淺談準(zhǔn)備活動(dòng)在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中的作用

閆偉

（石家莊市少兒體校 河北石家莊 050000）

淺談準(zhǔn)備活動(dòng)在體育專項(xiàng)訓(xùn)練中的作用

閆偉

（石家莊市少兒體校 河北石家莊 050000）

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、專項(xiàng)訓(xùn)練課以及體育比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視。人在相對(duì)安靜狀態(tài)，如果沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)直接進(jìn)行激烈的體育專項(xiàng)訓(xùn)練往往會(huì)感到不適應(yīng)：如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能達(dá)到正常水平、甚至出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷等等。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過(guò)肌肉的活動(dòng)，克服各種機(jī)能，特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率，因此，科學(xué)安排體育專項(xiàng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)提高體育專項(xiàng)訓(xùn)練效果有非常重要的意義。第一，具有充分活動(dòng)肢體、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用；第二，具有調(diào)整狀態(tài)，振奮精神的作用；第三，它使各器官系統(tǒng)功能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，一方面為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備，另一方面使身體得到一般發(fā)展。總之準(zhǔn)備活動(dòng)效果直接影響到專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)的完成，對(duì)此要充分認(rèn)識(shí)并加以重視。

準(zhǔn)備活動(dòng) 體育專項(xiàng)訓(xùn)練 作用

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)質(zhì)就是熱身

在體育領(lǐng)域內(nèi)，已把正式比賽前的各種有針對(duì)性的訓(xùn)練及適應(yīng)性的比賽都叫做熱身，而在英語(yǔ)中把準(zhǔn)備活動(dòng)稱為“warnup”，這一詞也可以譯為“熱身”。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝加強(qiáng)，熱量增大，雖然通過(guò)體溫的調(diào)切，增大了散熱過(guò)程，但仍然落后于產(chǎn)熱過(guò)程。由于體溫的這種產(chǎn)熱與散熱不平衡，而使體溫升高，從而導(dǎo)致人體的機(jī)能產(chǎn)生一系列的變化。如：神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，肌肉的粘滯性減小，增大心輸出量，加強(qiáng)組織的內(nèi)呼吸過(guò)程，緩沖內(nèi)臟器官的缺血過(guò)程，防止各種傷害事故。這些生理機(jī)能的變化都直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)使生理機(jī)能發(fā)生變化

1.促使大腦皮質(zhì)的興奮達(dá)到適宜狀態(tài)。人體大腦皮質(zhì)適宜的興奮狀態(tài)養(yǎng)成是實(shí)現(xiàn)機(jī)體各種機(jī)能活動(dòng)的前提條件，它包括大腦皮質(zhì)中樞對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)和對(duì)自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。人軀體的運(yùn)動(dòng)是受大腦皮質(zhì)神經(jīng)錐體外系的下傳調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)的，大腦皮質(zhì)適宜的興奮狀態(tài)可使人體肌肉達(dá)到更精細(xì)的機(jī)能定位于協(xié)調(diào)配合。從而在運(yùn)動(dòng)中可實(shí)現(xiàn)更準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，也可減輕內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能惰性，推遲極點(diǎn)的出現(xiàn)，減輕極點(diǎn)的程度，使機(jī)體很快動(dòng)員起來(lái)，為完成專項(xiàng)訓(xùn)練中教學(xué)及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)任務(wù)而做好準(zhǔn)備。

2.降低肌肉的粘滯性。由于準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫升高、肌肉的粘滯性降低，減小肌肉收縮對(duì)內(nèi)部的阻力，從而加快肌肉收縮的速度。同時(shí)也動(dòng)員更多的肌肉纖維投入工作，增大肌肉收縮的力量與長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

3.加快心率，增大心輸出量。隨著機(jī)體興奮性的提高與肌肉活動(dòng)的加強(qiáng)，心率也逐步增加，循環(huán)血量加大，血流速度加快，每搏輸出量與每分輸出量都不斷增大，為肌肉的工作運(yùn)送更多的氧與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也為代謝產(chǎn)物的排除創(chuàng)造了更好的條件。

4.提高機(jī)體各部機(jī)能水平，防止傷害事故發(fā)生。專項(xiàng)訓(xùn)練是有很大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和充滿對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，其目的是適應(yīng)各種比賽需要。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，不時(shí)地加入一些對(duì)抗練習(xí)，對(duì)學(xué)生能更快地掌握技、戰(zhàn)術(shù)提高成績(jī)大有益處。而準(zhǔn)備活動(dòng)本身就是對(duì)有一定強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練的適應(yīng)過(guò)程。興奮性的提高，使機(jī)體肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的伸展性與彈性增大，粘滯性降低，使大腦皮質(zhì)中運(yùn)動(dòng)技能形成的暫時(shí)性聯(lián)系得到了加強(qiáng)，使呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的神經(jīng)活動(dòng)惰性降低，提高了心血管系統(tǒng)的工作能力。其結(jié)果起到了預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷害的作用，使正確的技術(shù)動(dòng)作得到更好的發(fā)揮，從而使訓(xùn)練效果顯著提高。

三、如何做好專項(xiàng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則。循序漸進(jìn)即逐步增加與提高準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量、關(guān)節(jié)活動(dòng)的力度與幅度、肌肉收縮的負(fù)荷量與伸展的長(zhǎng)度及速度，逐步增加到實(shí)際運(yùn)動(dòng)所需的水平。不能急功近利，突然地、大比例地打破身體的機(jī)能狀態(tài)，否則危害極大。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容相一致。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育專項(xiàng)訓(xùn)練中最重要的組成部分，是為基本部分中的訓(xùn)練內(nèi)容服務(wù)的。由此，在進(jìn)行完一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后，必須做好具有針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，為專項(xiàng)訓(xùn)練中的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、韌帶及內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)做好適應(yīng)的準(zhǔn)備，最初應(yīng)安排基本的、恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷或游戲及基本技術(shù)內(nèi)容。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展可逐漸組成一個(gè)綜合性的練習(xí)或幾個(gè)單獨(dú)內(nèi)容的練習(xí)，使其在準(zhǔn)備活動(dòng)中反復(fù)出現(xiàn)，并且還要經(jīng)常變換其組合結(jié)構(gòu)，以增加練習(xí)興趣。同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練課的基本內(nèi)容及任務(wù)和要求，采用不同的幅度、速度、頻率、力量等來(lái)協(xié)調(diào)控制，以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的和要求，使其銜接進(jìn)入訓(xùn)練中的基本部分。如在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練教學(xué)中改進(jìn)背向滑步技術(shù)前，必須注重踝、膝、髖、肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)的充分活動(dòng)，使其達(dá)到相當(dāng)程度的適應(yīng)性。這樣，訓(xùn)練者才能更好的體會(huì)到關(guān)節(jié)一次蹬伸、拔指的動(dòng)作要領(lǐng)。

3.在身體“發(fā)熱”后才能進(jìn)行肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的練習(xí)。通過(guò)慢跑和各種移動(dòng)練習(xí)，可使體溫升高。在學(xué)生有一定程度的“出汗”后才能進(jìn)行肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的練習(xí)。這也是在訓(xùn)練課中避免發(fā)生傷害事故的重要手段。

4.準(zhǔn)備活動(dòng)多樣化。經(jīng)常變換準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，更多地采用新異的語(yǔ)言與動(dòng)作像配合，是提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的重要手段之一。

總之，準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用是十分廣泛的，應(yīng)根據(jù)體育訓(xùn)練內(nèi)容的需要，靈活運(yùn)用，常變常新，充分發(fā)揮其效能，絕不可忽視準(zhǔn)備活動(dòng)在體育訓(xùn)練中的作用。

閆偉，男，1972年4月出生，河北黃驊，高級(jí)教練，石家莊市少兒體校，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面。