咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練研究

劉博

（咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系，陜西咸陽(yáng)712000）

咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練研究

劉博

（咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系，陜西咸陽(yáng)712000）

通過(guò)訪談、現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查。研究指出訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題，提出訓(xùn)練的基本思路，同時(shí)提出較為合理的指導(dǎo)建議。

咸陽(yáng)市；業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)；體能訓(xùn)練

近幾年中國(guó)網(wǎng)壇李娜、彭帥在國(guó)內(nèi)外賽場(chǎng)上威名遠(yuǎn)揚(yáng)，屢建奇功，為國(guó)家爭(zhēng)得榮譽(yù)，“網(wǎng)球熱”逐漸在各地興起。咸陽(yáng)市于2012年成立了市網(wǎng)球協(xié)會(huì)，組織全市的網(wǎng)球愛(ài)好者開(kāi)展經(jīng)常性的交流活動(dòng)。但是相對(duì)于其他群眾性項(xiàng)目而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)體能和心智能力要求比較高的體育項(xiàng)目。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常要完成大量的急轉(zhuǎn)急停和大力擊球等高難度動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了比較高的要求。如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練，練習(xí)網(wǎng)球很容易造成運(yùn)動(dòng)性傷病。[1]因此，體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)而進(jìn)行高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要是運(yùn)用各種不同的練習(xí)方法，促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)技能所需的力量、柔韌、靈敏等身體各方面素質(zhì)的練習(xí)。[2]因此，加強(qiáng)對(duì)咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練的研究，對(duì)陜西省乃至全國(guó)的網(wǎng)球群眾運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展都有著重要的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取參加咸陽(yáng)市第一屆業(yè)余網(wǎng)球會(huì)比賽的男子A組男單選手張峰、魏琦、孫宏斌等8人；B組男單選手鄭偉、孫凱、李峰等10人；C組女單選手張婷、許瑪麗、李瀟，女雙選手于萍/李夢(mèng)鴿、陳太會(huì)/王歡歡、贠小英/馮紅霞等12人的體能訓(xùn)練狀況為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。對(duì)2005年以來(lái)有關(guān)業(yè)余選手身體訓(xùn)練的相關(guān)文章進(jìn)行查閱、分析和論證。

（2）訪談法。對(duì)咸陽(yáng)市第一屆業(yè)余網(wǎng)球會(huì)成員進(jìn)行訪談統(tǒng)計(jì)，參與調(diào)查的共20人，獲得有效數(shù)據(jù)18人。

（3）現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法。利用咸陽(yáng)市第一屆“中銀-財(cái)富杯”網(wǎng)球大賽的機(jī)會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)采訪了此次比賽的4位教練，走訪咸陽(yáng)市網(wǎng)球協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、秘書(shū)長(zhǎng)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。用excel對(duì)所收集數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納、整理，發(fā)現(xiàn)其中的區(qū)別和聯(lián)系。

2 咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與分析

咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的相對(duì)較晚，業(yè)余選手由于種種條件限制在訓(xùn)練理念、方法、內(nèi)容上也都比較落后。訓(xùn)練水平不提高，業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展就無(wú)從談起。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度性要求必須有良好的體能來(lái)支撐，因此，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練必須貫穿于整個(gè)訓(xùn)練體系之中。

2.1 運(yùn)動(dòng)員身體特征及訓(xùn)練分析

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。一定的身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平、技能水平和競(jìng)技能力水平，不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。[3]調(diào)查得出咸陽(yáng)市業(yè)余女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平均身高為163±2 cm，平均體重為60±1 kg；男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平均身高為175±2 cm，平均體重為69±1 kg。

2.1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練與分析

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)受到身體重力、空氣阻力、重物負(fù)荷、競(jìng)技對(duì)手的對(duì)抗等各種外力，以及肌肉的粘滯性、對(duì)抗肌的牽引等內(nèi)力阻礙，這都需要依靠人體的肌肉收縮產(chǎn)生力量，克服各種阻力，完成預(yù)定的體育活動(dòng)。在調(diào)查過(guò)程中得出，咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)主要是通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)用杠鈴或者通過(guò)俯臥撐、扛人深蹲來(lái)完成訓(xùn)練的。據(jù)調(diào)查，咸陽(yáng)市部分學(xué)校業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)只有簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，大致分為上肢力量和下肢力量：上肢力量訓(xùn)練的方法有臥推杠鈴、俯臥撐、倒立等；下肢力量訓(xùn)練方法有蛙跳3組，每組30米；練習(xí)“燕式平衡”動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員腿部的靜力性力量等；部分單位組織的業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)沒(méi)有訓(xùn)練器材或者只有簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器材來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。由上得知，咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度小，教練采取的訓(xùn)練方法與手段很單一。

2.1.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練與分析

通過(guò)臨場(chǎng)觀察發(fā)現(xiàn)咸陽(yáng)市部分業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的移動(dòng)速度、擊球速度、反應(yīng)速度明顯慢于專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、啟動(dòng)快、移動(dòng)快、動(dòng)作快，這樣才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。[4]據(jù)調(diào)查咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度訓(xùn)練和位移速度訓(xùn)練，反應(yīng)速度訓(xùn)練方法主要有發(fā)令起跑20～30 m。位移速度訓(xùn)練方法主要是兩個(gè)隊(duì)員面對(duì)面，同伴在固定區(qū)域內(nèi)向不同方向?qū)⒕W(wǎng)球拋出，而另一個(gè)隊(duì)員迅速起動(dòng)擊球。從這些可以看出咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法和手段很少，缺少訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)合性。

2.1.3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與分析

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外界環(huán)境能力。[5]網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員良好的判斷能力及反應(yīng)素質(zhì)，能使其應(yīng)答動(dòng)作在空間、時(shí)間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調(diào)。較高的靈敏性使得運(yùn)動(dòng)員能夠快速、平穩(wěn)地移動(dòng)到理想的擊球位置。本次調(diào)查過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)此項(xiàng)練習(xí)的重視程度都不夠，因此在競(jìng)賽過(guò)程中出現(xiàn)了球打不到自己想要的位置等情況。

2.1.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練與分析

由于網(wǎng)球項(xiàng)目是有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行的供能方式，所以在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該多進(jìn)行類(lèi)似的練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練每周三次，主要有400 m變速跑，然后慢跑進(jìn)行休息2 min，然后反復(fù)進(jìn)行3組；5 m、10 m、15 m、20 m折返跑；高抬腿跑、大范圍移動(dòng)擊球來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力。咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很大的差距。其訓(xùn)練內(nèi)容單一、枯燥，并且缺乏新穎的訓(xùn)練方法，不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極訓(xùn)練的興趣和動(dòng)力。

2.1.5 恢復(fù)訓(xùn)練與分析

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練與恢復(fù)并重，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體恢復(fù)訓(xùn)練被單獨(dú)拿出來(lái)作為訓(xùn)練的組成部分，并給予高度重視。據(jù)調(diào)查，咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或比賽后基本上不做放松訓(xùn)練，有的只是簡(jiǎn)單地做肌肉放松，飲食也比較隨意，沒(méi)有合理的飲食方案。

2.2 教練員現(xiàn)狀與存在問(wèn)題分析

教練員在訓(xùn)練過(guò)程中起著主導(dǎo)的作用，一名優(yōu)秀的教練員可以塑造出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。隨著訓(xùn)練水平的不斷發(fā)展，對(duì)教練員的要求也越來(lái)越高。據(jù)調(diào)查，目前咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)的專(zhuān)業(yè)教練員的配備很少，一般都是普通的教練員進(jìn)行帶隊(duì)訓(xùn)練，因此對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練了解不夠，同時(shí)相應(yīng)的理論水平不高，從而導(dǎo)致咸陽(yáng)市網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練處于低水平；另外，由于教練員對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)不熟悉，使得體能訓(xùn)練缺乏相應(yīng)的理論依據(jù)，因而造成體能訓(xùn)練的低效率。在調(diào)查中我們還發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練設(shè)備落后、器械少，難以滿足網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的需要，加之訓(xùn)練后的體能恢復(fù)不夠科學(xué)等。這一系列因素造成了咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程中成績(jī)提高較慢、訓(xùn)練效果不理想。

3 對(duì)咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練的建議

從咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球隊(duì)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀來(lái)看，網(wǎng)球隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，除了現(xiàn)有的訓(xùn)練方法外，應(yīng)該合理增強(qiáng)網(wǎng)球體能訓(xùn)練的次數(shù)、延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間、增加力量訓(xùn)練（如單杠引體向上、垂直抬腿、仰臥起坐、硬舉重物等）、加強(qiáng)負(fù)重練習(xí)，來(lái)提高業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。在速度訓(xùn)練中增加聽(tīng)口令反應(yīng)起動(dòng)、快速蹲起、變向跑、負(fù)重高抬腿、側(cè)向移動(dòng)等提高速度能力的基本訓(xùn)練方法，以充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的速度潛能。因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)跑動(dòng)過(guò)程中擊球的運(yùn)動(dòng)，所以在耐力訓(xùn)練中應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練。

應(yīng)加強(qiáng)對(duì)咸陽(yáng)市業(yè)余網(wǎng)球教練員的培訓(xùn)，使其發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢(shì)的同時(shí)加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，為以后系統(tǒng)、科學(xué)地指導(dǎo)體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)；其次，可以為基層球隊(duì)聘請(qǐng)高級(jí)別的教練員或技術(shù)指導(dǎo)，使其在訓(xùn)練的適用性、實(shí)用性等方面能夠更好地學(xué)習(xí)和交流。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專(zhuān)項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué)，2004，24（9）：48-52.

[3]體育院校成人教育協(xié)作研究組.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

[4]熊斗寅.淺析“體能”的概念[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1）：36-37.

[5]楊世勇，李遵.淺析體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2002.

Study on Physical Training of XianyangAmateur Tennis Team

LIU Bo
(Department of Physical Education,Xianyang Normal University,Xianyang 712000,Shaanxi,China)

With methods of interviews,live investigation and mathematical statistics,etc.the author tries to analyze the physique characteristic of Xianyang amateur tennis players.The research points out the existing problems on the physical training of amateur tennis team.The author puts forward the basic way of thinking of physical training,and give reasonable proposal about physical training.The author expects that this research would provide theory instruction and practical reference for the Amateur Tennis Team’s coaches and the fanciers to widen their way of thinking on the physical training.

Xianyang City;amateur tennis team;physical training

G845

A

1672-2914（2015）02-0114-03

2014-12-20

咸陽(yáng)師范學(xué)院教學(xué)改革研究項(xiàng)目（20081002）；咸陽(yáng)師范學(xué)院科研基金項(xiàng)目（13XSYK063）。

劉博（1976-），男，陜西涇陽(yáng)縣人，咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系講師，碩士，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。