試論少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

李世穎

（河北省唐山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

教練員應(yīng)該選擇更加適合女子運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容和防護(hù)措施來提升其身體素質(zhì)。

一、有氧耐力訓(xùn)練

在少年女子運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，很多教練員都忽視了其有氧耐力的訓(xùn)練，這雖然在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)什么弊端，但是隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加以及競(jìng)技水平的不斷提高，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)一步提升自身身體素質(zhì)和技術(shù)水平時(shí)都會(huì)受到有氧耐力的制約。有氧耐力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期在少年階段，女運(yùn)動(dòng)員通常在11 歲左右，教練員應(yīng)準(zhǔn)確把握這一階段，加強(qiáng)其有氧耐力訓(xùn)練，如，進(jìn)行合理的間歇和三十分鐘以上的慢跑訓(xùn)練等。

二、爆發(fā)力訓(xùn)練

對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員來講，肌肉通常都沒有男子發(fā)達(dá)，力量也不大。因此，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)充分重視女子的力量訓(xùn)練，從而彌補(bǔ)女子運(yùn)動(dòng)員在其他方面的不足，尤其是爆發(fā)力的訓(xùn)練。女子運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期是十三到十四歲之間，在這一階段除了要開展一些專項(xiàng)力量訓(xùn)練，還可以增加如三十米內(nèi)加速跑、跳臺(tái)等一些訓(xùn)練來增強(qiáng)女子運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

三、小肌群力量訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練過程中，教練員往往注重的是大肌群力量的發(fā)展，而常常忽視了小肌群的訓(xùn)練和發(fā)展。女子的柔韌性和協(xié)調(diào)性比較好，如果腕、肩等關(guān)節(jié)的發(fā)展過于靈活，不僅會(huì)影響其做技術(shù)動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性，嚴(yán)重者還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以，教練員應(yīng)充分重視女子運(yùn)動(dòng)員小肌群力量的訓(xùn)練。主要采用的訓(xùn)練方法有腕屈伸、壺鈴?fù)?、道理推手等。腰腹與伸肌力量的訓(xùn)練可以通過仰臥起坐、轉(zhuǎn)體側(cè)拉等方法來完成。女子運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)和心理變化等方面都不穩(wěn)定也不成熟，教練員應(yīng)結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，采用更加正確規(guī)范的訓(xùn)練方法和手段，從而使女子運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、心理素養(yǎng)和基本技能等方面得到全面科學(xué)的培養(yǎng)和發(fā)展。

總之，合理地選擇訓(xùn)練方法和手段，科學(xué)設(shè)計(jì)安排訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，對(duì)于增強(qiáng)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，提高身體素質(zhì)有著直接影響?；鶎芋w校教練員，應(yīng)不斷探索和創(chuàng)新更加適合少年女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，從而幫助運(yùn)動(dòng)員奠定堅(jiān)實(shí)的基本技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)，從而為我國(guó)舉重職業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展培養(yǎng)更多高素質(zhì)的女子舉重人才。

喬瑋妍.芻議舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練［J］.華章，2012（25）：14-16.