的，真要面對(duì)時(shí)就會(huì)無(wú)法克制地恐懼、傷感。我認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)接受身體在衰老的事實(shí)，像日野原重明那樣“活出死亡”。現(xiàn)在比較流行的死亡課程，目的就是幫助人們建立科學(xué)的死亡觀，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待生死，鼓勵(lì)人們通過(guò)正視死亡來(lái)更加珍惜生命、珍愛(ài)健康，學(xué)會(huì)感恩，并獲得勇氣繼續(xù)前行。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）