淺談?dòng)绊憙?yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素

易偉爽

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

淺談?dòng)绊憙?yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素

易偉爽

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

本文闡述了影響優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素，并分析了原因，旨在提高對(duì)這些因素的認(rèn)識(shí)，希望對(duì)今后舉重訓(xùn)練有所幫助。

舉重 成績(jī) 因素

前言

從1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)，到2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)舉重隊(duì)共獲得29枚奧運(yùn)會(huì)金牌，戰(zhàn)績(jī)卓著。在不亞于世界水平的亞洲賽場(chǎng)，中國(guó)舉重隊(duì)更是長(zhǎng)期以來一直處于霸主地位。截至上屆廣州亞運(yùn)會(huì)，中國(guó)舉重隊(duì)共獲得73塊亞運(yùn)金牌，其中男子舉重32枚，女子41枚。但在2014年的仁川亞運(yùn)會(huì)上女子舉重決賽上，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員參加了7個(gè)級(jí)別的角逐，僅獲69kg和75kg以上級(jí)的金牌。此前，中國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)員從未遭受如此挫敗。所以，分析影響舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素是至關(guān)重要的，為2016年中國(guó)舉重隊(duì)的崛起奠定基礎(chǔ)。

一、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)的文獻(xiàn)

搜集了1984年—2014年國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽的成績(jī)，通過專家訪談確認(rèn)了研究對(duì)象，并分析國(guó)內(nèi)外舉重優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在1984年-2014年大型比賽中的成績(jī)信息，通過較為嚴(yán)格的數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法對(duì)這些信息進(jìn)行歸類，了解對(duì)手的情況。本文分析中國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀和整體實(shí)力，在此基礎(chǔ)上為中國(guó)舉重隊(duì)備戰(zhàn) 2016年倫敦奧運(yùn)會(huì)提供參考依據(jù)。

二、影響優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的訓(xùn)練因素

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。

在當(dāng)今的舉重比賽中，要取得高水平的成績(jī)不僅僅需要強(qiáng)大的肌肉力量，神經(jīng)爆發(fā)力，還必須要有正確熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，產(chǎn)生舉起最大重量的效果。舉重的力量特點(diǎn)是需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力和速度，在較短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量去盡可能地克服最大的器械阻力，舉重爆發(fā)力中的速度相對(duì)變化不太大，在運(yùn)動(dòng)員過程中相對(duì)穩(wěn)定不變，是構(gòu)成舉重爆發(fā)力大小的第二位因素，過大的速度必然導(dǎo)致舉起的杠鈴重量減少，還會(huì)破壞動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，因此，舉重最大爆發(fā)力的獲得就是力量與速度的完美結(jié)合。

1.舉重運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)按供能系統(tǒng)劃分，主要為磷酸原系統(tǒng)，是典型的無氧供能運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的能量。一般情況下，不管是抓舉或是挺舉，完成一次動(dòng)作的時(shí)間不會(huì)超過10S，因此從時(shí)間上分析是以ATP-CP供能為主，是典型的高能磷酸化系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)。

它的特點(diǎn)是在較短的時(shí)間內(nèi)，肌肉的最大緊張和用最快的收縮速度來完成最大的功。但是要達(dá)到舉重的極限，機(jī)體需要一個(gè)漸進(jìn)的，有機(jī)的調(diào)動(dòng)機(jī)體的過程，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中或是比賽中，要想達(dá)到100%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要安排很多組，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遞增的過程或準(zhǔn)備活動(dòng)，在此過程中，單純依靠ATP-CP系統(tǒng)的供能不能完全滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練或是參加比賽的需要，要求運(yùn)動(dòng)員還同時(shí)具備較強(qiáng)的其它供能能力——良好的糖酵解能力和有氧代謝能力。

2.舉重訓(xùn)練的特點(diǎn)

舉重訓(xùn)練的特點(diǎn)是“高強(qiáng)度，快節(jié)奏，大密度，多課次”模式?！案邚?qiáng)度”是舉重訓(xùn)練的核心，強(qiáng)度的高低是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的重要標(biāo)志?！翱旃?jié)奏”是強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的速度節(jié)奏，以及訓(xùn)練安排中負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的變化節(jié)奏?！按竺芏取奔粗笇ｍ?xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練中的間歇時(shí)間短，密度大。從實(shí)戰(zhàn)看，舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中只有6次試舉（抓舉3次，挺舉3次），兩次試舉的時(shí)間間隔僅為1-2分鐘。因此，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)間歇時(shí)間短的強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是實(shí)際比賽的要求?！岸嗾n次”是源于舉重訓(xùn)練的高強(qiáng)度，大密度訓(xùn)練后的恢復(fù)特點(diǎn)提出的，這里包括神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉能量等機(jī)能等方面的恢復(fù)時(shí)間特點(diǎn)。

3.舉重協(xié)同肌和小肌肉力量訓(xùn)練特點(diǎn)

舉重訓(xùn)練中，肌肉拉傷往往發(fā)生在協(xié)同肌群和小肌群，而與之相連接的韌帶，關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)勞損現(xiàn)象。過去由于主要采用杠鈴訓(xùn)練提高力量素質(zhì)，主要是發(fā)展大，中，小肌群的力量，而許多小肌群力量很難發(fā)展。這樣長(zhǎng)期下去，就會(huì)導(dǎo)致大，中，小肌群力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，繼續(xù)增大負(fù)荷后，必然導(dǎo)致小肌群拉傷，影響舉重成績(jī)。人們一直對(duì)最大力量認(rèn)識(shí)的偏差是，把最大力量發(fā)展與大肌群力量發(fā)展混淆在一起，從而忽視了小肌群力量發(fā)展，因此常常發(fā)生肌肉拉傷，長(zhǎng)期下會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和勞損，限制優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步發(fā)展的空間，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)。

三、影響優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的心理因素

1.緊張和焦慮

緊張是指人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張適度的話能夠幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，提高動(dòng)作的反應(yīng)速度。反之，不適度的緊張則會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，導(dǎo)致思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)遲緩，影響競(jìng)技水平的發(fā)揮。焦慮是指人由于擔(dān)心不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，導(dǎo)致自尊心及自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，從而形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮不但不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，反而能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中提高注意力，增強(qiáng)大腦的興奮性，提高思維反應(yīng)速度，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能得到最大程度的發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)。但運(yùn)動(dòng)員焦慮過度的話，在比賽中則會(huì)出現(xiàn)急躁不安，對(duì)外界因素的抗干擾能力變差，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，最終導(dǎo)致比賽失敗的悲劇。

2.興奮性

興奮是生物體（器官、組織或細(xì)胞）在受到足夠強(qiáng)的刺激之后所做出的生理功能加強(qiáng)的反應(yīng)，如神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放、肌肉的收縮、腺體的分泌等。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)控自己的興奮性，比賽前及比賽中運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該保持在適度的興奮狀態(tài)，機(jī)體過度興奮和興奮性不足都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。過度興奮是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在即將參加的比賽中能否發(fā)揮出應(yīng)有的水平、打敗對(duì)手產(chǎn)生懷疑，缺乏贏得比賽的自信心，生理上通常會(huì)出現(xiàn)呼吸和心跳加快、血壓上升、臉色蒼白、兩腿無力等不良反應(yīng)，這種情況會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽前就精力疲憊，最終造成比賽中發(fā)揮失常，比賽成績(jī)達(dá)不到預(yù)期的水平。興奮性不足則是指運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)比賽的不利條件過于擔(dān)心，對(duì)自己的實(shí)力缺乏信心而對(duì)即將要參加的比賽產(chǎn)生淡漠的態(tài)度，也有極個(gè)別運(yùn)動(dòng)員是由于對(duì)比賽抱有不負(fù)責(zé)任的態(tài)度而不能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛能。興奮性不足通常表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，萎靡不振，反應(yīng)遲鈍，甚至有逃避比賽的念頭。運(yùn)動(dòng)員如果以這種狀態(tài)去參加比賽的話，極有可能出現(xiàn)因動(dòng)作失誤而導(dǎo)致比賽成績(jī)下降的結(jié)果。

3.自信心

自信本身是一種積極性，是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)自我的肯定與相信。自信是對(duì)自身實(shí)力的肯定，只有深信自己一定能在比賽中取得理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己預(yù)期的目標(biāo)，才有可能真正的在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績(jī)?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮程度與自信心密切相關(guān)，有時(shí)自信心能夠使不利的競(jìng)賽局面轉(zhuǎn)變成有利的局面。但運(yùn)動(dòng)員切不可過于自信，輕視比賽對(duì)手。盲目自信是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的復(fù)雜性和難度系數(shù)估計(jì)不足，或者是對(duì)自身實(shí)力估計(jì)的過高所致，總以為自己能夠在比賽中舉起平時(shí)訓(xùn)練舉不起的重量，企圖在比賽中顯露頭角，一舉成名。處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，在第一次試舉失敗的情況下，極可能忽然喪失參加比賽的信心，產(chǎn)生情緒低落或過度緊張的心理狀態(tài)。盲目自信這種情緒在技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員身上容易出現(xiàn)。比賽情況如果確與預(yù)料一致，他們則會(huì)出現(xiàn)自我陶醉，感覺良好的狀態(tài)，最終可能取得勝利。如果比賽中出現(xiàn)困難，如對(duì)手實(shí)力比自己預(yù)料的強(qiáng)、不能適應(yīng)比賽場(chǎng)地與器材、裁判員有失公平、觀眾態(tài)度偏激等情況，他們則很可能因情緒不穩(wěn)定而導(dǎo)致成績(jī)必然忽高忽低，起伏不定。

四、結(jié)論

我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)，存在這運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平增長(zhǎng)緩慢，優(yōu)勢(shì)正在減小，部分運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)競(jìng)技環(huán)境適應(yīng)能力不足，對(duì)國(guó)際舉壇最新信息的把握不夠準(zhǔn)確，國(guó)外選手的信息收集困難，場(chǎng)地，器材，氣候條件不適應(yīng)等問題。

五、建議

合理安排訓(xùn)練，增加小肌群的訓(xùn)練，提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，加強(qiáng)對(duì)比賽條件的適應(yīng)，合理膳食，注重運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)性訓(xùn)練，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化，提高運(yùn)動(dòng)員的自信，提高運(yùn)動(dòng)員順境逆境的應(yīng)對(duì)，提高應(yīng)對(duì)各種困難的能力。

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