淺析男子網(wǎng)球運(yùn)動員基本素質(zhì)訓(xùn)練

李華秀

（廣西柳州市第四十中學(xué) 廣西柳州 545000）

淺析男子網(wǎng)球運(yùn)動員基本素質(zhì)訓(xùn)練

李華秀

（廣西柳州市第四十中學(xué) 廣西柳州 545000）

隨著網(wǎng)球技術(shù)動作難度要求越來越高，對網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)也提出了更高的要求，本文主要是關(guān)于網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)涵、原則和所應(yīng)注意的事項(xiàng)進(jìn)行論述，并為教練員和運(yùn)動員提供理論參考。

網(wǎng)球 男子 基本素質(zhì) 訓(xùn)練

隨著中國網(wǎng)球隊(duì)在近幾年成績的突飛猛進(jìn)，不斷的在世界大賽中取得優(yōu)的成績，直接帶動了國內(nèi)網(wǎng)球水平的提高，在全國范圍內(nèi)掀起了一股“網(wǎng)球熱”。身體素質(zhì)訓(xùn)練也屬于最基本的訓(xùn)練.基本功訓(xùn)練是在男子網(wǎng)球運(yùn)動員的教學(xué)訓(xùn)練中使用頻率最高的概念之一，但長期以來在有關(guān)基本功訓(xùn)練的理論中仍然存在著一些模糊認(rèn)識。

身體素質(zhì)訓(xùn)練方法多種多樣，國內(nèi)外專家多從網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)方面研究網(wǎng)球身體素質(zhì)練習(xí)的方法，而忽視基本的素質(zhì)訓(xùn)練，基本素質(zhì)訓(xùn)練不僅有利于網(wǎng)球的提高，更能加強(qiáng)各方面身體素質(zhì)，使運(yùn)動員保持更好的競技狀態(tài)和身體水平。本文通過研究整理出男子網(wǎng)球運(yùn)動員系列基本素質(zhì)訓(xùn)練手段，以供教練員在網(wǎng)球訓(xùn)練中參考使用。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

由于每個人的具體情況不同，身體素質(zhì)也有一定的差異：如速度的快慢，力量的大小、各關(guān)節(jié)靈活程度等等。

各項(xiàng)身體素質(zhì)都應(yīng)在訓(xùn)練中提高，但在不同的訓(xùn)練階段對于不同的對象必有一項(xiàng)是主要的，抓準(zhǔn)了主要的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練也能有助于其他素質(zhì)的發(fā)展，這就是要求教練員深入實(shí)際調(diào)查研究，把主要矛盾抓住、抓緊、抓好。

我們通常把身體素質(zhì)分為：速度、力量、靈敏柔韌和耐力等。根據(jù)運(yùn)動員的年齡和訓(xùn)練時期的不同，在安排訓(xùn)練時應(yīng)有所側(cè)重。柔韌和速度的訓(xùn)練必須在少年兒童時期就注意抓好，抓得越早越好。耐力訓(xùn)練則應(yīng)該循序漸進(jìn)，對于少年兒童運(yùn)動員來說既要訓(xùn)練他們有能承擔(dān)大運(yùn)動量的體質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞的意志品質(zhì)，又要注意他們身體的正常發(fā)育。從運(yùn)動訓(xùn)練的布局來看，在不同時期訓(xùn)練階段和周期。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個方面抓起

1.在力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

數(shù)量：量的積累才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。在力量訓(xùn)練中有計(jì)劃的，不間斷的給予肌肉一定數(shù)量的刺激，就會使肌肉質(zhì)量逐步得到改善，達(dá)到增長力量的目的。每周練幾次，每次練幾項(xiàng)每項(xiàng)練幾組，每組練幾個都應(yīng)有一定數(shù)量要求。

速度：這是網(wǎng)球運(yùn)動員在進(jìn)行力量練習(xí)時應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展要求運(yùn)動員動作連接得非常緊密，要求動作以手臂和腰腹轉(zhuǎn)動的動作為主；要求腰腹轉(zhuǎn)動迅速，快速有力，手臂的力量到位，發(fā)力準(zhǔn)確，單個動作質(zhì)量更好——也就是說運(yùn)動員完成的每個動作都應(yīng)具有良好的初速度。為了達(dá)到上述要求，在力量練習(xí)的時候，就要嚴(yán)格要求動作的速度。要掌握運(yùn)動量，肌肉在一定遷都刺激下多次重復(fù)工作后就會發(fā)脹了。外觀表現(xiàn)是肌肉明顯比練習(xí)前粗壯，皮膚的色澤紅潤，膚溫也相應(yīng)的提高。練到這個時候，再加一點(diǎn)量，效果最好。

2.力量訓(xùn)練的方法和手段

力量訓(xùn)練手段快速力量訓(xùn)練：人體參加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三頭肌。在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)中對這一部分肌肉的訓(xùn)練較為有效的方法主要有以下手段：

俯撐在地上，兩臂伸直，身體保持挺直姿態(tài)，屈臂后快速推起（或擊掌一次）的俯臥撐練習(xí)。5～10次×5組。雙人直臂推小車前進(jìn)練習(xí)，同伴手握練習(xí)者腳踝，然后移動重心作俯撐爬行。l0米×4組。

腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)者躺在靠在肋木的斜板上，兩手上舉握肋木，快速做仰臥舉腿，斜板的傾斜度視練習(xí)者力量大小而定。20～30次×4組。

肋木或懸垂舉腿，兩腿伸直，快速收腹舉腿至足背觸所握杠鈴。5—10次×3組。

斜板靠在肋木上，約45度左右，練習(xí)者在同伴協(xié)助下，足勾肋木頭朝下躺在板上，兩手抱頭，腿直，快速做仰臥起坐。20～30次×4組。

練習(xí)者俯臥墊上，大腿貼墊邊緣，同伴壓住練習(xí)者腿，練習(xí)者背肌先放松，頭部接近地面后，迅速用背肌發(fā)力，使上身立起。20～30次X4組。

3.速度訓(xùn)練

在網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、移動快、動作快才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動員必須具有良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)。而網(wǎng)球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動員完成某個動作的速度，即為打好一個球腳步的移動速度和擊球速度。從運(yùn)動專項(xiàng)的特點(diǎn)來考慮，對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行快速能力訓(xùn)練時，應(yīng)用比短跑稍長的距離，重點(diǎn)集中在發(fā)展線速度和側(cè)面的速度上。而在諸多因素中，步長、步頻、跑步的形式、速度耐力這些都會影響跑的速度，為了提高步頻或是在特定時間下節(jié)奏加快，運(yùn)動員最好的方法就是通過短跑練習(xí)，這樣可以使運(yùn)動員提高他們的線速度。因此，要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)所需要的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

三、耐力的訓(xùn)練

運(yùn)動員能吃苦耐勞，能夠承擔(dān)長時間的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，在大運(yùn)動量訓(xùn)練之后，能夠迅速消除疲勞等。這些是一個運(yùn)動員迅速提高成績得重要條件。

1.在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

培養(yǎng)運(yùn)動員的耐久力，很重要的手段是在專項(xiàng)訓(xùn)練中加強(qiáng)課業(yè)的強(qiáng)度、密度。如：基本動作多次重復(fù)；減少休息時間，并逐步增加訓(xùn)練難度等等。但是單純地依靠網(wǎng)球訓(xùn)練手段還是不行的，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動畢竟對運(yùn)動員的內(nèi)臟器官鍛煉較少，訓(xùn)練的條件又多在室內(nèi)，因此，運(yùn)動員的內(nèi)臟器官技能的發(fā)展受到了一定的限制。因而要求我們必須采用一些其他項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容作為輔助手段，一邊達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.幾個常用的耐力訓(xùn)練手段

越野跑對于一些體重較大的運(yùn)動員，是積極地減輕體重的好方法。在冬季訓(xùn)練中因適當(dāng)?shù)陌才?。越野跑的距離3000米至10000米均可。也可在跑得過程中穿插一些三步起跳、變速跑。在田徑跑道上，做變換速度跑得練習(xí)，可規(guī)定沖刺30米，然后慢跑50米，再沖刺30米……以此類推。也可規(guī)定直道沖刺，彎道慢跑。也可全隊(duì)人員一路縱隊(duì)在跑道上慢跑，最后一個人以最快速度跑至第一個人得前面，變成慢跑，然后原來倒數(shù)第二個人再跑至領(lǐng)先位置，以此類推達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

柔韌性訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，各種柔韌性練習(xí)的幅度要從小到人，逐漸增加不要一開始就幅度很大，運(yùn)動員難以承受，容易出現(xiàn)傷害廖故。先練大肌肉群，后練小肌肉群，全身不同肌肉群應(yīng)交替進(jìn)行鍛煉。

2.建議

應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的放松能力，能張能弛，有助提高神經(jīng)調(diào)節(jié)的協(xié)調(diào)與提高供能能力，節(jié)省能量的消耗。與專業(yè)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來，做到既練力量又練技術(shù)。以上綜述是發(fā)展網(wǎng)球力量練習(xí)的幾種方法，在力量練習(xí)中還應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因人而異的原則，只有科學(xué)合理的力量練習(xí)才可達(dá)到事半功倍的效果。

［1］張琪，李俊.網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探討［J］.遼寧體育科技，2002，（3）：36

［2］李登光，周陽.對現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)力量科學(xué)訓(xùn)練的探討［J］.2007，（6）：52-53

［3］姜斌，白俠.淺談網(wǎng)球運(yùn)動的體能訓(xùn)練［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，（30）：536-538

李華秀（1987.4），女，廣西柳州市第四十中學(xué)教師，中學(xué)二級，研究方向：體育教育。