核心力量對(duì)跆拳道的影響

王東亮（安徽醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)?！“不蘸戏省?30601）

核心力量對(duì)跆拳道的影響

王東亮（安徽醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校安徽合肥230601）

摘 要：隨著跆拳道對(duì)抗激烈程度不斷增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平也提出了越來(lái)越高的要求。而力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵，而靈活多變的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和扎實(shí)的基本技術(shù)以及優(yōu)良的體能共同構(gòu)成其競(jìng)技能力的核心。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)跆拳道核心力量進(jìn)行分析研究，并結(jié)合跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)，形成一套系統(tǒng)的力量訓(xùn)練體系，提高運(yùn)動(dòng)員力量水平，從而能在激烈的對(duì)抗中取得優(yōu)勝是運(yùn)動(dòng)員和教練員亟待解決的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：跆拳道核心力量身體素質(zhì)訓(xùn)練水平

1　實(shí)驗(yàn)法

將10名隊(duì)員按身體素質(zhì)的優(yōu)劣均等的分成實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，并對(duì)分組后的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)經(jīng)行t檢驗(yàn)，P＞0.05，表明分組后2組隊(duì)員身體素質(zhì)無(wú)明顯差異。隨后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，期間嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)條件，對(duì)實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，得出數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。

2　結(jié)果與分析

2.1核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員最大力量的影響

最大力量是跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)，在比賽的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員若能以最大力量的出手擊中對(duì)手，則會(huì)大大增加KO對(duì)手或者“數(shù)八”的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽獲勝的信心。該文用深蹲和臥推（1RM）所對(duì)應(yīng)的重量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的最大力量水平，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后同組以及異組的比較來(lái)評(píng)價(jià)采用核心力量訓(xùn)練后最大力量的變化情況。

2.1.1實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后最大力量的對(duì)比

試驗(yàn)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員深蹲和臥推的最大重復(fù)次數(shù)所對(duì)應(yīng)的重要進(jìn)行t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，P＞0.05表明實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后最大力量無(wú)明顯變化，不具有差異性，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練并不能有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量水平。但在實(shí)驗(yàn)中測(cè)試人員發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組跆拳道運(yùn)動(dòng)員在深蹲和臥推的最大力量測(cè)試中，身體晃動(dòng)情況較上一次有明顯的改善，而且動(dòng)作的穩(wěn)定性有所提高。

2.1.2對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后最大力量的對(duì)比分析

經(jīng)過(guò)8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員深蹲負(fù)重量由實(shí)驗(yàn)前的91.71提高到95.56，經(jīng)T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P＜0.05，具有顯著差異；臥推由55.43提高到63.15，增漲值為7.72，t檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)P＜0.05，也具有顯著差異。兩項(xiàng)指標(biāo)都具有顯著差異表明常規(guī)力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員最大力量水平。

2.1.3試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最大力量的對(duì)比研究

通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后，對(duì)照組的力量水平較實(shí)驗(yàn)組有所提高，但經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P＞0.05不具有顯著差異，可見(jiàn)無(wú)論是核心力量練習(xí)還是傳統(tǒng)力量練習(xí)，在8周的時(shí)間內(nèi)對(duì)提高最大力量效果不顯著。

跆拳道運(yùn)動(dòng)中大部分基本技術(shù)都要求運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，注意發(fā)力順序：蹬地—轉(zhuǎn)髖—送肩。蹬地使運(yùn)動(dòng)員獲得了較大的動(dòng)能，通過(guò)強(qiáng)有力的腰腹、髖關(guān)節(jié)和脊柱的支撐為力的傳到提供了良好的條件，從而使跆拳道沖擊力最大化，達(dá)到良好的擊打效果。但是通過(guò)核心力量的實(shí)驗(yàn)研究我們發(fā)現(xiàn)，8周的核心力量的訓(xùn)練并沒(méi)有使最大力量得到提高，原因在于核心力量訓(xùn)練以核心的穩(wěn)定性以及軀干的整體協(xié)調(diào)用力為練習(xí)重點(diǎn)，練習(xí)中多以徒手或者較輕外部負(fù)重為練習(xí)手段，雖然能有效的刺激和激活深層的小肌肉群，但是對(duì)大肌肉群肌肉的增粗以及運(yùn)動(dòng)單位的募集不具有明顯的作用。而傳統(tǒng)力量練習(xí)多以局部以及整體的動(dòng)力性大負(fù)荷負(fù)重練習(xí)為主，對(duì)力量的提高具有良好的效果。

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組最大力量的比較分析

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組最大力量的比較分析

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組快速力量的對(duì)比分析表

對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后快速力量分析表

2.2核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響

跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上不停的變動(dòng)位置，尋找有利時(shí)機(jī)準(zhǔn)確出擊，其力量特點(diǎn)之一就是要具有良好的爆發(fā)力，從而在出擊瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的能量。在同級(jí)別的比賽中，由于參賽雙方在體重上沒(méi)有較大差異，因此絕對(duì)力量上也沒(méi)有較大差異。在比賽中誰(shuí)的出腿速度快、出拳頻率高，在比賽中就能有效地抑制對(duì)手技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，從而占據(jù)主動(dòng)權(quán)。根據(jù)速度素質(zhì)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中與專項(xiàng)的關(guān)系以及表現(xiàn)形式的不同，我們采用10 s快速踢腿次數(shù)和10 s“井”字跳次數(shù)來(lái)衡量跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平。對(duì)數(shù)據(jù)匯總總結(jié)后，對(duì)比如下。

2.2.1實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組快速力量的對(duì)比分析

通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后，10 s快速踢腿以及10 s“井”字跳的次數(shù)較試驗(yàn)前相比增幅明顯，差值分別達(dá)3.1、3.47次，經(jīng)t

檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P均小于0.01，數(shù)據(jù)表明采取核心力量訓(xùn)練后跆拳道運(yùn)動(dòng)員10 s快速踢腿和10 s“井”字跳的次數(shù)實(shí)驗(yàn)前后極具顯著差異，可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)對(duì)提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量效果顯著。原因在于跆拳道需要通過(guò)腿的蹬力，發(fā)力于腰，利用身體的沖力，借助于大腿的抖力，將出腿力量集中于小腿上。良好的核心穩(wěn)定性為下肢蹬地力的傳導(dǎo)提供良好的支撐條件，加大腿出手后的踢打效果，同時(shí)核心部位的力量訓(xùn)練提高了軀干整體用力的協(xié)調(diào)性，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)控制能力提高。

2.2.2對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后快速力量的對(duì)比分析

通過(guò)上表數(shù)據(jù)我們不難發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后2項(xiàng)指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所增漲，增值分別為0.62和2.23經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，P均大于0.05，不具有顯著差異?？梢?jiàn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)提高快速力量效果不明顯。正如前面所述，快速力量是速度與力量的結(jié)合產(chǎn)物，它的提高是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，其中肌肉的本身的力量水平、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)以及運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度都對(duì)快速力量有影響，而踢腿傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練由于常以局部的負(fù)重抗阻練習(xí)為主，對(duì)局部肌纖維的增粗有良好的效果，但是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激深度不夠，對(duì)機(jī)體整體的協(xié)調(diào)發(fā)力促進(jìn)不明顯。常常是最大力量見(jiàn)漲，但快速力量水平提高不顯著。

2.2.3實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組快速力量的對(duì)比分析

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比對(duì)我們可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的2項(xiàng)指標(biāo)較對(duì)照組相比都有提高，增幅分別為2.57和1.05，但是經(jīng)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)P值為別為0.02和0.01，具有差異性。說(shuō)明8周的核心力量訓(xùn)能在一定程度上提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

3　結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組最大力量無(wú)明顯增漲，而對(duì)照組卻取得了較好的效果，最大力量有了明顯提高，可見(jiàn)核心力量發(fā)展最大力量的效果不如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練明顯。

（2）在快速力量方面，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后與之前相比具有顯著差異，對(duì)快速力量的提高有作用，可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練發(fā)展快速力量的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

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文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0040-02