王東亮(安徽醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)?!“不蘸戏省?30601)
核心力量對(duì)跆拳道的影響
王東亮(安徽醫(yī)學(xué)高等??茖W(xué)校安徽合肥230601)
摘 要:隨著跆拳道對(duì)抗激烈程度不斷增加,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平也提出了越來(lái)越高的要求。而力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ),是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵,而靈活多變的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和扎實(shí)的基本技術(shù)以及優(yōu)良的體能共同構(gòu)成其競(jìng)技能力的核心。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,對(duì)跆拳道核心力量進(jìn)行分析研究,并結(jié)合跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn),形成一套系統(tǒng)的力量訓(xùn)練體系,提高運(yùn)動(dòng)員力量水平,從而能在激烈的對(duì)抗中取得優(yōu)勝是運(yùn)動(dòng)員和教練員亟待解決的問(wèn)題。
關(guān)鍵詞:跆拳道核心力量身體素質(zhì)訓(xùn)練水平
將10名隊(duì)員按身體素質(zhì)的優(yōu)劣均等的分成實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,并對(duì)分組后的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)經(jīng)行t檢驗(yàn),P>0.05,表明分組后2組隊(duì)員身體素質(zhì)無(wú)明顯差異。隨后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,期間嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)條件,對(duì)實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試,得出數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。
2.1核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員最大力量的影響
最大力量是跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的基礎(chǔ),在比賽的對(duì)抗中,運(yùn)動(dòng)員若能以最大力量的出手擊中對(duì)手,則會(huì)大大增加KO對(duì)手或者“數(shù)八”的機(jī)會(huì),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的信心。該文用深蹲和臥推(1RM)所對(duì)應(yīng)的重量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平,通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后同組以及異組的比較來(lái)評(píng)價(jià)采用核心力量訓(xùn)練后最大力量的變化情況。
2.1.1實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后最大力量的對(duì)比
試驗(yàn)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員深蹲和臥推的最大重復(fù)次數(shù)所對(duì)應(yīng)的重要進(jìn)行t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),P>0.05表明實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后最大力量無(wú)明顯變化,不具有差異性,說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練并不能有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量水平。但在實(shí)驗(yàn)中測(cè)試人員發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員在深蹲和臥推的最大力量測(cè)試中,身體晃動(dòng)情況較上一次有明顯的改善,而且動(dòng)作的穩(wěn)定性有所提高。
2.1.2對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后最大力量的對(duì)比分析
經(jīng)過(guò)8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練我們發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員深蹲負(fù)重量由實(shí)驗(yàn)前的91.71提高到95.56,經(jīng)T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P<0.05,具有顯著差異;臥推由55.43提高到63.15,增漲值為7.72,t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P<0.05,也具有顯著差異。兩項(xiàng)指標(biāo)都具有顯著差異表明常規(guī)力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員最大力量水平。
2.1.3試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最大力量的對(duì)比研究
通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們可以發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后,對(duì)照組的力量水平較實(shí)驗(yàn)組有所提高,但經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P>0.05不具有顯著差異,可見(jiàn)無(wú)論是核心力量練習(xí)還是傳統(tǒng)力量練習(xí),在8周的時(shí)間內(nèi)對(duì)提高最大力量效果不顯著。
跆拳道運(yùn)動(dòng)中大部分基本技術(shù)都要求運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí),注意發(fā)力順序:蹬地—轉(zhuǎn)髖—送肩。蹬地使運(yùn)動(dòng)員獲得了較大的動(dòng)能,通過(guò)強(qiáng)有力的腰腹、髖關(guān)節(jié)和脊柱的支撐為力的傳到提供了良好的條件,從而使跆拳道沖擊力最大化,達(dá)到良好的擊打效果。但是通過(guò)核心力量的實(shí)驗(yàn)研究我們發(fā)現(xiàn),8周的核心力量的訓(xùn)練并沒(méi)有使最大力量得到提高,原因在于核心力量訓(xùn)練以核心的穩(wěn)定性以及軀干的整體協(xié)調(diào)用力為練習(xí)重點(diǎn),練習(xí)中多以徒手或者較輕外部負(fù)重為練習(xí)手段,雖然能有效的刺激和激活深層的小肌肉群,但是對(duì)大肌肉群肌肉的增粗以及運(yùn)動(dòng)單位的募集不具有明顯的作用。而傳統(tǒng)力量練習(xí)多以局部以及整體的動(dòng)力性大負(fù)荷負(fù)重練習(xí)為主,對(duì)力量的提高具有良好的效果。
實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組最大力量的比較分析
實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組最大力量的比較分析
實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組快速力量的對(duì)比分析表
對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后快速力量分析表
2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響
跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上不停的變動(dòng)位置,尋找有利時(shí)機(jī)準(zhǔn)確出擊,其力量特點(diǎn)之一就是要具有良好的爆發(fā)力,從而在出擊瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的能量。在同級(jí)別的比賽中,由于參賽雙方在體重上沒(méi)有較大差異,因此絕對(duì)力量上也沒(méi)有較大差異。在比賽中誰(shuí)的出腿速度快、出拳頻率高,在比賽中就能有效地抑制對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,從而占據(jù)主動(dòng)權(quán)。根據(jù)速度素質(zhì)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中與專項(xiàng)的關(guān)系以及表現(xiàn)形式的不同,我們采用10 s快速踢腿次數(shù)和10 s“井”字跳次數(shù)來(lái)衡量跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平。對(duì)數(shù)據(jù)匯總總結(jié)后,對(duì)比如下。
2.2.1實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組快速力量的對(duì)比分析
通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后,10 s快速踢腿以及10 s“井”字跳的次數(shù)較試驗(yàn)前相比增幅明顯,差值分別達(dá)3.1、3.47次,經(jīng)t
檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P均小于0.01,數(shù)據(jù)表明采取核心力量訓(xùn)練后跆拳道運(yùn)動(dòng)員10 s快速踢腿和10 s“井”字跳的次數(shù)實(shí)驗(yàn)前后極具顯著差異,可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)對(duì)提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量效果顯著。原因在于跆拳道需要通過(guò)腿的蹬力,發(fā)力于腰,利用身體的沖力,借助于大腿的抖力,將出腿力量集中于小腿上。良好的核心穩(wěn)定性為下肢蹬地力的傳導(dǎo)提供良好的支撐條件,加大腿出手后的踢打效果,同時(shí)核心部位的力量訓(xùn)練提高了軀干整體用力的協(xié)調(diào)性,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)控制能力提高。
2.2.2對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后快速力量的對(duì)比分析
通過(guò)上表數(shù)據(jù)我們不難發(fā)現(xiàn),對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后2項(xiàng)指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所增漲,增值分別為0.62和2.23經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),P均大于0.05,不具有顯著差異??梢?jiàn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)提高快速力量效果不明顯。正如前面所述,快速力量是速度與力量的結(jié)合產(chǎn)物,它的提高是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,其中肌肉的本身的力量水平、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)以及運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度都對(duì)快速力量有影響,而踢腿傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練由于常以局部的負(fù)重抗阻練習(xí)為主,對(duì)局部肌纖維的增粗有良好的效果,但是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激深度不夠,對(duì)機(jī)體整體的協(xié)調(diào)發(fā)力促進(jìn)不明顯。常常是最大力量見(jiàn)漲,但快速力量水平提高不顯著。
2.2.3實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組快速力量的對(duì)比分析
通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比對(duì)我們可以發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的2項(xiàng)指標(biāo)較對(duì)照組相比都有提高,增幅分別為2.57和1.05,但是經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P值為別為0.02和0.01,具有差異性。說(shuō)明8周的核心力量訓(xùn)能在一定程度上提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量。
(1)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組最大力量無(wú)明顯增漲,而對(duì)照組卻取得了較好的效果,最大力量有了明顯提高,可見(jiàn)核心力量發(fā)展最大力量的效果不如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練明顯。
(2)在快速力量方面,實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后與之前相比具有顯著差異,對(duì)快速力量的提高有作用,可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。
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文章編號(hào):2095-2813(2015)02(c)-0040-02