廣場舞也不要跳過頭

編輯/易可

廣場舞也不要跳過頭

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近年來，廣場舞成為很多中老年人特別是退休老人鍛煉身體的方式。它不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，即使在寒冷的冬天，在公園、社區(qū)，也不乏有中老年人舞動的身影。但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家告誡市民，很多人跳廣場舞存在誤區(qū)，甚至?xí)壬稀袄讌^(qū)”—輕者傷身，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腦卒中，甚至運(yùn)動性猝死。

據(jù)一位醫(yī)生說，近來因跳廣場舞不當(dāng)，到骨科、內(nèi)科、心腦血管科等就診的患者人數(shù)有上升趨勢。有一位60多歲的市民曾大媽，是個(gè)文藝愛好者。10年前就開始跳廣場舞，鍛煉身體。還召集了一大批愛好者，組成了一支跳舞隊(duì)。她們每天至少要跳1個(gè)小時(shí)，有時(shí)候要參加舞蹈比賽，還會增加練習(xí)時(shí)間，要跳2個(gè)小時(shí)左右。前一陣子，曾大媽感到膝關(guān)節(jié)疼痛，行走不便，甚至都無法屈膝，就去醫(yī)院就診。經(jīng)過檢查，發(fā)現(xiàn)她患有膝關(guān)節(jié)退行性病變，主要原因是跳廣場舞過度而引發(fā)。還有幾位患者，都是“癡迷”廣場舞，跳舞過度造成關(guān)節(jié)磨損。有的女士為了好看，穿著高跟鞋跳廣場舞，導(dǎo)致腳部受傷。跳舞對身體是有好處，但跳舞方式不當(dāng)，運(yùn)動過量，對身體反而有害。

退休老人在跳廣場舞的過程中，應(yīng)該在時(shí)間、場地、運(yùn)動強(qiáng)度和動作幅度等方面加以綜合考慮。

1.選擇動作稍溫柔的舞蹈

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大的練習(xí)。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在（100~120）次/分。

2.盡可能選較松軟的場地

不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。不要在車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多的地方跳舞。路邊水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地，或松軟的沙地，或有彈性的塑膠地板，且要盡量避開風(fēng)口。

3.跳舞時(shí)間以45分鐘為宜

跳廣場舞的時(shí)間不宜過久，一般以45分鐘為宜，冬季以30分鐘為宜。覺得疲勞，就應(yīng)縮短跳舞時(shí)間。專家認(rèn)為，老人運(yùn)動時(shí)間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

4.跳廣場舞前準(zhǔn)備不能疏忽

跳廣場舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。避免因突然運(yùn)動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動前應(yīng)活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5~10分鐘熱身活動，以身體微微出汗為度。

5.穿適合跳廣場舞的著裝

衣褲要選擇全棉的，能吸汗并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋、鞋底太硬的休閑鞋或者不合腳的新鞋，防止扭腳。

6.跳舞動作幅度別太大

中老年人大多有不同程度的骨質(zhì)增生、韌帶彈性下降。而且，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍。一旦跌倒，關(guān)節(jié)、肌肉容易損傷甚至骨折。應(yīng)該選擇動作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞曲。大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，千萬不要輕易去嘗試。

如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

7. 急性病患者不宜跳廣場舞

與其他運(yùn)動形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒），或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?。血壓和心臟有輕微不適者，則要在活動強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。