優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控的研究

林麗雅，張 莉，李農(nóng)戰(zhàn)，王 崇

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優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控的研究

林麗雅1，張 莉1，李農(nóng)戰(zhàn)2，王 崇3

目的：對(duì)亞洲第1個(gè)破50 m自由泳22 s大關(guān)的國(guó)際健將級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員史潤(rùn)強(qiáng)，實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控，探索科學(xué)有效的個(gè)體化訓(xùn)練監(jiān)控模式。方法：以史潤(rùn)強(qiáng)為研究對(duì)象、同組其他運(yùn)動(dòng)員為比對(duì)對(duì)象，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中6種主要訓(xùn)練手段進(jìn)行血乳酸和心率的監(jiān)測(cè)，并在專項(xiàng)訓(xùn)練前、后進(jìn)行主項(xiàng)成績(jī)、有氧能力、磷酸原供能能力的跟蹤測(cè)試，評(píng)價(jià)階段專項(xiàng)訓(xùn)練效果。結(jié)果：1)對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)的監(jiān)控揭示其能量代謝特點(diǎn)為：磷酸原供能能力、爆發(fā)力及短時(shí)間沖刺能力有待提高；無(wú)氧閾水平有待進(jìn)一步提高；糖酵解供能的能力與國(guó)際一流運(yùn)動(dòng)員相比存在差距。2)根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的監(jiān)控結(jié)果，總結(jié)出運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)能力的訓(xùn)練特點(diǎn)，并對(duì)各訓(xùn)練手段提出個(gè)體化的調(diào)整建議，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。結(jié)論：1)本研究提出了可用于游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控的流程，并通過(guò)對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)的階段性專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力具有明顯的個(gè)性化特征，因此，在訓(xùn)練中必須建立系統(tǒng)的專項(xiàng)體能、專項(xiàng)訓(xùn)練方法和階段訓(xùn)練效果評(píng)估流程，并科學(xué)安排測(cè)試計(jì)劃，從而保障訓(xùn)練的科學(xué)性。2)游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)主要為專項(xiàng)成績(jī)、測(cè)試成績(jī)、血乳酸和心率，其中，成績(jī)和血乳酸起主要監(jiān)控作用，心率起輔助監(jiān)控作用。3)專項(xiàng)能力評(píng)估及專項(xiàng)訓(xùn)練手段的監(jiān)控主要應(yīng)依據(jù)能量代謝系統(tǒng)理論來(lái)分析，并提出改進(jìn)意見(jiàn)。

游泳；個(gè)體化；訓(xùn)練監(jiān)控；能量代謝；專項(xiàng)訓(xùn)練

在科學(xué)訓(xùn)練理論中，能量供應(yīng)系統(tǒng)理論廣泛應(yīng)用于游泳訓(xùn)練中。世界游泳強(qiáng)國(guó)：美國(guó)、澳大利亞、俄羅斯和中國(guó)等，都根據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的強(qiáng)度等級(jí)劃分得更加精細(xì)，并在訓(xùn)練實(shí)踐中，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和訓(xùn)練強(qiáng)度等級(jí)來(lái)安排訓(xùn)練負(fù)荷，制定訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于高水平的運(yùn)動(dòng)員，除遵循能量供應(yīng)系統(tǒng)理論外，更應(yīng)該針對(duì)其個(gè)體特點(diǎn)，確定明確的訓(xùn)練目的，并設(shè)計(jì)專項(xiàng)化和個(gè)性化的訓(xùn)練手段。

近幾年來(lái)，競(jìng)技游泳迅猛發(fā)展，世界紀(jì)錄不斷被刷新，我國(guó)的中、長(zhǎng)距離項(xiàng)目自2010年以來(lái)有所突破，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)更是創(chuàng)造輝煌，收獲5枚金牌。但是，相比中、長(zhǎng)距離項(xiàng)目，短距離項(xiàng)目顆粒無(wú)收，進(jìn)入前8名的甚少，呈現(xiàn)明顯不平衡的發(fā)展態(tài)勢(shì)。加強(qiáng)短距離游泳項(xiàng)目的科學(xué)化訓(xùn)練監(jiān)控研究，強(qiáng)調(diào)有效訓(xùn)練強(qiáng)度，提高專項(xiàng)訓(xùn)練效益，是尋求該項(xiàng)目突破的關(guān)鍵。近年來(lái)，我國(guó)科研工作者對(duì)訓(xùn)練監(jiān)控的科研工作日趨重視，跟隊(duì)服務(wù)的科研人員和專家、學(xué)者進(jìn)行了訓(xùn)練監(jiān)控的初探和研究[4，5，10]，但直接針對(duì)短距離游泳項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控的研究開展的不多。

本研究通過(guò)對(duì)亞洲第1個(gè)破50 m自由泳22 s大關(guān)，同時(shí)破亞洲紀(jì)錄的我國(guó)短距離優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員史潤(rùn)強(qiáng)的階段專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控，分析史潤(rùn)強(qiáng)采用不同訓(xùn)練手段的能量代謝特點(diǎn)，并在階段訓(xùn)練后進(jìn)行訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)，總結(jié)出每一項(xiàng)能力的最佳訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷，使專項(xiàng)訓(xùn)練更具針對(duì)性，有效提高訓(xùn)練效率。在此基礎(chǔ)上，建立專項(xiàng)訓(xùn)練的個(gè)體化監(jiān)控流程，以期為體育科研工作者和教練員提供一個(gè)可供借鑒的訓(xùn)練監(jiān)控模式。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以國(guó)際健將級(jí)男子游泳運(yùn)動(dòng)員史潤(rùn)強(qiáng)為研究對(duì)象，其主項(xiàng)50 m自由泳最好成績(jī)?yōu)?1.95 s，主要副項(xiàng)100 m自由泳最好成績(jī)?yōu)?8.79 s,2009年在全國(guó)游泳錦標(biāo)賽破50 m自由泳亞洲紀(jì)錄，是亞洲第1個(gè)破50 m自由泳22 s大關(guān)的短距離運(yùn)動(dòng)員；同組其他運(yùn)動(dòng)員為比較對(duì)象，他們的訓(xùn)練水平及比賽成績(jī)均低于史潤(rùn)強(qiáng)(表1)。

表 1 本研究運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

1.2 研究方法

在一個(gè)階段的專項(xiàng)訓(xùn)練前、后，分別對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)及同組其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行主項(xiàng)和有氧能力、磷酸原供能能力的測(cè)試，分析運(yùn)動(dòng)員能量代謝特點(diǎn)及專項(xiàng)訓(xùn)練水平，評(píng)價(jià)階段專項(xiàng)訓(xùn)練效果。其次，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中采用的6種專項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行血乳酸和心率的監(jiān)測(cè)，結(jié)合史潤(rùn)強(qiáng)短距離項(xiàng)目的比賽強(qiáng)度特點(diǎn)，評(píng)價(jià)每種手段的作用和效果。

1.2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練前后能量代謝能力及專項(xiàng)訓(xùn)練水平測(cè)試

分別在訓(xùn)練前、后進(jìn)行100 m自由泳主項(xiàng)和有氧能力、磷酸原供能能力的測(cè)試，進(jìn)行能量代謝能力、專項(xiàng)訓(xùn)練水平及訓(xùn)練效果評(píng)估。

1.2.1.1 100 m自由泳主項(xiàng)測(cè)試方案

測(cè)試前2天，運(yùn)動(dòng)員無(wú)大強(qiáng)度訓(xùn)練，各項(xiàng)生化、生理指標(biāo)處于正常水平。測(cè)驗(yàn)當(dāng)天，充分準(zhǔn)備活動(dòng)后，分別在上午和下午進(jìn)行兩次100 m主項(xiàng)測(cè)試。測(cè)試指標(biāo)：成績(jī)、血乳酸。

1.2.1.2 有氧能力測(cè)試方案

血乳酸均勻度的無(wú)氧閾測(cè)試[11]：運(yùn)動(dòng)員全力游一個(gè)300 m后，休息7 min后開始遞增強(qiáng)度的5×200 m勻速游。以70%的低強(qiáng)度開始，每個(gè)200 m成績(jī)遞減3～4 s，每級(jí)間歇1 min30 s，測(cè)試每級(jí)即刻血乳酸和心率及1 min恢復(fù)心率。

1.2.1.3 磷酸原供能能力的測(cè)試方案：

25 m測(cè)試：8×25 m， 2 min包干，在結(jié)束后即刻、5 min、7 min、9 min測(cè)試乳酸，觀察乳酸峰值，并記錄運(yùn)動(dòng)后即刻心率。運(yùn)動(dòng)后乳酸采用YSI-1500血乳酸測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。

1.2.2 專項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練手段的監(jiān)控

共采用6種訓(xùn)練手段：

1.磷酸原供能能力訓(xùn)練：具體測(cè)試方法同上。

2.無(wú)氧乳酸供能能力訓(xùn)練：1)50 m強(qiáng)度訓(xùn)練：10×50 m，1 min10 s包干；2)100 m強(qiáng)度訓(xùn)練1： 22×100 m主,1 min 45 s包干，游4個(gè)放松2個(gè)， 游3個(gè)放松2個(gè)，游2個(gè)放松2個(gè)(4-2,4-2，3-2,2-2)；3)100 m強(qiáng)度訓(xùn)練2： 2×(10×100 m主+200 mR)，1 min30 s包干，組間間歇200 m放松游。

3.無(wú)氧閾強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練：200 m強(qiáng)度訓(xùn)練：8×200 m自由泳， 2 min45 s包干。

在每種手段訓(xùn)練結(jié)束后的即刻、3 min、5 min、7 min、9 min測(cè)試血乳酸，觀察乳酸峰值，并記錄運(yùn)動(dòng)后即刻心率。

2 結(jié)果

2.1 階段專項(xiàng)訓(xùn)練前、后史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練水平、有氧能力和磷酸原供能能力的測(cè)試結(jié)果(表2、表3、表4)

表 2 本研究史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練前、后100 m自由泳測(cè)驗(yàn)結(jié)果一覽表(短池)

表 3 本研究史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練前、后血乳酸均勻度測(cè)試結(jié)果一覽表

表 4 本研究專項(xiàng)訓(xùn)練前、后史潤(rùn)強(qiáng)磷酸供能能力的測(cè)試結(jié)果一覽表(8×25 m，短池)

2.2 不同專項(xiàng)訓(xùn)練手段的監(jiān)控結(jié)果

2.2.1 50 m強(qiáng)度訓(xùn)練

50 m強(qiáng)度訓(xùn)練，史潤(rùn)強(qiáng)主要采取的手段是10×50 m，1 min10 s包干，目的是改善機(jī)體供能的糖酵解機(jī)制、適應(yīng)快游時(shí)劇增的疲勞感，同時(shí)，也是監(jiān)控訓(xùn)練能力和身體狀態(tài)的手段。表5的測(cè)試結(jié)果顯示，史潤(rùn)強(qiáng)的平均完成成績(jī)是24.6 s，最后一個(gè)的沖刺成績(jī)22.7 s，訓(xùn)練結(jié)束3 min后的血乳酸為16.1 mmol/L，即刻心率為174(次/min)。結(jié)果顯示，該訓(xùn)練手段對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)訓(xùn)練糖酵解過(guò)程能量的快速釋放，及糖酵解強(qiáng)度和功率的提高起到一定的作用。而同組的宋××和嚴(yán)××,血乳酸值均低于8 mmol/L，表現(xiàn)出明顯的有氧能力訓(xùn)練特點(diǎn)。

表 5 本研究50 m強(qiáng)度訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果一覽表(短池)

2.2.2 100 m強(qiáng)度訓(xùn)練

100 m強(qiáng)度訓(xùn)練，主要采取兩種形式：

方法1：22×100 m主,1min 45 s包干，游4個(gè)放松2個(gè)，游3個(gè)放松2個(gè)，游2個(gè)放松2個(gè)(4-2,4-2，3-2,2-2)。

方法2： 2×(10×100 m主+200 mR)，1 min30 s包干，組間間歇200 m放松游。

表 6 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員100 m強(qiáng)度訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果一覽表(方法1 短池)

2.2.3 200 m強(qiáng)度訓(xùn)練

200 m強(qiáng)度訓(xùn)練主要采取的訓(xùn)練手段是8×200 m自由泳， 2 min45 s包干，目的是通過(guò)無(wú)氧閾的訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)耐力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和乳酸消除能力。由表8的測(cè)試結(jié)果可見(jiàn)，史潤(rùn)強(qiáng)的平均完成成績(jī)是02:18.2 s，最后一個(gè)的沖刺成績(jī)02:15.2 s，血乳酸為4.97 mmol/L，即刻心率為168次/min。

表 7 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員100 m強(qiáng)度訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果一覽表(方法2 短池)

表 8 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員200 m強(qiáng)度訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果一覽表(長(zhǎng)池)

2.2.4 400 m強(qiáng)度訓(xùn)練

表 9 本研究400 m強(qiáng)度訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果一覽表(短池)

3 討論與分析

3.1 從階段訓(xùn)練前測(cè)試結(jié)果分析史潤(rùn)強(qiáng)的能量代謝特點(diǎn)及專項(xiàng)訓(xùn)練水平

3.1.1 史潤(rùn)強(qiáng)階段訓(xùn)練前專項(xiàng)訓(xùn)練水平分析

根據(jù)能量代謝理論，磷酸原和糖酵解的供能能力直接影響100 m自由泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。有資料顯示，聯(lián)邦德國(guó)報(bào)道過(guò)的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員100 m自由泳成績(jī)?cè)?8.5 s以內(nèi)，賽后血乳酸值16～18 mmol/L[2]。陸一帆[5]報(bào)道的參加第28屆奧運(yùn)會(huì)的16名國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員100 m自由泳賽后血乳酸的平均水平為14.51士0.26 mmol/L。 J.Olbrecht(2000)[12]也報(bào)道了世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員100 m比賽平均成績(jī)?cè)?0 s時(shí)的血乳酸在15.9 mmol/L。

由表2可見(jiàn)，在專項(xiàng)訓(xùn)練前，史潤(rùn)強(qiáng)100 m自由泳的測(cè)驗(yàn)賽后的乳酸達(dá)到15.74±0.31 mmol/L，成績(jī)是52.34±0.25 s?？梢钥吹绞窛?rùn)強(qiáng)在成績(jī)上還是與世界水平有較大的差距，而糖酵解供能能力與國(guó)際一流運(yùn)動(dòng)員100 m賽后的水平相當(dāng)，且高于國(guó)家隊(duì)的平均水平。

3.1.2 史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練前有氧能力分析

人體能量代謝系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加的過(guò)程中，能量的供應(yīng)由有氧供能狀態(tài)進(jìn)入無(wú)氧乳酸供能狀態(tài)的臨界點(diǎn)，被稱為無(wú)氧閾。無(wú)氧閾的測(cè)試通常用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。在這一臨界點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度被稱為無(wú)氧閾強(qiáng)度，在有氧訓(xùn)練過(guò)程中，這一強(qiáng)度被認(rèn)為是提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力最有效的強(qiáng)度。教練員往往把血乳酸值4 mmol/L時(shí)的強(qiáng)度確定為無(wú)氧閾強(qiáng)度，但許多耐力水平高的運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾強(qiáng)度的乳酸值往往低于4 mmol/L，而耐力差的運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾強(qiáng)度的血乳酸高于4 mmol/L。傳統(tǒng)的個(gè)體乳酸閾測(cè)試是通過(guò)遞增強(qiáng)度負(fù)荷測(cè)試后，依靠專門的軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，整理推算出個(gè)體無(wú)氧閾值[3]。近年來(lái)，在美國(guó)的科羅拉多水上研究中心和新西蘭的Otago大學(xué)，一種被稱作血乳酸均勻度的無(wú)氧閾測(cè)試方法用于測(cè)試個(gè)體無(wú)氧閾[11]，在這種測(cè)試中，教練員可以直接得到無(wú)氧閾速度值，其操作性更強(qiáng)。筆者運(yùn)用該方法對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)在專項(xiàng)訓(xùn)練前的有氧能力進(jìn)行測(cè)試，確定史潤(rùn)強(qiáng)在階段專項(xiàng)訓(xùn)練前的無(wú)氧閾速度。

從表3可以看到，史潤(rùn)強(qiáng)全力300 m游的即刻乳酸為11.8 mmol/L，在隨后的逐級(jí)遞增強(qiáng)度游中，強(qiáng)度較低時(shí)血乳酸逐漸下降，當(dāng)游速為2 min 21 s時(shí)血乳酸出現(xiàn)最低值，并且此時(shí)的心率168次/min比其最高心率192次/min低了24次/min，因此，把這一游速確定為其無(wú)氧閾速度，這意味著此時(shí)血液內(nèi)乳酸產(chǎn)生的速度與消除的速度相等。

3.1.3 史潤(rùn)強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練前磷酸原供能能力分析

由于體內(nèi)高能磷酸原儲(chǔ)備量?jī)H能保證10 s左右的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，25 m短沖約需10 s，所以，在游泳的訓(xùn)練監(jiān)控中，25 m的沖刺游常用于游泳運(yùn)動(dòng)員磷酸原(ATP-CP)供能能力的測(cè)試[3]。理論上，速度力量極好的運(yùn)動(dòng)員，磷酸原系統(tǒng)供能時(shí)間可達(dá)10 s，完成該強(qiáng)度的測(cè)試時(shí)，糖酵解供能系統(tǒng)動(dòng)用較少。

表4顯示，史潤(rùn)強(qiáng)在專項(xiàng)訓(xùn)練前進(jìn)行8×25 m，2 min包干的訓(xùn)練測(cè)試中，平均成績(jī)?yōu)?0.7 s，最后的短沖成績(jī)?yōu)?0.4 s，血乳酸値為13.58 mmol/L。可見(jiàn)完成成績(jī)略高于10 s，而血乳酸明顯偏高。這一測(cè)試結(jié)果顯示，其糖酵解供能系統(tǒng)已被充分調(diào)動(dòng)，說(shuō)明其磷酸原供能系統(tǒng)滿足不了該強(qiáng)度的能量需求，據(jù)此推斷，其磷酸原供能能力、爆發(fā)力及短時(shí)間沖刺能力有待提高。

3.2 專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)分析

根據(jù)能量代謝理論，磷酸原供能系統(tǒng)啟動(dòng)最早，可維持最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是6～8 s；糖酵解供能系統(tǒng)在30 s時(shí)達(dá)到最大功率輸出，可維持供能時(shí)間較長(zhǎng)，是30 s～2 min的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的重要供能系統(tǒng)；有氧代謝供能系統(tǒng)啟動(dòng)較晚，但它是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消除乳酸的主要途徑，對(duì)短距離游泳項(xiàng)目同樣重要。根據(jù)能量代謝的供能特點(diǎn)，游泳的短距離與長(zhǎng)距離具有不同的專項(xiàng)供能特征，每一個(gè)單項(xiàng)都不存在單一供能系統(tǒng)供能的情況，肌肉可以動(dòng)用多個(gè)供能系統(tǒng)。50 m項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)間在23 s左右，供能主要以無(wú)氧供能為主；100 m項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在50 s左右，對(duì)無(wú)氧代謝能力和有氧代謝的能力都提出了很高要求?；诖?，50 m強(qiáng)度訓(xùn)練、100 m強(qiáng)度訓(xùn)練、200 m有氧訓(xùn)練、400 m有氧訓(xùn)練等常應(yīng)用于短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練中。

通過(guò)對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)在專項(xiàng)訓(xùn)練前進(jìn)行主項(xiàng)成績(jī)、有氧能力、無(wú)氧能力的測(cè)試，分析出該運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特點(diǎn)：磷酸原供能能力、爆發(fā)力及短時(shí)間沖刺能力有待提高；無(wú)氧閾水平有待進(jìn)一步提高；糖酵解供能的能力與國(guó)際一流運(yùn)動(dòng)員相比存在差距，應(yīng)通過(guò)最大乳酸能力的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平。根據(jù)這一監(jiān)控分析結(jié)果，教練員選擇了不同訓(xùn)練方法與手段，實(shí)施針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，刺激和誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體代謝能力的適應(yīng)性變化。根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的監(jiān)控結(jié)果，總結(jié)出運(yùn)動(dòng)員各專項(xiàng)能力的訓(xùn)練特點(diǎn)，并對(duì)各訓(xùn)練手段提出個(gè)體化的調(diào)整建議，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

3.2.1 磷酸原供能能力訓(xùn)練

磷酸原訓(xùn)練——速度/爆發(fā)力訓(xùn)練，這類訓(xùn)練關(guān)鍵是改善肌肉利用和儲(chǔ)存能量的能力，提高磷酸肌酸的再合成能力，以提高絕對(duì)速度和比賽技術(shù)。速度力量極好的運(yùn)動(dòng)員，磷酸原系統(tǒng)供能時(shí)間可達(dá)10 s。

史潤(rùn)強(qiáng)在進(jìn)行這類訓(xùn)練時(shí)，一般采用8×25 m，2 min包干的訓(xùn)練方法。從監(jiān)控到的結(jié)果看，其完成的平均成績(jī)?yōu)?0.7 s，最后的短沖成績(jī)?yōu)?0.4 s，血乳酸値為13.58 mmol/L；同組其他運(yùn)動(dòng)員完成這一訓(xùn)練手段時(shí)，訓(xùn)練后的血乳酸集中在10 mmol/L左右，結(jié)果揭示，史潤(rùn)強(qiáng)等運(yùn)動(dòng)員完成這一強(qiáng)度時(shí)糖酵解供能已被充分調(diào)動(dòng)，表現(xiàn)為耐乳酸的訓(xùn)練；唯有運(yùn)動(dòng)員李××，其乳酸值為6.85 mmol/L，表現(xiàn)出乳酸供能為主導(dǎo)的糖無(wú)氧酵解供能和磷酸原供能的混合訓(xùn)練。可見(jiàn)，8×25 m，2 min包干的訓(xùn)練方法不適用于他們當(dāng)前非乳酸無(wú)氧供能能力的訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身磷酸原供能能力特點(diǎn)，對(duì)游距、間歇時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。這與國(guó)內(nèi)有些研究者觀察到的現(xiàn)象相一致，趙杰修等[10]曾對(duì)備戰(zhàn)雅典奧運(yùn)會(huì)的游泳運(yùn)動(dòng)員的磷酸原供能能力常用的25 m順牽訓(xùn)練方法進(jìn)行過(guò)研究，觀察到同一訓(xùn)練方法，有的運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值為10.53 mmol/L，完全體現(xiàn)為耐乳酸的訓(xùn)練；有的運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值為4.41 mmol/L，磷酸原供能能力的訓(xùn)練作用較明顯。

建議：根據(jù)劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20～30 s內(nèi)合成一半、3～4 min完全恢復(fù)的原理，調(diào)整訓(xùn)練方法：將8×25 m分成2組進(jìn)行，每組4次，組間間歇不少于4 min，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員游速達(dá)到極限。這樣，在磷酸肌酸恢復(fù)更加完全的基礎(chǔ)上，進(jìn)行下一組練習(xí)，可以減少糖酵解的供能，達(dá)到其非乳酸無(wú)氧訓(xùn)練的目的。

3.2.2 無(wú)氧乳酸供能能力訓(xùn)練

無(wú)氧乳酸供能能力訓(xùn)練包括了耐乳酸訓(xùn)練和乳酸峰值訓(xùn)練，參照澳大利亞能量訓(xùn)練分類方法，耐乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度的控制是血乳酸值為8～12 mmol/L，乳酸峰值訓(xùn)練血乳酸值為10～18 mmol/L。世界級(jí)高水平的運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的糖酵解訓(xùn)練中，當(dāng)選擇50～100 m游距時(shí)，多數(shù)會(huì)采用最大強(qiáng)度并遞減間歇時(shí)間的方式進(jìn)行練習(xí)，血乳酸的濃度可以達(dá)到22～26 mmol/L，心率可達(dá)190～200次/min[7]。根據(jù)資料研究，美國(guó)游泳界短距離訓(xùn)練成功的秘密就在于高度重視高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練[1]。

史潤(rùn)強(qiáng)在進(jìn)行此類訓(xùn)練時(shí)，采取了多種手段，主要是50 m強(qiáng)度訓(xùn)練和100 m強(qiáng)度訓(xùn)練，共3種訓(xùn)練手段。訓(xùn)練后血乳酸值為分別為16.1 mmol/L、17.71 mmol/L 和16.32 mmol/L，即刻心率為174、186、186次/min。表5、6、7的測(cè)試結(jié)果顯示，對(duì)應(yīng)以上3種手段，同組運(yùn)動(dòng)等級(jí)為健將和國(guó)際健將的運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值均明顯低于史潤(rùn)強(qiáng)，可見(jiàn)，同一手段，不同的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出不同的代謝特點(diǎn)。比較同組其他運(yùn)動(dòng)員，這些手段可以更好地用于史潤(rùn)強(qiáng)沖擊最大乳酸値的訓(xùn)練。同時(shí)可看到，史潤(rùn)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的最大血乳酸值與世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大乳酸訓(xùn)練所達(dá)到的乳酸值(22～26 mmol/L)[7]存在較大的距離。

建議:隨著其訓(xùn)練水平的提高，通過(guò)增加間歇時(shí)間(即包干時(shí)間)，和減少每組次數(shù)、增加組數(shù)進(jìn)行調(diào)整。如對(duì)100 m強(qiáng)度訓(xùn)練中的方法2，2×(10×100 m+200 mR)、1 min30 s包干，可以增加間歇時(shí)間(包干時(shí)間)，使每次練習(xí)之間的間歇增加為2～3 min，這樣可提高訓(xùn)練強(qiáng)度，并進(jìn)一步提高乳酸的水平；也可以減少每組次數(shù)、增加訓(xùn)練組數(shù)，由2×(10×100 m)調(diào)整為3×(4×100 m)，同時(shí)保持對(duì)游速的要求。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練手段的調(diào)整，可以最大程度地改善糖酵解的強(qiáng)度與容量，達(dá)到發(fā)展最大乳酸能力的目的，縮短與國(guó)際級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距。

除了最大血乳酸訓(xùn)練，建議補(bǔ)充耐乳酸訓(xùn)練的手段。有研究認(rèn)為，采用8×100 m，90%以上的強(qiáng)度，間歇1 min，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能中耐乳酸能力的最佳組合[6,7]。訓(xùn)練時(shí)將血乳酸控制在12 mmol/L左右，練習(xí)強(qiáng)度控制在90%左右，采用50～200 m的距離，間歇的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相當(dāng)，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的提高。

3.2.3 有氧供能能力訓(xùn)練

史潤(rùn)強(qiáng)在進(jìn)行此類訓(xùn)練時(shí)，采用了200 m強(qiáng)度訓(xùn)練和400 m強(qiáng)度訓(xùn)練。

200 m強(qiáng)度訓(xùn)練后，史潤(rùn)強(qiáng)的血乳酸為4.97 mmol/L，即刻心率為168次/min，同組其他運(yùn)動(dòng)員的均值為4.26±2.79 mmol/L。這一手段對(duì)于史潤(rùn)強(qiáng)和其他運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練完成情況良好，游速也控制在乳酸均勻度測(cè)試得到的數(shù)值附近。由于該訓(xùn)練手段的游速控制在血乳酸產(chǎn)生堆積之前，因此，可較好地用于慢肌最大有氧能力的提高。

但是，通過(guò)與世界優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾水平相比，仍然看出史潤(rùn)強(qiáng)的無(wú)氧閾水平有待提高。J.Olbrecht(2000)[12]就對(duì)地區(qū)級(jí)、國(guó)家級(jí)、洲級(jí)與世界級(jí)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾水平做了統(tǒng)計(jì)和對(duì)比，得出的結(jié)論是，世界級(jí)短距離運(yùn)動(dòng)員200 m段落的無(wú)氧閾水平為2 min 9 s左右，洲級(jí)運(yùn)動(dòng)員的為2 min 13 s左右，國(guó)家級(jí)的為2 min 20 s左右。從我們的有氧測(cè)試中，我們發(fā)現(xiàn)史潤(rùn)強(qiáng)的無(wú)氧閾水平在專項(xiàng)訓(xùn)練前為2 min 21 s，訓(xùn)練后達(dá)到2 min 16.90 s，這一水平離世界水平還有較大的差距，這也是今后訓(xùn)練需要著重加強(qiáng)的。

3.3 階段專項(xiàng)訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)

史潤(rùn)強(qiáng)在階段專項(xiàng)訓(xùn)練后，進(jìn)行8×25 m的測(cè)試，雖然平均成績(jī)和最后一個(gè)成績(jī)與之前基本持平，但是血乳酸值明顯降低，從13.58降到11.7 mmol/L。在乳酸均勻度的測(cè)試中，史潤(rùn)強(qiáng)在這一訓(xùn)練階段的前后無(wú)氧閾水平從原來(lái)的2 min 21 s提高到后來(lái)的2 min 18.3 s；專項(xiàng)訓(xùn)練后的有氧、無(wú)氧能力的測(cè)試都顯示出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量代謝能力有所提高，這是其競(jìng)技能力提高的生理基礎(chǔ)。在專項(xiàng)訓(xùn)練后100 m的測(cè)驗(yàn)賽中，顯示了一致的結(jié)果，其成績(jī)從52.34±0.25 s提高到50.42±0.01 s，血乳酸從15.74±0.31 mmol/L略微升高到16.81±0.36 mmol/L。說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員在階段專項(xiàng)訓(xùn)練后，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力有所提高。

3.4 建立專項(xiàng)訓(xùn)練的個(gè)體化監(jiān)控流程

從對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)階段專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控的研究中，筆者總結(jié)出如下個(gè)體化監(jiān)控流程，該流程可對(duì)短距離游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的監(jiān)控提供借鑒(圖1)。

4 結(jié)論

1.本研究提出了可用于游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控的流程，并通過(guò)對(duì)史潤(rùn)強(qiáng)的階段性專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力具有明顯的個(gè)性化特征，因此，在訓(xùn)練中必須建立系統(tǒng)的專項(xiàng)體能、專項(xiàng)訓(xùn)練方法和階段訓(xùn)練效果評(píng)估流程，并科學(xué)安排測(cè)試計(jì)劃，從而保障訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)主要為專項(xiàng)成績(jī)、測(cè)試成績(jī)、血乳酸和心率，其中，成績(jī)和血乳酸起主要監(jiān)控作用，心率起輔助監(jiān)控作用。

3.專項(xiàng)能力評(píng)估及專項(xiàng)訓(xùn)練手段的監(jiān)控主要應(yīng)依據(jù)能量代謝系統(tǒng)理論來(lái)分析，并提出改進(jìn)意見(jiàn)。

圖 1 本研究總結(jié)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練個(gè)體化監(jiān)控流程圖

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Study on Training Program of Elite Swimmer SHI Runqiang

LIN Li-ya1,ZHANG Li1,LI Nong-zhan2,WANG Chong3

Objective:This paper implents specific training monitoring and explores effective individualized training model on Shi runqiang,the 1st Asian swimmer who breaks 22 seconds in 50 meter freestyle swimming.Methods:Taking Shi runqiang as research object,and other swimmers in same team as control group,six main training method of specific training is testing in the aspects of monitoring of blood lactate and heart rate,the performance before and after training,aerobic capacity,phosphate raw energy supplyment capacity.Results:1) Shi runqiang needs improvements on phosphate raw energy supplyment capacity,power strength,and short sprint capacity;anaerobic threshold level need further improvement;glycolysis energy supplyment capabilities lags behind world-class athletes,and should be improved through maximum lactate capacity training.2) Based on the monitoring results,this paper summed up the special abilities of each athlete training characteristics,and made adjustments to the recommendations of individualized training methods to strengthen the training effect.Conclusion:1) This study presents a process that can be used to monitor swimmers special training.Through phased monitoring on Shi runqiang’s training routine,we found out that short distance outstanding swimmer has distinct characteristics,and therefore a system must be established in physical and technique training routines as well as the effectiveness evaluation process,in order to ensure the scientific nature of the training program.2) The major training program monitoring measurements for swimming athletes should include swimming training speed,testing speed,blood lactate,and heart rate,of which swimming speed and blood lactate should be the main measurements,and heart rate is the secondary measurement.3) Evaluation on athlete’s swimming capability,and the monitoring on the training routine,should be conducted and advised based on energy metabolism theory.

swimming;personalization;trainingmonitoring;energymetabolism;specifictraining

1002-9826(2015)02-0071-07

2014-06-30；

2015-01-16

廣東省科技計(jì)劃項(xiàng)目(2010B031300015)。

林麗雅(1968-)，女，廣東潮州人，副研究員，碩士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控與運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定， E-mail:linhua1968@163.com。

1.廣東省體育科學(xué)研究所，廣東 廣州 510663；2.廣東省游泳中心，廣東 廣州 510000；3.廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校，廣東 廣州 510000 1.Guangdong Institute of Sports Science,Guangzhou 510663,China；2.Guangdong Provincial Swimming Team,Guangzhou 510000,China；3.Guangdong Provincial Youth Sports Technical College,Guangzhou 510000,China.

G861.1

A